Philipa

SIM! para emagrecer (entenda-se perder gordura) tu precisas de criar um defice entre aquilo que tu comes e aquilo que tu gastas de energia! Se tu comes mais do que deves tu acumulas energia sob forma de gordura! se tu gastas mais do que consomes o teu organismo utiliza a gordura armazenada para gerar energia! Podes criar este defice de duas maneiras! 1º Comes menos do que o que gastas por dia (Re- educação alimentar) tens aqui no forum informação pra calcular quanto gastas por dia em repouso e mais consuante o teu nivel de actividade! sendo que nc deves consumir menos que 1200 kcal para que as necessidades básicas (como respirares) sejam asseguradas! Ou então gastas mais do que aquilo que comes aumentando o teu consumo energético e acelarando o teu metabolismo (aeróbicos e musculação) Ou podes fazer os dois ao mesmo tempo se queres um resultado mais rápido! Janinha tem sim é kicboxing acho eu eu é que sou lerdinha nessas coisas de lutas! Sou muito da paz eu, medito e tudo! LOL

"Oiii Janinha , cheguei meio atrasado , mais vou acompanhar aqui o relato da minha futura namorada marombeira! eiuaheiuaheiuaehiuehiuahs Ja li tudo.." Achei tão querido janinhaaa

O açúcar é um produto químico travestido de alimento - Fernando Ferdo As mulheres em geral gostam muito de açúcar, mas a recíproca não é verdadeira. O açúcar está associado a uma série de condições que infernizam suas vidas: celulite, tensão pré-menstrual (TPM), enxaqueca, estresse, rugas. Nas mulheres grávidas, o mal que o açúcar faz é em dobro e significa pré-eclâmpsia, endometriose, diabetes gestacional e bebê macrossômico. Mesmo que o açúcar estivesse envolvido apenas com problemas que atingem as mulheres individualmente, já seria motivo suficiente para preocupação. A gravidade da situação é que o açúcar está atingindo o ser humano no delicado momento da reprodução da espécie comprometendo o futuro da humanidade. Celulite Celulite nada mais é que células do tecido subcutâneo com gordura armazenada. Um quadro infeccioso da pele associado a alterações metabólicas do tecido subcutâneo e a distúrbios endócrinos. A celulite se forma na camada profunda da pele no tecido gorduroso entre a derme e os músculos. Uma alteração misteriosa no metabolismo dessa camada de gordura origina a celulite. Um crescimento desordenado de células de gordura interrompe a circulação congestionando o tecido dando origem aos buracos e nódulos típicos da celulite. Todo mundo sabe que gordura nada mais é que o "excesso" de açúcar ingerido. O Dr. Antonio Herbert Lancha Jr. recomenda: "se o objetivo é reduzir a celulite, evite longos período de jejum. Evite também alimentos com muito açúcar". O irônico da coisa é que existe uma indústria, funcionando a todo vapor, que movimenta bilhões de dólares no mundo inteiro por conta da celulite, tratamentos mirabolantes e caros para combatê-la, quando a solução é tão simples e barata: a primeira providência da mulherada que quer se ver livre da celulite é largar o açúcar. Estrias O que causa as estrias ninguém sabe. Entre as causas possíveis estão o desequilíbrio hormonal e a má formação do colágeno. Colágeno e elastina são células de sustentação localizadas nas camadas mais profundas da pele. Quando elas se rompem o reflexo na flor da pele são as estrias. O açúcar é suspeito na formação das estrias por duas razões básicas: uma porque é um notório bagunceiro dos sistemas hormonais e a outra seria a glicação não-enzimática de proteínas (GNP), durante a qual fica exposto o colágeno - proteína que ajuda a conferir elasticidade e viço a pele. Mulheres que não desejam ter seu corpo todo estriado, têm na dieta isenta de açúcar o melhor caminho: a prevenção, posto que a dieta açucarada moderna responde por uma enxurrada de glicose inútil e radicais livres nocivos ao organismo. "O segredo é não comer açúcar, praticar exercícios físicos, consumir verduras..." resume Patrícia Rittes dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Academia Americana de Dermatologia, respondendo à pergunta de uma internauta sobre estrias no Chat do portal Terra. Enxaqueca Outro fantasma na vida de muitas mulheres é a enxaqueca. As bebidas alcoólicas encabeçam a lista de fatores que desencadeiam as crises de enxaqueca. O vinho tinto é o campeão de reclamações, embora bebidas destiladas também contribuam. Os médicos que lidam com o problema não atinam, mas o vinho tinto envolvido com certeza é o "suave", e quando a bebida for destilada deve ser outra porcaria açucarada, tipo caipirinha, ou coquetel de frutas, que as mulheres adoram. O doutor Edgar Raffaelli Jr, fundador e presidente honorário da Sociedade Brasileira de Cefaléia, em entrevista ao <i>site www.cente.med.br </i>diz: "Existe, porém, um inimigo que, em geral, as pessoas desconhecem e custam a identificar: o açúcar. Como