RafaelTwin

1- Eu acho melhor voce nem colocar carbo na ceia, coloca gorduras, vai ser melhor.... 2- Se sente mais umas "fominha" BEM nos dias que treina, pode aumentar sim. Abraços.

Nos horarios que absorve melhor: Desjejum e/ou pós. Mas esses multivitaminico nem são tao bons assim, eles só te dão 100% de tudo (ou quase tudo). Bom mesmo seria suplementar com as pricipais vitaminas e mineiras, mas em quantidade boas... Abraços.

Pronação é rosca inversa. Supinação é rosca direta. Rosca inversa é antebraço, eu nunca sinti nada do biceps nesse exercicio. Mas se sua dúvida é qual pega mais biceps, é rosca direta, onde voce pode usar tanto na barra reta qto na W, mas sempre em supinação. Abraços.

3400 calorias nao da pra perder peso.... 300g de frango? acredito que seja erro de digitação. Cara, cutting tem que ser algo mais elaborado e com mais restrições do que bulk, fica ruim de mandar banana e leite no meio do dia...Ah e eu faria só umas 2-3 refeições com carbo, o resto tem que ser port/gordura mesmo. Abraços.

Voce tem que colocar alguma fonte de protiena animal, seja frango, whey, albumina, ovos e etc. Isso daí pode ficar a sua escolha, o que compensar mais pra voce, o que vc gostar mais.... Eu achei 2400 calorias muito pouco, tem que ser mais mesmo, pelo menos umas 200-300 calorias + o que voce gasta diariamente. Em relação a nao ganhar gordura, fica mais complicado pra montar uma dieta, mas tenta pra ver, talvez voce goste do metodo crescer seco (mesmo que for bem devagar). Abraços.

Sim, o treino melhorou, mas AB voce teria que ter saido dele com uns 3 meses de academia no max, nao precisava ficar 1 ano. E os resultados como voce sabe, nao dependem só do treino e suplementação. @treino Por ser ABC2x, nao precisa disso tudo de ombro, faz uns 2-3 exercicios no max. Nao faria Rotação de ombros, nao é um bom exercicio. Faria 2 exercicios para panturrilha. E diminuiria as repetições, sendo no maximo 12, mas que fique entre 6-10. Abraços.

Na minha opinião, qm quer treinar perna mesmo, da um jeito... Voce tem 2 dias em que usa as pernas, e a semana tem 7 dias, nao tem como nao dar um jeitinho... Abraços.

Cara, se voce acha que nao está sofrendo overtraining, é pq sua dieta está ruim, ou nao está seguindo ela na ponta do lapís. Do contrario, nao tem muito o que deduzir nao. E ABC2x da pra descansar os musculos relativamente bem, só se voce tiver dando muita intensidade mesmo, mas isso nao tem como avaliarmos. Qualquer coisa, poe um descanso na quarta. Abraços.

Que isso cara, cade as proteinas animais em todas as refeições? Voce tem 84kg, tem que ter pelo menos 20g de proteinas Voce come 21:20 e vai dormir 00h? Nao pode ficar assim nao, se comer 21:20 vai ter que dormir no máximo 22:20, se nao, ja vai ter que esperar mais umas 2h e comer de novo. 2403 calorias pro seu peso nao é legal, tem que ser pelo menos umas 3500+ Abraços.

Péssima divisao... Vou falar a que acho melhor: A- Costas/panturrilha B- Peito/abdomen Descanso C- Perna/panturrilha D- Ombro/trapezio/abdomen E- Biceps/triceps/antebraço Está consiguindo ter resultados satisfatórios em ombro? E de biceps?

Achei que voce focou mais o treino de ombro do que o de perna. Tira um exercicio de ombro, adutores (e afins) de perna, coloca 2 compostos + 2 isoladores (extensora e flexora) e faça com uma boa intensidade. No treino de costas, eu colocaria algo unilateral, ficando a seu critério escolher. No treino de peito, eu tiraria fly e botava um cruxifixo inclinado. E no triceps, eu inverteria a ordem do frances com o triceps corda. Abraços.

Não. Nao pode se comparar levantamento de pesos, com correr 1h ou 2h. É totalmente diferente. Mas voce pode fazer mil coisas, pode mudar o dia de perna pro dia que VOCE achar melhor, ou seja, nao precisa nem mudar o treino (ABC1x), por exemplo, poe perna na segunda, deixa o peito/costas na quarta, e por aí vai. Da pra ter mil idéias.... Abraços.

