RafaelTwin

Fortalece sim, mas se estiver lesionado, uma variação minima no exercicio, pode lesionar ainda mais. Portanto, é melhor vc pegar bem leve, e fazer com mais qualidade, nao precisa dar muita intensidade, até fortalecer. PS: Aconteceu +- isso comigo, mas foi no punho. Treinei rosca punho, 2x por semana, durante uns 4-6 meses, e agora meu punho está 100%. Abraços.

shuahsausa muito bom cara, a coluna do cara fico MUITO torta, parecia até de borracha. Eu que sempre fui cismado, pois sempre acho que to fazendo errado, esses caras aí então!!!!!

Sim, mas como havia falado, intensidade eh mto pessoal, vc treinar todos os exercicios, de todos os grupos musuclares até a falha? até subir lentinho? Mas geralmente, uma tecnica avaçada ja está de bom tamanho. Abraços.

Sorry, é que ngm coloca os dados na tabela da dieta. E eu vi que faltou as quantidades (200g de feijao, etc). PS: Faltou os horarios das refeições. Em relação a dieta, achei que precisa de mais proteina animal, e vc errou ali, pq frango com 32g de proteina nao tem 5g de gordura, e nessa refeição, vc precisa por mais alguma coisa, ou carbo, ou gordura. Pós-treino fraco, dexaria o arroz, feijao e frango pra essa hora. Esse complex gainer, eu nem usaria, mas se fosse pra usar, seria em 1 refeição só. Abraços.

Nao, cutting é vc manter as proteinas (gorduras tbm, mas só nas refeições que nao for ter carbos) da dieta, e dozar os carbos, que são os vilões para o ganho de gordura corporal. Abraços.

Ficou bom, mas a intensidade nao tem mto como descrever, mesmo colocando as tecnicas avançadas, a intensidade eh mto pessoal. O treino ficou otimo, mas vo te dar um alerta, cuidado com mtas tecnicas avançadas em musculos pequenos, eles regeneram mais rapido, portanto, é mais facil fadigar os mesmos. Abraços.

Whey, albumina. Ou se puder sair uns 5-10 min, frango ou ovos. Abraços.

Cara, tem que colocar a dieta no modelo: Abraços.

4 exercicios é o suficiente, o resto tem que deixar nas mãos da intensidade. Como vai dar descansar 7 dias, melhor usar pelo menos 1 tecnica avançada, seja ela qual for. Essas tecnicas servem pra deixar o treino mais intenso e assim, recruta fibras novas, ajudando muito mais na hipertrofia. PS: Não existe treino de definição. Abraços.

Comigo foi a mesma coisa, saiu no braço esquerdo, coxas e panturrilhas (as 2), sorte que n da nem pra ver, so a do braço que é mais evidente mesmo.

Tanto faz, se seu treino ja tem tempo contado, faz antes do aerobico, pq depois ja vai estar cansado. Boa, bem lembrado, tinha esquecido de mencionar sobre a recuperção da massa perdida...

Certo, mas nao precisa ficar comendo de 1 em 1 hora (so pra complementar), come tudo que tiver que comer numa hora só, vai ser melhor assim. Abraços.

Só fazer um cutting bem feito, que nao vai perder mta massa, mas é aquele negocio: Nao tem como ganhar massa sem ganhar gordura, e nao tem como perder gordura sem perder massa. Abraços.

Pré treino fraco, praticamente sem carbo. Refeição 2 poderia melhorar tbm. E se desse pra comer pelo menos 21h seria bom, pois vc manda carbo nessa refeição e 1h depois ja manda ceia. Melhor seria dar um espaço maior entre as suas 2 ultimas refeições do dia. Abraços.

Pullover com barra pega mais costas do que peito, faz ele com halter. "Remada alta sentada" (????) acho melhor tirar do treino de costas. Treino de perna muito FRACO. Poderia inverter o treino de perna, assim ficaria: peito, costas, perna, braços. Razão: Dar descanso aos sinergistas. Abraços.

Sim, o treino está otimo, só mandar bala agora. Vlw cara, tamo aqui pra isso. Abraços e bons treinos.

Se a dieta ta BOA mesmo, poderia fazer pelo menos um ABC2x. Treino ta mto volumoso, no final dele vc nao vai ter "gás" pra render suficientemente bem. Eu faria aquele ABC2x "convencional" que todo mundo conhece. PS: Alem de ser volumoso, vc faz 2x na semana, melhor vc escolher um dos dois só. Abraços.

ABC1x é 1 vez na semana, 2x é 2 vezes na semana, ou seja ABCABC, ou entao ABCAB, e por aí vai. Mas pelo jeito, vc ta fazendo 2x. Tiraria o triceps corda. Treino de ombro ficou bom. PS: Considerando que seu treino seja ABC2x, tome cuidado pois ainda está meio volumoso. Abraços.

Treino C volumoso demais, nao precisa tudo isso pra ombro/trapezio, pode fazer 2 exercicios de ombro + ramada alta + encolhimento. E diminuiria pra 3 series de tudo tbm. Nao precisa 4 pra triceps, ainda mais quando se treina com peito. Pode deixar 3. PS: É ABC1x né?

JAMAIS cara, faz tudo que vc tem pra costas e depois faz biceps. Porque se for dessa maneira, vc vai fadigar o biceps, no meio do treino de costas, prejudicando os exercicios de costas. Isso daí só é viavel para treino agonista/antagonista. Abraços.

Na boa, como um cara desse "naipe" tem coragem de sair na rua????? Por essas e outras que a musculação e fisiculturismo tem fama ruim. Sem mais...

pq a absorção é pior do que cozido. Meu irmao ja fez, sai um ordor nada agradavel... Mas se ta mto injuado mesmo, nao vejo outra solução. Abraços.

Nao acho necessario serie piramide. Pode treinar "normal". Nao achei boa essa divisao, poderia fazer a anterior mesmo. Como falei, o treino está bom (do 1ºpost), so faltava perna mesmo. Faz o treino do 1º post, e coloca o treino de perna. Abraços.

Melhor nao, pra vc que NUNCA treinou, melhor começar com o basicão: leg-press extensora flexora Abraços.

Eu treino trapezio duas vezes na semana, com costas e ombro, (genética boa ajuda ) mas axo que todos deviam treinar duas vezes na semana, mesmo se nao treina ombro isolado de tudo, e costas tbm. Abraços.