lords

Faz  essa Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

Faz  essa Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

Man no momento ainda não tá batendo nada, vou fazer uns exames, só esperando o plano de saúde entrar em vigor, para correr pros exames, mas ate agora não preciso usar, não senti sensibilidade desde o começo do ciclo, também não tive aumento da glândula, por isso no momento tou sussa, mas tou prevenido ! 
meu ultimo cruise usei 300mg de enan por semana apenas.

No momento nenhum, mas já tenho estocado Letrozol 0.5mg e Tamoxifeno !

Boa Tarde Monstros
 
Primeiramente faz séculos que não venho aqui comentar nada sobre meu processo no mundo da maromba.
E hoje vim aqui pra relatar pra vocês o meu protocolo de OFF, o famoso feijão com arroz dos ciclos hahahaha.
Primeiramente, vim aqui postar e informar pra vocês que nesse tempo sumido, em 2013 virei atleta " fisiculturista " onde fui campeão 2 vezes consecutivas em 2013 " Categoria 75kg " e  2014 " Categoria 75kg " pela IFBB Pernambuco e em 2015, 3 vezes consecutivas, 2 delas na categoria de 80kg e 1 na categoria de 75kg onde fui campeão overal pela  IFBB Natal . 
Esse ano não pude competir infelizmente, por problemas financeiros, mas se Deus quiser estarei competindo ano que vem, provavelmente em março, buscando classificatória para o Arnold Classic

Voltando ao asssunto, e então o caso é esse eu ja tinha começado esse OFF mas com produtos de outra marca, e iniciei o protocolo com 85kg, onde o protocolo tinha objetivo de durar 10 a 12 semanas, mas nesse tempo apenas ganhei 3kg. 
Sei que tem algo de errado, com a dieta não é pois quem me acompanha desde esse começo de jornada é o DUDU HALUCH então confio de olhos fechados nele, e tambem já fiz muitos OFFs onde vi ganhos mais rápidos com outras drogas e com doses menores.
Então eu creio que era o produto que eu utilizei, por que quando você já é acostumado com produtos, você percebe algo de estranho no que você está utilizando.

Objetivo do OFF
Como estou atualmente pesando 88kg pretendo chegar na casa dos 95kg ou 100kg se conseguir, mas quero chegar com a melhor qualidade possível comparando com o peso final, para poder descer para 80kg que será meu peso de competição, por que eu penso da seguinte maneira, no ultimo champs eu estava com 85kg onde em perdi 10.4kg e subi na categoria de 75kg onde meu objetivo era tentar subir no classico para ver a proporção e quantidade de massa muscular, mas não consegui bater o peso ideal que era 73kg, então penso o seguinte, se eu consegui abaixar ainda mais o peso da minha categoria atual e ainda consegui subir aparentemente maior do que quando subi com 80kg, eu tenho mais massa muscular para construir e poder subir com 80kg bastante seco e grande, então o objetivo é esse, construir mais massa muscular e subir com 80kg com a melhor qualidade possivel, nas fotos que postarei vocês vão ver a evolução qualidade e definição do shape.  
 
Então vamos ao que importa:
Altura: 171 cm
Peso atual: 88kg
Idade: 25 anos
 
O protocolo atual é esse:
1G de sustan por semana
600mg de nandrolona por semana
 
Carboidratos em média: 1287,8Kcal
Proteinas em média : 940,08Kcal
Gorduras em média : 478,53 Kcal
Como falei la em cima não tenho fotos de poses atuais para comparação mas tenho essas que ja ajudam bastante.

Ultimo champ campeão da categoria 75kg e Overal
https://ap.imagensbrasil.org/image/p4QWvA
 
Foto de evolução do Shape.
https://ap.imagensbrasil.org/image/p4QRjW

Foto do shape na ultima preparação onde não pude competir
https://ap.imagensbrasil.org/image/p4Qo4H

Obrigada a todos pelas palavras de apoio! :))
 
Falei que ia voltar e sumi né? SOAHSOIAHS
Mas tô treinando e dietando, só não tô tendo muito tempo pra entrar aqui.
 
Segue uma foto aí de como tá uma parte do shape.
Melhorou bem já, tava completamente sem corte antes de voltar.
 
