MONSTERR

tem um brother meu que fumava quase todos os dias, agora ele diminuiu acho que ta dia sim dia não AHEUIAHEUIa e ele é grande.. deve ter uns 43 de braço definido isso que ele nem se apega a dieta fora que ele sai TODOS fds e fica bebasso.. (genética owns)

o shape dele é um dos melhores cara, gigante mesmo.. pqp

fonte: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5475127620794804368 Olá amantes do fisiculturismo, Sim, vocês leram certo – não serei mais competidor. Devem ter visto como me saí no Mr. Olympia desse ano. Claro que estou profundamente decepcionado e não faço idéia de como fui tão mal. Admito não estar em minha melhor forma. Mas achava justo ao menos ter ficado entre os 15 colocados. Não quero ficar me queixando e sim chegar ao motivo do meu anúncio. A partir de agora, estou me aposentando do fisiculturismo. Tomei essa decisão logo após o Arnold-Classic, por isso a má colocação no Olympia não tem nada a ver com isso. Também quero dar uma explicação justa pois não quero parecer revoltado. Essa é uma decisão muito bem pensada. Todos sabem que sou um atleta dedicado, que sempre dei mais de 100% nos treinos. Foi assim que fiquei no mundo dos esportes por mais de dez anos. Só com treinos pesados e extremos consegui ganhar minha massa muscular e meu volume, e por isso conquistei fãs e amigos em todo o mundo. Nunca me arrependi, sempre tive prazer com isso e sou muito grato aos meus fãs. Essa garra de dar tudo de mim e sempre treinar no limite alterou meu destino há dois anos (ou um pouco mais?!). Sofri uma fissura na peitoral direito, que infelizmente não pode ser reparada com cirurgia. Até hoje não sei quando aconteceu pois não foi uma fissura comum, eu não senti dor nem vi um machucado. Nunca foi visível, principalmente em off-season e com os músculos inchados. Por isso fiquei ainda mais intrigado quando percebi a fissura durante minha dieta pré-competição. Se olharmos minhas fotos de dois anos para cá, percebemos todo o processo pois ela foi ficando gradualmente maior. Ainda assim continuei treinando pois não sou do tipo que desiste. Além disso não houve nenhuma mudança no meu treino de peito pois ainda tinha força, intensidade e não sentia dor. Assim 2006 foi um ótimo ano, do qual me orgulho, pois estive entre os melhores fisiculturistas, apesar da fissura. Mas os juízes me puniram pela primeira vez por esse defeito no Arnold Classic ao me deixarem numa colocação ruim (embora admita que não estava em minha melhor forma). Depois disso, decidi que o Mr. Olympia ‘ 07 seria meu último campeonato. Mas não queria me aposentar com a má colocação do Arnold Classic. Investi minha energia na preparação para o Olympia. No entanto, meu peitoral foi se mostrando cada vez pior e visivelmente perdendo volume. Sempre tive que lutar duramente por minhas colocações e tive que aceitar minha colocação inferior à minha performance. Tive certeza que meu defeito decidiria meu destino. E foi isso que aconteceu para que eu ficasse de fora dos 15 colocados, pela primeira vez, no Mr. Olympia desse ano. Emocionalmente, isso é uma experiência dolorosa pois acho que uma colocação tão ruim não se justifica. Mas além do problema no meu peitoral, tenho outro motivo para me aposentar profissionalmente do mundo do fisiculturismo. Nos campeonatos, a preferência parece estar mudando do volume de massa muscular para a definição muscular. Quando comecei profissionalmente, disseram que meu peso – 118 kg para 1m77 – era baixo para competir com outros fisiculturistas. Com esforço, aumentei 15 kg de massa muscular. Com isso me tornei não só um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos, como também conquistei o respeito dos meus fãs. Mas atualmente a maioria dos fisiculturistas pesam menos e a definição muscular parece ser mais relevante do que o volume. Fisiculturismo sempre me pareceu sinônimo de poder, massa muscular, proporções enormes, sempre superiores às dimensões dos amadores. Mas esses elementos não são mais primordiais nos campeonatos, que acabam parecendo mais campeonatos de desidratação do que campeonatos clássicos de fisiculturismo. Isso eu não consigo e nem quero fazer, independente do meu problema no peitoral. A era dos atletas gigantes parece ter chegado ao fim. Com a aposentadoria do Ronnie Coleman (e a minha), o Jay Cutler parece ser o único atleta na categoria acima de 125 kg. O fisiculturismo finalmente terá que encarar as mudanças que há tempos estavam anunciadas. Sou fisiculturista profissional desde 1997, competi em mais de 30 campeonatos, fui qualificado nove vezes seguidas para o Mr. Olympia, ganhei dois campeonatos e terminei quatro vezes entre os melhores. Mas o que me deixa mais orgulhoso é que ganhei o coração dos meus fãs. Por isso quero agradecer a todos que me apoiaram em todos esses anos e sempre estiveram do meu lado. Mesmo quando não ganhava um campeonato, meus fãs e amigos sempre me apoiavam com suas palavras encorajadoras. Por isso quero agradecê-los do fundo do coração. Mesmo que eu não seja mais um atleta de competição, não vou me despedir do fisiculturismo. Vou sempre praticar, estar presente e ser esse monstro de massa. No futuro terei até mais tempo e oportunidades de me aproximar de vocês, meus fãs e amigos, e responder suas dúvidas e emails. Vou reativar a seção de perguntas e respostas do meu site, que acabei abandonando ultimamente. É assim que quero estar com vocês, com meu conhecimento e sugestões. E definitivamente quero encontrá-los em campeonatos, feiras e outras ocasiões. Sempre estarei lá para uma boa piada;). Muito obrigado por esses anos maravilhosos. Markus (não vou sumir por vocês) http://www.markus-ruehl.de/neuigkeiten.html?&L=1