o controle da glicemia depende também do sistema límbico e o hipotálamo desses pacientes funciona mal, as oscilações bruscas da taxa de açúcar no sangue são fatores importantes para deflagrar a crise". Mais adiante, o médico explica melhor o que acontece: "Uma hipoglicemia reacional evidencia o fato de o açúcar ter sido queimado em excesso por ter agido como agressor do sistema. Portanto, a conduta acertada é ingerir menos açúcar". Endometriose A endometriose é uma doença crônica muito comum, caracterizada pela presença de tecido de estrutura semelhante ao endométrio (mucosa que reveste as paredes internas do útero) em diversas áreas do aparelho genital feminino: peritonal, ovariana, septo-retrovaginal. A endometriose pode provocar dores menstruais e causa fibrose em toda a pelve, envolvendo tanto os ovários, que o óvulo normal não pode ser liberado, sendo, portanto, causa de esterilidade feminina. A Folha de S. Paulo, no caderno "Equilíbrio", na Internet, tem um depoimento comovente da fisioterapeuta Ana Tereza em pergunta à Dra. Cláudia Colucci: "Eu tenho endometriose e quando recebi o diagnóstico já nem queria mais tratamento algum, pois já tinha tido um natimorto, dois abortos e uma gravidez ectópica. Fiquei um ano sem comer açúcar e quando já nem acreditava era mãe". Menopausa, Menstruação e TPM O nome do site é Canal Saúde. Nele encontro interessante texto de Lúcia Fávero do qual destaco este trecho: "O açúcar é muito prejudicial para quem está enfrentando os problemas da menopausa. Ele provoca uma flutuação hormonal no pâncreas que leva à baixa de estrógeno. Além disso, açúcar provoca lentidão dos elementos químicos dos hormônios, prejudicando o trabalho das supra-renais e também atuando para baixar o nível de estrógeno. O açúcar não faz falta ao organismo. O açúcar é um vício (dos mais fáceis de abolir). O segredo está em cortar definitivamente a utilização do açúcar para a alimentação". Fico feliz quando encontro um site como esse. Defendemos a mesma causa: açúcar zero. Quanto à menstruação e TPM (tensão pré-menstrual), na página do jornal cearense O Povo, na Internet, leio matéria de 01 de janeiro de 2003 sobre esses assuntos. Como "armas para combater a TPM" entre outras providências, como dormir bem, o Dr. Carlos Antunes, ginecologista e homeopata, pede atenção para a ingestão de açúcar. Segundo ele, para cada três colherinhas de açúcar refinado, o organismo tem que se livrar de 100 miligramas de toxinas, e a capacidade de eliminação do organismo é de apenas 60 miligramas. Essas toxinas são subproduto do tratamento químico pelo qual o açúcar passa até ficar branco. É o lixo químico fino do açúcar. Rugas de açúcar Em reportagem da revista Veja, de 29.9.2004, intitulada "Doutor Celebridade", ficamos conhecendo o Dr. Nicholas Perricone, dermatologista de estrelas do porte de Sharon Stone e Nicole Kidman e inventor do creme do "efeito Cinderela". Segundo a Veja, Perricone é dono de um império que movimentou, só em 2004, 70 milhões de dólares. Com mais de uma centena de substâncias patenteadas em todo o mundo, sua linha de produtos de beleza está nas prateleiras de lojas como Daslu, Neiman Marcus, Saks e Nordstrom. Um pote de creme pode chegar a custar 570 dólares. Seu livro"O fim das rugas" ficou 25 semanas na lista dos mais vendidos nos EUA; outro best-seller dele é "Rejuvenescimento Total". O Dr. Perricone é autor de uma interessante teoria sobre o envelhecimento: seria o resultado de sucessivas inflamações nas células. O remédio? Além dos cremes e loções criados por ele, uma dieta alimentar rica em frutas, verduras, legumes, alguns tipos de proteína (como a da clara de ovo) e muito salmão. O peixe é riquíssimo em dimetilaminoetanol, o nome da substância conhecida pela sigla DMAE, base dos cremes de Perricone. Na curta entrevista a Veja por telefone, perguntado sobre qual é a base de sua teoria antienvelhecimento, respondeu o doutor Perricone: "Depois de vinte anos de pesquisas, concluí que o envelhecimento se deve a inflamações causadas por substâncias tóxicas. O açúcar é um dos grandes vilões nesse processo. Tanto que pessoas com diabetes, que sofrem de excesso de açúcar no sangue, envelhecem numa velocidade um terço maior do que as não diabéticas. Em um dos meus livros, digo que as rugas, por exemplo, são uma doença resultante dessa inflamação e, como tal, podem ser curadas". Que maravilha! A substância química que vimos focalizando tem mais essa propriedade... vamos arranjar um nome para ela? Gerontogênica? Seniligênica? Rugogênica? O tratamento do Dr. Perricone funciona pela razão básica de que ele pede que se retire da dieta o fator patogênico, que é... todo mundo já sabe. Com isso, ele estanca o processo de glicação degenerativa das suas clientes. Os cremes de 500 dólares são o chantilly com o qual