zatrax
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ta vo fazer a barra com pegada neutra, o puxada pronada e remada baixa, precisa de mais algo ou ta bom assim?
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sim
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Na ultima semana começei a fazer barra fixa com pegada neutra, mas queria um exercicio mais voltado para bíceps, foi ai que eu encontrei o chin-up porém na minha academia não tem uma barra completamente reta, apenas uma com um inclinação para baixo(ela fica no cross-over), posso fazer chin-ups nessa barra? ou existe algum perigo. se alguem tiver mais sugestões de exercicios compostos :3
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Idade:15 Altura:1.86 Peso:73 Objetivo do treino: Hipertrofia / força Postar a estrutura: ABC seqüencial.(ideia do torf vlw) ( minha academia n abre sábado) *treino a 5 messes *eu mesmo montei o treino Tentei colocar exercícios compostos e 1 isolador para tirar o resto q sobra do corpo no fim A- Peito/Triceps/deltoide **(Minha academia n tem barras paralelas, nem banco para fazer declinado)** *Supino reto- 4x8 *Supino inclinado 4x8 *Cruxifixo 3x12 *Supino com pegada fechada 3x12 *Desenvolvimento 3x12 *abdominal 5x12 B-costas/bíceps/trapézio **( *Barra fixa (pegada neutra) 4x8 *Remada baixa 4x12 *remada baixa 4x12 *(porém com um pegador diferente, mas se tiver algo diferente e composto so falar) *chin-up 4x3 (na minha academia nao tem barra reta, tem uma curvada para baixo, eu faço ali mesmo pode dar algum problema nas costas?) *Encolimento com halter 4x12 *rosca alternada 4x12 c-pernas (agora vem as maiores duvidas) 3x12- leg press 4x12 gemeos sentados 3x12 abdutor/adutor 5x12 abdominal ***eu queria realmente fazer agachamento porém tenho muito medo pois ja tive dores na lombar antes, e sei que qualquer erro la pode comprometer, mas sera q eu coloco mesmo assim? ***e o deadlift para lombar pode se fazer mesmo com 15 anos e um pouco de dor de vez em quando la?(opinião) ** depois do dia de costas posso mandar um isolador para a lombar ou n existe a necessidade?