GetBigger1

Na verdade você acha que as pessoas vão ficar olhando pra você, esperando você fazer algo de errado. Mas man, ninguém lá tá se importando contigo, você acha que eles vão perder a concentração no treino e tudo mais só pra ficar olhando pra tu? Eles estão pouco se fodendo, vai lá faz o treino certinho, questione, opine sobre o mesmo... afinal se trata do SEU treino. 

Fmonster,
              Três meses antes de decidir pisar em uma academia eu já havia engolido o assunto. Pesquisei treino, dieta, biotipo do meu corpo, a alimentação necessária e etc.. Não vim para a musculação por modinha, ou por zoeira. Vim para mudar minha vida, e como minha vida tava em jogo, perdi varias noites pesquisando não só aqui no hipertrofia mas em vários sites gringos. Passei quase metade do ano passado me dedicando só a alimentação e descanço, fui usar suplementos quando o tempo e trabalho não me permitia mais bater o déficit calórico e proteico.
              O que eu contei é verídico, eu acredito que não precise colocar CPF e RG das pessoas próximas a mim que se acabaram com esteroídes apenas porque você tem sua desconfiança. Até porque eu mesmo não estimulo nem condeno quem usa. Eu apenas defendo meu ponto de vista de não usar e querer praticar meu esporte sem drogas ou apelativos. 
              Acredito também que cada um aqui tem seu livre arbitrio para usar ou não usar, felizmente musculação não é um time, é cada um por si e os danos e prejuizos caem unicamente por quem provocou. Mas eu não preciso pisar em brasa para saber que queima, concorda?
 
"Os sábios aprendem com os erros dos outros, os tolos com os próprios erros e os idiotas não aprendem nunca."
      

Caro Daniel C.Dávila.
         Você disse bem, os caras fizeram essa besteira há 50, 40 anos. Acredito que assim como eles mudaram no decorrer dos anos, as drogas também mudaram. Não queira comparar os medicamentos da gênesis do bodybuilding com os de hoje em dia. Por mais inocente que você seja acredito que saiba que naquele tempo e lugar as drogas tinham menos chances de sofrerem falsificações ou adulterações.
 
         Além disso o que os caras que você acabou de citar são justamente os que se deram bem, os que menos sofreram impacto naquela seleção estilo roleta russa dos anos da "Pumping Iron". Não pense que por um, dois ou seis estarem vivos, a mesma situaçãos e aplicou para todos. Inúmeros outros certamente morreram na corrida , e não são lembrados hoje justamente por não sobreviverem ou devido aos colaterais sofridos, dos famosos Mike Menzer ou Sergio Olivia.
  
       Detesto quando vocês trazem Arnold ou Coleman. Certas pessoas tem menos propensão a desenvolver doenças relativas ao uso de esteroides, mas o que você tem que por na sua cabeça é que elas são minoria. 
 
 

Como o gasto calórico é um número teórico e näo exprime e a realidade, você tem que ir testando, mas eu, nesse seu caso, caso você näo tenha muita gordura, buscaria um saldo positivo pequeno, entre 100 e 200 kcal, e ir vendo se os resultados estäo sendo satisfatórios. Caso você tenha uma quantidade razoável de gordura, eu buscaria um défice de umas 150 a 200 kcal, acompanhando a transformacäo do corpo.

O treino está bem melhor.
 
Eu particularmente näo gosto de deixar o ombro para o final. Gosto de fazer o desenvolvimento antes do tríceps.
 
Quanto ao treino de pernas, uma opcäo seria deixá-lo mais focado nos compostos, trocando a extensora por um afundo e a flexora por um stiff ou RDL.

Cara eu to tendo esse mesmo problema pra dormir, se eu levanto cedo eu vou ficar o dia inteiro com sono, só de deitar na sala pra ver tv eu já começo dormir durante o dia, mas o mais foda é que mesmo eu estando muito cansado com sono e aguentar ficar acordado o dia inteiro, quando chega na hora de dormir a noite, o sono some vai embora de uma hora pra outra quando eu deito na cama e eu fico um tempão deitado pensando na vida, quando consigo dormir já ta tarde e tudo se repete denovo

Vo fazer esse desafio mas vo fazer mais hardcore agora, vai ser no fap no porn e só vou tomar banho frio até eu conseguir completar umas metas minhas
 
Dia 1

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Mas, enfim, algumas consideracöes:
Treinar panturrilhas uma vez na semana é o mesmo que nada. Treine-as pelo menos duas vezes.
A extensora é algo, na minha opiniäo, dispensável quando a pessoa faz agachamento. O seu treino já está completo sem ela.
No treino A, näo vejo necessidade de 3 tipos de supino e de 2 tipos de elevacäo lateral.
No treino B näo vejo necessidade de 2 encolhimentos. Eu faria só um e buscaria outro exercício para o trapézio para complementar, caso necessário.
O treino D tá bem volumoso. Em quanto tempo você acha que consegue terminá-lo? Eu daria uma enxugada nele pelo menos reduzindo tudo de 4 para 3 séries.

eu tiraria o crucifixo e o supino, ambos declinados, para colocar paralelas e tiraria ou o inclinado com halteres ou o inclinado com barra pra colocar o reto com barra

Achei que ficou bom agora!
Talvez colocar um levant Terra mais pra frente no dia de costas, mas só