foxone133

Galera, antes de começar o tópico, caso não possa ter este tipo de Posts aqui no Geral, peço perdão. Já que eu postei no Tópico "Devo fazer Bulking ou Cutting" e infelizmente minhas dúvidas ficaram abertas ainda.
Atualmente eu estou com uma pequena Lipomastia e gordura nos flancos e na parte da frente do Abdomem, a famosa "pochete". Ela é mais visível quando estou sentado mais curvado, e gostaria de saber como eu posso diminuir esta gordura mas sem perder a massa muscular que eu tenho (uma pequena quantidade, mas ja é um começo).
Sempre fui muito magro, e estou muito feliz com os resultados que eu tive durante os 7-8 meses que eu estou fazendo Musculação em casa, utilizando uma Estação WCT + 2 Halteres e 1 Barra de supino com 50kgs em Anilhas, por mais que eu tenha adquirido essas gorduras corporais.
Na visão de vocês, vocês acham que eu mantenho a atual dieta e no mesmo propósito do  Bulking, ou o que vocês fariam?
Irei deixar o link do tópico em que eu postei minha dieta, caso alguem queira ver se a dieta tem algo errado.
 
Estou muito confuso neste momento, e realmente eu não sei para qual caminho eu deva seguir. E por isso, venho pedir a ajuda de vocês já que eu não tenho condições de ir ao Nutricionista porque na minha cidade é muito caro.
 
Idade: 22
Peso: 75kg
Altura: 1,82
Cintura: 89
Objetivo: Hipertrofia
 
Agradeço desde já toda e qualquer tipo de atenção e ajuda!
Tópico com a dieta atual: 
 
 
Fotos do atual corpo:
 
https://imgur.com/nZ0FApU
https://imgur.com/Mqe875e
https://imgur.com/QkWachB
 
 
 
 
 

Alongamentos podem ajudar,praticar Yoga ou pilates seria são ótimas práticas e fora isso também treinar a região do core com exercícios específicos seria interessante

Perfeito, pode trocar sim, é até mais facil beber 500kcal do que comer kcal.

Então, na verdade essa falta de apetite não é bem o Leite ou outro alimento. Isso é desde minha infância, sou de comer muito pouco. E caso eu não tenha uma "ajudinha" de um Hipercalórco (que era o que eu estava tomando antes), era bem dificil eu bater as calorias.
 
É que eu gostaria de crescer, no bulking, um tanto quanto "seco", nada de uma barriga de chopp, porque sei que mais pra frente quando eu tiver uma massa muscular bacana, vai ser dificil eu secar.
 
Essa questão do Azeite cairia legal mesmo, obrigado pela dica!
 
Esclareceu como uma luz no túnel sombrio haha. Muito obrigado pela explicação, agradeço!

Manda carbo, macarrão não pesa ND.
Se tiver ficando "cheio" tira um pouco o feijão e líquido junto das refeições.
E pra aumentar gord, só dar aquela acrescentada de azeite no almoço e janta que já bate uns 20g ≈ 180kcal...
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Mais de 2,5g/kg de Prot acho desnecessário...

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Ahh só pra responder o q vc perguntou quanto a sobrecarga.
TD que vc come pode sobrecarregar teus rins. Vai mais da sua hidratação a diferença de um rim saudável pra cálculos e outros adendos...
Esse papo de proteína sobrecarregar é pq basicamente seguindo a excreção do seu corpo, tem esse processo: proteína => aminoácido => amina => nitrogênio. E as excretas humanas (via urina) são todas nitrogenadas...logo as pessoas concluem: se consumir mais proteína, vou ter mais excreta nitrogenadas...mas aí que tá, não é bem assim q a banda toca.
Pra que realmente a proteína fosse um problema, você teria que consumir absurdamente mais do q os valores mencionados...o que realmente zoa teu rim é falta de água.
 
Só para curiosidade, a falta de gorduras na sua dieta pode desregular seus hormônios, possivelmente mudando sua síntese e secreção de ADH (Hormônio Anti Diurético), que por sua vez controla a quantidade de água que será reabsorvida nos túbulos distal e coletor dos seus rins, podendo sim causar diversos problemas...
 
 

Cara, tu tem que fazer um
bulking(comer mais do que tu gasta de caloria). Geralmente começa com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e em torno de 3-4g/kg de carboidrato, e tu vai ajustando as quantidades a medida que tu vai estagnando.
 
Quanto a tu não querer ficar exagerado, pode ficar mega tranquilo que tu não vai acordar um dia parecendo um fisiculturista. E pra tu chegar no shape que for, tu tem que treinar muito pesado e comer muito bem

Primeiro tu tem que ter noção que suplemento é só para complementar a dieta já pronta. Não consegue bater proteína? Compra whey, não consegue bater calorias? Compra um hiper. Esse shape ai umas flexão em casa mais uma dieta e tu consegue. Joga aí:
 
1g/kg gordura
2g/kg proteína
O resto preenche com carbo, ah mas eu não sei quantas calorias comer, e agora? Bom, use o site TDEE calculator, jogue seus dados lá (sem o BF) e ele dirá suas calorias diárias, depois use o myfitnesspal e vá calculando tudo no dia a dia para bater suas metas.

BLZ ENTÃO CARA MANDA PRA DENTRO SEM MEDO !!!

a dieta ta perfeita na minha opinião

To fazendo bulking também estou usando este as recomendações daqui: http://www.dietaemalhacao.com.br/hierarquia-de-importancia-nutricional-2-macros-fibras-e-alcool/
Achei um pouco alto de proteínas (2.9/kg) e dá pra reduzir um pouco a gordura e aumentar carbo... mas no seu caso como o bf tá em 11% dá pra dar uma arriscada mas mantenha acompanhando

Bom, eu achei bastante fat para a altura dele, costumo calcular entre 1,2/1,5kg mais ele é bem magro apesar do bf não ser tão baixo por isso eu disse, pq as vezes a pessoa é uma falsa magra, dai vc já sabe rs...
@Toppic, pode fazer assim então achei legal seu peso é bem baixo para sua altura, Só testando pra saber boa sorte.

Qual seu peso? Achei muita coisa e bastante fat, mais se vc realmente tiver dificuldade de ganhae peso pode mandar bala

acompanhando!