Fedorax

A divisão não ta legal, pois vc ta treinando ombro logo após treinar peito e o treino ta volumoso, entre outras coisas. Se eu fosse vc faria abcd pegando pesado, por exemplo: Segunda - Peito e ombro Terça - Costas Quarta - descanso Quinta - Perna completa Sexta- biceps e triceps Bota mesa flexora no seu treino de perna, exercicios pra panturrilha, triceps no pulley e pulley pra dorsal, ach que é isso... Treino abcd = 4 exercicios musculo grande e 3 pra pequeno, qd vc treinar mais vezes o mesmo musculo por semana, faça menos exericios Não entendi a ultima pergunta...

Não custava nada ter colocado teu treino aqui, né? Tempo de academia... Reveja seu treino e dieta.

Curto e grosso, não! E se vc quer saber... isso aí é coisa de 20+ anos rigorosos e muita droga. Sobre ser permitido as drogas, se fosse proibido eles nem estariam la. Fechem o tópico.

Vc diz dor muscular né? Eu tava um tempo sem treinar perna por causa do meu joelho, fiz perna terça e hoje que fui "melhorar" das dores, antes tava horrivel esticar a perna por causa do biceps femural. Provavelmente vc não tinha pega pesado antes ou não tava acustumado a treinar perna.

O bom é montar dieta com nutricionista... se eu fosse voce, nao faria agachamento com poco tempo de treino.

On - epoca de campeonato.

Cara, eu e outro cara ja te respondemos isso, presta atenção. Se for pra outro musculo... musculo pequeno - poucos exercicios, musculo grande - mais exercicios.

No máximo 2 vezes...3 séries de 6-10 pra cada exercicio, 3 exercicios no máximo... Não são numeros exatos cara, 3 exercicios/séries pra biceps podem ser muito ou pouco pra vc, vc tem que ir testando e ter uma conclusão. Mas por que essa preocupação só com biceps? Ah, vai azarar as gatinhas nesse verão hein

Acho tão importante como os outros membros...porem to fazendo 1 dia na semana em vez de 2, meu joelho ta encrencando =/. Eu quando saio da cadeira do leg press quase caio pq não tenho força pra erguer o corpo Eu ach tosco quem não treina, quem tem preguiça, claro.

Que eu consiga lembrar no momento é o peck deck inverso e encolhimento ( aquele para trapézio) ps: o forum duplicou minha frase lol.

AnaCarolina... Vc ta se preocupando a toa, 2cm não é NADA, ninguém percebe isso, não sei porque tanta preocupação com isso, assimetria é uma coisa comum... Se quer hipertrofiar coxa e bunda, melhor parar com esses aeróbicos...faça só musculação.

Em um outro forum eu vi um cara com um problema igual o teu, e um pessoal recomendou priorizar as costas.Não custa nada consultar um ortopedista.