Aaaaa saquei oque você quer dizer . Achei que seriam treinos independetes executados cada um em uma semana diferente .
mas voltando então oque seria interessante seria o aumento de cargas nos basicos (supino,terra,agacho,militar, etc) então poderia ser assim
exemplo
Supino 10/8/6/4 ou entao 5x5,stronglift,
Supino Inclinado 3x10
CrossOver 3 x 12
Cruxifixo 3 x 10
este treino favoreceria o sarco e mio com tendencia para Sarcoplasmatico . Sempre lembrando de usar um tempo que você sinta que está totalmente recuparado apos a execução do reto,nao importa quanto, e um tempo pre-determinado para execução dos outros, 30s - 60s; espero ter ajudado