Ebtlioev
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Opa, frequento a academia desdos 13 anos ashuashu por influência do pai.. mas musculação com alimentação boa mesmo foi a partir dos 15 anos!! Puts nem tenho :/ tirei essa foto no ultimo dia do meu cut, começo de julho.. depois dessa foto fui viajar e entao meio q ate agora estou em um bulk e daq 2 semanas iniciarei outro cut...
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17 anos
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Bom dia rapaziada! Acabei de montar um treino novo e gostaria da ajuda e opinião de vcs em relação a ele... meu ponto fraco são os deltoides e os exercícios q estou mais em dúvida coloquei *** ao lado!!! ABC2x Panturrilha:DsDn Abdominal:DsDn Séries e Repetições: 4X6~12 ?PEITO/OMBRO/TRÍCEPS -Flexão -Supino reto barra -Supino Inclinado halteres -Crucifixo reto ***-Desenvolvimento (halter ou militar?) -Elevação lateral -Paralelas -Supino fechado ***-Pulley (qual melhor tipo?) ?COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS -Barra fixa -Remada curvada -Remada unilateral ***-Encolhimento (barra ou halter?) -Chin up -Rosca direta -Rosca alternada ***-Rorsca (martelo ou inversa?para antebraço) ?PERNAS -Agachamento -Leg Press -Extensora -Afundo -Levantamento terra -Stiff -Flexora
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Sim mas ja faço o terra!! Atualmente estou fazendo na ultima serie um total de 240kg 6 reps.. mas com os straps!!
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Salve marombada! Mas um tópico q crio a respeito de duvida de exercícios q envolvem varios tipos e n achei nada específico rsrs.. entao, o trapezio é um dos meus pontos fracos e gostaria de saber qual o melhor encolhimento e remada alta, oq mais apresenta resultados... e se ambos por conta da carga pode se usar straps.. Encolhimentos: - Barra livre ou smith pela frente -Barra livre ou smith por tras -Halteres Remada alta: -Barra livre ou smith -Pulley Qual seria o par ideal?! E a abertura da pegada influencia algo? Abraços
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Opa valeu pessoal!!!
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Salve marombada! Bom estou com duvida em relação aos seguintes desenvolvimentos: -Desenvolvimento sentado com halteres -Desenvolvimento sentado/em pé nuca no smith/livre Gostaria de saber qual desses 2 posso colocar no meu treino para parte dos Deltóides para q aconteça uma melhora na parte lateral do mesmo... qual desses 2 é mais útil? Abraços
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opa!! valeu!! entaõ, eu nunca medi quantas calorias, mas sempre fiz aquele bulk classico com carbos sendo arroz, feijoa, macarrão..e cut com poucas fontes de carbo e zerando-o a partir das 18h... atualmente estou fazendo o jejum intermitente por conta da correria do dia a dia e tudo mais..e posso te dizer q foi a melhor coisa q fiz em minha vida! estou atualmente com meu melhor fisico e fora isso, cargas sempre aumentando e estou me sentindo muito bem mentalmente.. esou me alimentando as 13h arroz, feijão, carne vermelha ou magra e salada e as 21h carne vermelha ou magra e salada... nos periodos em jejum estou tomando agua, multivitaminico, cafeina e ioimbina..e posso te garantir que estou crescendo definido,, isso mesmo! kkkk espero ter ajudado, qualquer duvida estou ai!! valeu brow!!!!! opa valeu!! a meta é o caixão estar pesado! kkkkk... o foda é q ano q vem começo minha carreirra militar, e n sei se isso vai ser bom ou ruim para meu fisico,, mas vamo q vamo!!
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