belan.taioba

objetivo = 0,5KG /semana
tipo de corpo = ectomorrfo
peso = 64,00
altura = 1,69cm
idade = 27 anos
 
medidas antes desse bulking/dieta de 1 semana até agora - medidas novas no domingo (hoje é sexta e ja treinei)
 
Bicips Contraido 34,00 34,00 Biceps Relaxado 28,00 28,00 Antebraço 27,00 27,00 Barriga 77,50 Coxa 53,00 53,00 Munheca 16,00 16,00 Canela 21,00 21,00 Batata 35,00 35,00 Quadril 90,00 Pescoço 38,00 Peito 98,00 BF 13,5  
1,69 é foda hahahaha
 
Bom iniciei a academia faz 4 meses (novamente depois de nunca fazer certo como muita gente), iniciei um "cutting" pra perder a barriguinha (falso magro) e consegui passar de 66 pra 64 apenas fazendo uma dieta flexível porem sem contar macros tão certinho, apenas fazem um deficit calórico (que foi muito alto na verdade).
 
Agora iniciei um Bulking Segunda (5 dias atraz) com a dieta descrita mais abaixo (claro é a primeira dieta que faço então conforme eu veja dificuldade em segui-la vou alterando)
Meu treino é focado em AB2,5x porem pouco volume para pernas mas procuro dar mais intensidade, e também tento varias pelo menos 1 exercício de cada grupo muscular todo mês, alem de ser sempre focado em compostos. Não vou me estender pois o tópico pode não ter ninguém, é mais para eu ficar um pouco mais focado e quem sabe ajudar algum curioso que passe por aqui.
 
TREINO
 
TREINO A (Segunda, Quarta, Sexta) - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO/ABDOMEM/PERNAS POSTERIOR
 
LEV. TERRA (5x5) - muito intenso (aqui está pernas tambem faço o movimento bem amplo) REMADA CURVADA livre (3x6~12) REMADA UNILATERAL - SERROTE (3x6~12)  
ROSCA SCOTT (3x6~12) ROSCA SCOTT NA MAQUINA COM A PEGADA MAIS NEUTRA (3x6~12)  
REMADA ALTA (tento fazer junto com um encolhimento bem intenso fica)  (3x6~12)  
ABDOMEM COM PESOS  
TREINO B (Terça, Quinta) - PEITO/TRICEPS/OMBRO/PERNAS ANTERIOR e PANTURRILHAS
SUPINO RETO (5X5 OU 3X6~12 MES SIM MES NAO) BI-SET - EXTENSAO NO BANCO INCLINADO COM ALTERES + CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO COM ALTERES (3x6~12)  
MERGULHO NAS PARALELAS (3x6~12) DROPSET - PULLEY (3x6~12 + 3X6~12  
DESENVOLVIMENTO MILITAR (3x6~12)  
CADEIRA EXTENSORA (4x6~12) PANTURRILHA SENTADO (4x6~12)  
TODO MES EU INVERTO OS DIAS DOS TREINOS A E B
ALGUMAS VEZES EU VOU DE SABADO E FAÇO O TREINO QUE FALTA COMPLETANDO AB3X
QUANDO SEI QUE NAO VOU SABADO TENTO COLOCAR MAIS INTENSIDADE NO TREINO QUE FALTA
 
DIETA
 
USEI A TABELA DO GORGONOID PRA FAZER (esta anexada)
 
Troquei a batata doce (que estava) pela batata inglesa (sei do indice glicemico mas cabendo nos meus macros esta bom)
Uma duvida é (para mim comer tudo isso esta demais porem falta carbo ainda) estou testando assim pra ver como meu corpo vai reagir e até agora (1 semana usando) estou bem porem tenho medo de ter inserido algum dado errado e estar contabilizando algum macro errado ? (ja aconteceu)
 
minha receita de bata fica:
 
1200 Batata Inglesa Cozida  50 Queijo Parmesão Regina  150 Requeijão sache  
 
 a receita do hipercalorico é essa do Leandro Twinn -  Hipercalorico caseiro - Leandro Twin porem sem o amenduim, e minhas 6 colheres pesadas dao aproximadamente 75g nao sei como o dele da 140 hahaha
 
enfim ja me alonguei demais, aceito criticas, vou editar caso esqueça alguma medida. no domingo a noite posto algumas fotos do meu shape atual se a vergonha deixar.
vlw galera
 

Acho que pode manter o treino com a adaptacao que eu fiz pra voce
O que vc podeia fazer pra melhorar a recuperacao, 'e um rest na quarta e sabado, fazer um AB 2x, ja daria muitos resultados, abracos

O A esta legal, gostei que voce preferiu botar exercicios sem maquinas
Acho que voce poderia fazer um Military press, ou shoulder press, como queira, antes do seu treino de triceps, joga a elevacao lateral antes de triceps tambem, ai finaliza o treino com triceps
 