o homem ganha o dinheiro dele. Amiga leitora, se você zerar o açúcar, tanto faz você comer salmão ou sardinha, abacate ou abóbora, o "efeito Cinderela" vai acontecer. Quanto às mulheres que não abandonarem a dieta açucarada, terão que encarar o "efeito Bruxa Malvada". Pré-eclâmpsia ( ex-toxemia gravídica ) Associando pré-eclâmpsia à obesidade, resistência insulínica e trigliceridemia, o Dr. T. Clausen, do Hospital da Universidade de Ullevaal, em Oslo, Noruega, orientou uma equipe de pesquisadores, partindo da hipótese de que a ingestão de calorias de alimentos ricos em sacarose ou ácidos graxos poliinsaturados, independentemente considerados, aumentaria o risco de pré-eclâmpsia. Nas mulheres grávidas, os testes confirmaram que o consumo de açúcar está associado ao aumento do risco de contrair pré-eclâmpsia. Segundo o Dr. Clausen, os ácidos graxos poliinsaturados também contribuem. Os pesquisadores não observaram relações entre outros nutrientes energéticos e o risco do distúrbio. E concluíram que "os padrões dietéticos cada vez mais prevalentes em diversas partes do mundo podem afetar adversamente os muitos esforços para reduzir as complicações hipertensivas durante a gravidez". Em outras palavras, a dieta açucarada moderna está ofendendo a humanidade desde o ventre materno. Picamalácia É aquele estranho desejo que as mulheres grávidas têm de comer coisas estranhas. Picamalácia tem a ver com o lado patológico da coisa. É quando as gestantes querem comer coisas absurdas como barro, palito de fósforo, bolinhas de naftalina, cabelo etc. Para alguns autores, o instinto explicaria tal comportamento; assim, por exemplo, a necessidade orgânica de algum mineral levaria uma grávida a comer argila. Mas a ciência médica não concorda com isso. O desejo de comer comida normal, frutas fora de época, por exemplo, não é considerado picamalácia. Segundo o livro "Nutrição na Gravidez e na Lactação", entre os alimentos mais desejados pelas grávidas estão os doces, e esses desejos ou aversões "não são necessariamente prejudiciais". Já comer amido, coisa comum entre as negras americanas, é tido como sintoma de picamalácia e tem até nome próprio: amilofagia. Se comessem terra ou barro seria geofagia. Comer amido, ainda segundo o livro, "pode provocar obesidade". Amido, até onde sei, é alimento, contém proteínas, vitaminas, sais minerais, fibras e ainda libera glicose lentamente; logo, ingerir um alimento normal não poderia caracterizar uma doença. A não ser que amilofagia se refira à mania de comer amido cru. Mesmo assim, comer gordura ou proteínas cruas daria nas picamalácias: lipidiofagia e protidiofagia o que não acontece. Então, o fato da mulher grávida comer doce não é "necessariamente prejudicial", ao passo que comer amido é patologia e "pode provocar obesidade". Ao meu ver, temos aqui um claro exemplo de um texto de nutrologia escrito segundo os interesses dos traficantes de açúcar, ou seja, não se trata de ciência e sim de ideologia. Proponho a colocação dessa ciência em pratos limpos. Assim sendo, o desejo de ingerir amido deve ser considerado um desejo normal, quiçá manifestação instintiva da gestante da necessidade de nutrientes; e o desejo de comer doces deve ser considerado uma perigosa manifestação de picamalácia que expõe as mulheres grávidas ao risco de obesidade, diabetes gestacional, ao risco de gerar bebês macrossômicos e ao risco de pré-eclâmpsia. Diabetes gestacional O diabetes gestacional é um assunto da maior gravidade, justamente porque atinge a humanidade no sagrado momento da reprodução da espécie. Não vejo, porém, a seriedade necessária no trato desse assunto. Por exemplo, um número especial sobre diabetes da revista Saúde, já na capa, ao lado do rosto perfeito de Carolina Melhem, traz uma chamada insidiosa: "Com moderação, dá até para liberar o açúcar". Liberar açúcar para diabéticos devia ser considerado crime e o pedido de moderação, um atenuante. Na apresentação, Lúcia Helena de Oliveira, diretora de redação, diz que o número de diabéticos "só aumenta justamente porque o mundo está cada vez mais gordo". E está cada vez mais gordo porque a dieta está cada vez mais doce, alguém duvida? A revista informa que o diabetes gestacional atinge 2% das grávidas. O médico Dráuzio Varela acompanhou a gravidez de cinco mulheres para o programa Fantástico, da Rede Globo, e uma delas apresentou a síndrome - justamente a que mantinha a geladeira abastecida de chocolate. Uma em cinco, não sou boa de matemática, mas são 20%. Será que o pessoal da digitação da revista comeu o zero? Na cidade do Recife, o número de casos de diabetes gestacional já passa de 130 mil por ano; será que essa cifra é só 2% dos nascimentos daquela cidade? Ou a indústria da doença não teria interesse em informar a real dimensão do problema? E quanto à etiologia