RafaelTwin

Assim ficou melhor mesmo, mas isso nao quer dizer que o ombro vai para de te encomodar, porem com a serie de aquecimento vai ser mais dificil. Eu tbm tenho uma pequena dor no ombro esquerdo quando faço supino, pois faço todos com halters (as vezes faço 3) e desco até la em baixo pra alongar bem o peito (com maior perigo de lesão no ombro). Se o seu incomodo persistir, faça só 1 supino no final, vai ser proveitoso tbm. Abraços.

Uma BOA sempre vai ser...É só tomar cuidado com OT, mas se alimentando BEM, durmindo BEM, suplementando BEM, fazendo um ABCD(E), sem problemas. O maior problema mesmo, seria o que todos falaram, ter algum pco em todos os momentos. Abraços.

Ah cara, faz o que o eduardo falou, mas uma é coisa é certa: Por vc ser ectormorfo, com muitos aerobicos na semana, vc vai ter que comer de mais, pois ectomorfos ja tem o metabolismo acelerado + os aerobicos que aceleram ainda mais, vc vai ter de comer um boi em todas as refeições, e dormir muito bem tbm. No mais, eu acho que sempre vai ter uma vaginha no dia pra vc encaixar a musculação, problema mesmo vai ser os aerobicos em relação aos seus ganhos de peso. Abraços.

Pensei que vc iria colocar o horario do nano vapor e tal, mas esquece, isso daí nem faz diferença. Cara, sua refeição nao precisa ser necessariamente solida, mas tem que ser "boa", com tudo que vc precise (calorias, carbos, proteinas). Amedemin nao eh ruim, mas como vc ta na facu, pode fazer algo liquido, como aveia, whey (se puder), leite, aí depois eh so joar agua na hora, e em 1 min, vc ta de volta a aula PS: O tipo físico (biotipo) eh meio dificil de saber mesmo, eu acabei descobrindo meu por dedução. Mas demorei pra concluir. Abraços.

"Panturilha individual com alteres 4xRM" isso daria qtas repetições? Panturrilhas tem que ser 12-20 (pelo menos pra mim, respondeu melhor). Voce só colcou 2 exercicios pra biceps, pode por mais um, de preferencia isolador (concentrada ou rosca scott). Achei seu treino de perna fraco, eu colocaria agachamento livre e extensora. Tiraria o hack e a abdutor. Abraços.

Aí como vai treinar ombro e trapezio no mesmo dia, coloca a remada alta no dia de peito/ombro, e dexa o treino de costas como está, sem substituir nada. E no dia de ombro, deixa a remada alta + 2 exercicios. (totalizando 3 exercicios para ombro) E de resto eu achei ok. PS: Edita seu post, pra deixar o treino ok. Abraços.

É ABC1x ou 2x? Se for 1x pode dexar assim, se for 2x é melhor dexa 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos. Pode colocar o treino de perna aqui, que a agente te ajuda. Achei o treino de ombro um pouco volumoso, pode dexa 3 exercicios e 1 pra trapezio. Faltou os exercicios panturrilha, abdomen, antebraço. Abraços.

Cara, o que seria tipo fisico "misto"??? mistura de qual com qual? Tira o azeite de algumas refeições no meio do dia, e poe na ceia. Cade a sua suplementação na dieta? Sua refeição das 20h está muita fraca, barra de proteina nao eh substituto de refeição nao. Abraços.

Cara, eu dexaria o leg-press, pois é um otimo exercicio composto, e da pra dar mais intensidade que o agachamento. Eu não vejo nenhum problema em fazer 2 flexoras, mas o stiff pega lombar, alonga mais a parte posterior, só fazendo e se adaptando. Em relação ao descanso do ombro e peito, 48h está bom, mas eh claro, tudo depende da sua alimentação (nao me lmebro se vc ja postou sua dieta). Abraços.

Cara, nao tem como avaliar essa suplementação, ta sem as quantidades e tem que por sua dieta tbm. Posta sua dieta aqui, que aí a gente te ajuda. PS: Posta a dieta de acordo com o modelo, que está nos tópicos fixos da area de nutrição. Abraços.

É normal sentir a lombar sim. Atualmente, estou fazendo 3 exercicios pra anterior e 2 pra posteior (flexora e stiff), achei realmente pouco 1 exercicios pra posterior (mesmo fazendo drop-set da flexora). Mas se mesmo com 2 exercicios vc achar pouco, dê mais intensidade, e faz tecnicas avançadas. E na extensora, eh so seguir o que os nossos amigos ai em cima falou! PS: "E é normal sentir dor na lombar apos o agachamento livre? Nao sei se foi por causa do agachamento ou pq treinei lombar no dia anterior" Voce treinar lombar um dia antes do dia de agachamento? Isso não é recomendavel. Abraços.

