RafaelTwin

Melhor 2 né, nao precisa mudar nada, continua com esse treino (ele está bom). Vamo focar a dieta agora Abração.

Relaxa cara, eu tbm nao sinto, mas vc pode fazer o agachamento (de vez em quando) com os pés em "V", aí vai da pra sentir um pouco. Eu só acho necessário, pra qm tem intenção em competir algum dia. Abraços.

Cara, arruma ali na primeira refeição ta com 200g de gordura Achei a dieta razoavel, mas tem que ser feitas algumas modificações: Hipercalorico joga no pós, e deixa a ceia sem carbo. (mas pode deixar o leite, se quiser) Da algum jeito de melhorar a segunda refeição. Esqueceu de colocar a qt de ovos e carne de algumas refeições. Abraços.

Pouco exercio por ser um ABCD. Nao precisa treinar antebraço com peito, faz ele com biceps ou costas. Nao precisa treinar ombro com costas, faz ele com peito. Jogaria abdomen no dia de peito e antebraço no dia de biceps/triceps. E os exercicios tem que dar uma aumentada, ja que vai ficar 7 dias sem treinar o grupo muscular. Ah, e se quiser tbm, pode por 1 ou 2 tecnicas avaçadas, pra aumentar a intensidade. Abraços.

Nao precisa de adutora/abdutora, mas se mesmo assim quer fazer, faça no dia que treina perna logo. Nao precisa de 4 exercicios pra triceps em um dia onde ja se treina peito. Impossivel a hipotese de vc fazer biceps antes de costas, sendo assim, vc nao renderá nada no treino de costas, ja ao contrario nem tanto. Dúvidas: Seu treino de perna ta ok. Mas se vai treinar 2x na semana, poderia diminuir uns 2 exercicios. Se voce treina com 30 segs cravado, e msm assim passa de 1h, eh pq ta mto volumoso o treino (sem necessidade, pois vc faz ABC2x) Abraços.

Voce só tem 1 mes de treino, nao precisa desse volume todo. Pode fazer um treino mais "maneirado" que vc vai ganhar bem, se comer bem. O treino num geral ta bom, só diminuiria 1 exercicio pra cada grupo muscular, e faria peito/triceps e costas/biceps. Abraços.

Cara, se quer sair realmente morto da academia, entao pode coneçar a fazer o ABCD(E) agora mesmo. Caso contrario, nao vai poder sair morto, pois dali 2-3 dias vai treinar o mesmo grupo de novo. Abraços.

Sim, pode usar o mascavo (mel nao sei) nao tem problema nenhum. Abraços.

Na minha academia, o halter de 10 tem 4 de cada lado, ou seja a "barrinha" pesa 2 kg. Porem o halter de 40, tem 20 de cada lado. Se atente a isso tbm! Abraços.

shuahsa rlx, mas é que é difiicl ver mulheres desprezando magrelos (com as palavras), ou seja, tem que ser grande mesmo, e isso poucas assumem, nao sei pq razao.

shaushau e ainda tem mulher que fala: Se ficar muito grande fica feio (38+ de braço).

Colocaria algum carbo melhor no pré-treino. Colocaria um pouco mais de bata doce no pós, tipo umas 200g. De resto, tem que ir vendo como seu corpo reage, e ir ajustando a dieta. Abraços.

Cara, é muita mentira isso, pensa comigo.... Se fosse podre, vc ou alguem que ja tomou ia passar mal algum dia, ou alguma hora. Eu ja comi ovos começando a ficar podre, nao durei nem 2 semanas, ja passei mal. Com a albumina seria a mesma coisa, nao tem essa nao, se axa que ngm ia reclamar, todo mundo conhece e compra da saltos, como que ngm ia reclamar que passou mal? Abraços.

Deve ser mentira, ele falou isso só pra vc comprar os ovos dele, pode apostar. Abraços.

Poderia fazer o seguinte: Carbo só no dejejum, pré e pós. De prefrencia de IG baixo. (aveia, batata doce, arroz integral, macarrão integral,...) PS: mas pode manter o shake pós. No resto das refeições, proteina e gordura. (frango (albumina, whey) e azeite, ovos,...) Tiraria salsicha, pois nao é nada saudavel Acho que é isso, abraços.

Cara, ta meio volumoso mas pode fazer sim, se comer bem, vai ganhar peso. Vamos concentrar nossas forças na dieta agora. Abraços.

