Euzbio

Nem pensa brother ja se pretapra para o tamox, mesmo que vc nao esteja com a prolactina alta, ela vai ajudar e muito na sua tpc a recuperar os niveis de testosterona, vc deu uma bela desregulada no seu eixo ta tudo desregulado a recuperação vai ser lenta, terá de adequar treinos e dieta para poder manter seus ganhos caso contrario sua massa magra sera toda sacrificada.

Vale galera vou excluir então e melhor que fazer 5 meses de fisioterapia depois neh kkkk..

Não sinto não. Vi milhares de videos de como executar certo que estou executando corretamente porem quando eu faço com o halter de 10 não sinto nenhum estimulo como se estivesse fazendo sem peso algum da pra fazer 30 repetições se nem doer nada. Mas se e pego o de 15 na terceira repetição já esta insuportável a dor... Então eu sempre pulo pro cross over...

Galera no meu abc2x no dia de peito e triceps por muitas recomendações coloquei pull over no a1, porem sinto uma dor insuportável na parte de trás do ombro principalmente o direito. É uma dor muito mais forte que qualquer dor muscular. Mais forte ate que a da panturrilha parece ser nervo ou articulação. Enfim. Eu provavelmente esteou lesionado ou essa dor e comum do exercício. Não encontrei nada a respeito no Youtube nem no Google e nem aqui sobre o assunto. Alguém que saiba pode me tirar essa duvida?

Kkkkk hu3.. E homiii

O meu e de 0.5 cm pq eu diminui a diferença mas qdo comecei era 1 cm mano evaceitavel a sua diferença. Ta baixa.

Ja tinha visto algo sobre o assunto porem nunca vi relatos, mas na gringa isso ai é vendido como suplemento e geralmente em pó.

Sempre com halteres o movimento é mais natural, ja nas maquinas são muito kias mecânicos, o interessante é intercalar pesos livres com aparelhos (prefira sempre pesos livres e com uma carga que você consiga fazer o movimento com a amplitude correta não basta levantas, tem que fazer certo)..

kkk valeu brother to levando muito a sério minha dieta e treinos, pena nao poder ter 8 horas de sono só tenho 6 pois curso engenharia mecânica e preciso estudar mto para nao me fuder kkk.. E isso no meu tornozelo são 3 tornozeleiras, 3 lembranças que eu carrego no tornozelo :(y)

Parabéns Garoto Poxa to é novo mlk e começou cedo isso que é legal eu tenho 19 comecei a pouco tpo olha minha evolução.. Tenho que ralar mto pra chega no shape que to tem ja... 1,90 73kg

Revivendo um tópico aqui cara só para dizer que eu estou estudando esse método de treino pelo fato de eu ser ectomorfo e ter de valorizar meu descanso, Enfim.. Dante é bem claro quando diz que seu metodo só é funcional com a ingestão De ALTAS QUANTIDADS DE PROTEINA.

Ta ae fera para quem treina de manhã é mto bom...

valeu brother fiz essa receita ajudou pra krl a bater as 5k de calorias..

Valeu Brother estou pesquizando, e o buraco é mais embaico encontrei um video do twin que ele explica bem pra krl mano, quando a primeira refeição do dia é o pré treino eu devo manter o estado simpatico (sem atividade digestiva, ou seja sem whay, sem bana, sem aveia) a unica coisa que vou mudar é jogar o BCAA junto que nao nescecita de digestão e é absorvido bem rapido sendo assim ja jogo mais aminoacidos para a corrente sanguinea dando mais força e animo para o treino! AGRADEÇO A TODOS.

Galera sou ectomorfo 1,90 73kg, faço uma dieta hipercalorica com os seguintes macros. Carbo 5g/g Proteina 2g/kg Gorduras 0,5g/kg (amendoim e azeite) Nao disponho de muito dinheiro para suplementaçã e também discordo que é nescessario suplementar para obter bons ganhos, porem eu tenho apenas 6 horas de sono diárias, devido ao trabalho e a faculdade. Minha diéta é bem rigorsa são 6-7 refeições diaris, porém minha primeira refeição do dia é meu pré treino, e é 20 minutos a meia hora antes do terino. Eu estou tomando (1 dose de malto, 1g de vitamina c , 1 multivitaminico, 2 chicaras café preto sem açucar,) nao faço refeição solida porque sempre que faço acabo passando mal durante o treino e vomitando, ja que faço treino muito intenso e com pouco volume. Alguma sujestão para meu pré treino ou devo deixar como está? (nao faço pos treino liquido, 20 minutos apos o treino mando a primeira refeição solida do dia, minha fonte preferida de carbo e basicamente esta em todas as minhas refeições é macarrão e aveia. Se algém puder me ajudar com dica de suplementação no pré e no pós, eu agradeço muito ja que vejo videos de caras bem conceituados que dividem opiniões, alguem ja teve a mesma experiencia, se sim poderiam compartilhar? Em duas semanas com essa dieta adquiri 3 kg, nao sei ao certo as proporções de retenção e massa magra ja que no momento estou me importando em ganhos apenas! Observação: minha ceia é minha maior refeição ja que é complicado carregar todas as marmitras para o trabalho e faculdade. Sempre jogo a m aior parte da aveia (fibra) e gordura (azeite) ja que todas as minhas refeições precisam ter carbo porque se eu deixar de comer o carbo em alguma a proxima sera gigantesca e acabo sempre misturando a gordura com carbo sera que vou criar muito tecido adiposo mesmo sendo ectomorfo?