25/5x

18.07.15 Acordei hoje com 91,2kg e depois disso decidi que amanha paro o lowcarb, e na semana seguinte irei continuar uma dieta com médio carbo, (sem furos) para o corpo se acostumar e pretendo manter meu peso durante essa semana. Treino de hoje: Pernas e Ombros Dieta, não consegui fazer meu café da manhã hoje, de resto tranquilo.

ah, entendi. algum motivo para consumir pouca proteína?

Não é por nada, mas também estou sentindo isso, e por engraçado que seja foi quando começei o lowcarb, só uma pergunta suzaah, seus exames estão em dia? se eu fosse você faria um exame de sangue e observava em questão o mg de ácido úrico no sangue, pois quando se ingere muita proteína com pouco carboidrato ela aumenta! sua urina é de cor bem amarela quase laranja? abração!

Sua dieta de 2200 ta de boa, pois sua queima de calórias diária com 119kg é muito alta, já tive 117kg e sei que pra você emagrecer é só consumir menos de 4000kcal/dia, hoje estou com 92,5kg e diminuindo... mais ainda continua muito fácil perder peso, pois estando pesado você queima muita calória, abraço.

17.05.15 Impressionantemente acordei hoje com 92,5 e estou pegando mais peso! Treino de Hoje: Costas e Bíceps e trapézio Puxada pela frente frente pronada: 2x12 com 60kg e 1x12 com 54kg Remada Cavalinho pegada aberta: 3x12 com 30kg Pull Down na corda: 3x12 com 40kg Encolhimento na máquina: 4x15 60kg Rosca Scott Unilateral: 1x12 com 10kg 3x12 com 8kg Rosca direta no cross pegada aberta: 4x12 com 35kg Dieta a mesma: Pela manhã: omelete com 4 ovos inteiros + 10ml de azeite. Almoço: 200g de patinho + 10ml de azeite. Pós-imediato: 40g de whey 3w + 10g de dextrose. Pós-treino: omelete com 4 ovos inteiros + 10ml de azeite. Janta (ainda vou comer): 200g de frango + 10ml de azeite.

Vou acompanhar também, parabéns pelos resultados... fico impressionado por o lowcarb ser a dieta que você mais consegue seguir, fiz lowcarb durante 2 meses no inicio tive resultados impressionantes (mesmo sendo muito tempo), só mudei pois tive uma ''trava'' na perca de gordura e voltei com o carbo na dieta carb cycling cotex que na minha opinião é maravilhosa, fiz durante 2 meses e agora que entrei de férias decidi fazer um lowcarb de 2 semanas, começei segunda e confesso que eu percebi que amo carbo! ta sendo difícil pra mim mas foco nessa porra! abraço!

15.07.15 Peso pela manhã: Almoço: 200g de Patinho + 3 azeitonas picadas + 10ml de Azeite. Treino de Hoje: Perna e Ombro. Pós-Treino: Omelete com 4 Ovos + 10ml de Azeite. Janta: 200g de Frango + 10ml de Azeite.

Bom dia galera, desculpe minha ausência por esse tempo, é que eu estava em semana de provas e tive que me dedicar todo meu tempo aos estudos, Mas voltando, entrei de férias essa segunda, e como todos sabem nas férias é mais fácil seguir dieta (pelo menos pra mim, rs), então estou fazendo um lowcarb que começou essa segunda. Bom minha dieta irá ser entre 1500~1600kcal, abaixo irei postar minha dieta. Manhã (ao acordar): omelete com 4 ovos + 10ml de azeite. Almoço: 200g de carne (Patinho, frango ou tilápia) + 10ml de azeite. Pós-Imediato: 40g de whey 3w + 5g de dextrose. Pós-Treino: omelete com 4 ovos + 10ml de azeite. Janta: 200g de carne (Patinho, frango ou tilápia) + 10ml de azeite. Macros da dieta: 15g carboidrato, 93g gordura, 173g proteína. Bom, irei fazer essa dieta durante 2 semanas (14 dias), meu peso atual é 94kg, vamos ver os resultados, abraço!