O B tambem esta legal acho que da pra manter assim, em ambos treinos se voce descansar bastante vai passar cerca de uma hora e meia na academia, mas nao estao volumosos por musculatura e sim de um modo geral, creio que nao vai haver problema
 
 
Seu treino de perna 'e somente terra? e porque nao faz agachamento?
 

magina
tamox
15 dias com 40mg depois +15 dias com 20mg
tribullus pode descartar

Cobavital só diminui o metabolismo nos primeiros 3 dias, após isso bye bye os efeitos dele. Eu mesmo só ganho peso nos primeiros 3 dias que tomo cobavital e tenho sono. Depois preciso ficar 1 mes longe dele, pra dai sim tomar de novo e ganhar peso de novo. Se tomar cobavital direto nao tem mais efeito nenhum. 

Eae rapaz! Realizei um ciclo de 40MG TSD por 25 dias de diana sem testo... Resultado foi 8 kilos e dei conta de segurar 6. Muuuita força durante o ciclo e um visual lindjo. Boa sorte, to acompanhando

Gigantes,
Dei uma boa pesquisada aqui mas não encontrei algo que se encaixe bem no que pretendo fazer. Será o meu primeiro contato com EA’s, não sou nenhum Bbuilder..longe disso. Mas gostaria de dar um up agora pra este verão considerando que os meus números estão estabilizados a quase 1 ano.
Tenho 1,68 altura e 30 de idade. Iniciei nos ferros a quase 3 anos com 57kg, hoje tenho 77kg e 12%BF. Já tive um bom ganho principalmente nos últimos 18 meses com dieta e suplementação.
Medidas atuais: Peitoral 99; Braço 39; Coxa 57; Abd 85
Tenho comigo 1 frasco de Diana Landerlan.
A ideia é aproveitar bem esse primeiro contato. Não tenho problema com agulhas. A dúvida é se coloco alguma outra droga pra ciclar ou meto só a Diana mesmo, coisa de 30mg dia. E quanto aos protetores e tpc (tamox, clomid, anti estrógeno), são necessários ou dispensáveis para um contato leve?
Grande abraço e bons treinos a todos!

Só vim pra acompanhar a treta que vai dar.

Porra esse forum eh foda, se nego pesquisa e posta em um topico relacionado nego reclama que eh coveiro, se nego nao pesquisa e abre um topico pra duvida ele eh preguiçoso e nao pesquisou hahaha!!
 
Se usou um topico ja existente para a duvida dele, esta certo po.

História
 
Por quase toda minha infância fui gordinho, óbvio que era zoado na escola. 
 
Lembro que em 2010~2011 comecei a treinar, porém ia somente algumas vezes, treinava errado, não fazia dieta. Ou seja, tempo e dinheiro perdidos.
 
Cheguei a pesar mais de 100 Kg com 1,78 de altura.
 
No começo de 2014 resolvi fazer dieta sem treinar, comia cerca de 1.000 Kcal ao dia, porém pelo menos nesta vez consegui emagrecer, perdi 30 Kg em 9~10 meses. Não tinha algum conhecimento sobre dieta.
 
Dia 17/11/2014 comecei a fazer aulas funcionais "crossfit" com 71 kg, fiz até abril e cheguei até 75 Kg. Em maio montei minha home gym e estou treinando em casa até o momento.
 
Dia 15/09/2015 iniciei meu cutting, cheguei aos 85 kg ao fim do bulking.
 
Medidas atuais
 
04/12/2015
 
Idade: 20 anos
Altura: 1,78
Peso: 79 kg
BF: 17% (olhômetro)
Braço relaxado: 35 cm
Cintura (parte mais fina): 83 cm
Peitoral: 101 cm
Ombros: 120 cm
Perna: 60 cm
 
Fotos
 
21/11/2015 
 
 
 
Treinamento 
 
Atualmente faço ABC sequencial (todos os dias, pelo menos tento ), postarei os treinos nos relatos.
 
A: Peito, ombro, tríceps.
B: Costa, bíceps, trapézio
C: Perna 
Abdominais, antebraço e panturrilhas: DSDN
 
O que tenho na minha Home Gym:
 
1x banco reto
1x barra 1,80 m
2x barras 40 cm com rosca
80 Kg em anilhas (4x10 kg - 4x5 kg - 4x3 kg - 4x2 kg)
1x barra de porta
1x Kettlebell 8 kg
 
Home Gym
 

 
 
Dieta
 
Adotei o low carb, tentarei postar a dieta do dia nos relatos.
 
Utilizo o site Myfitnesspal para controlar macros e calorias.
 
Consumo de calorias:
 
 
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