RafaelTwin

Seria só o antebraço mesmo. Mas EU curto treinar antebraço com biceps, voce é quem sabe, se quiser coloca com costas. Porque nao sou hehe....É pessoal mesmo, eu prefiro sempre pesos livres, exceto as remadas. Barra W nao causa tanta tensao no biceps. Com a pegada supinada completa, voce pega mais o biceps.

A- Tiraria 1 de ombro. Faria desenvolvimento em primeiro exercicio. B- Faria direta com barra reta, e uma vez ou outra eu usaria a barra W. Voce colocou 2 rosca martelo = 6 séries, é isso mesmo que voce quer? C- Nao faria remada alta nesse dia, pois pega ombro (e voce vai treinar-lo no dia seguinte) Abraços.

EU nao sou muito fã de smith, mas se quiser, faça. E sobre o problema de falhar na nuca, eu nao vejo grandes dificuldades, com o tempo voce acustuma. Treino de perna, ok. O treino de peito/biceps/ombro ficou um pouco volumoso, poderia fazer peito/ombro/triceps. E com costas voce colocaria o biceps/antebraço. Abraços.

A- Melhor fazer o pullover no cross. B- Tiraira 1 exercicio. C- Trocaria 1 exercicio de quadriceps, por 1 de posteiror. Abraços.

Cara, eu mudaria a divisao: A- Peito/ombro/triceps/panturrilha B- Costas/perna/biceps/antebraço/abdomen Como é 2x, voce faria o treino B, 1 dia focando posterior e o outro posteiror. Eu acho que assim ficaria melhor, pois com essa SUA divisao, vc treinaria pernas todos os dias.

Gostou da divisao sugerida por mim? Ok. Minha dica para escolher os exercicios, é fazer aquilo que vc gosta, que voce sente pegar mais. Respeitar os limites de volume, e dozar os compostos e isoladores, nao colocar tudo de um só. Abraços.

Cara, existe artigos/"estudos" para tudo nessa vida...mas é aquele negócio, nao podemos ler 1 coisinha, e ja achar que é a verdade absuluta. E falando de mesomorfo, posso te dizer que é mais um motivo para voce nao se preocupar. Mesomorfo está no meio termo. Nao se prenda a teorias ok? Sobre treinar 1x ou 2x o grupo por semana, é bem pessoal mesmo. Mas basicamente: Gostar/quer dar intensidade nos treinos = 1x Nao gosta/quer dar intensidade nos treinos = 2x Abraços.

Se voce quiser que a gente avalia, coloca/edita no primeiro post... Sobre treinos de fisiculturistas, é bem discutivel...Mas basicamente, a divisao nao influi muito, e sim o volume/intensidade. Abraços.

É só isso mesmo, de resto ta tudo ok! Manda vê na dieta, e bons ganhos! Abraços.

A- Faz com barra, nuca. B- Cade o treino de pernas? Colocaria panturrilha aqui. C- Faria o encolhimento por trás LIVRE. Faria paralelas/supino fechado em primeiro exercicio. Abraços.

kkkkkkkkkk detalhe para a gramatica do cidadão: "Bom galera,pesquisei muito arrespeito do assunto,tanto nesse forum como em inumeros outros. em um topico havia uma discução sobre os efeitos colaterais da creatina,e alguem mencionou como efeito colateral a disfunção eretil (penis nao sobe),e depois dessa fiquei com 3 pés atras :s. mais ai,ja ouviram falar a respeito?a informação procede?" Só pode ser fake! EDIT: Mais uma perola de gramatica: "Estou tentando montar um espaço particular de treino, coisa simples mesmo e, queria a ajuda dos irmãos, caso auguem tenha, favor postar os projetos com dimensões detalhadas de um power rack e de um leg 45°. Antecipadamente. Obrigado a todos."

Cara, o treino ficou otimo. Só daria atenção para algumas coisas: 1- 3 exercicios de ombro, poderia ser 2. 2- Fazer algum exercicio unilateral para triceps. 3- Faria 2 exercicios para panturrilha. Sobre sua duvida, pode mudar os exercicios que quiser, só nao mude a quantidade.

Essa instrutor nao sabe de nada, aceite tudo que ele falar, e faça o seu treino. O "treino de antes" que vc quis dizer, seria o do primeiro post? Se for, eu achei ele bem ruim tbm.

Cara, todas essas perguntas são respondidas frequetemente aqui no forum.. Sobre o biotipo, nao se importe muito com isso, nao vai ser nada que vá atrapalhar o seus ganhos. Simplesmente, tenha uma boa dieta, de acordo com o seu GASTO CALORICO, e nao bipotipo. No treino, faça algo simples e comum, sem erros gritantes. No mais, a dieta vai fazer quase todo o trabalho.

Cara, essa divisao ta muito errada e confusa. Vou te seguerir uma, ok? A- Peito/ombro/triceps B- Costas/trapezio/biceps/antebraço C- Perna/panturrilha/abdomen Feita essa divisao, discutiremos os exercicios.

Nao é que prejudica, mas a partir do momento que vc tem mais exercicios para o grupo, inconscientemente voce relaxa na intensidade, e trocar intensidade por volume nao é nada legal, e nem satisfatório. Melhor descansar tudo, voce está em off, nao tem motivo de fazer nada. Nao, quem deve fazer isso é voce...e nao tem essa de exercicios errados, era só diminuir o volume de exercicios DESNESSÁRIOS (posteiror de ombro, inferiro de peito, adutores, etc) Abraços.

Treino de ombro volumoso, alias o treino inteiro está volumoso, faria 3/2. E a divisao está ruim, pois voce treina ombro/perna e depois na quinta ja cai no peito. Abraços.

Faria 3 séries de tudo. A- Trocaria declinado por inclinado. Tiraria 1 de ombro. B- Faria o pullover no cross. E tiraria 1 de costas. Tiraria 1 de triceps. C- Treino de perna fraquíssimo. Tiraria adução/abdução. Cara, sinceramente, vc consiguiu ter ganhos com esse treino? Essa divisao está toda errada. Peito seguido de triceps e costas seguido de biceps.

Ficou bacana...só mandar bala na dieta, que nao tem erro! Abraços.

Sim. Descanso na quarta/sabado e domingo tbm né... Faz 4/3, lembrando que ombro é musculo pequeno, e trapezio/panturrilha/antebraço faria 2 exercicios. No mais, só comer bem....

hehe vlw Sim, tire abdutora, e mantém o resto, que fica bala! Abraços.

Só mudaria alguns minimos detalhes pessoais: - Faria agachamento/leg em primeiro/segundo exercicio. - Recomendo fazer panturrilha no hack, EU acho ela muito boa. De resto, ficou ok! Abraços.

A- Cara sinceramente, eu trocaria supino declinado por inclinado. A parte superior é muito mais importante do que a inferior. B- Tiraria 1 exercicio. C- Tiraria 1 exercicio de costas. Abraços.

B- Nao faria remada alta nesse dia. Faria 1 para antebraço. C- Nao faria antebraço aqui. Faria 2 para panturrilha

Treino ficou ok, só tiraria 1 de triceps. Dúvidas: 1- Se eu fosse voce, nem colcaria FST ainda. Mas se realmente quiser fazer, é só voce dar uma pesquisada, é basicamente usar isoladores, por ultimo exercicio. 2- Problema nao, unico incoveniente seria o treino ficar volumoso. Mas pq nao faz o banco e + 2 exercicios? 3- Se sentir que precisar, adicione mais 1 encolhimento. Se nao, pode manter. 4- Nao. 5- Está bom. 6- Nao colocaria nem um, nem outro. Abraços.