RafaelTwin

Batida??? Isso não eh mistura de "pinga"? Mas enfim, depois do treino tem que tomar alguma coisa assim, mas não ovos inteiros (cheio de gorduras)... Tem que ser algo de rápida absorção. (whey, malto, aminoacidos) Abraços.

Isso mesmo, eu acho uma boa ideia! 3 exercicio vai ficar muito volumoso, e o ultimo exercicio ja nao ia receber AQUELA ênfase. Abraços.

A cara, seria melhor pelo menos 2 horas, mas enfim nada que vá mudar MUITO, até pq vai ser 3 dias da semana só. Cara, em relação a barriga, eh complicado essas coisas, vc falou que até poderia ganhar alguma coisa mas que desse pra perder rapido, mas tipo, mano...qto mais massa mais facil perder a barriga, se fizer o cutting direito, em 2-3 semanas vc ja perde rapido desse jeito que voce falou, mas enfim, cada um esoclhe o que faz... No geral, eu achei a dieta razoavel, mas é aquele negócio, tem que dozar direito. PS: Não sei nada dessas coisas de "bulk controlado" (existe várias tecnicas com os carbos) Abraços.

Então cara, ja que vc quer q fique rapido na terça, pode fazer abd da seguinte maneira: Terça: supra e infra Sexta: Supra e obliquos Assim, fica menos vomuloso, lembrando que qualquer abd sempre pega as outras aereas tbm,e outra coisa que é importante é não fazer muitas repitições, como vc mesmo colocou no max 20. Abraços.

Na boa, eu não acredito nisso, vc muito ectomorfo, não é possivel Cara, vc teve otimos ganhos, mas tem ctz que essa avaliação é boa? sem margem de erro? Abraços.

Pelo menos aqui na minha cidade, vende em loja de suplmento mas eh 3x mais caro, comparado com o produto manipulado, no qual se vende só com receita... Se isso fosse acontecer com creatina, seria bom, mas no final das contas, não mudou nada.

Talvez iria crescer mais, n tem como saber... Não to dizendo que esse é minha opinião, mas esse assunto eh mais controverso que creatina, portanto, acho melhor nem se prender e começar a treinar o qto antes pra ficar gigante antes dos 18 (sonho de qualuer um).

Olha cara, eu sei q vc n quer ganhar nenhuma "gordurinha", mas sabe o que fode? Ter que dozar TUDO. Off pesado, sem problemas com barriga eh so comer, comer, comer, sem medir nada. Portanto, n vou saber avaliar direito diante do objetivo que vc quer, mas vamo la. Eu achei que vc coloco pouco carbo nas principais refeições, pré e pós. Detalhe, depois de um treino "bem feito", vc pode colocar uns carbos a mais no pós-solido, n tem problema. Na dieta de dia off, eu acho q vc erro os horarios ali, pq vc come as 22h e depois as 23h. De resto eu achei ok, só n sei se vc vai conseguir crescer sem ganhar muitas gorduras, depende muito da sua genetica tbm. Abraços.

Cara, se vc ficar 2-3 semanas sem ganhar peso nenhum, algo está errrado. (ainda mais com 20kg a menos da altura) Seguinte, aumenta a quantidade de calorias sem dó, e se msm assim persistir (ectomorfo é foda) vai ter q parar com o futebol, ou pelo menos reduzir em 1x por semana. Abraços.

Quando mais volume e intensidade no treino, mais vc vai fadigar o musculo, portanto, ele vai demorar mais pra regenerar e dependendo da sua genetica, alimentação, suplementação, 7 dias pode não ser suficiente. O recomendavel mesmo é no max 5. Abraços.

Boa, uma elevação frontal com halter ou barra é uma boa (prefiro com barra). Tipo, voce poderia fazer assim: A- Costas/panturrilha B- Peito/ombro/abd Descanço C- Perna/panturrilha D- Braços/abd Abraços.

Resumindo, não mudou praticamente nada, vamos ter que continuar comprandos nos sites, ou quando pegar nos NO. Por que é extamente o que vc falou, n da pra ficar perdendo tempo em médico pra pegar receita, A NÂO SER QUE: se fosse bem mais barato, como acontece com o cromo.

cara, desculpe me intrometer, mas eu gosto de avaliar treinos Poderia colocar um exercicio que receba bastante carga no triceps, e começar por ele tbm. Supino fechado ou paralelas, são os que recebem mais carga mesmo, ai depois poderia colocar um testa, e por fim, um coice, frances, algo mais "isolador", unilateral, e até mesmo algo que use corda. abraços.

