Tóóla

Tem uma interessante também: 11 - Fuçar os perfis da menina nas redes sociais pra fingir ter interesses comuns AUUAUHAHUA, duvido que algum homem nunca fez isso

ta faltando o principal: quantidade de macros/calorias dos alimentos e dieta

Você precisa postar no modelo padrão do fórum para sua dieta ser avaliada.

To acompanhando aqui Aless, boa sorte.. muito bom comer 0,5 kilo de frango, mete um macarrão junto parece q é comida q n acaba mais hahaha

aaah eu percebi pelo seu dedilhado..não que esteja errado..mas o jeito 'certo', que os profs ensinam , com o tempo e pratica ficam melhores pra tocar coisas mais complexas.. legal seu som

ranzo, se é autoditada?

Vc está com um deficit de 840kcal?? eu particularmente aumentaria um pouco as kcals no inicio, deixando um deficit de umas 400~500, pra ir aumentando o deficit aos poucos conforme os ganhos estagnarem e aliando uns aerobios oportunamente. Comigo particularmente funciona legal, eu ajusto as kcals 1x a cada 15~30 dias e dependendo das perdas eu coloco um aerobio, por isso é legal vc ir controlando suas perdas na balança. Com um deficit de 500kcal por dia vc perderá uns 300~500g por semana. Não vou me ater a comentar os alimentos/horários pois isso é algo bastante particular, eu gosto de comer a maioria de kcals do dia no pós treino por sentir mais fome nesse horário.

Sugiro que vc poste a dieta aqui no fórum ou coloque um link diretamente pra foto, nada de download. Poste seus dados também, sem eles não tem como avaliar nada.

pesquisar um pouquinho né brother: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/

eu gosto desses, não são motivação mas 2pac manda muito:

Martin parceiro, tudo bem? olhando sua rotina de low reps me surgiu uma dúvida, qual rotina de treino vc segue? eu vejo que tem treinos q vc faz menos series e tem outros q faz mais séries..teria como explanar pra mi? vlw meu veio, acompanhando sempre aqui!

Opa, tudo bem? legal que vc está se dando bem em relação à força com o 1 M.R, eu tomei 1 pote inteiro em jejum e não senti muitas melhoras nesse quesito. O ponto mais forte pra mim foi o pump e a vascularização, porém força não cheguei a colocar 1kg lado+ no supino pra ter uma ideia..talvez por ser o 1o estimulante a tomar os efeitos deveriam ser conforme a maioria relata, mas vai entender né, boa sorte aí com seus progressos

Exemplo de dedicação e trabalho duro, admiravel Caião.. parabéns pelo título e pelo trabalho duro

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

to com o 1mr novo e to achando uma bosta, tomei uns 15 treinos e só vi pump até agora ;~

Interessante isso. Acontece na prática e não tinha ideia do porque, eis a resposta

acompanhando aqui sempre parcero

horrivel

Craw, como assim uma dieta é superior a outra em relação a estetica? na teoria não seriam ingeridas as mesmas quantidades da calorias?

Mesmo assim eu não dispensaria uma visita ao ortopedista cara, se vc já sentiu dores no local e fortes, é sinal que algo aconteceu ali. Melhor não exitar e evitar problemas maiores futuramente.

uma pergunta, vc sente uma fisgada quando exercita a musculatura (não só na academia)?

10 reais? na sky é 45 pila o combate

Nossa, olha o tamanho do braço da menina acho feio, mas gosto é gosto né vai q vai Caio, boa sorte na reta final

Opa bom dia, só gostaria de deixar mais uma foto aí de estomago vazio, pois a ultima tinha tirado logo após o almoço, assim é melhor pra quem for ver esse tópico pra ter base vlw

Porra, valeu mesmo pelas informações, eu sempre tinha lido meio superficialmente..hoje fiquei umas 2 horas lendo sobre lg e aprendi bastante coisa..valeu mp, sempre ajudando