Antes de falarem algo, sim, eu tô loira agora. Mas acho que dá pra ver pela linha do shape que sou eu anyway.

Não tô mais seguindo o que falei ali em cima, não to contando macro na verdade.
Faço uma/duas refeições com carbo por dia, e não é muito carbo não haha
E o resto é proteína e gordura.
 
Oxan 10mg e T3 50mcg por dia.
 
Por hora é isso.

Edit: lembrei que fiz biompedância (e uma porrada de exame de sangue que ainda não saiu, saindo posto os resultados importantes)
o resultado foi que, dos 6kg que ganhei desde a ultima bio, "só" 2,5kg foram de gordura.
eu não tava esperando esse resultado, me surpreendeu positivamente.
BF: 26%
 

Resumão Sabado
https://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-24

Relato 20/06/2016
Dieta:
Fechei as macros às 17:40h em 2200Kcal usando 200mg cafeina de 2 em 2h na janela. Refeição somente amanhã no pós treino ;/ OBS: Já estou com fome.
Treino: Pretendia iniciar com pernas, porém estava bem cheio.(Evita revezamento)
5x5 Supino Reto c/ Barra (52KGs)+4x8 Crucifixo Reto
4x8 Supino Inclinado c/ Halter (32KGs)
4x10 Cross Over (40kgs ou 4 placas cada lado)
3x8 Elevação Frontal (10KGs) (Estou sentindo um pouco o ombro, então preferi retirar o desenvolvimento por enquanto)
4x12/10/8 Elevação Lateral Dropado (8KGs/6KGs/4KGs)
4x10 Tríceps Pulley+Tríceps Banco (45KGs ou 9 placas e Peso do corpo)
3x8 Tríceps Francês Unilateral (7KGs)
4xfalha Gêmeos Sentado (45KGs)
4xfalha Gêmeos em Pé no Smith Superlento (20KGs)
 
Tempo total: 52m

Fala galera tem alguém aí rs
 
Treino de hoje iniciei os testes com glicerina 25ml + 60g Dextrose + 7g Creatina + 1.200ml  Água, senti um pump de leve, vamos ver amanhã no treino de braços, subir pra 30ml e ver como vai bater essa glicerina, tive ótimas recomendações então resolvi testar.
 
Dieta em quase 3.000 kcal e o peso caiu + 1,2 kg, em duas semanas já baixou 2,5 kg, isso com 3.000 kcal e sem aeróbico, essa é a 3° semana do cruise, depois mais duas e pretendo iniciar o Blast.
 
Entrei sábado com Selegilina, foram duas noites sonhando o tempo todo, isso é um indício de que realmente está regulando os neurotransmissores, em especial dopamina, ela funciona como up regulation e isso que preciso agora em cruise, pra ficar 100℅...qualquer melhora significativa em.outros aspectos relato aqui
 
Segue treino de hoje
 
A - PEITO + OMBRO (anterior/medial)
Supino Reto Máquina    3x20   40 kg
Cross Over (Variações)    3x30  15 kg
Supino Inclinado - Halter   3x  20 kg
Supino Reto - Halter   3x  20 kg
Tri-Set // Elevação Frontal Halter   3x.  9 kg + Elevação Frontal Inversa   3x.  6 kg + Elevação Frontal Reto   3x.  4 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter    3x30   9 / 6 / 4 kg 
Elevação Unilateral Banco    3x.  6 kg (sem pausa)
Tri-Set // Desenvolvimento    3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold    3x.  10 kg + Remada Alta  3x.   20 kg

To lendo a enciclopédia do Arnold Schwarzenegger, e me deparei com essa dica do Franco Collumbu, achei que bate com a ideia do tópico :
 
"Os culturistas modernos necessitam dominar várias técnicas sofisticadas, mas você não pode se esquecer de que a base do culturismo é desenvolver massa muscular levantando pesos. Isso não significa que eu acredito que os culturistas devem treinar como levantadores de peso. Recomendo um programa de 
desenvolvimento total que inclua um certo número de exercicios de potência para lhe dar a vantagem de ambos os tipos de treino."

