Nivia Franco

Olá ... acompanhando aqui.
vamos que vamos...quero ver resultados ...

Vou montar meu post/diário.. e estou quase no mesmo caso seu.. voltei a um mês, porém sou meio crua no assunto e tudo,...tracei uma meta que é baixar pra 19% e trincar tudo.

Aos poucos venho pesquisando, e montando dieta, treino, suplementação.... complicado...
Ta meio difícil .... e é um longo processo .. estou ficando desanimada também .. pelas intervenções que vem acontecendo.. família, filho, trabalho, tudo atrapalha agente a seguir a dieta direitinho e o treino.

Porém tenho que olhar pra trás e ver que apesar de difícil já venho tendo um bom resultado.


Força Guria!!!! Estamos juntas... quero ver seu shape top.. e vc vai conseguir...

Minha bebê está doente.. esta semana estou treinando porem não estou tendo tempo pra falar todo dia..mas na semana que vem vou postar todo dia... xá cumigo!
Já fiz sim ...não senti muito estimulo muscular... manda aí algum link que tem o modo correto de fazer.. posso estar fazendo errado... valew
Todo dia.. só não tenho tempo pra postar.. mas na semana que vem.. vou postar todos os dias inclusive fotos do treino e talz..

Então ainda sobre o treino que estou montando ... tentei mudar a técnica pra não cair na monotonia...

Ontem tentei no Leg press o seguinte treino:
- Aqueci com um peso menor ( deu 30 repetições com 40kg)
- Depois fiz 03 repetições de 12 com 120, panturrilha e em cada intervalo eu fazia 08 curtas
- Descanso de 30 segundos.

Também tentei fazer na panturrilha:

-Aqueci com 50 de cada lado so com o peso do corpo ( as duas juntas)
-Depois acrescentei 10kg de cada lado( fazendo uma de cada vez)
- Fiz 4 series de 25 e segurando 10 segundos

E também tentei no agachamento stif

-Com 60kg 3 X 10 BEM devagar ( contando os segundos pra descer e pra subir.... 08 seg pra cada, descanso de 30

Fiz flexora estilo drop set com 60 > 50>40 kg sendo três repetições de 12 com cada peso, descanso de 30 segundos (cronometrados)

Tambem fiz levantamento pelvico com 60kg 3x 15 descanso de 30 segundos segurando 15 segundos no fim de cada serie.



o que vcs acham do treino????pra completarem o treino de glúteos e posterior o que acrescentariam ou o que iriam tirar


RESULTADO: MOÍDA COM FAROFA mas muito feliz!!!

Olá pessoas.. boa noite.. segundassa!!! Acabo de chegar do treino de hj e enfim tirei as fotos porém:

1º: Não consegui notar uma diferença gritante no visual ate mesmo porque tem pouco tempo de treino focado;
2º: não consegui fazer a mesma pose e nem a roupa foi a mesma:
3º: Alem das fotos comparativas tambem tirei as medidas (antes do treino) pra verificar se houve mudança e houve;





PS: Sinto que estou mais arredondada e rígida ( oque é bom) mas não emagreci muito apenas aumentei alguns centimentros de coxa e bum e diminuiu minha cintura.


Vou mudar meu treino .. nesta semana ainda posto pra vcs... verem e dar opnioes

Ahh meus braços só estão mais torneados mas estão grossos ainda .. não consegui reduzir as medidas)

Olá pessoas.. boa noite.. segundassa!!! Acabo de chegar do treino de hj e enfim tirei as fotos porém:

1º: Não consegui notar uma diferença gritante no visual ate mesmo porque tem pouco tempo de treino focado;
2º: não consegui fazer a mesma pose e nem a roupa foi a mesma:
3º: Alem das fotos comparativas tambem tirei as medidas (antes do treino) pra verificar se houve mudança e houve;





PS: Sinto que estou mais arredondada e rígida ( oque é bom) mas não emagreci muito apenas aumentei alguns centimentros de coxa e bum e diminuiu minha cintura.