do diabetes gestacional? Segundo a teoria geral que informa este livro (ver referência abaixo), é o consumo aumentado de açúcar pelas mulheres grávidas. Todos sabemos que as gestantes comem mais, "comem por dois", e, et pour cause, comem mais açúcar. A revista consultou Mauro Sancovsky, ginecologista e obstetra especializado em diabetes do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Segundo ele, "é a partir da segunda metade da gravidez que a mulher terá mais glicose no sangue para atender ao bebê que está crescendo. As mães que desenvolvem o diabetes gestacional não conseguem adaptar sua produção de insulina a essa fase". Eu pergunto: de onde vem essa glicose? Do que ela come ou da depleção de glicogênio ou gordura? Aposto que é da dieta açucarada. A natureza não dá ponto sem nó: se o organismo da grávida providenciasse mais glicose a partir de suas reservas, o pâncreas seria instado a produzir mais insulina. A brecha do sistema é a boca, por onde as mulheres mandam açúcar para dentro. E esse fermento biológico doce é que faz o bebê "crescer demais". Minha hipótese é fácil de ser derrubada através de uma pesquisa barata: basta isolar dois grupos de gestantes e de um deles retirar a sacarose refinada de sua dieta. Meu prognóstico: só surgirão casos de diabetes gestacional no grupo das comedoras de açúcar. Vale o axioma: quanto maior for a quantidade de açúcar ingerida maior será o números de casos de diabetes gestacional. E ainda - qual jogador de xadrez seguro de seu jogo que oferece uma peça importante ao adversário? - deixo incluir no grupo das grávidas-açúcar-zero aquelas que os médicos entendem como portadoras de "predisposição genética", filhas e netas de diabéticos. Vejamos agora os estragos que o açúcar faz no ser humano no nascedouro, uma tremenda covardia. A seguir, uma relação das morbidades e distúrbios do recém-nascido de mãe diabética. Tudo começa com o próprio bebê agigantado, pesando aproximadamente 4 quilos, que não deve ser saudado como um bebê super-nutrido mas lamentado como uma manifestação teratológica causada pelo açúcar. Aqui vai a relação: trauma obstétrico, parto difícil devido à distorcia do ombro; asfixia (e suas terríveis conseqüências); fraturas ósseas; cefalematoma; hemorragias subdural, ocular, de órgãos abdominais e da genitália externa; hipocalcemia e magnesemia; paralisias facial, diafragmática e cerebral; lesões no plexo braquial e dos nervos do braço, malformações cardíaca, renal, esquelética e do sistema nervoso. Sobrou alguma coisa? E isso se o bichinho sobreviver em vez de engrossar as estatísticas da mortalidade infantil. Bebê balofo Distrofia farinácea é um quadro clínico descrito pela escola pediátrica alemã do século XX. As crianças vítimas dessa condição são gordinhas e apresentam um falso aspecto de saúde. Trata-se de uma gordura balofa e flácida, devido ao edema que a acompanha, sobressaindo nas extremidades sob a forma de inchamento no dorso dos pés, das mãos e das pálpebras. São crianças frágeis, basta uma infecçãozinha de garganta para redundar em vômitos e diarréia que podem levar à morte. Isso acontece com crianças que em vez de se alimentar do leite da mãe são obrigadas a ingerir alimentos industrializados (farinhas lácteas, mingaus de maizena). Tenho dito: há uma gordura saudável (marrom e vascularizada) que resulta do consumo de alimentos normais (sem açúcar). Gordura mórbida (branca e flácida) é a que resulta do consumo da dieta açucarada moderna. Texto extraído do livro negro do Açúcar- Fernando Carvalho Ferdo - E não pensem que só estão a referir-se ao açucar branco... O facto de normalmente se aconselharem produtos integrais, associado à típica cor escura apresentada por estes produtos, pode levar à ideia de que todos os alimentos mais escuros (normalmente de cor castanha) são mais saudáveis. No caso do açúcar, esta ideia traduz-se na preferência do açúcar mascavado sobre o açúcar branco. Na verdade, o açúcar mascavado não apresenta diferenças nutricionais significativas do açúcar branco. Pelo facto de não sofrer um processo de refinação, possui obrigatoriamente mais vitaminas e minerais do que o açúcar branco. No entanto, as diferenças são tão mínimas que seria necessário consumir enormes quantidades de açúcar mascavado todos os dias para que se tornassem significativas. Por outro lado, as diferenças em termos energéticos também não são significativas (100g de açúcar mascavado = 376Kcal; 100g de açúcar branco = 387Kcal), o que vem reforçar a ideia de que a ingestão de um tipo de açúcar em substituição do outro não traz grandes vantagens. De facto, o açúcar, seja o mascavado ou o refinado (branco), é um alimento cuja ingestão deve ser evitada, por ser altamente energético e nutricionalmente desequilibrado. Meninas vamos declarar guerra ao açucar!!!!!!!

