Eu sou iniciante e já faço academia a uma semana, um profissional me ensinou a fazer os exercícios e eu achei que era hora de montar o cronograma de musculação, infelizmente nessa parte não tive ajuda então queria saber de vocês o cronograma que eu montei com os exercícios que eu conheço.

Segunda:

Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) 

Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada)

Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada)

Trapézio(Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) 

Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) 

Terça:

Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada)

Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) 

 

Quarta:

Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral)

Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada)

Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada)

Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15)

 

Quinta: 

Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) 

Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada)

Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada)

Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) 

Sexta: 

Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada)

Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) 

Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15)

Sábado: 

Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral)

Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada)

Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) 

Domingo: Família, Descanso, Estudo, Namoro, etc... e Abdome em casa mesmo.

Editado 13/10/2016 às 03:22 10/13, 2016 por Edcleidson

Faz  essa Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros

B: Costas, bíceps e trapézios

C: Pernas e panturrilhas

Único ABC que presta é A - Peito, ombro, triceps B - Costas, biceps, trapezio, C - Pernas.

Mas no seu caso que está começando eu faria treino AB. A - Push B - Pull.