Vou mudar meu treino .. nesta semana ainda posto pra vcs... verem e dar opnioes

Ahh meus braços só estão mais torneados mas estão grossos ainda .. não consegui reduzir as medidas)

Segundassaaaa seja bem vinda!!!! e eu estou motivada de novo. Vou fazer a Dieta cetogênica desta vez passada pela nutri. vou me consultar depois de amanhã. ( tomara que de certo pois tá difícil viu emagreci quase nada em um mês).

Este fim de semana bebi uma lata de cerveja, e como levei minha bb numa festa junina acabei comendo doces! Se me arrependi??.. muiiiitooo. Não consigo fazer o tal dia do lixo meu excesso de culpa é tão grande que chego a ficar com depressão.

Pelo menos na balança não aumentou nada.

vou tirar fotos depois de amanhã.

Valew de mais pela motivação aeh fera..... boa semana ... vamo que vamo

Cara!!! vou fazer tudo isso ... só não tenho como sair fim de semana pois eu tenho uma bebe... mas vou seguir seus conselhos.... Obrigadaaaaa!!!!

Vou ter .. já plantei a tal da paciência... ta começando a brotar....

realmente era o over training viu ... foi só estruturar melhor o descanço e não senti mais

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum.
Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo que vou começar na segunda feira.
Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga).
Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg.
Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem.
Tenho 1,65,
67 kg,
104,00 cm bumbum
57 de coxa
78 cintura
32 de braço
BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico)
28 anos
Creio que sou estilo Mesomorfo

Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir.

Pois bem pretendo iniciar nesta segunda feira 25/05/215, já tenho em mãos a dieta que peguei aqui, os suplementos que pesquisei aqui e e m outros lugares na net, assim como também com algumas amigas.

Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina)

05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71

50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar
7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00
30gr Whey HD (BPI Sports)
10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55
10 amêndoa
13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41
100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite
50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade
16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39
3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight
20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99
150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight
Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1.
Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ)
Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas)


Treino ( só estou fazendo corrida, e zumba por enquanto, segunda começo a musculação)


Segunda-feira:
Extensora - 4x10
Agachamento Livre - 4x6
Leg Press 45° - 4x10
Flexora - 4x10
Stiff - 4x6
Gluteo 4 apoios - 3x10
Elevação de quadril 3x10

Quarta-feira:
Halteres lateral 3x10
Halteres frontal 3x10
Triceps francês 3x10
Supino reto 3x8
Abdomen reto - 3x15
Abdomen Obliquo - 3x15


Sexta-feira:
Cadeira Adutora - 4x10
Agachamento Sumo - 4x6
Passada 4x6
Panturrilha no Leg Press - 3x12
Panturrilha na Barra Guiada - 3x12

OBS: Quero secar e definir os braços, aceito sugestão (mais pesada) de treino para os braços
OBS 2: vou fazer aeróbico após a musculação pra ajudar na queima , no minimo 30 min. o que acham???

Suplementação

Uso Colágeno Hidrolisado (duas capsulas de manhã e duas a noite)
WHEY HD (BPI SPORTS)
BCAA fix (integralmedica)
Neurobost
Abulmina


CICLO

**1º e 2º mês ==>> Vou Começar com um ciclo para emagrecimento:
Nos primeiros dois meses vou usar Clembuterol de 4 a 06 comprimidos por dia + T3 (20 mcg três vezes ao dia já ajuda e não tem tantos efeitos colaterais)
Máximo 15 dias; dois ciclos com espaço de descanso de 15 dias.
+ o Lipo 6 black. (todo dia começarei com um comprimido por dia)

***3º mês em diante vou começar o Stanozolol + GH ainda não sei como será o ciclo vou pesquisando até lá (aceito sugestões)




Aceito sugestões, posto fotos na segunda... para acompanhamento!!!

Boa sorte pra mim!!!

Continua comendo normal, não fica esquentando cabeça com uma refeição ou outra. Acontece. Pensa no longo prazo - um almoço é o que faz a diferença? Claro que não.

