RafaelTwin

O treino está otimo. Piramide,Drop set,bi set,etc.. o que posso fazer? Você pode fazer qualquer tecnica avançada que quiser pra aumentar a intensidade, em qualquer grupo, qualquer dia e etc. Seria bom fazer agachamento,levantamento terra, paralela? ( sempre ouço bem desses 3 ) Seria mto bom sim, fazer os 3 toda semana, sem dexar de fazer pro resto da vida xD Se eu nao colocar exercicios de ante braço, vai ficar muito desproporcional com o braço?ou os exercicios já recrutam bem o antebraço? Acredito q no começo nao vai ficar desproporcional, mas com o tempo.....Os exercicios q recrutamam mais antebraço: terra, encolhimento, rosca direta, porem não eh suficiente, melhor colocar uns 2 exercicios no dia de biceps. Abraços.

Poucas coisas na musculação é regra, porem, qm tem alguma exp propria pode dar esse "suporte" para os q n sabem ainda, mesmo treino sendo mto pessoal, não pra fazer absurdos. Antebraço com ombro e perna n eh mto viavel, todos sabem disso, aí só dei um toque pro cara, comigo funcionou mais com biceps. Acho que agora ficou melhor o que eu queria dizer =P Abraços.

Ingere 1g por kg do seu peso num mês, e depois 2g por kg, e vamo vem qual mês que cresce mais. O que ele diz ai, até pode ser verdade, mas no final das contas, ingerindo mais proteina, vai compensar mais. É a mesma historia de crescer definido, ou crescer legal e depois definir. Abraços.

A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como Supino Plano, Agachamento,Levantamento Terra,Remada Curvada, Rosca Direta, etc. Exercícios compostos recrutam muito mais fibras para realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: A fórmula perfeita para liberar mais testosterona. Você não precisa fazer uma série inteira somente com exercícios compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares, os exercícios compostos estão presentes. Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que movimentos compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por exemplo, é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício composto. Com a liberação de testosterona devido aos exercícios compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores. Não adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar volume. Você precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a produção de testosterona sem queimar massa muscular.Trabalhe sempre com 02 a 05 series por exercicio. Não se esqueça de treinar PESADO e com INTENSIDADE.Ficar batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar seriamente os seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação entre volume e intensidade. Isto não é uma recomendação para você buscar a falha muscular em toda série,apenas mantenha o volume e tente descansar o mínimo possível entre as séries. Outra coisa importante:Logo apos o treinamento,nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey) para cortar a ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido muscular e usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os hormônios anabólicos. Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.Ninguém está dizendo para você fazer a dieta do palhaço(McDonalds) e virar um hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contem a quantidade necessária de colesterol para promover a produção natural de testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, “não exagere e não evite”.

Olha, esse negocio de definir, eh mto pessoal, depende mto de vc, se vc axa q sua barirga ta te incomodando MUITO, faz um. Eu to com 36 de braço tbm, sou mais pra mesomorformo (n tive dificuldade alguma de ganhar peso) e n penso em fazer um cutting agora, só se minha barriga me incomodar mto, psicologicamente. Abraço.

São mtas questoes pra serem discutidas, entaum vamos por partes: 1- Não faça supino no smith, com 2 anos de treino ja pode/deve fazer livre tranquilamente. 2- Voce colocou no treino de perna, uma elevação lateral no meio do treino de pernas, é só na escrita ou vc faz isso? 3- Se vc está sem folego no final do treino, so fazendo aerobicos para melhorar, e intensidade é algo indispensavel no treino. Acho que é isso, Abração.

Se puder treinar 4-5 vezes por semana ajuda bastante. Se nao puder, diminua o volume do treino (3 exercicios pros musculos pequenos), e descanse 30-60 seg. Abraço.

Divisao nada agradavel pra mim (peito/biceps) =P antebraco com ombro e perna?? antebraco eh com biceps ou costas... Nao existe nenhum MOTIVO/RAZAO pra treinar todo dia qualquer musculo que seja. Qualquer duvida, tamo aí. Abraço.

1- Vc faz ombros antes de peito, ou é só na escrita? 2- U que seria essa abdução, no dia de peito? 3- Coloca mais exercicios de pernas, e com as panturrilhas da pra fazer com a barra (em pé e sentado) 4- No dia de braços, faça nessa ordem triceps/biceps/antebraço. Em relação a creatina, se sua dieta estiver impecavel e vc quiser + um up, toma...Já a albumina, é proteina, se n tomar, vai ter q colocar alguma coisa no lugar. Acho que é isso, abraços.

Não me importo mto com isso, depende mto da sua genetica, tanto do biotipo, qto da gentica de costas e abdomem. PENSAR em parar de treinar perna???? Jamais meu amigo, sem treinar perna, o resto n vai crescer direito.. 45 seg ja ta bom, n vai ficar volumoso não, eu faço perna (5 exerciocios)/panturrilha(bi-set), e da em torno de 50-60 min. Da pra treinar perna numa boa, qualquer duvida me manda mensagem. Abraços.

Olha, eu n colocaria peito e costas no mesmo dia, não eh pq vc está focado em outras partes do corpo que precisa deslechar nas outras. Muda pra divisao convencional de um ABC2x, ou até mesmo, faça um ABCDE. Já que quer tanta enfase nos ombros e biceps, no dia deles, treine com bastante intensidade, tecnicas avançadas (bi-set, drop-set, repetiçoes parciais, e etc). De resto, eh so comer direito que cresce. Abraços.