Qualquer tecnica avançada, treino intenso de mais, repetições forçadas, qualquer coisa que aumente a intensidade do seu treino, a chance de lesão é maior sim, por isso voce deve colocar uma carga que aguente pra fazer uma boa execução, sem roubar. Portanto, por um lado ele está certo, ele nao quer ver ngm se machucar/lesionar, pq a culpa vai cair para ele... Mas se voce tiver um minimo de exp, vai saber fazer o exercicio corretamente e vai ser dificil isso acontecer. Abraços.

Para trapezio, eu faria encolihmento em vez de remada alta. Aí se voce quiser fazer remada alta, eu substituiria um exercicio de ombro, e fazia ela com pegada (da altura da rosca direta). Tome cuidado em treinar peito/biceps e costas/triceps, mesmo dando 1 ou 2 dias de descanso, voce vai usar o biceps como sinergista na quarta, e talvez (depende da sua alimentação/suplementação) ele nao se recupere, podendo atrapalhar os ganhos. Abraços.

Depende de voce, se voce nao sabe dar muita intensidade ainda, faz um ABC2x. Mas se voce quer um treino mais intenso, pra descansar 7 dias de cada grupo muscular, faz um ABCDE. Voce tem que ver o que é melhor pra voce, o que voce acha melhor de acordo com seus objetivos e necessidades. Abraços.

Muito boa mesmo, eu fiz ela hoje. Tira algum isolador de biceps do seu treino (concentrada, ou scott com barra) e coloca ela, nao precisa acrescentar, só substitua por um isolador. Abraços.

Não achei a divisão boa, mas testa pra ver se voce se da bem com a divisao, nada como usar e ter a exp propria. Nao tem problema nenhum ficar 3 dias sem treinar, vai ser muito bom pra voce, o corpo vai descansar, o sistema nervoso vai dar uma relaxada; Tudo precisa de um equilibrio, nao fica na neura de que quanto mais treina, mais cresce... Abraços.

Sim, é só colocar no google imagens.

Pode colocar, eu só dei minha opinião, mas a curvada é um otimo exercicio, fortalece a lombar tbm. E se voce sente dor, pode ser pq alombar está fraca, ou está fazendo a posição errado e algo do tipo... Serrote = pegada neutra Remada unilateral = pegada pronada

Essa daí é rosca scott unilateral.

A- Volumoso. B- Tiraria adutor/abdutor, e faria o leg com as 2 pernas. C- Volumoso demais, sem chance de fazer isso, deixe a intensidade dominar no seu treino, e faça no maximo 4 exercicios para ombro 1 de trapezio. D- Nao precisa começar pelo martelo, deixe ele por ultimo, ele pega mais antebraço do que biceps. E- ok. No geral o treino está volumoso, e nao gostei da divisao de treinar triceps 2 vezes por semana, e o resto tudo 1x. Abraços.

Minha opinião: A- faria supino reto com barra, inclinado com halter, cuxifixo inclinado. Supino fechado e Tríceps Pulley Unilateral. B- Faria pulley frente (ou nuca), serrote, remada unilateral (ou remada curvada). Direta, alternada (ou concentrada) C- ok. PS: Nao precisa fazer abdominais todo dia nao, faz 1 dia sim e outro nao. Abraços.

Cara, isso é que mais acontece, pergunta pros cara aqui do forum (principalmente os maiores), se nao acontece até hoje... É só voce pensar na situação inversa tbm, para nós, quanto maior for a mulher, nao é melhor??

Olha, é um assunto delicado, pois no supino eu prefiro com halter, ja no desenvolvimento eu prefiro com barra. Acho que isso é meio pessoal, mas com barra voce coloca mais carga sobre os ombro, ja que as forças se somam, porem com halter trabalha mais individual. Pra mim, desenvolvimento com halter é igual rosca direta com halter, nao acho legal de fazer. Abraços.

Ah, eu vou falar os exercicios que particularmente eu gosto, de ombro: Desenvolvimento nuca elavação lateral elevação frontal com barra ou com halter alternado Elevação lateral unilateral no cross Remada alta mas voce pode variar, fazendo desenvolvimento com halter e etc. Tecnicas avançadas: São o bi-sets, drop-sets, rest pause, repetições forçadas, negativas e afins.... Cara, eu jamais trocaria agachamento livre por avanço, e jamais faria agachamento livre por ultimo tbm, mas ai vai de cada um.