A- ok. B- ok. C- Comecaria por algo que o triceps aguente mais carga, como supino fechado, paralelas, ou até mesmo o testa. D- Treinaria antebraço nesse dia, com 2 exercicios. E- Ok, mas eu faria bi-set de remada alta com encolhimento, nao precisa mais do que 3 para ombro. Panturrilha, tem os convencionais mesmo: em pé, sentado, leg-press, hack. Eu faria 2x na semana, com 2 exercicios cada dia. Abraços.

Treino de perna fraco, pode tirar abdutora/adutora, e colocar um agachamento livre ou no hack. Panturrilha: Tem que ver as maquinas que tem na sua academia, mas tem o em pé, sentado, hack, leg-press, ou então em pé com a barra. (todos são bons) Scott é bom tanto quanto concentrada, por fazer qualquer um, que será otimo. Nao acho necessario exercicio pra posterior de ombro, pra mim, é a mesma coisa da adutora/abdutora, mas se quer dicas, vo colocar uns links: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-rope-rear-delt-rows https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-seated-lateral-raise https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lying-rear-lateral-raise https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/low-pulley-row-to-neck https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-rear-delt-raise https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-bent-over-rear-delt-raise PS: Nao acho legal esse encolhimento que vc colocou, perigo de lesao alto. Sim, acho legal colocar pelo menos 2 coisas pra parte superior do peito. Abraços.

Eu uso o mais velho que tenho, e eu acho bom, pois a sola ja ta meio baixa de tanto que usei Eu acho que influencia sim, mas nao tanto como falam. O meu tenis eh bem largo, o pé fica bem folgado, mas nunca aconteceu nada. Abraços.

Cara, nao gostei da sua dieta, só tem suplemento aí. Voce tem que usar mais comida (frango, carna, peixe, arroz, feijao, e etc). E pelo que eu entendi, vc quer fazer cutting, mas mesmo assim, achei os carbos mal distribuídos. Abraços.

Cara o treino está bom, mas precisa de alguns ajustes: 1- Mto exercicio pra trapezio, nao precisa disso, ele é um musculo pequeno, 2 no max (remada alta pegada fechada + encolhimento) ja está de bom tamanho, sem falar que alguns exercicios para ombro tbm pegam trapezio. 2- Nao gosto dessas divisoes peito/biceps, vc treina triceps de forma isolada pra depois fazer peito, prefiro o "convencional" mesmo, peito/triceps e costas/biceps. Abraços.

Ficaria mtos exericios pra peito, poderia incluir tranquilamente o supino declinado (nao tem essa de loucura), mas nao precisa fazer 6 exercicios, no máximo 5. Abraços.

Normal mesmo, mas chega uma hora que qualquer pessoa nao vai conseguir mais crescer treinando 2x na semana (Exceto: ciclando, ou com mtos aminoacidos na dieta, principalmente glutamina). Pois com intensidade alta, recruta-se fibras novas, jamais recrutadas em treinos de media intensidade (por isso bi-set, drop-set e outras tecnicas avaçadas são de grande ajuda) O meu treino dura de 45-55 min, mas nao acho que vá durar 30 minutos nao, sempre tem uns 2 musculos por dia (peito/abdomen, costas/panturrilha, braços/antebraço,...) Intensidade: É voce falhar (nao conseguir fazer a fase positiva do exercicio, ou até mesmo negativa) em todas as series. Vale lembrar que, a cadencia conta muito tbm (descer mais lentamente) e tempo de descanso entre series. PS: Se vc fizer todas as seires até a falha, perceberá que na primeira serie fará 10-12, ja na ultima 6-8. PS²: Carga: colocar o que vc aguente falhar (sozinho ou com ajuda) entre 6-12 por exemplo. Abraços.

Eu pensei q tinha "pulso aberto", pois quando comecei a treinar meu pulso sempre tinha uma dor de leve, aí fiz rosca punho 2x na semana durante uns 4-6 meses, agora ta 100%. Supino realmente força bem o punho, mas o fechado força mais, vc consegue fazer ele? Quando eu faço da uma grande forçada tbm, mas depois do treino passa. PS: Com essa munhequeira, sai toda a dor que vc tem? Abraços.

Poderia fazer de ultimo exercicio, assim as pernas/costas falham antes de tudo, mas isso nao quer dizer que vc precisa pegar pesado, é so pra nao deixar de fazer. PS: Nao entendo nada desse assunto de hernia, mas mesmo se pudesse fazer leve, é sempre bom. Abraços.