RafaelTwin

Voce já nao estava fazendo ABCDE? Se sim, continue com ele. Aí no dia de ombro, faça tipo 3 + 1 de trapezio. Ainda da pra colocar abd e/ou panturrilha. Em relação a ficar 20 ou 30 minutos na academia, melhor pra voce, vai voltar pra casa o quanto antes, pra poder descansar e comer. Abraços.

Faria rosca direta em primeiro exercicio. Treino de perna fraco. Faria somente 2 para ombro, considerando remada alta como exercicio de ombro. Abraços.

Acredito que nao. Esses biotipos estão ligados ao corpo como um todo. Afinal, é so vc pensar no metabolismo (varia conforme o biotipo), a partir daí, tudo muda no corpo, desde o ganho mais facil de gordura, até o ganho mais facil de massa. Esses biotipos estão ligados a estrutura ossea tbm, onde, ecto tem ossos mais leves e fracos, e endo mais pesados e fortes. Galera, nao vamos confundir genética com biotipo.

No primeiro video nem achei ela tão grande, mas no segundo.....paguei um pau para as pernas dela... E ainda treina bem...mulher dos sonhos mesmo!!

Sim, pq a partir do momento que vc tem bastante exercicios, o seu subconsciente pensa que nao precisa de intensidade, ja que tem 5 exercicios. Caso vc tenha 3 exercicios, vc vai pensar "melhor" no quesito intensidade, pq vai ter poucas "oportunidades" de arregaçar o seu ombro. Intensidade recruta fibras novas, volume não. Abraços.

Treino mais do que volumoso, sem necessidade alguma. Tire os exercicicios que quiser, e deixe 4/3. E na perna, recomendo tirar adutor/abdutor. Abraços.

Tem certeza que vomitou justamente por treinar de manha?? Nao tem muito o que fazer, se vc nao se dá bem, é treinar em outra hora. Eu nao vejo problema nenhum em comer desjum/pré-treino numa refeição só, mas cada corpo é um corpo. Abraços.

Achei muito volumoso, 5 exercicios + 2 tecnicas avançadas. Pode até fazer isso, mas se a SUA intensidade nao for boa, nao vai adiantar de nada. Abraços.

Ideal mesmo seria mandar nas 2 refeições. Se for macarrão integral pode colocar, e o arroz branco eu nao comeria, só se fosse integral tbm. Abraços.

A- Faria no MAX 3 para abdomen. E- Nao faria martelo e inversa como exercicio de biceps. Consedere os exercicios de biceps, só os com pegada supinada. Nao faria tantos Abds assim. Abraços.

A- Achei seu treino de biceps "fraco", faria a rosca direta com a barra reta. C- Faltou flexora. D- Faria a remada alta com pegada aberta, e colocava uma elevação lateral. Abraços.

Você fazia depois dos banhos? fazia todo dia? Passou exatamente o mesmo produto que ela indicou? usou um pente fino? (quanto mais fino melhor) Ah sei la, acho dificil dar errado, mas cada um cada um. Vou esperar relatos....

Galera que for fazer, relata ai pra gente... Vou esperar alguns relatos, mas é quase certeza que vou fazer, até pq, a maioria das pessoas falaram bem... E as pessoas falando que nao resolverem, deve ter sido pq fizerem errado, não? PS: Pq será que ela falou que tem que pentear de baixo para cima???

BCAA: Assunto debatido diversas vezes, a dose minima é 10g. Whey: Pode fazer isso sim. Abraços.

Cara, no que vc treina 2x por semana, vc coloca 4/3 exercicio, e justamente no que vc treina 1x por semana (ombros) vc coloca 2 exercicios. Se eu fosse voce, inverteria essa situação, e melhor...deixaria de treinar pernas/ombro 1x e faria ABCAB, CABCA, .... Abraços.