ótimo resultado velho.. e as medidas, como estão? abraços

é até bom cara.. pra dar uma disposição e tal, porém o indicado é voce usar no protocolo 15 on 15 off pro seu corpo não se acustumar.. abraços

porque não? melhores opções são: batata inglesa, pão branco...

galera to com uma duvida.. a gente ve o pessoal fazendo ABCD treinando com off na quarta porém eu não posso é treinar na quinta :S poderia fazer a divisão assim: seg- Costas ter- Peito qua- Perna qui- Off sex- Ombro e Braço algum problema? aceito criticas, sugestões.. abraços obs: pesquisei só que nunca achei uma divisão com off na quinta e andei pensando e achei melhor assim, gostaria da opniao de voces, abraços!

mlk, to falando pra tu le é porque tem entendeu? então vai ler que tu vai ver os caras fazendo tpc, vai ver as dosagens.. !

todas as suas duvidas estão respondidas nos outros topicos.. da uma lida no fórum! abraços

fala leandro.. eu to usando na minha ceia 3 colheres de leite desnatado em pó + 250 ml de iogurte + 1 colher de albumina.. é muito ruim isso? como eu poderia substituir?? abraços

amigo a cima, não se cicla creatina.. pelo jeito você não pesquisou nada ainda em esse mito ja caiu por terra faz anos!

ney seguinte, tomei meu pós imediato logo q sai do treino (65g dextrose-c e 10g de whey em um copo com agua) aí cheguei em casa e uns 40 minutos depois fui tomar meu pós tardio (30g açucar mascavo e 30g de whey) e fiquei na duvida: Tem problemas tomar o pós tardio com leite? e o imediato? abraços

se tu dorme 00:00 acorda umas 8h e mete o shake.. ja dormiu 8 horas, ta de bom tamanho, depois volta e da mais uma dormidinha!

pela foto é voce que não sabe medir mano, braço bem grandinho até, ganhos ótimos (PELA FOTO)

faz ABCAB aí vai intercalando, cada semana você deixa um treino pra fazer 1x..

DIA 1: COSTAS DIA 2: PEITO DIA 3: PERNA DIA 4: OFF DIA 5: BICEPS E TRICEPS obs: encaixa ombro ou no dia de perna ou braço, fico na duvida..

to fazendo pós-imediato: 1g/kg de dextrose-c da peter food(com vitamina c) e 10g de whey (integralmédica, ja encomendei glanbia) pós tardio: 0,5g/kg de açucar mascavo (http://blograoni.blogspot.com/2009/01/acar-mascavo-x-acar-refinado_18.html) e 30g de whey (mesmo)

Ney, voce falou que 30g de malto em 500 ml de água não gera pico de insulina né? e 65g de dextrose em 500ml de agua, gera? abraços

Bom galera, vou providenciar uma balança quando meus pais voltarem de viagem, mas por enquanto eu não posso e to com essa duvida ja faz um tempo, seguinte: eu comprei uma dextrose e açucar mascavo e atras deles diz assim: Dextrose: 50g (5 colheres de sopa) Açucar Mascavo: 30g (3 colheres de sopa) minha duvida é: são colheres montanha, rasas, médias? fico muito na duvida... :S se alguém tiver uma balança e poder me dizer.. se tiver fotos melhor ainda espero não ser um tópico tão inutil.. grato, abraços!

cara, eu sempre fico me perguntando como é possivel chegar nesse tamanho sem ae's.. então eu penso: obvio que eles usam ae's então me pergunto: grandes campeonatos como Arnold Classic e Mr.Olympia não tem anti-dopping? Porque é ridiculo não ter.. obvio que só AE's não significam nada mas aliado de uma dieta boa, treino monstro e genético, ganha quem tem melhor genética e melhores ciclos/ae's ps: desculpem se estiver falando bobagem ,mas acho q é isso :|

@ney felipe: sei que você não pode fazer consultorias e tal, mas acho q é uma duvida simples.. é possivel trocar a dextrose por açucar mascavo? obrigado

vou fazer meu pós treino assim: pós imediato: 1g/kg dextrose + 10g de whey pós tardio: 0,5g/kg açucar mascavo + 30g de whey será que fica bom?

ABC1x

Phil Heath fazia supino inclinado na smith

1º q ele é patrocinado pelo muscletech, ou seja, ele só pode usar suplementos dessa marca. 2º q nitro-tech tem 20g de proteina por dose, então acredito que essa proteina pode ser a do soro do leite isolada, teria que pesquisar.. abraços