Bom galera essa semana saúde está ok, sem colaterais, tudo encaixado, cruise seguindo bem demais, treinos rendendo bem demais, pretendo fazer exames 15/10, esperar mais uma semana os resultados e entrar em Blast dia 24/10, bom vamos ver como vai estar o perfil lipídico, minha única preocupação, se tiver 100℅ sigo pro Blast sem medo
 
Aqui os treinos de terça a hoje, treinos bem intensos to curtindo...
 
 
B - BRAÇOS
Drop-Set // "R" Direta "W"   3x.  30 / 20 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
Drop-Set // "R" Alternada  3x30  12 / 6 / 4 kg
Drop-Set // "R" Martelo  3x30  12 / 6 / 4 kg
Bi-Set // Paralelas   4x    BW + Tríceps Testa Halter  4x   4 kg
Drop-Set // Tríceps Corda 3x
Tríceps Coice Polia 3x    (sem pausa)
Rosca Punho Unilateral Cross   4x.  10 kg
Abdominal Máquina 4x.   40 kg
 
 
 
C - COSTAS + OMBRO (posterior)
Remada Curvada Cavalinho Fechada  4x  40 kg
Remada Curvada Máquina   3x   20 kg
Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda  4x.  20 kg + Face Pull  4x  15 kg
Remada Baixa Polia Triângulo   3x.   40 kg
Puxada Atrás/Frente/Unilateral 9x. 50/50/15 kg
Encolhimento Máquina  4x   100 kg
 
 
 
A - PEITO + OMBRO (anterior/medial)
Tri-Set // Elevação Frontal Halter   3x.  10 kg + Elevação Frontal Inversa   3x.  6 kg + Elevação Frontal Reto   3x.  4 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter    3x30   10 / 6 / 4 kg 
Elevação Unilateral Banco    3x.  6 kg (sem pausa)
Tri-Set // Desenvolvimento    3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold    3x.  10 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Supino Inclinado - Halter   3x  20 kg
Supino Reto - Halter   3x  20 kg
Cross Over (Variações)    3x20  15 kg
Press Máquina Articulada   3x20   20 kg
 
Atualmente a dieta está
Cho 3g/kg
Ptn 3g/kg
Lip 1,06g/kg
2.950 kcal
 
 

Hoje treino fechou assim
 
B - OMBRO (medial/posterior) + BÍCEPS
Bi-Set // Desenvolvimento Costas  3x      20 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Bi-Set // Desenvolvimento Frente   3x      20 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20     10/7 kg 
Elevação Unilateral Banco    3x.  7 kg (sem pausa)
Drop-Set // "R" Alternada  3x20  12 / 7 kg
Drop-Set // "R" Martelo  3x20  12 / 7 kg
"R" Variações no Cross  3x.  10 kg 
Rosca Punho Unilateral Cross   3x.  10 kg
Abdominal Máquina 3x.   40 kg
 
Cara chegou 40min atrasado pra abrir a academia, atrapalhou bem o treino. Tive que fazer correndo e diminuir algumas séries, direto isso acontece, ainda bem que hoje entro um pouco mais tarde no serviço, senão perderia o treino...

Fala Rapaziada

Treino de ontem foi top

Rosca Direta 4x8 30kg
Rosca Martelo 3x10 12kg
Rosca Alternada 3x15 12kg
Rosca Inversa 3x10 16kg
Remada Curvada Supinada 2x20 30kg
Remada Curvada Pronada 2x20 30kg
Crucifixo Invertido 3x10 12kg
Abd Lateral Halteres 3x15 12kg (vou trabalhar os oblíquos dia sim dia não assim...)

Pra animar o diário segue foto tirada ontem, entrando na 3° sem do Blast, retidasso depois do fds





Stano dando as caras, pele afinando mesmo em Bulk, a vascularização está ficando boa, muitos pontos a melhorar ainda, mais sem pressa vou seguindo, até chegar no objetivo!

Dieta essa semana aumentei 100kcal, em duas semanas o peso subiu 1,3kg

Os macros estão assim
CHO 141g
PTN 204g
LIP 158g
2.820 Kcal

Usando Tapatalk

Peso Inicial: 76,0 kg
BF: 12~13%
Idade: 26
Braços: D 36,0cm / E 36,0cm
Cintura: 80,5cm
Objetivo: Aesthetic/Men's Physique/Fitness
 
 
 

Olá,
 
Vou propor aqui um esqueleto pra montagem de treinos ABC numa visão powerbuilding. A ideia geral é fazer um treino objetivando hipertrofia, mas sem deixar de lado a busca pelo ganho de performance em exercícios básicos. Em minha visão, este tipo de abordagem (powerbuilding) é ideal pra atletas naturais.
 