Olha, ja falei isso varias vezes aqui no forum, e não me importo de repetir, treino AB eh mto ruim, eh adaptação... Se vc ja treino 6 meses, pode fazer ABC2x ou ABCD, ABCDE. Só pesquisar que vc vai achar uma boa divisao de qualquer um deles. Abraços.

Sem colocar seus dados fica dificil de avaliar, mas treino AB eh adaptação (até 1-2 meses de treino), como axo q vc n deve ter isso, continua com ABC ou se quiser ABCD... Com 36 de braço, n sei se vai conseguir definir mto, lembrando que qto mais massa mais facil definir, e teriamos que saber seu biotipo tbm. Qualquer coisa, to ai... Abraços.

Eu achei válido, mas aquele segundo que ele fez, n achei nada legal, perigo de lesao grande com os punhos. No final das contas, n acho desevolvimento com halter mto eficaz, treino é mto pessoal.

7 Primeiros meses de treino, sem whey, sem shake pós treino, sem suplmento nenhum, cresci normal (tudo bem q era começo, não tem como não ganhar bem) Abraços.

Eles tao falando que eh errado na CEIA (ultima refeiçao do dia), ai até eu concordo. Nos outros horarios, eu como de boa, e não vejo problema nenhum...Faz que nem eu e ja era =) Abraços.

Por ser algo relacionado a testosterona, tem de ser tomado todos os dias... Alias, praticamente todos os suplementos tem de ser tomados todos os dias, menos o shake pós-treino, que não tem como. Abraços.

Nunca fale isso, por pior genetica q vc poderá ter, jamais a genetica só vai FUNCIONAR com "anabols". Comendo bem, todo mundo desenvolve bem, mas eh claro NADA eh do dia pra noite. Abraços. shuahsuausuahusa brincadeiras a parte shuahsaushua

Qualquer aerobico, vai atrapalhar a hipertrofia, se vai atrapalhar mto ou nao, depende da intensidade do aerobico, duração, qtas vezes por semana e por aí vai. Antes e Depois de qualquer EXERCICIO FISICO, vc deve se alimentar mto bem, isso eh o minimo pra vc não deixar de crescer (ganhar peso). Fazendo 2x luta, 2x natação, 2x musculação, vc n vai ter tempo nem pra fazer um treino com divisoes razoaveis. Eu sou completamente contra qualquer aerobico em tempo de ganhar peso, ainda bem q n gosto de jogar futebol =) Abraços.

Sem problemas qto a isso, eles falam 24h, pro pessoal dar 12h, ou seja, se falassem 15h, o pessoal ia dar o intervalo de 5h, e por ai vai! Abraços.

É cara, o iogurte é a melhor opção mesmo, importante seria tbm, dar um intervalo de pelo menos uns 2-3+ meses de um NO pro outro. Abraços.

Eu não tenho frescura com fruta nenhuma, como em qualquer horario mesmo, até a penultima refeição (sou meio off-porco), mas na ceia é fora de cogitação. Abraços.

Sinto lhe dizer amigo, mas está bem abaixo, acho que por vc ter 1,80 vc tem q comer mto MAIS do que vc mesmo imagina. Pense no que é comer bem, e agora multiplique por 10, é isso q vc tem que comer. Boa sorte ae, e bons treinos, qualquer duvida, estamos aí!

Maçã não faz qse nada, pode qualquer praticamente em qualquer horario. Mas a maioria das outra frutas, tem mto açucar mesmo, só pelo paladar já pra notar.

MENTIRA: HÁ PESSOAS QUE ENGORDAM, MESMO QUE COMAM MUITO POUCO. VERDADE: Já todos ouvimos alguém dizer que não come nada e parece uma baleia. Na realidade, é um perfeito disparate: só podemos engordar se ingerirmos mais calorias do que as que gastamos. O contrário seria como dizer que algumas pessoas engordam porque o ar e água lhes fornecem calorias. MENTIRA: A FRUTA ENGORDA SE A COMERMOS DEPOIS DAS REFEIÇÕES. VERDADE: Pelo contrário. A fruta pode e deve ser consumida depois das refeições. A fruta é rica em frutose, um açúcar simples, pelo que quando é consumido de forma isolada, nomeadamente, no lanche da manhã ou da tarde, o açúcar é absorvido rapidamente pelo organismo podendo promover um aumento da produção de triglicerídeos, isto é, de gordura. MENTIRA: OS OVOS CRUS ALIMENTAM MAIS QUE OS COZIDOS. VERDADE: Esta questão nem se devia colocar, já que os ovos têm que ser sempre cozidos. Tanto do ponto de vista microbiológico (uma vez que poderá ter ocorrido uma contaminação por salmonela), como do ponto de vista nutricional, visto que no processo de cozimento, as proteínas do ovo são quebradas tornando-se mais facilmente digeridas e nutricionalmente mais disponíveis. MENTIRA: A CARNE ALIMENTA MAIS QUE O PEIXE. VERDADE: As proteínas são completas quando contêm os oito aminoácidos essenciais e tanto o peixe como a carne têm o número certo. De acordo com alguns nutricionistas, esta ideia pode vir do fato do peixe ser mais leve que a carne, o que leva alguns a pensar que é menos nutritivo. DICA FINAL: A melhor estratégia que aconselhamos para você perder peso, e não o recuperar, é desfrutar do que está comendo. Pense que perder quatro quilos de água é muito fácil, por mais dura que seja a dieta, mas a sua luta não é com o peso, é com a gordura. As pequenas e lentas perdas de peso são as que dão melhores resultados a médio prazo. Desta forma, comendo de tudo mas em pequenas quantidades, garantimos que você vai olhar-se ao espelho e gostar do que vê. E o melhor de tudo: Em forma e sem se sentir cansado. COLABORAÇÃO João Parreira