Tóóla

Eu como uns cinco por dia e até agora to muito bem. Coloca um orégano nele que fica uma delicia

Bom artigo, só faltou um videozinho mostranho como faz..apesar de estar bem explicadinha alguem pode se complicar né? Abraço

Ah, disfarça...agora sim certinho. em relação a descanso, é legal dar descanso entre os exercicios um pouco maior, ou o mesmo que eu dou entre as series? vlww

Quantos ml de agua vc manda junto com o jack3d? e quanto tempo após a ultima refeição? vlw, tbm acompanhando.

Então, troquei a alternada por martelo e tirei o testa...agora acho que ficou legal To dando 45 segundos entre as séries e 2 min entre os exercicios fazendo 4x8

Galera, dei uma alterada e coloquei ombro junto com as pernas, tirando ab e ad e colocando aquele tri-set de abd 3x por semana e pantu +2, ainda coloquei mais um ex. pra triceps. Então ficou assim: A: PEITO/TRICEPS Supino plano Peck Deck Supino Inclinado Triceps Polia Triceps com corda B: COSTAS/BICEPS Puxador costas Remada chão (na prancha) Puxador Articulado Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo/Rosca Inversa C: PERNAS/ PANTU/ OMBRO Agachamento Leg 45° Extensora Flexora Pantu no Leg Pantu sentado Remada Alta Elevamento Lateral e ae, como ficou? Abraço.

Então, a mesa romana é justamente a flexora..é que ta com esse nome lá no aparelho.. e quanto ao ab e ad, não faz diferença tira-los? vlww

Boa noite pessoal, estou com um treino montado pelo instrutor lá da academia que eu malho, e queria algumas sugestões de melhoras e afins. A: PEITO/TRICEPS Supino plano Peck Deck Supino Inclinado Desenvolvimento Lateral Remada Alta Triceps Polia Triceps com corda Abd na prancha B: COSTAS/BICEPS Puxador costas Remada chão (na prancha) Puxador Articulado Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Abd Lombar C: PERNAS/ PANTU Leg 45° Extensora Mesa Romana em pé Agachamento Adutor Abdutor Pantu no Leg Abd Chão Vlw, Abraços.

Vc toma o Syntha-6 no lugar da albumina ou no do whey tbm? pq nem compensa pelo tanto de protéina e carbo em relação ao whey..

A segunda pergunta eu nem sei te responder, mas a primeira sim. O recomendável é começar de 15~25 minutos em jejum e ir aumentando gradualmente até chegar em 45~50, tudo isso em velocidade moderada, pq como vc está em jejum, o que parece pouco é bastante na realidade. Isso é +- oq eu aprendi lendo os artigos, alguem me corrija se estiver errado Ah, parabéns Leandro, tópico bem formulado e útil pra muitos usuários daqui. Fixo Já!

Se eu faço AB2x, seria legal tirar quarta-f pra off?

Me corrija se eu estiver errado. Então, em uma dieta pra hipertrofia nós também ganhamos uma quantidade de massa gorda, porém, quanto mais magra, mais facil de eliminar?

Vc nem é tão baixo assim, eu tenho 3 anos a mais que vc e 2cm a mais (:

Fala Fernando, blz cara? então, acredito que o frango grelhado esteja com uma quantidade um pouquinho alta de gordura.

É, realmente eu já sou bastante magro. Vou fazer uma dieta pra hiper então, já que depois eu queimo com mais facilidade. Vlw, quando estiver pronta eu posto pra dicas.

Não man, entre 4:20 e 4:40 eu começo o treino AHUAUHAUH. Mas Leandro, vc aconselharia eu a focar na hipertrofia já? é que tenho bastante gordura abdominal, não seria melhor diminui-las e depois crescer? Vlw

Opa, primeiro tópico criado aqui, montei essa dieta pra reduzir meu bf antes de começar a hipertrofia. Gostaria de dicas principalmente na parte do pré treino, o qual eu não encontrei muitos alimentos que seriam faceis, visto que eu to no trabalho. Vlw ALTURA: 1,72 PESO: 70KG BF: 15~16% OBJETIVO: 2 meses em aerobicos em jejum + cutting pra diminuir BF e depois hipetrofiar. 7:00~7:30 - AEROBICOS EM JEJUM CICLO EC 15g E + 150mg C no começo, após 1~2 semanas vou dobrar as quantidades. 8:00 - SHAKE COM 30G DE WHEY + 30G DE AVEIA + 1 BANANA (aprox 70g) + 30G ALBUMINA + 300ml água WHEY: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio AVEIA: 112,2kcal + 20,1g carbo + 4,2g proteína + 1,8 gordura + 0mg sódio BANANA: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína ALBUMINA: 110 kcal + 1g carbo + 22g proteína TOTAL: 406 kcal/ 40,2g carbo + 50,9 proteína + 4,05 gorduras + 54mg sódio. 10:30~11:00 - REFEIÇÃO 2 - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU (aprox 50g) PÃO: 118 kcal + 23g carbo + 4,5g proteína + 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal + 0,5g c + 10,5g proteína + 0,5 gordura + 641mg sódio TOTAL: 167 kcal + 23,5g carbo + 15g proteínas + 2g gordura + 641 mg sódio 12:30 - ALMOÇO - 100g arroz integral + 150g frango grelhado ARROZ: 120 kcal + 25g carbo + 3g proteína + 1g gordura + 2g fibra FRANGO: 159 kcal + 0g carbo + 30g proteína + 10,5 gordura TOTAL: 279kcal + 25g carbo + 33g proteína + 11,5 gordura + 2g fibra 15:30~16:00 - PRÉ-TREINO - 1 MAÇÃ(~100g) + 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU (aprox 50g) MAÇÃ: 59 kcal + 15g carbo + 3g fibras PÃO: 118 kcal + 23g carbo + 4,5g proteína + 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal + 0,5g c + 10,5g proteína + 0,5 gordura + 641mg sódio TOTAL: 226 kcal + 38,5g carbo + 15g proteína + 3g fibras + 2g gorduras + 641mg sódio 16:20~16:40 - TREINO PÓS LÍQUIDO - 30g WHEY + 30G MALTO WHEY: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio MALTO: 120 kcal + 27g carbo TOTAL: 241,5 kcal + 30g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura + 54mg sódio 17:30~17:40 - PÓS SÓLIDO - 200g BATATA DOCE + 150g FRANGO GRELHADO BATATA DOCE: 286 kcal + 68g carbo + 2g proteína FRANGO: 159 kcal + 0g carbo + 30g proteína + 10,5 gordura TOTAL: 445 kcal + 68g carbo + 32g proteína + 10,5g gordura 23:30 - CEIA - 30g albumina + 1 colher de azeite ALBUMINA: 110 kcal + 1g carbo + 22g proteína AZEITE: 108 kcal + 12g gordura TOTAL: 218 kcal + 1g carbo + 22g proteina + 12g gordura _________________________________________________________ TOTAL: 1982,5 kcal + 226,2g carbo + 191,9g proteína + 44,3g gordura + 1390mg sódio + 5g fibras

mais no caso, depois dos aerobicos o que seria util comer? carbos?

rodts, me de uma luz please. Já procurei: massa magra, conservação de musculos, manter massa magra... e só retorna perguntas como results.. não precisa dar nem o prato cheio, só da uma dicazinha que eu me viro vlw

mais é aí que está minha dúvida: como induzir meu corpo à usar energia das gorduras ao inves dos musculos? se excistir um jeito... vlw

sem estender muito o tópico, mais evitando a criação até de um fututo. Não entendi muito bem essa parte de dependendo do que fizer. Se eu 'bombardear' bcaa e proteinas no corpo, por teoria ele não irá deixar de queimar meus musculos? pq entao a fonte primaria ainda seriam eles? vlw

Entendi, mais por exemplo: meu corpo não tem algumas fases de catabolismo até chegar na massa muscular? se eu fizer uma dieta que supra as necessidades de aminoácidos e proteínas, eu não queimaria minha gordura invés de massa magra?

Bom, eu usei um tópico já criado pra perguntar isso, mas como n houve replies, resolvi criar um. Duas perguntas bem básicas, porém os filtros n me responderam 1) Seria interessante mandar abc2x e, 3x por semana, fzer 40~60min de estera em outro horario além da academia? ps: em cutting 2) Suplementação em cutting é interessante?

Aproveitando o topico pra tirar uma duvida bem básica, que eu não achei nada que explicasse bem no filtro. 1) Suplementos são bastante úteis em cutting? 2) É interessante fzer abc2x pela manhã e 3x aero em outro horario fora o treino pra cutting? vlw