Estrutura base pra um ABC
 
A. Exercício pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x3-5* 
B. Exercício auxiliar pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x5-8
C. Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12
D. (opcional) +1 Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12
E. Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...)
F. (opcional) +1 Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...)
 
(*) Aqui é possível utilizar alguma periodização. Pode ser algo como o 5/3/1 do Wendler, algo como a sugestão do Greg Nuckols do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes ou algo como o @Aless sugeriu nesse post. Outro modelo bacana de progressão é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários.
 
A divisão mais adequada (não é a única possível, obviamente) é push/pull/legs.
 
Segue um exemplo de push nesse modelo:
 
A. Supino Reto 5x3
B. Militar 3x5
C. Supino Inclinado com Halteres 2x8
D. Paralelas 2xAMRAP ou pode utilizar rest-pause ou myo-reps
E. Elevação Lateral 2x12
F. Tríceps Francês 2x12
 
A frequência ideal desse tipo de divisão é de duas vezes por semana. 
 
No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia eu expliquei um pouco sobre minha visão de seleção de exercícios, faixas de repetições pra hipertrofia e os três mecanismos principais (tensão mecânica, dano e estresse metabólico). Nesse modelo há a tentativa de se utilizar os 3 mecanismos principais da hipertrofia, conforme o tópico mencionado.
 
Espero ter ajudado com essas ideias.
 
Abraços,
 
Lucas
 

opa, segue firme, poe isso na sua mente, nunca fique satisfeito

poxa cara, valeu mesmo, se precisar de minha ajuda, da um toque
continua seguindo, tem muito a adicionar a mim também, compartilhar o conhecimento é sempre bom
opa, tamo junto, você sabe que não é facil essa luta
mas com persistencia e determinação a gente consegue
o grande segredo é não desistir
 
com certeza, parceria das top

Bom dia galera
 
Treino de hoje às 6h
 
3 - OMBRO (medial) + BÍCEPS
Tri-Set // Desenvolvimento       4x     16 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  12 kg + Remada Alta  4x.   20 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20     12/7 kg 
Elevação Lateral Alternado Banco 3x.  7 kg (sem pausa)
"R" Scott Fechada Barra "W" 4x   20 kg
"R" Alternada.  3x.   12 kg
FST-7 - "R" Martelo Halter/Corda  7x.     12 / 20 kg
 
Ombreira saiu moída, deu aquele pump, vamos melhorar esse desenho aos poucos, os braços devidamente estimulados tb, vou deixar esse treino pra terça à partir de semanas que vem, pq treinar bracos quarta e sexta fica muito próximo
 
Dieta 100℅
Macros estão assim
CHO 234g (210g entre 7h e 10h)
PTN 247g (nuca usei tão alto assim)
LIP 140g
3.150 kcal
 
É isso galera, objetivo agora é mudar a composição corporal, não estou mais visando grande aumento de peso, restando 14 semanas se passar de 82 pra 85kg já tô feliz, chegar a 90 kg só ano que vem, comprei roupas agora é as camisas já estão no número 4 e calças em 44, quadríceps fibrado é o 2° objetivo depois de ter braços descentes kkkkkk
 
Abs

Sentem, peguem um cafézinho, que tem história pra caramba.

Idade: 18 anos
Altura: 1,60m
BF: 25% em 02/03
Peso: Na assinatura

História




Hormônios +atualizado




Fotos +atualizado




Medidas
19/02 - 60kg




29/03 - 57,3kg





Treino




Dieta
Aqui, sem segredos. Estou em cetogênica, ou seja, high fat, medium protein, very low carb
não tenho cardapio montado, como umas 4x por dia, sei mais ou menos quanto posso comer e quais as proporções de fatxprot então não estou contando macros, mas fica em torno de 1500kcal sendo 60~70% de gorduras.

