ph3nix

kct man nao to acreditando ele tinha um shape muito loco mesmo !

valeu é isso ae brigadão pela força ! por favor olhem minha dieta . e outra acho que meu biotipo é MESOFORMO pelo menos foi oque deu na enquete sobre BIOTIPO no BB.com mais eu acredito ser MESO-ECTO

na verdade foi o instrutor que montou ele troca a cada 15 dias de treino este é meu 3 tipo de treino . irei pesquisar que nem pesquisei para montar a dieta e montar um treino bem decente

to treinando a un 3meses e meio nao to achando tao pesado não porque to tentando descansar legal as 8h por dia mais mesmo assim ainda tenho muito sono depois do colegio (nunca tive) pode ser a musculação mas pode ser que como to comendo mais esteja ocorrendo isso

manda o teu treino ae !

é na verdade ABCAB ai na outra semana CABCA (Não treino sábado porque tenho toda semana provas) Vo adequar ae. tem como você me dizer quais exercicios bons eu posso fazer pros grandes ?

Só falta essa etapa pra galera avaliar ja me ajudaram bastante na dieta agora por favor ajudem no treino. O professor da academia fez o treino e eu sigo ela mais queria saber se posso melhorar Dados ( dados em vermelho sao os atualizados) Idade : 15 Peso:57,5 - 62,0 (nova dieta) Altura:1,72 -1,73 Bicps(os 2)relaxados 90º:25cm - 30 cm Coxa direita:48 Coxa esquerda:48 Panturrilha Direita : 35 Panturrilha Esquerda : 35 Cintura : 72 Bf:7% - 6% TREINO ABC A-Costas/Ombro/Panturrilha Costas : - Remada Baixa Com puxador (fechada) 25kg 3x10 - Remada Baixa Com puxador (aberta) 15kg 3x10 - Pulley 6 placas 3x10 Ombro : Remada em pé 15kg 3x10 Elevação Frontal 6kg 3x10 Elevação Lateral 6kg 3x10 Panturrilha: Extensão dos pés com aparei ho específico ou prensa dos sóleos (8placas)3x15 Panturrilha no leg-press 3x15 (12l) 3x15 B- Peito/Triceps Peito: Supino Inclinado 20 kg 3x10 Supino Reto 15kg 3x10 Cross-Over 3placas 3x10 Triceps: Triceps Corda 3placas 3x10 Triceps Francês 6kg 3x10 Triceps Cyber-Gym 30 kg 3x10 (Curto muito este exercício) C- Biceps/Perna Rosca Scott 3 placas (aparelho) 3x10 Rosca Direta 10kg (cada lado) 3x10 Rosca Concetrada 6kg 3x10 Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos 6 kg 3x10 Perna : Leg 45º - 60kg 3x10 Extensora - 35kg 3x10 Flexora - 30 kg 3x10 Leg-Press (normal) 70kg 3x10 Minha dieta está no mural . Suplementos : Whey Optimum Albumina Dextrose

tenho 15 anos e ainda bem que no meu ciclo de amizade so tenho galera que faz academia ou que quer fazer mais tem medo de nao crescer mais (altura) mais nunca tiram bricadeiras idiotas

porra isso ae ! Shogun provou que é foda nao precisa de ajuda de juiz pra ganhar ele bota pra dormir e ficar cego de um olho !

nao, alguem ta conseguindo ver a luta ? por onde ? eu nao to conseguindo pelo sop ?

aquele "negao dos olhos azuis" que o draggo postou parece demais com o rapper Bow-Wow

Nunca fui muito fã de batata doce mas homem que tem frescura com comida merece morrer frango, ai vo mandar umas batatas ai queria saber quantas eu poderia encaixar na dieta .

quanto fica em média uma balanca de cozinha ?

como 4 bananas ao longo do dia e 1 maça na hora de dormir (viro mania já)

Genetica e dieta boa da pra ganhar até mais. Eu ganhei em menos de dois 5-6 kilos

@Primodavaca- Eu nao posso comer antes porque meu intervalo é apenas 10:20 ae nao tem como comer já levei algumas vezes um sanduba ou barrinhas da neo-nutri mais se os profs pegam elas ia encher o saco. e o meu TMB é de 2700 calorias @castrogfx nao nao fico estufado nao, e outra no presunto foi um erro é porque o presunto que eu compro é o sem gordura então é isso vo ver se acrescento ae. o castro acho que te conheco, você nao participo lá da Thunder-Design vazia signs e tal ?

desculpa ae mais alguem se habilita ?

idéia top ! vamo que vamo !

Para nao poluir a área de nutrição, apenas atualizei o tópico antigo.

posta a dieta, porque quando eu tomei hiper tinha quase todas as medidas iguais a você juntei com uma dieta boa e ganhei 6kg e nao toma isso tudo que você pretende tomar, so tomaca 3-4 medidas por dia .

na boa parece o coisa do quarteto fantastico

cara o pois treino sólido tem que ser uma das melhores refeições do dia,se nao a melhor. no meu caso eu jogo 4 claras + Arroz integral + peito de frango ou carne vermelha !

cara so uma duvida ou correção, no REALGAINS você ta tomando quase 500g de hiper todo dia acho que você fez algo errado ou então a dose do REALGAINS é cavala.Lembro que quando tomava o meu hiper tinha isso tambem 155g so que tinha do lado equivalente a 5 medidores então acho que ta errado. valeu !

KKKKK tinha uma questão na minha prova de geografia com está imagem o assunto era globalização

tamo junto ae, vamo ver oque eu consigo em 1 ano de treino =) 15 anos também