07.07.15 Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk

02.07.15 Treino C: Perna e Ombro Agachamento Guiado: 3x8/12 30kg Extensão dos Joelhos: 3x8/12 20kg Flexão de Joelhos Deitado: 3x8/12 30kg Avanço com Dambels: 3x8/12 10kg Panturrilha no Leg Press: 4x12/15 120kg Elevações Frontal na Barra: 3x8/12 8kg Crucifixo na Máquina: 3x8/12 20kg Convergente Fechado: 3x8/12 24kg Janta: Ovo mexido com 4 ovos e 2 fatias de queijo tipo mussarela 03.07.15 Treino A: Peito, Tríceps e Lombar Supino na Máquina: 3x8/12 30kg Supino declinado livre: 3x8/12 34kg Cross Over: 3x8/12 30kg Pronação barra média: 3x8/12 40kg Supinação Unilateral: 3x8/12 10kg Tríceps Francês no Dambel: 3x8/12 16kg Hiperextensão: 4x12/15 Almoço de hoje: 200g de frango + 5ml de azeite.

Obrigado cara, a pele por enquanto ta tranquilo cara, ta bem colada ainda, nada de desconfortável, eu tinha algumas estrias e elas diminuíram muito a questão do treino também tenho uma noção que não é um dos melhores mas é isso ai mesmo ainda quero perder mais uns quilos para depois realmente partir para ganho de massa mudando a dieta, mês que vêm eu posto uma foto sem a camisa para você ter uma ideia mais ou menos de como estou, abraço!

01.07.15 Almoço de hoje/dia alto carbo: 200g de macarrão integral + 200g de patinho moído. Hoje não fui treinar, tive fortes dores de cabeça pela manha e como seria treino de perna, preferi ficar em repouso para que ela não voltasse, sendo assim amanha faço meu treino de Perna.

Parceiro, tive minha história parecida com a sua, em dezembro de 2012 comecei academia com 102kg com o intuito de perder peso, cheguei a ter 82kg, estava com um shape legal, mas infelizmente no meio do caminho surgiu um cisto pilonidal e tive que fazer uma cirurgia para retirada do mesmo, a recuperação foi horrível pois a cicatrização era aberta, tive que parar dieta e academia, pois se não eu não teria recuperação. Deste modo fiquei completamente recuperado só depois de 4 meses, já totalmente desfocado, não voltei a fazer academia e voltei a comer muito chegando aos 117kg, este ano em 10 de março, resolvi tomar vergonha e voltei a fazer dieta e academia, e agora parceiro, eu não paro mais, já estou com 96kg e minha meta agora é ficar grande, irei acompanhar seu diário, caso querer conhecer o meu fique a vontade: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186006-diario-de-treinodietaevolucao-do-255x/, abraço!

30.06.15 Almoço de hoje/dia baixo carbo: 200g de Peito de Frango + Mostarda escura, 50g de arroz branco e salada de alface. Treino de Hoje: Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Curvada: 3x8/12 - 50kg Remada Cavalo Fechada: 3x8/12 - 30kg Puxada Alta no Convergente: 3x8/12 - 60kg Encolhimento na Barra: 4x12/15 - 30kg Rosca Direta na Barra: 3x8/12 - 12kg Rosca Direta na Barra H: 3x8/12 - 16kg Rosca Punho na Barra: 4x12/15 - 8kg

29.06.15 Almoço de hoje/dia médio carbo: 200g de Peito de Frango + Mostarda, 100g de arroz branco e salada de repolho. Abastecendo um pouco o estoque:

Usarei esse tópico para contar um pouco sobre meu treino/dieta/evolução no inicio, atualmente e depois durante. Bom, tomei vergonha na cara e comecei a treinar e fazer dieta no dia 10/03/15 pesando cerca de 117 kg bf %~39 (não tirei medidas) foto abaixo: : No começo eu queria resultados rápidos, ou seja, já fui logo de cara cortando carboidratos e consumindo quantidades muito baixas de calorias/dia chegando a perder no primeiro mês 10 kg e no segundo mês 7 kg. Após perder 17 kg tirei minhas primeiras medidas e bf com acompanhamento de minha irmã que é estudante de nutrição: 30 de Maio de 2015 Peso: 100 kg Circunferência do Braço: 37 cm relaxado e 39 cm contraído Circunferência do Antebraço: 30 cm Circunferência da Panturrilha: 49 cm Circunferência da Coxa: 63,5 cm Circunferência do Quadril: 114 cm Circunferência da Cintura: 103 cm BF% = 25,5 Como meus dias sem carboidratos virou rotina minha taxa metabólica basal também ficou muito baixa ''travando'' minha perca de peso mesmo consumindo muito pouco, então comecei a ler e conheci a dieta ''cycling carb cotex'' que para quem não comia carboidratos simplesmente foi o paraíso, comecei a fazer ela e como minha GCD era em torno de 2800 deixei meu déficit calórico em 1000kcal/dia assim deixando de ser uma dieta absurda e passando para algo mais saudável para meu corpo e com melhores resultados. Hoje dia 28/06/2015 fiz uma nova reavaliação onde tive novos resultados: 28 de Junho de 2015 Peso: 96kg Circunferência do Braço: 36 cm relaxado 38 cm contraído Circunferência do Antebraço: 30cm Circunferência do Panturrilha: 47,5cm Circunfêrencia da Coxa: 63,9 Circunferência do Quadril: 110,5 cm Circunferência da Cintura: 96,5 cm Circunferência do Torax: 110 cm BF% = 24,8 Foto abaixo tirada hoje: Suplementação: Multivitamínico, Omega 3, Albumina, Whey, Dextrose, BCAA e Cafeína. Dieta Cycling Carb Cotex em Anexo. 02.08.15 Peso: 91,9kg Circunferência do Braço: 35 cm relaxado 37,7 cm contraído Circunferência do Antebraço: 30,3cm Circunferência do Panturrilha: 47cm Circunfêrencia da Coxa: 63,5 Circunferência do Quadril: 107,5 cm Circunferência da Cintura: 91,5 cm Circunferência do Torax: 105 cm BF% = 23,5

Reavaliação: 28 de Junho de 2015 Peso: 96kg Circunferência do Braço: 36 cm relaxado 38 cm contraído Circunferência do Antebraço: 30cm Circunferência do Panturrilha: 47,5cm Circunfêrencia da Coxa: 63,9 Circunferência do Quadril: 110,5 cm Circunferência da Cintura: 96,5 cm Circunferência do Torax: 110 cm BF% = 24,8

Pessoal só por curiosidade vou postar a ''evolução'' durante esses 3 meses que é apenas o começo. (117kg-100kg)

Atualizei minha dieta com o dia ''Normal Carb'' está boa? ou viram algum erro? Obrigado.

Alguém indica um bom site com valores nutricionais?

Entendo, Obrigado.

Obrigado, é que em cada fórmula da resultados destintos.. mas o mais próximo que cheguei foi realmente 2800

Vou preparar uma dieta de 1800kcal com proteinas, carboidratos e gorduras, com dias de alto carbo, dias de carbo normal e dias de baixo carbo, o que acham?

Olá busarello tudo bem? Minha irmã é estudante de nutrição e me ajudou a tirar algumas medidas e medir meu BF% Altura: 1,74 cm Peso: 100 kg Circunferência do Braço: 37 cm relaxado e 39 cm contraído Circunferência do Antebraço: 30 cm Circunferência da Panturrilha: 49 cm Circunferência da Coxa: 63,5 cm Circunferência do Quadril: 114 cm Circunferência da Cintura: 103 cm Perímetro do Pulso: 19cm (174/19= 9,15) BF% = 25,5

Pessoal alguém poderia me ajudar calcular exatamente meu TMB? peso: 99,0 altura: 1,73 idade 19 anos