Não querendo disvurtuar o tópico mas já fazendo um pouco,,, nanny me explica o k é ixo? Voces ai são muito a frente daqui!

Adorei a matéria! Eu tb gostava de ter essa coragem (deixar de comer carne) mas ainda não tive!

Seja bem vinda ao forum! Acho que ja disseram mesmo tudo! mas quanto a essa gordura localizada se for mesmo localizada tipo barriguinha ou um culo-te a estética é a melhor solução! Agora não adianta fazer tratamento de estetica, lipo ou malhar pesado se depois a alimentação não tiver certa! Porque voce elimina gordura que depois rapidamente vai repor com maus habitos alimentares! Beijinhos e se divirta aprendendo! Este forum tem muita informação maravilhosa!

Janinha estou sempre a ler aqui o teu diario boa pascoa!!!!

Parabens pelos resultados leandro sempre acompanho o que voce escreve! Continua firme com esse abdomen!

A Nanny disse uma coisa muito certa, não depende de localidade mas sim pessoa para pessoa! Há profissionais que a motivação deles nem sempre é proguedir no trabalho e ter o maior numero de clientes com resultados! Aqui acho que entra um pouco o que a janinha disse as vezes o profissional fala mas o cliente não ouve (já me aconteceu) Mas o mais importante acima de tudo e por muito que tenha gente que não oiça e continue errando é nós dar-mos o melhor de nos, o nosso conhecimento,e nossa força e deixar que a pessoa decida se vai seguir ou não por esse caminho! Porque uma coisa é certa nós ainda não podemos comprar força de vontade! Se não se vendia as toneladas!!!

-Você esta de parabens, por que a maioria(pelo menos no Rio de Janeiro) so se preocupam com o Dindin Em 1º lugar obrigada diego tento sempre dar o meu melhor! "acredito que as pessoas pensam pagar um preço "alto" para nao ter trabalho de se alimentar melhor por exemplo, porem nos sabemos que todo tratamento ou operação deve vir conciliado de uma pratica desportiva e de uma alimentaçao saudavel." Percebo o que queres dizer mas acho que elas deveriam pensar ao contrario! Já que as pessoas estão investindo o seu dinheiro (ainda por cima em ano de crise) deveriam querer o melhor retorno para o seu investimento garantindo os seus resultados! "Sei disso pq tenho um amigo que fez Carboxo e Drenagem, nao recebeu nenhuma orientaçao, comia salgadinho antes de ir para as sessoes e colocou a culpa no seu corpo." Eu explico não adianta fazer o tratamento e retirar adipocitos se depois vai comer mais do que gasta e vai acumular de novo! O problema, e é para ixo k este texto se refere é que toda a televisão cm progamas de fitness, ginasios com aulas de gordura localizada, centros de estetica com novos tratamentos e etc colocam na cabeça dessas pessoas relaxadas que elas podem continuar a ser folgadas (seja na alimentação seja no exercicio) e mesmo assim obter o corpo que desejam! Basta passar o cartão de credito e já ta com resultados garantidos! Eu acho isso triste mas o que é que eu posso fazer se elas/eles preferem uma mentira facil do que a verdade dificil? Eu tento fazer o melhor que sei e posso! "Obs:Eu tentei orientar como futuro profissional da area de preparaçao fisica porem o amigo nao deu valor aos simples conhecimentos de minha pessoa." Aqui na minha terra há um ditado que diz santo da porta não faz milagre! Que resumindo e concluindo os nossos amigos e familia raramente nos ouvem nesse campo dão sempre mais importancia a opiniao do medico ou do pt ou da estecista x etc! "-Acredito que nao so as mulheres, mas os homens tambem poderiam trabalhar no processo de espelho e medidas, ja que nao praticam uma atividade como o Jiu Jitsu por exemplo que se classifica por faixa e peso.Talvez assim tiraria um peso de ficar sempre olhando para a balança." Eu não ligo muito ao peso e tento que as minhas clientes não liguem! Eu preocupo-me so em baixar a taxa de gordura corporal pk ai é o k esta o dificil! alem disso que interessa se voce esta no seu peso ideal e tem o imc 10% mais alto do que o aconselhavel? Pois é o dificil é elas/eles fazerem qualquer modalidade eu ja m sentia satisfeita se fossem correr qd passeassem o cão!

"As pessoas gastarão milhões de dólares por uma mentira convincente, mas eles não gastarão cinco dólares por uma verdade" O pior é que isso é verdade! Sou esteticista e cada vez que vendo algum tratamento de emagrecimento tento sempre acompanhar e aconselhar a cliente a nivel alimentar e pratica de desporto! Mas as pessoas não querem saber da verdade querem saber do que é facil e sem esforço da parte delas! voces acreditam que á pessoas que preferem não fazer o tratamento cmg pk ja sabem k eu vou cobrar da parte delas, a alimentação e desporto??? !

parabens pela força de vontade! Não desistas nc do teu objectivo! grande beijinho

POssa!!!!!!!! K mulher! Axo k vou começar a comer clara de ovo na minha refeição da manha tb!!!

Tb estou a acompanhar o teu treino força ai! E obrigado por me ajudares a aprender mais sobre este desporto! Beijinhos

Obrigada janinha! Vou seguir o teu conselho!!!! DEsde que descobri este forum me vidrei as x ponho m a ler tanto que qd olho po relogio ja ta na hora de ir trabalha r e nem chego a comentar! Mas to a prendendo mt convosco meninas! Beijinhos e boa sorte com o campeonato mandem ver meninas!!!

Eu sempre tive peito e barriguinha...mas as minhas pernas eram muito fininhas e meu gluteo quase não existia! desde que treino está melhor mas não ta nem de perto nem de longe como eu quero! Hj começei este treino para ver se finalmente fico com rabo!!!!!!!! LOL Quanto tempo eu devo manter esta rotina de treino sem alterar? Alguem me ajuda? Obrigada! bjs a todas

Acho que acabei de perder o meu preconceito contra tomar suplementos, mesmo que só de proteina, e manter m só na comida! Realmente preconceito é falta de conhecimento em todos os sentidos! Obrigada por me formar e informar!

Amei a receita! Apartir de agora só faço assim!