Cara, não é questão de força, é questao de ter "gás", pois são musculos grandes com exercicios de cargas altas. Mas se é pra fazer no mesmo dia, faça sempre com a ideia de agonista, ou seja, bi-set de um exercicio (peito) e depois outro (costas), e nunca ao contario. Testa la, e depois relata aqui pra gente. (Eu nunca fiz, mas sempre tive vontade) Abraços.

Fala cara, blz? A: Ja treinei peito com ombro, e 2 exercicios nao funcionaram, portanto fique atento a isso, se só do ombro vc cresceu menos, melhor colocar mais um exercicio. B: Crucifixo inverso não pega muito trapezio, como eh dia de costas, só um encolhimento ja está bom. C: ok D: Eu não o "Zottman Curl" dos melhores, perigo de lesão grande, mas treino é meio pessoal, eu mudaria por uma alternada. PS: Eu treinaria panturrilhas 2x por semana, coloca com costas e com perna, ai vc faz costas na segunda e perna na quinta. Abraços.

No geral o treino ta bom, só algumas OBS: No dia de perna, como é só perna, vai ficar meio vazio, poderia colocar mais um exercicio, tipo um stiff, pra ficar 2 exercicios pra parte de trás. Ombro e trapezio: poderia colocar remada alta (otimo exercicio), no lugar de 1 exercicio de ombro e trapzeio tbm. Desenvolvimento, poderia ser com barra ;P (minha opinião) Biceps: Começa por uma rosca direta ou scott com barra olimpica, e dexa martelo mais pro fim do treino. Abraços.

Qualquer mudança no treino, obviamente, é um estimulo diferente. No caso hipertrofia, teoricamente eh de 6-12. Se passar de 12 vai ser treino de resistencia. E pra dar um UP na hipertrofia, só com mais itensidade no treino, e alimentação la em cima. E pra "quebrar a rotina" é só vc trocar de exercicios de vez em quando, e a ordem deles tbm. Abraços.

Acho q vc vai ter q comprar um reto e um inclinado, pq fazer supino com halter, vai gastar mais grana, e vai ter desmontar toda hora os halteres... Ou seja, com barra vai ter comprar as 2 camas, nem sei qto custa...ainda sou mais treinar em academia, mas cada um cada um. Abraços.

O carbono falou tudo... Não custa tentar, ve se vc cansa muito, se tem resultados e tudo mais... Eu acho legal, mas nunca tentei. Abraços.

Eita, to vendo que é sou que gosto mesmo =( Mas ok, gosto não se discute.

Supino declinada eu n tenho nada em mente agora, mas o mais importante ainda é o inclinado... Cara, pra fazer perna, faz um stiff, terra, agachamento, agachamento com os pés em "V", afundos, avanço. Panturrilha da pra fazer sussa tbm, em pé e sentado. Em relação aos ferros, eu acho que n vai mudar tanto o preço, e vai ser melhor comprar "novo", mas se a diferença for grande compensa (se não for muito enfurrejado). Abraços.

Cara vc treina antebraço com costas e ombro, poderia ser costas e biceps. Esse seu método n vai ser muito bom, pq no treino E é biceps e triceps, portanto vai fazer parelela no dia seginte? só vai atrapalhar o desempenho dos braços pq é o treino mais recente que vc fez... Melhor vc treinar 5 vezes por semana, com itensidade certa, e encaixar esses exercicios no proprio treino (sem necessidade de fazer um dia especial), Afinal vc vai descansar uma semana, pode pegar pesadão. Abraços.

Vai perder e intensidade do peito por não fazer 4 exercicios seguidos, e outra, vc vai fazer um exercicio de triceps antes de um ultimo supino reto? n vai conseguir pegar nada no supino, portanto, sem intensidade nenhuma no peito. Abraços.

É normal cara, eu sinto dor no peito toda semana, e no biceps faz 2 meses que n sinto nada, e ganhei igual. Fica bom sim, eu ja fiz e da pra forçar bem mais.... Da pra fazer a elevação leteral no banco tbm, muito melhor... Abraços.

Eu gosto, assisto e escuto eles sempre.... Vou colocar mais uma perola deles: Emilio fazendo merchan, qdo derrepente eles erram o site... Esse daqui é muito bom tbm: