ludtke

Eu tava pensando em mudar a rotina, pq quando ia treinar o musculo pela segunda vez na mesma semana, cansava muito rápido, e não é por excesso de peso, é cansaço mesmo. Por isso pensei em passar pra um ABCD, assim dando um tempo maior de recuperação. Semana passada comecei uma dieta, com ingestão de 150 gramas de proteina por dia, acho que isso vai auxiliar bastante na recuperação. Mas vou seguir as dicas, amanha vou treinar peito e biceps, já que hoje já treinei costas e triceps. Tenho dificuldade de ganhar peso, e fico muito inxado nos treinos, acho que meu tamanho (relativamente bom) se deve a isso, por isso tenho um certo receio em treinar o musculo uma vez na semana só, ficaria menos inxado e por consequencia me acharia fraco hehe. Mas vou seguir tuas dicas sim, valeu!

pois é... a minha dúvida mesmo ficou no fazer biceps no dia depois de ter treinando costas..

Tô treinando faz 2 anos com ABC, volta e meia dou uma variada, mas 90% foi ABC, com aquela divisão clássica: peito/triceps, dorsal/biceps, ombro/perna. Eu tava pensando em mudar para ABCD, ficando: dorsal/trapezio, peito/ombro, perna braço. Porém, hoje na academia conversei com um instrutor, e ele falou pra fazer umas 3 semanas de "recuperação", digo, fazer 12 a 15 repetiçoes com menos pesos e diminuir o numero de exercicios gradativamente. E indicando a seguinte divisao, ABC 2x A - dorsal e triceps B - perna e biceps C - peito e ombro Treinando de segunda a sexta. Minha dúvida é em relação ao treino de biceps no dia depois de treinar dorsal, e tambem treinar triceps depois de peito. O mais escutado por ai, e tambem sou dessa opiniao, é que se deve tentar sempre dar um dia de intervalo pelo menos ou treinar no mesmo dias esses musculos. o que voces acham? Ja treinei hoje dorsal e triceps, é foi bom. O treino foi: Puxada alta: 3x10-12 Cavalo fechada: 3x 10-12-15 remada curvada com barra (pegada aberta): 3x10 cerrote: 2x 12-15 triceps no pulley: 3x10-12 testa com halter: 3x10-12-15 paralela: 2 máximas

Boa idéia, o problema é que todas as vezes que tomei shotgun perto de outra alimentação fiquei com ânsia de vomito durante o treino. Algumas vezes até tomando em jejum teho ânsia... foda heheh

Treino há 4 anos já, meu horário de treino sempre foi à tarde ou perto das 20 horas. Ultimamente notei um certo relaxamento no treino, acho eu que devido ao horário, pois trabalho e estudo. Comecei a treinar às 7 horas da manhã, antes da faculdade. Porém surgiu uma dúvida, eu suplemento com pré-treinos, no momento estou tomando SHOTGUN e sempre soube que se deveria tomar em jejum de 1 hr e 30 min. Como faço? Estou indo pra academia sem comer nada, só o shotgun, logo após o treino eu tomo meu pós treino com whey + dextrose/ribose e pelas 10 horas uma refeição sólida... Estaria correto isso? Deve-se levar em conta que minha disposição no treino está ÓTIMA!