Germanou

Quero fazer idêntico. Não desiste e posta fotos. AC

Bom galera, depois de muito tempo resolvi retomar meus relatos diários. Muita merda rolou, saí do trampo na crise do RJ, comecei um negócio com amigos, lesionei o joelho esquerdo, tranquei a facul de engenharia civil no 5º período e decidi tirar um tempo pra estudar e passar pra medicina na federal. Achei engraçado ver como objetivo no começo do tópico bater 77kg e a última foto/relato que postei tinha 66kg hahahaha hoje estou com 80Kg em uma qualidade que me agrada na medida do que foi possível fazer até hoje natural e sem suples. Não parei de treinar, mas não treinei no padrão que gostaria, com a consistência que gostaria. Bebo aos fds com alguma mina que saio ou amigos, moderadamente. Como minhas besteiras sem neurose quando da vontade, procuro fazer dieta durante a semana pq é prático e não gasto com besteira. VOU PASSAR PRA MEDICINA HEIN CARALHO! PROJETO PAULO MUZY VERSÃO 1,70m. Meta nova: 90KG, o sonho é meu fellas, pq não?kkkkkkkkkkkkk

Hoje treino de ombros e inferiores, 3300kcal aprox. Macros: 490g carbo / 59g fat / 200g protein 
Segue foto:

 
Tmj jow, tinha abandonado, se der cola ai pra acompanhar. Não morri não, a vida é muito doida hahaha mas tô de volta. Se liga ai no shape como tá.

Mas ele é pequeno mano, até ele mesmo já disse que o máximo que pega é 38-39 de braço. Ele não é alto tbm e em off fica gordo pra caralho msm. Não tem nada de surreal no shape dele. 

Manda bala. Acompanhando, meu primeiro ciclo quero só Oxan também. Não curti muito a dieta, mas blz. Vai firme mano, bons ganhos. Abc

Batata doce em pó é furada, não funciona como batata doce. Uma dica amigo: Eu acordo 4h, pego no trampo às 7h ou 8:30 às vezes. Treino pela noite, chego em casa faço comida pra caralho e coloco em 2 ou 3 potes dependendo, deixo na geladeira pela noite e no dia seguinte levo tudo. O jeito é utilizar alimentos SIMPLES e que dê pra fazer em grande quantidade de uma vez só. EXEMPLOS: pão integral, ovo cozido, aipim, batata doce, filé de frango e carne moída magra. 
Minha dieta resumida, excluindo saladas e adendos: 
Café: ovos cozidos inteiros, pão integral ou batata doce, um pouco de café com leite. 
Almoço pote 1: batata doce ou aipim ou pão integral e frango ou carne moída magra. 
Lanche/pré treino pote 2: batata doce ou aipim ou pão integral e frango ou carne moída magra. Alguma fruta se der, aqui me permito comer alguma besteira também de leve.
Janta/pós-treino em casa: batata doce e frango
Ceia: Ovos cozidos e azeite
 
Costumo fazer mt comida no FDS também pra deixar pronta, nesse esquema basicão mesmo.
Não tem muita firula, não tem muitas refeições por dia e isso de comer de 3 em 3 horas é balela, relaxa. Bato sempre as calorias do dia mais ou menos e isso que importa. Bater os carboidratos, gorduras, proteínas e calorias. 

TMB parecido com o meu e mesma altura. Regule seus macros bem de acordo com seu objetivo. Segue com a creatina, a retenção é intra-muscular. Sobre aeróbicos, nada? Hiit, AEJ? 
 
Segue firme mano, acompanhando.

É um texto grande. Tem muita parte que ele apenas repete o que já foi dito, mas sugiro que leiam tudo com atenção pra entender direitinho.
E claro, exponham suas opiniões.
A tradução acabou ficando meio literal porque eu fiquei com preguicinha de revisar, o texto acabou ficando bem maior do que eu previa.


¹ - Vamos tratar dos adipócitos, por vezes, como células de gorduras ou células adiposas. Tanto pra não ficar repetitivo, quanto pra ficar mais didático em alguns momentos.
² - É uma dieta do Dan Duchaine
³ - Aumento do número de receptores
4 - Inibidor de aromatase


Receptor Adrenérgico Alfa 2 “Down-regulation” (Diminuição)
Por Michalovich Dharkam Greutstein

ENTENDENDO OS PROBLEMAS




HORMÔNIOS SEXUAIS E RECEPTORES α2




Lidando com α2




A grande descoberta



STACKS PROPOSTOS





+ Atualização
Sobre Inibidores de ECA



Escolhendo o IECA certo!



ALGUNS STACKS UTÉIS




source:
https://thinksteroids.com/articles/alpha-2-adrenoreceptor-downregulation/
https://thinksteroids.com/articles/captopril-alpha-2-receptors-and-fat-loss/

Tradução: Suzaah