Ebtlioev

vou usar esse tb!!! verdade!! Vc acha q se eu botar a rosca direta como o 1 exercício e o scott como ultimo vai ficar muito intenso o treino ou posso colocar??

Não aparece nenhuma foto!!

mas n ligo para carga e sim para execução kkkk prefiro fazer 10kg bem concentrados e certinho no scott doq 25kg na rosca direta e com a execução "errada"... oq gera hipertrofia é a execução do exercício e n a carga!!!

mas se o scott exige mais do biceps, ele n seria melhor q a rosca direta?? Valeuu

beleza!!! Em questão ao treino ele esta bom?? Coloquei exercícios simples q geram resultados e o tempo do treino + o treino de pant ou abs n vao ultrapassar 60 minutos!!

valeuu Torf!!

Salve galera, Qual a diferença de fazer o triceps na barra v (w), barra reta ou corda? E qual desses é mais efetivo? Abraços

vou ficar no maximo 60 minutos na academia com esse treino... valeuuu!

mas ajudara em algo eu manter ela?

Salve galera, Bom faço o uso da creatina a 1 mes, 5g tsd e infelizmente tive uma lesão em q n posso treinar durante 2, 3 semanas... minha dúvida é a seguinte: - Nesse tempo sem treinar continuo com o uso da creatina ou não? Abraços

Fiz o raio x para saber das epifises da bacia! E elas n estao fechadas.. e o medico n soube me falar se chegarei ou n nos tão queridos 1.90... eai oq acham?! Hahaha

Salve galera, gostaria que criassem opiniões construtivas sobre meu treino e me ajudassem em alguns exercícios que estou com dúvida! Idade: 16 anos Altura: 1,84 m Peso: 80kg Bf: 9~11% Tempo de treino: 1 ano e meio TREINO ABC2x A - Dorsal/Trapézio/Bíceps -Barra Fixa 5xFalha -Remada Curvada Pronada 4x8~10 -Remada Unilateral(Serrote) 4x8~10 -Cavalinho 4x8~10 -Encolhimento Barra Frente 5x10 * -Rosca Direta W ou Rosca Scott W? 4x8~10 -Rosca Martelo Alternada 4x8~10 -Rosca Alternada Banco 45° 4x8~10 B - Peito/Deltóides/Triceps -Supino Inclinado com Halteres 4x8~10 -Supino Reto Barra 4x8~10 * -Crucifixo (Qual o melhor tipo de crucifixo???) 4x8~10 -Paralelas 5xFalha * - Desenvolvimento com Barra ou Halteres? 4x8~10 * - Elevação Lateral Sentado ou em Pé? 4x8~10 -Triceps Testa W 4x8~10 -Triceps Pulley V 4x8~10 C - Pernas -Agachamento 5x8~10 -Leg Press 45° 5x8~10 -Extensora 4x8~10 -Afundo Livre 4x8~10 -Mesa Flexora 4x8~10 -Adução 4x8~10 -Abdução 4x8~10 ---- -Panturrilha DsDn -Abdominal DsDn ---------------------------------------------------------------------- Obs: Aonde eu coloquei os * é que estou com dúvida. Abraços

belo shape!! Qnt de altura e kg??

Qual o tempo máximo q posso usar franol? Posso usar franol por meses?

usou por 5 meses seguidos??

Afinal oq ele teve na perna, joelho?!