Cara, ja falei pra voce, nao vai acontecer nada que, no final das contas, vai te atrapalhar.... Pode fazer tranquilamente, pelo menos comigo, eu ja cheguei a fazer EXATAMENTE isso que vc citou, sempre faço treino de peito seguido de costas, e ja fiz 1 pullover em cada dia, nao atrapalha nao e fazendo em ultimo exercicio é mais garantido ainda... Espero que entenda... Abraços.

É que o pessoal confunde volume (quantidade de exercicios, e frequencia semanal do grupo) com intensidade. Na minha opinião, compensa muito mais ele continuar treinando 1x por semana, e aumentar ainda mais a intensidade, colocar alguns "truquinhos", como alongar entre as séries,... E sobre alongar, é com o objetivo de manter a tensão, causar microlesões no musculo, e consequetemente ajudar na hipertrofia. Na verdade, isso nao quer dizer nada, dor nao está diretamente proporcional à hipertrofia. Falo isso por exp propria, meu biceps nao dói como os outros grupos, e ele cresce normalmente. Primeiro que, intenso é muito relativo. E a quantidade de exercicios (volume) nao é intensidade, como citei la em cima. Sobre o seu treino, essa elevação posterior, seria essa? http://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif Ou essa? http://3.bp.blogspot.com/_tgXmSFixUR8/StUWMtyNwOI/AAAAAAAAAcg/Oo531CyJMIs/s320/90926_ga.jpg Desenvolvimento inclinado = desenvolvimento frente??? Achei o treino volumoso, e independente se vc quer/vai colocar tecnicas ou não, eu aumentaria a intensidade. Abraços.

Se quiser fazer no treino de peito, sem problemas. Eu sou que nem voce, sinto bastante as costas fazendo pullover no cross, já o de peito não, mas as vezes eu faço tbm. O importante é fazer sempre em ultimo exercicio. E sobre sua dúvida, eu gosto de variar isoladores de peito, menos com peck deck, entao cada treino eu mudo com os seguintes exercicios: Crucifixo, cross-over e crucifixo no cross. EDIT: Vario as inclinações tbm. Abraços.

Nem sempre quanto mais se treina, mais vai dar resultados. Nós nao sabemos o problema do seu ombro, e se ele tiver problemas com regeneração por exemplo, talvez 7 dias nao seja suficiente para regenerar completamente, talvez seja 10. O que eu acho que vc poderia fazer, era aumentar a intensidade, colocar alguma tecnica, como alongar entre as series, eu acho que vc deveria focar nisso, e nao em treinar 2 vezes por semana... Abraços.

Olha cara, a primeira divisao ficou bem ruim, ja a segunda nao foi das piores, PORÉM.... Nao da para treinar ombro na quarta e peito na quinta, entao vc poderia encaixar um descanso na quarta, empurrando o treino de sexta para o sabado.... Abraços.

Cara, FST de leg-press?? Ou vc vai desmaiar, ou vc nao vai consiguir dar intensidade e seguir os 30 segs de descanso. Em relação ao o agachamento, pq nao pode fazer ele? Que tipos de problemas vc tem na lombar? E em ultimo exercicio, vc pode fazer? Caso nao possa, temos diversas opções, mas nada que vá SUBSTITUIR, apenas pra nao ficar um "buraco"... Abraços.

Acredito que nao. Mas faça sempre ele em utlimo exercicio ok? Assim, com o peito/costas ja fadigado do treino inteiro, quando fizer ele, o peito (ou as costas) vão falhar primeiro. Abraços.

Nao gostei da nova divisão: A-Costas e Ombro B-Perna C-Peito e Braço(biceps+triceps) Se eu fosse voce, faria a antiga mesmo. E sobre os exercicios, eu achei que vc faz muita coisa em maquina, pq nao faz PELO MENOS um supino livre? O desenvolvimento e elevação lateral, tbm faria livre. Abraços.

opaaa cara, to acompanhando aqui.. Só uma perguntinha de curiosidade, vc quer ganho de força ou hipertrofia? Abraços.

Vai fazer no dia de costas? Entao seria melhor fazer encolhimento e depois remada alta (pegada fechada). Voce escreveu supino fechado OU testa. Abraços.