Treina mais pesado

Valew... Boa semana....
Valew flor.. quando crescer quero ser que nem vc viu.. bjim otima semana..
vdd viu... uma semana de treino diferente e os inchaços ja mostram quais areas estão mudando... só não vou tirar fotos esta semana pois creio que a principio so nos é que notamos a diferença daí com 06 a 08 semanas ja começa a ser visivel aos olhos de terceiros... Mas tô feliz e "ainda" estou motivada...
fazer o que néh.. paciência compadre.. paciência... emagreci mais 1,5kg.. agora com 65,5kg.... tirando a variação de retenção de liquido e ingestão de alimentos perdi umas 800gramas... ( de perda mesmo).
Obrigada!!!!estou até anotando as coisas nm caderno(digital) pra eu registrar tudo... fiz o agachamento sumo até onde consegui...4 séries com 12 repetições com 25kg. ( morri) aí o negocio doeu.... fiz sábado e até hj eu estou custando a sentar ... Meu Deus...
Olá Moço!!!! que mundo pequeno não... somos de Uberlândia-que Ótimo...então comecei a segurar ao final das repetições e realmente senti "queimar" bom não sei que queimou ( se foi gordura ou se foi músculos) mas pelo menos a parte posterior e gluteos agora doeu.. segui todas as dicas aqui colhidas... e agora estou sentando com auxilio de uma almofada... (kkkkk) o que eu adoroo....

Encontrei algumas fotos minhas gordinha... bem...não tenho muitas fotos pois tinha vergonha..
.

Encontrei algumas fotos minhas gordinha... bem...não tenho muitas fotos pois tinha vergonha..
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kkkkkkkkkkk boa

Seguindo o exemplo de dois ou três camaradas do fórum, resolvi abrir um novo diário de treino. No meu caso, o antigo estava basicamente morto. Muito caos, mudanças repentinas de treinos, experimentos demais, incertezas, lesões... não havia mais motivação para acompanhar uma novela assim. Apesar da perda de foco, aquele diário reflete muito o turbulento e próspero ano de treinos que tive. Do começo daquele para este, aumentei 54 kg no agachamento-supino-terra e queimei 8 kg de banha...
 
Agora o negócio é destruir minhas metas, sem lesões. Também quero dominar as barras-fixas com um braço só. São um feito de força bacana para os churras de família.
 
Meu treino atual é um resumo de tudo o que descobri que funciona comigo - dieta flexível, auto regulação, singles pesadas, progressão no volume, calistênicos, boa execução e paciência. 5 a 6 treinos por semana.
 
EDIT: Atualmente treinando Madcow 5x5 três vezes por semana. Também fazendo o que me vier à cabeça durante o resto da semana, continuo ficando gato.
 
Metas atuais:
 
- One arm chin up (FEITO)
- Free handstand 30s
- Front lever 10s
- Human flag 5s
- Stand to stand bridge
- Backflip
- One arm handstand push up na parede
- Algum movimento brutal que o Frank Medrano faz como se não houvesse gravidade
- Zerar os Hero WODs e Girls WODs (quase terminando as Girls, longe de fechar os Heroes)
 
Atualmente não to treinando com pesos, mas continuam aqui estas metas
- Agachamento 170 kg, Supino 120 kg, Terra 190 kg; (raw, sem cinto ou faixas)
- Strict press 80 kg, Agachamento frontal 130 kg; (raw, sem cinto ou faixas)
- Snatch 1x BW, Clean & Jerk 100 kg; (raw, sem cinto ou faixas)
- cometer toda sorte de atrocidades com eventos de strongman, truques de calistenia e boas marcas em alguns Crossfit WODs, de quando em quando.
 
Honestamente, foda-se. Quero ficar mais forte e comprovar aumentos de força e condicionamento, seja aonde for. Também quero manter o físico.
 