Só respondendo o ranzo, como ela disse, é o contrário. Você (ranzo) tem geno varo ("<>"), ela tem geno valgo ("><") @tópico Se você já sabe que tem geno valgo faz tempo, então 1) já deve ter feito (ou deveria ter feito) tratamento pra corrigir e 2) sabe do que se trata. Sobre agachar, especificamente, você não pode, mas deve continuar agachando. Só tem que aprender a agachar. Não que não saiba, mas você tem um problema que requer um cuidado especial com mobilidade (capacidade de assumir posições) e postura, então só teria que se adequar a isso. Não vou entrar em méritos de tipos de agacho (low-bar vs. high-bar), vou só tentar dar alguns pontos chave pra qualquer agachamento. Pés em posição neutra. Eles têm que estar apontados pra frente. Dependendo do objetivo do treino e da biomecânica da pessoa eles vão estar um pouco mais juntos ou um pouco mais afastados, whatever, o que importa é estarem pra frente. Você tem pé chato? Usa tênis pra corrigir? Independente da resposta (que é relevante), eu aposto que você usa algum tênis com sistema de amortecimento. Se livre deles e arranje um par de all stars (ou qualquer tênis com o qual você pise numa moeda e saiba se é cara ou coroa ). Os joelhos, num agachamento, têm que se movimentar "pra fora", fazendo o fêmur fazer abdução e rotação externa e a tíbia fazer o contrário (adução e rotação interna). Por isso o posicionamento dos pés. E desse posicionamento ideal já se tira de onde vêm as fraquezas que levam a um geno valgo: falta de capacidade de abdução (fraqueza nos glúteos em geral) e falta de capacidade de fazer rotação externa (rotadores internos encurtados ou muito fortes, rotadores externos ou alongados demais, ou inflamados ou fracos), e dá pra incluir no cardápio ativação imprópria dos músculos dessa região também. Eu não gosto muito de falar de como lidar com a tíbia já que a movimentação dela é meio incerta, mas o ponto principal a se preocupar ao observar ela é se você tem alongamento suficiente pra fazer (e isso é só um teste, não agache nessa posição) uma inversão do pé (movimentar ele pra dentro) e junto disso uma dorsiflexão ("dorsi", dorso, aproximar o dorso do pé da canela, sacou? ). Ao alongar, esse "canto" deveria ser a posição que você precisa trabalhar. Sobre como corrigir, vou recomender que veja esses vídeos (espero que entenda inglês): Nesse é praticamente só sobre joelho valgo. É ótimo, por sinal, porque ao contrário do que geralmente se faz no MWOD esse não usa faixas elásticas. Normalmente quem faz isso tem uma certa dificuldade de "sentir alongando". Pra fazer o exercício direito tem que imaginar o vetor de força indo em direção ao chão através do fêmur, o objetivo é sentir como se algo (o osso) tivesse tentando escapar pelo glúteo. Mas saiba que se escapar é porque algo deu muito errado ( ) Da metade pra frente esse vídeo é meio irrelevante, e o segundo exercício é o mesmo do primeiro. 10min por dia deve dar pra fazer os três exercícios em cada perna, o que não é muito e não deve dar trabalho. Sobre fortalecimento/correção, além do que eu disse sobre tentar corrigir a sua forma de agachar, duas coisas seriam bacanas de se encaixar pelo menos no aquecimento: Abdução. Seja na máquina ou com elásticos, nada muito pesado que prejudique o treino. Agachamento com cinto ao redor das pernas. É um exercícios, a princípio, que tem que ser feito sem sobrecarga, já que é só pra pegar o feeling da coisa. Pega um cinto desses de musculação, deixa ele no maior diâmetro possível, põe um pouco acima do joelho e agacha pensando em empurrar suas pernas pra fora, contra o cinto, sem deixar ele cair. Todos as outras considerações sobre o agachamento ainda são válidas. alguem podera me trauzir para qual é a finsludade desses exercícios? Pois meu joelho é em X tambem e como vi esses exercícios podem corrigir.. e no topico q eu fiz o moderador falo para eu tirar minha duvidas aqui... grato!

Dahora!! Continua firme

O Franco n vai competir no Men's?? Só vejo ele postando q ta comendo lixo no insta..

Viu como eu disse,não tem só das mãos é kkkkkk

vlwwww!

vlwww! Hahaha

Foto tirada agora... Minha cintura esta mais fina, minhas dorsais maiores, veias mais aparentes e a força n esta diminuindo, só aumentendo

opa.. blzz Então o medico agora falou para eu fazer uma radiografia do quadril, assim q sair o exame posto aqui!!

Estou sentindo faltados tópicos q apwricam no início(os mais recentes) e também de quando eu clicava no meu perfil e via os topicos q criei, e os posts q vi... ah e pra dar uma melhorada tentem mudar o logo da propaganda da growth para um menos para "acompanhar" o novo tamanho pois ele esta muito grande.. fora isso esta show!!!