Tóóla

faz isso sim cara, é melhor progredir 1kg por treino do que estagnar ou fazer deloads..

Eu gosto de fzer 3 séries com média de 30/60/90% da carga das 5RM, tem quem faça mais ou até menos, mas pra mim três séries é o ideal. Além disso eu gosto de fazer umas mobilidades pra melhorar a forma. abraço

Shape ta muito bom Chacall, parabéns velho

Cara, sua evolução ta ficando muito legal, do começo até agora o shape deu uma afinada beeem legal.. pq vc n faz laser? aqui na minha região com 700 reais vc faz 5 sessões e nunca mais se preocupa com pelos (só uma ou outra sessão pra dar uma reparada)

Só uma retificação, quando vc estagna por 3x no 5x5, vc muda para o 3x5 e não 5x3. Eu acredito que não seja tão proveitoso colocar 4x5, justamente pq o objetivo dos deloads é diminuir o volume do treino e consequentemente melhorar a recuperação muscular/aumento de cargas. Quanto a powerlifters fazerem 1~2 repetições, lembre-se que eles utilizam outros métodos de treino, tente seguir o que é proposto pelo autor que não tem erro.

https://www.youtube.com/watch?v=cJtKWrCh7hE aí out, eu vi q vc curte um dub..esse é pedrada krai, treinar 3x por dia é pesado ein, como q vc programa isso em relação a grupos musculares?

animal os vídeos out, os ombros tão fibrando bem mesmo.. cansei só de ver esse rest hahaha, vai q vai ps: primeiro video com direito a superman no fundo hahahaha

Hoje fiz deadlift com 40 --- 40, que emoção! bora chegar nos 100 abraço

Eu costumo pegar o peso de trabalho do dia e fazer 3 séries antes das 5 x 5, uma com 33% do peso, uma com 66% e outra com 80~95%, a ultima depende da sensação durante o treino. Após isso parto para o 5 x 5. Eu faço isso em todos os três exercícios, mas tem gente que faz só no agachamento e nos outros dois faz um aquecimento mais leve com 1 ou 2 séries por já estar aquecido. O 'problema' ao meu ver, é ficar um pouco mais de 1 hora na academia, mas é que eu descanso 4~5 em praticamente todos exercicios, to quase estagnando já. ______________________ _____________________________ ___________________________________________________ Pra galera que está em dúvida sobre treinar em jejum, eu faço o treino a 02 meses e meio e por enquanto treinei 90% dos dias as 6~7 da matina, em jejum mesmo. Apenas tomo 1 dose de Xtend ou um pré treino antes. Não tive problemas na progressão até agora, tirando o OHP que é uma bosta progredir sem travar.. abraço

Martin, como anda meu velho? sempre dou umas passadas por aqui pra sugar seu conhecimento hahaha qual exercicio de mobilização vc faz antes do squat? eu vi que vc disse que ajuda bastante na execução e eu to quase estagnando no peso, precisava de um upgrade abrass man

Rapaz, to com medo de ir na academia..Cheguei nos 38-38 no squat (comecei com 10-10) e ta TEEEENSO! pqp, fico com um puta cagasso de falhar, já até testei uns meios de jogar a barra pra trás pq na minha cademia n tem suporte. Vou tentar chegar no 40-40 antes do deload. A marca está boa né? 2 meses hoje de treino e 30-30 de progressão no squat.

Galera, bom dia. Estou com duas dúvidas, gostaria da ajuda de quem souber por favor. É saudável utilizar a lombar pra auxiliar no militar press? Explico. O peso está bastante complicado e eu estou utilizando o cinto pra n forçar muito a lombar e deixa-la mais tranquila pro Terra, e logo após as duas primeiras reps. só consigo subir se eu arquear e arremessar o peso. Provavelmente isso deve trabalhar menos os superiores, mas mesmo assim ele recruta o que eu pretendo com o exercício. Seria melhor continuar progredindo assim ou fazer um deload mesmo? Em relação ao Lev. Terra, estou terrando com 1bw e provavelmente não vou progredir por muito mais tempo. Hoje inclusive que foi o primeiro treino que fiz o militar com o auxilio do cinto lombar, a progressão ocorreu 'tranquilamente', diferente de semana passada que travei na rep 2~3. A pergunta é: ao travar no terra, por ser apenas 1 série, como proceder? fazer deload de cargas e continuar progredindo com 1x5? Abraço, bom dia a todos

Porra Out, deu uma enxugada legal já mano.. vai q vai

nossa esse nego do nutella deu até ansia ver ele comendo

Eu já não curti muito o Oxy..não tive muitas perdas com ele.. além desse eu tomei o Sub-Q que é dificil achar por aqui, esse eu achei legal, perdi uns 4kg com ele valeu pela contribuição

Ta acabando ein parcero, sabadão vai encher o rabo de aveia hahahahaha. prefiro uma batata-doce ein, não sou mto fã de aveia boa sorte ai nessa semana q provavelmente é a mais dificil

Eu tomei até 2 scoops em jejum e nao senti absolutamente nada também

Por que cortar carbo após as 18? não está treinando em academia?

Uploaded with ImageShack.us 500g de salmão + 500g de arroz, diliça

170kg no lift não é brincadeira não ein ;O qts reps em média ta batendo?

comprou donde essa iombina?

alguem sabe de algum lugar pra comprar anilhas de 0,5kg...procurei em varios sites e nada :/

No meu caso no militar esse é o diferencial para conseguir as 5 reps. Tenho que descansar de 3~5 min se não eu travo

essa ideia de repor carbo com 12~15g por kg é naquela fase que vc 'sai' da dieta certo? pq ele menciona refeições livres para os seguidores do nivel 2. Então no caso haveria 1 ref livre por semana e 1x a cada 2 semanas, que seria no fim da dieta praticamente, vc colocaria essa quantidade monstra de carb pra compensar a depletação? to certo? haja carb e estomago pra comer tudo isso

Esses dias eu tava caçando seu diário e não encontrei mesmo..força Caião, sua luta inspira muita gente cara! acompanhando aqui, boa sorte aí e n deixa de relatar