Acredito que a especificidade no treino é quem entrega os resultados, mas que devo também alcançar toda forma de desenvolvimento, de força bruta e qualidades atléticas (flexibilidade, resistência, destreza e potência) para obter uma maior saúde, os maiores feitos, grande longevidade, por diversão e para continuar bonito enquanto pelado.
 
* Sem histórico ou intenção de usar drogas de performance até o momento (14/12/2016 e contando);
* Algumas influências, no quesito treinamento: Jamie Lewis, Brooks Kubik, Ido Portal, Arnold Schwarzenegger, o cara do Convict Conditioning, Elliott Husle.
 
________________
 
26/01/2015

Supino
1x10 70 kg, 1x6 80 kg, 1x5 84 kg, 5x1 98 kg, 2x3 80 kg
 
Agachamento
1x20 80 kg, 1x15 90 kg
 
Uneven chin ups
5 sets (4-3-3-3-3), usando cordas ou poucos dedos na mão em 'repouso'
 
Acessórios do dia: pontes e muscle ups.

1- vá neste site https://postimage.org/
2- envie a foto
3- Na página que abrir, escolha a segunda opção: "link direto" e clique no botão "copiar"
4- Volte pra cá, escolha o ícone de imagem do editor e cole o link.
Pronto!

Parabéns! Bons resultados pra você... Estou acompanhando aí, qualquer coisa é só escrever.
Aí vão umas dicas:
Mantenha esta divisão de macro (prot, carbo e gord) pra ver como funciona pra você.
Arrume a sua dieta (se quiser postar) e evite suplementação até ver como está montada essa dieta ok?
Não pense em ciclos agora.
:-)

Perseverança!

Treina direito mais uns 2 anos, depois pensa em ciclar, adiantar isto é bobeira.

No mais, repito, persevere e conquiste!

Opa, acompanhando.

Acompanhando. Bem-vinda!

O correto é "with", no título do tópico.

Acompanhando -te ... rsrrs

Oi Nivia.. Entao para voce ter os totais de calorias, carboidratos, gorduras e proteinas por refeicao e por todas as refeiçoes e de uma forma automatica te aconselho o Club Fiit..

Com suas medidas, peso, altura, idade e objetivo ele te indica as quantidade de calorias deve ingerir etc

Veja o exemplo da minha dieta:
https://www.clubfiit.com/index.php/PJ/meals

Se precisar de ajuda da um grito..
Bons treinos!

Realmente, copiar assim não é muito inteligente :s

Excelente.

Esses suplementos que você está tomando ou quer tomar nada mais säo que alimentos em pó. Ou seja, se säo necessários ou näo vai depender da sua dieta.

Muitas pesquisas apontam que suplementar com colágeno é inútil pois, quando digerido, o colágeno vira aminoácidos que näo necessáriamente viaräo colágenos depois de assimilados.

BCAA em pó é algo interessante, porém é muito caro. Se for em comprimidos, esqueca. A dose tem que ser bem alta. Acho que, no seu caso, entre 15 e 24 gramas diárias.

Whey e albumina säo apenas suplementos de proteína. Se você consome proteínas suficientes na sua alimentacäo (frango, carnes, peixes, soja, ovos, leite...) você näo precisa deles.

Näo sei o que esse Neuroboost é mas, provavelmente é um pré-treino. Näo consuma pré-treinos ainda.

Para o seu objetivo não precisaria fazer o uso de suplementos.

O que vai fazer você emagrecer esses 07kgs serão sua dieta (hipocalórica) e os aeróbicos (se possível).

Quanto aos suplementos que você comprou, serão uteis para complementar a dieta, para facilitar as refeições, porém são totalmente dispensáveis.

Aliás o único "suplemento" que poderia te dar algum "beneficio" no seu objetivo, seria algum estimulante (cafeína por ex.), porém mesmo assim não seria indispensável, até mesmo porque pode causar alguns colaterais indesejáveis em algumas pessoas (insonia, etc).

Sugiro que dê toda atenção possível ao seu tópico referente a dieta, pois a chave para alcançar seu objetivo está basicamente ali!

não consigo visualizar os anexos.