RafaelTwin

Realmente, nao está nada bom esse treino. Voce ta treinando perna todo dia, sem mais. Faz o seguinte, arruma o treino de acordo com as divisoes que vc mesmo escreveu (peito/tripce,...) e treina perna em uma letra só. Pode deixar 3 pros grandes e 2 pros pequenos. Pode tirar essa flexao de braços do dia de peito. Tiraria abdutora/adutora do treino. Rosca punho é pra antebraço, se puder/quiser fazer, faça com costas/biceps. Acho que é isso. Abraços.

Faz o que o rodts falou, e dexa o terra em primeiro exercicio. Poderia colocar pelo menos 1 exercicio de antebraço, no dia de biceps/triceps. E no treino de perna, espero que seu instrutor monte um bom. Abraços.

Mas quando for dormir, quanto mais gorduras boas, melhor. Pode adicionar umas 2~3 bananas e mais proteina. Tem que deixar todas as suas refeições com pelo menos 400 calorias, tenta igualar a quantidade de proteina, e no pós treino pode por um pouco mais de tudo. Abraços.

Relaxa galera, é so tomar pelo menos 0,5g de vit-c.

Homens: mulher bonita faz mal à saúde 3 de maio de 2010 Homens, cuidado: ficar frente a frente com uma mulher bonita faz mal à saúde. É o que sugere um estudo de cientistas da Universidade de Valência, na Espanha. Os pesquisadores descobriram que, se um homem passa pelo menos cinco minutos ao lado de uma bela mulher, seu corpo acelera a produção do hormônio cortisol, que aumenta a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue. O cortisol é produzido pela glândula supra-renal quando uma pessoa encontra-se sob stress físico ou psicológico. A produção acelerada desse hormônio está relacionada a problemas cardíacos. O efeito "prejudicial" da mulher bonita é ampliado se o homem considera que ela é "muita areia para o seu caminhãozinho". Durante a pesquisa, os cientistas examinaram o comportamento de 84 rapazes. Os voluntários recebiam um Sudoku para solucionar e eram, então, encaminhados a uma sala onde estavam um homem e uma mulher. Pouco tempo depois, a mulher deixou a sala. Sozinhos com outro homem, os voluntários não apresentaram quaisquer alterações nos níveis de cortisol. Já quando o homem deixou a sala e os rapazes ficaram sozinhos com a mulher, seus níveis do hormônio ficaram elevados. "O estudo mostra que o nível de cortisol dos homens aumenta após um rápido contato de cinco minutos com uma mulher jovem e atraente", afirmaram os pesquisadores. Em pequenas doses, o cortisol pode ter efeito positivo, como um aumento das sensações de alerta e bem-estar. Em níveis mais altos, porém, o hormônio eleva o risco de diabetes, hipertensão, impotência sexual e ataque cardíaco. Fonte: https://veja.abril.com.br/noticia/saude/homens-mulher-bonita-faz-mal-saude-555280.shtml Realmente, não sei onde esse mundo vai parar...

Jogaria o azeite da refeição 3, para a ceia. Segunda refeição fraca, tente aumentar as calorias, e faça o mesmo no pós sólido. PS: Faltou os horarios das refeições. Abraços.

Achei o treino de perna fraco, tinha que colocar pelo menos uma flexora, e poderia treinar trapezio com costas. Faltou panturrilha, antebraço. Abraços.

Eu faria abc, voltando aos pouquinhos, mas treinando todo o corpo (pernas, antebraço, trapezio,...) Monta suas divisoes e exercicios, e ai a gente te ajuda Abraços.

Colocaria peito na segunda, e costas na terça, pra ficar longe de ombro. No treino de costas, eu colocaria terra em primeiro exercicio. E sua dieta, nao tem como avaliar, pq nao temos seu dados (altura, peso, objetivo,...) PS: Melhor vc editar seu post deixando só o seu treino aqui, e colocar sua dieta na area de nutrição. Abraços.

Nao tem como dizer, a gente nao sabe como vc treina. Pode tirar suas conclusoes vc mesmo, nao é dificil. É so tirar as suas medidas a cada 30 dias, ou pelo seu peso mesmo, assim vc vai saber se está ganhando bem, se em 1 mes seu peso nao aumentar, algo está errado. Abraços.

A cara, tem certeza que esquetando a agua melherou mto? vc fez comparações do periodo que vc tomo a crea normal e de agora? e sua dieta? seu descanso, seu treino? Esse assunto é muito controverso por isso, nao depende só da crea, depende do periodo que vc ta passando, sem falar que a crea responde diferentemente em cada pessoa. Mas enfim, vc quer dicas de como levar a agua morna pro seu trempo, leva uma garrafa termica. Abraços.

elevação lateral deitado = exercicio pra posterior do ombro, algo que acho desnecessário, igual como adutor/abdutor, é algo que ja trabalhamos nos treinos (nao muito, mas ja trabalha), sem precisar de um exercicio isolado. Abraços.

