Bom dia, segue abaixo o treino que o instrutor me passou, sendo A B C.

Faço da seguinte forma..

Segunda A

Terça só aerobico

Quarta B

Quinta só aerobico

Sexta C

Tenho 1.58 de altura e peso atualmente 58,500..

Queria perder ao menos 6 quilos..

Pois estou insatisfeita com a barriga que nunca tive (pesava antes 51)

E os meus braços que estão bem gordinhos.

Oq acham e o que me sugerem?

De suplemento só tomo bcaa quando faço musculação.

E estava pensando em tomar capsulas de cha verde de manha apos o cafe..

não consigo visualizar os anexos.

Anexei nao sei pq não está aparece..

Treino A

Extensão de joelhos 3x10 bi set unilateral

Agachamento hack 4x10

Leg press horizontal 4x10

Avanço 3x12

Gluteos maquina 3x10

Gemeos maquina sentado 4x10

Rosca/Banco Scott/Barra reta/Supinada 7x10

Abdominal maquina 3x15

Flexão de quadril 3x15

Treino B

Trote leve 3x15

Puxada/Polia/Triangulo 3x15

Crucifixo/Maquina/Neutra 3x15

Supino/Horizontal/Maquina 3x15

Triceps/Polia Alta/Barra Reta/Pronada 3x15

Triceps/Polia Alta/Corda 3x15

Triceps/Com Apoino no banco atras 3x15

Extensao de coluna/Banco45" 4X10

Treino C

Flexão de joelhos/Maquina/Horizontal 4x12/10/8/6

Abdução de quadril/Sentado/Maquina 4x10

Adução de quadril/Sentado/Maquina 4x10

Stiff/Barra reta 4x10

Trote leve 4x10

Extensão de quadril/Polia Baixa 4.10

acho que está ruim

ta com muito volume

porque não faz um AB upper/lower

A - lower

agachamento livre 3x8

extensora 3x8

passada 3x8

rdl 3x8

flexora 3x8

B - upper

puxada aberta 3x8

puxada fechada 3x8

crucifixo inclinado 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8

triceps corda 3x8

biceps cross 3x8

acho que está ruim

ta com muito volume

porque não faz um AB upper/lower

A - lower

agachamento livre 3x8

extensora 3x8

passada 3x8

rdl 3x8

flexora 3x8

B - upper

puxada aberta 3x8

puxada fechada 3x8

crucifixo inclinado 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8

triceps corda 3x8

biceps cross 3x8

+1

Copia o treino e pede pra sua instrutora te passar os exercícios.

Queria que quando eu entrei na academia alguém tivesse me dado essa dica o/.