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Fala galera, treino faz 5 meses, tenho 14 anos e queria pedir para vocês analisarem se puderem essa "dieta", não é necessariamente uma dieta fixa pois mudo as vezes e foi eu que fiz, tou em bulking. CAFE DA MANHA - 6:50 1 Pão de forma 1 Copo de leite creio que 230-250 ml LANCHE NA ESCOLA - 10:50 1 MAÇÃ ALMOÇO - 13:00 15 COLHERES DE ARROZ GERALMENTE 2 CONCHAS DE FEIJÃO MACARRÃO NÃO SEI A QUANTIDADE FRANGO OU CARNE (2 PEDAÇOS) PRE TREINO 14:50 BATATA DOCE 1 OVO POS TREINO - 16:30 250 ML de leite + 35 g de nescau POS TREINO 2 - 16:50 BATATA DOCE 1 OVO LANCHE DA TARDE - 16:00 (EM DIAS DE TREINO NÃO TEM ISSO) 1 PÃO DE FORMA JANTA - 18:30-19:00 15 COLHERES DE ARROZ 2 CONCHAS DE FEIJÃO 1 OVO OU CARNE/FRANGO NOVAMENTE JANTA DE NOVO - 21:00-21:30 CUSCUZ GERALMENTE OU BEIJU (TAPIOCA) 1 OVO/CARNE LANCHE ANTES DE DORMIR - 22:40 1 FATIA E MEIA DE QUEIJO Macros: não contei nessa nova dieta ainda, mas a antiga saia 140 g de proteina (2,4g/kg) em média e 600 de carbo (9g/kg), essa deve estar isso mesmo. OBS: Essa vou tentar começar seguir a partir de amanhã, fiz alteração em 3 refeições em relação a que sigo até hoje, pre treino pos treino e no lanche da manhã (refeição 2)

a gordura creio que sai 1-1,5 g/kg, sempre como a gema dos ovos, queijo etc

This, vlw mano, tou ganhando pouco de gordura mesmo, creio que sou meso/ecto, antes eu não tava ganhando muita massa, resolvi apelar pra um bulking de 9g/kg de carbo 2,5g/kg proteina, tenho 14 anos tô ganhando peso rápido agora kkk

Queria saber se isso é normal ou é um problema psicológico

OBS: Eu ja li alguns topicos desse tipo e não tirei minha duvida É o seguinte gente, treino desde o fim de março desse ano(23) até agora sem parar, de lá até agora foram 2 gripes, mas o problema está nessa última que eu não perdi peso, pelo contrario eu fiz foi ganhar 2 Kg. O problema é devido depois dessa gripe/resfriado que durou 5 dias eu quando me olho no espelho me sinto menor do que era antes dela, mas eu não perdi peso e creio que não perdi medidas, essa semana já ganhei 1,5 Kg (tou em bulking) Isso pode ser alguma doença ou problema psicologico? Ou é normal isso mesmo depois de uma gripe pensar que perdeu massa e se ver menor?

Quanto tempo de treino vc já tem?

2900 - 3000 excedente de 500-600 se for fazer bulking né, se for ecto não tenha medo de comer não

Macros? TMB?

Biceps: rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada peito: supino reto, crucifixo, flexões costa: remada unilateral, crucifixo inverso, remada ampla TRICEPS: triceps frances, triceps testa com halter, tenta mandar um triceps banco pra completar ombro: elevação frontal, elevação lateral, desenvolvimento com halter trapezio: encolhimento Perna: agachamento com halter, avanço estacionario, levantamento do dedo dos pes (pantu) OBS: Isso tudo se vc conseguir fazer com esse peso, mas qnd tiver que progredir compre outros pesos maiores ou entre em uma academia

Upa a imagem no imgur mano

Mesma coisa que eu (tenho 13 anos e treino faz 4 meses e 7 dias, 1,70 m e 56 kg, acho que com uns 8-10 meses de treino ele já vai começar a sumir. Isso é comum pelo menos que eu vejo em pessoas com biceps pequeno