Realmente é melhor ir num médico antes, o terra pode ajudar, mas se vc fizer errado vai piorar, e nao é facil aprender a execução perfeita, nao caia em instrutores para te ajudar no terra em. Se vc sabe que pode fazer exercução certa (sem dobrar a coluna), pode fazer leve, mas acredito que vá doer mto, ja que até no supino vc sente. Abraços.

É, se quiser pode dar um pouquinho mais só, coisa de 15-30 segs a mais do que vc dá entre as séries. Mas lembre-se, quanto menos tempo mais intenso, aí vai de cada um. Abraços.

Já que vai ser 2x na semana, 1 hora de aerobicos em um dia que nao se treina, acho válido. Nao achei que tem muito, mas obviamente sempre atrapalha um pouquinho que seja, no entanto tem suas vantagens. Abraços.

Olha cara, se fizer bem intenso e dependendo da pegada, da conta sim. Remada alta é um otimo exercicio, da pra coloca bastante carga e pega trapzeio tbm, deixando o treino mais rapido (sem necessidade de fazer 2 encolhimentos). Se quiser pode fazer desenvolvimento com halter, mas eu ainda prefiro com barra. Sinceramente, eu acho que nao tem necessidade de treinar posterior de ombro, primeiro que a maioria dos exercicios pegam costas, e depois que eu nao sou fisiculturista, nem pretendo competir, e eu acho que isso vale pra adutor/abdutor tbm. Abraços.

Realmente, faria o que o amigo aí em cima falou, tiraria elevação lateral deitado. Tiraria abdutor. Ah sim, e poderia colocar panturrilha 2x na semana, acho válido. De resto, pode manter que ta ok. Abraços.

Até hoje nao entendo pq as estrias aparecem no emagrecimento tbm, sendo que, elas aparecem quando o corpo nao tem tempo de criar novas celulas. Ja que vc vai ficar sobrando pele (ao emagrecer), pq cargas d'agua aparece no emagrecimento? Em relação a sua dúvida, nao tem muito o que fazer nao, só passar uns cremes. Pode dar uma pesquisada no forum e no google, vai ser sempre isso que vao te dizer. Abraços.

Cara, no geral o treino ta bom. Só mudaria algumas coisinha no treino de ombro. Já que vai treinar ombro e trapezio no mesmo dia, eu faria remada alta, pois é um otimo exercicio. Então poderia ficar assim: Desenvolvimento com barra elevação frontal remada alta encolhimento (deixaria 2 exercicios + remada alta + encolhimento) Mas se mesmo assim quiser fazer mais 1, pode fazer uma elevação frontal com barra (remada alta ja pega bastante a parte lateral do ombro, dependendo da abertura da pegada) Abraços.

Muito volumoso, tenta igualar os exercicios de acordo com o tamnho do musculo, ou seja, 3 pros grandes e 2 pros pequenos. Nao precisa fazer isso tudo pra biceps, no maximo 3 exercicios pros pequenos. Faltou panturrilha, antebraço e trapezio. Se vc ja tem 6 meses de treino, e quer treinar 4 vezes na semana, poderia fazer um ABCD, da uma pesquisada no forum, e se realmente te interessar posta aqui que a gente te ajuda. Abraços.

Nao cara, ou vc deixa martelo ou vc deixa inversa, e vai revesando entre eles. O treino de biceps continua normal, com direta e alternada (ou qualquer outro para BICEPS). Abraços.

Desculpa mas não vou resistir...ele "chupinho" essa piada do kibe louco. https://kibeloco.com.br/kibeloco/2010/04/30/vai-serguei/ Abraços.

Cara, eu achei que seu treino ta bom, mas como havia dito, só achei desnecessario 3 exercicios pra trapezio (por mais que esteja ciclando), mas testa aí e depois relata pra gente. E o treino de panturrilha, ja que está ciclando, poderia fazer no minimo 2x por semana com 2 exercicios, ou até mais que isso. No mais, eu achei ok. Abraços.

Entendi como é, vc levanta a parte da frente do pé, é ao contrario de ficar nas pontas dos pés, ou seja, nesse exercicio voce fica só com o calcanhar no chao. Acho que é esse o exercicio que vc ta falando: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-reverse-calf-raises PS: Isso nao pegaria mais canela do que panturrilha? Abraços.

Eu acho que nem tem 33cm aí, com o shape dele ia ficar bem menor que isso. Realmente os braços estão um pouco menores que o resto, mas não é 33cm. PS: Até que a ultima foto parece ser bem pequeno, mas as outras nao deixam mentir.