Suplementos/Medicamentos
Vitamina b6, b1, magnésio, D3, Óleo de peixe, Vit C e Multivitamínico da Nature's Way Women.
Óleo de coco eu diria que entra na dieta (como todo dia, sem exceção), mas também tem ótimas características de "suplemento".
Efedrina tsd, dosagem varia de acordo com o meu humor.
Whey quando dá vontade de comer doce, substituo de alguma refeição.
Tinha começado a tomar creatina, porém já tive cálculo renal e voltei a sentir dor, por isso suspendi, ao menos temporariamente.

Acredito que esteja tudo aí, qualquer dúvida perguntem.

kkkkk olá miguxa
eu sou assim mesmo

Segue uma foto dos cambitos, 30km de bike feitos hoje cedo
 

Atualizando...
 
finalmente estou em cruise (2º semana já)
vou consolidar, pelo menos tentar...
 
irei 2 meses assim, ou 10 semanas 
depois eu vejo o que faço
 
 
mas adianto que estou muito bem, meu foco mudou um pouco da musculação, mas vou voltar com tudo em breve
to comprando moto, casa, esposa hauhauahua
trabalhando em academia, dando consultorias, treinando firme!
to dando atenção a essas coisas sem deixar tudo de lado, ainda vou continuar ciclando
 
logo voltarei com novidades, bem em breve  setembro por ai
 
tamo junto , quem ainda me segue, obrigado
 
abraço!

Valeu irmão, sem mimimi dessa vez rs
 
 
10° Dia
C - PERNAS + PANTURRILHAS
Agachamento    4x6 40/60/70/80 kg + 1x4  90kg
Leg Press Unilateral    4x.     120 kg
Leg Extension Unilateral    4x.  15 kg
Leg Curl    3x.  40 kg
Adutor Aparelho    3x.  20 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral    4x.  120 kg
Panturrilha Máquina Sentado    6x.  40 kg
 
Minha melhor marca no agacho até aqui, 90kg + 15kg barra, força tá aumentando, shape ainda tímido mais já começa mudar, de colaterais só um pouco de fadiga ao caminhar, parece que já tô com 90kgs e isso que faço caminhada todos os dias, vou tentar incluir  HIIT sexta ou sábado pra tentar melhorar isso, 2 dias em estado meio febril a noite só que acordo zero bala, acredito que está tudo encaixado, dosagem do IA caiu pela metade e pelo que tenho observado E2 e PRL sob controle 
 
Vou modificar a forma do protocolo depois, pq farei algo assim, 5 semanas intensidade total, kcal elevadas, treino 6x sem, aes em dosagem padrão/alta seguido de 1 semana de deload, kcal na manutenção , treino 3x sem, aes em doses de cruise, isso vai proporcionar quebrar homeostase, descansar SNC, corpo, dar um sossêgo pra alta ingestão de alimentos, aí volto com tudo mais 5 semanas, assim até fechar 23 semanas ao todo e depois entro em cruise até o cutt, bom uma nova abordagem espero que funcione, não tô querendo inventar, só acredito que descansado o corpo responde de melhor ...

galera alterei algumas coisas no protocolo, editei o post de início...
 
01-05 Enantato 600mg/week (100mg – Seg à Sáb) – HB - (Exemestano 7mg/dsdn)
06-10 Enantato 630mg/week (90mg/tsd) – HB - (Exemestano 7mg/dsdn)
01-05 Trembolona 300mg/week (50mg – Seg à Sáb) – HB
06-10 Trembolona 350mg/week (50mg/tsd) – HB
04-10 Deca 120mg/week (60mg 2x) - HB (visando melhora nas articulações)

9° dia
 
B1 - OMBRO + TRÍCEPS    
Desenvolvimento    4x.      22 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter    3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter    3x.  7 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  10 kg + Elevação Frontal Anilha    3x.  10 kg
Bi-Set // Posterior Máquina    3x.     35 kg + Elevação Lateral Inclinado    3x  8 kg
Bi-Set // Tríceps Pulley 3x   40kg + Tríceps Corda    3x.      20 kg
Tríceps Unilateral    4x.  10 kg
 
Ombreira saiu moída, cada treino tentando ir além, uma hora tudo encaixa 
 
Pós treino hoje
60g Whey
150g Banana
25g Achocolatado 
10g Creatina
 
+- 500kcal pico de insulina no talo
 
Vamos crescer galera