Olha, eu colocaria 2 exercicios no dia de biceps, e iria variando com rosca martelo, inversa e punho. Lembrando que os mais isoladores de antebraço são as roscas punho. Abraços.

Boa cara, é isso ae mesmo, testa FST em trapezio pra ver se melhora, se eu n tivesse genetica boa eu tbm arriscaria, e nao esquece de relata pra gente. Só comer bem, que nao tem erro, o treino ficou otimo! Abraços.

Olha cara, nunca fiz esse arnorld fechado, mas eh facil pensar, supino fechado pega mais ticeps ou peito? Portanto...eu nao arriscaria, sendo que posso colocar outro. Drop-set pode ser com qualquer um, isoladores sempre são mais viaveis para qualquer tecnica avançada, pq da pra "forçar" mais. É uma tecnica bem intensa, se for um composto, talvez vc fique sem folego, ante de fadigar o musculo. Abraços.

Cara, 20% de bf com 6kg a menos que a altura? Acho que seu bf deve ta errado. Seguinte, o treino de cutting, pode ser o mesmo de hipertrofia, repetições (6-12) Achei o treino de perna fraco, poderia colocar leg, so tem isolador aí. E pode deixar os aerobicos nos dias que vc n tem treina, pode treinar 3-4 vezes por semana. PS: Com seu peso, vai ser mais dificil de "definir", como seu bf deve estar errado, eu faria dieta pra ganhar peso, e depois definir. Abraços.

Eu tbm estralo tudo, sinceramente eh muito controverso esse assunto, mas se vc ver estralar é um tipo de "alongamento", vc entra numa posição onde jamais fica no dia-a-dia. Eu nao acho que fará mal. Num tinha pensado nisso, mas msm assim eu n acho q faz mal. Abraços.

Cara, depende da sua alimentação, e treinamento. Poderia postar pra gente ver? Creatina daria mais resultados, porem sem dieta boa, nenhum dos 2 vai dar resultados. Abraços.

149 de ombro? 49 de pescoço? com 41 de panturrilha e 65 de perna? Realmente, pensei q vc tinha engordado, mas aí sua perna iria ganhar bastante gorduras tbm. Voce ja fez cutting? As medidas n estao batendo, ngm tem essa genetica toda de ombro e n tem pelo menos 70 de perna. Acho que vc n treinou direito a perna em, ou melhor, vc treina pernas? Abraços.

1- A cara, esses hipercaloricos (massa) tem 14g de proteina vegetal, e 1g de animal, só conte com ela para os carbos mesmo. 2- 3 colhores de sopa? Mesmo se nao for, eu achei meio pouco, pode fazer um prato "normal" de comida, ta com 68kg ainda E a carne, qual eh quantidade? 3- Seria uma boa, mas ai tem q fazer as contas, qual o tamanho do seu scoop? qts gramas eh metade dele? soma com a proteina do leite, tem que dar pelo menos 15g de proteina. PS: Pelos meus cauculos vc tem que ingerir no minimo 15g de proteina (animal) por refeição. Se atente a isso tbm. Abraços.

Coloca algum exercicio inclinado no dia de peito. Melhora esse treino de perna aí, faz 4 exercicios pelo menos (agachamento, leg, extenso, flexora), e tira trapezio do dia de perna, e coloca no dia de ombro. Poderia colocar pelo menos 1 exercicio de antebraço no dia de biceps e triceps. Abraços.

Lanche 01: faltou o mais importante, a proteína Almoço: "Bastante" é muito relativo, eh bom colocar um valor aproximado. Lanche 03: Achei fraco de proteínas. Abraços. PS: Na ceia é pra tirar o gosto ruim do azeite ou da albumina?

Tira o leite, como todos falaram. A dieta está boa sim, mas eu achei a quarta refeição fraca, coloca umas gorduras (tira o azeite de uma refeição com carbo e poe nessa). E quando for fazer refeição sem carbo, sempre coloca prot e gorduras. Abraços.

Boa contribuição Outlaw, sempre quis saber mais sobre a pegada Comigo acontece a msm coisa, e tem mais, straps nem fortalece a pegada, igual o cinto tbm.

Se vc falou q diminuiu a ânsia, tirando só a glutamina, faz um teste de tirar ela por 1 semana, n vai ser perdido. Qualquer coisa que mandar antes do shake pós, vai atrapalhar sim, mas se n tem outro jeito, eh n so mandar gorduras e coisas de baixo IG. (não acho uma boa fazer isso) Qualquer coisa, procura um gastro (nao sei o nome do medico especializado). Abraços.

Cara, tem um botao bem grande escrito RESPONDER! Não tem necessidade de mandar manipular, tem farmacia que vende, e tem nossos vendedores aqui do forum tbm. Pode tomar tudo junto depois do treino, não precisar "dar" 20 min. Abraços.