smu

Eu já tenho que ir no ortopedista, só não sei ainda quando hahaha, vou pedir pra ele ver isso, valeu 27/05/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x70kg 2x80kg extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) legpress unilateral - 2x90kg 2x100kg (placas) gêmeos no smith - 2x70kg 2x80kg panturrilha no legpress - 2x80kg 2x90kg desenvolvimento - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 2x 12kg 2x14kg elevação frontal (barra) - 2x24kg 2x28kg posterior no cross - 4x5kg (sem descanso) -sem abdominal *Da última semana que treinei 6 dias, senti uma 'melhora' nos ombros. *Alimentação voltou ao 'normal' - estou em vias de consultar um nutricionista

19/05/2015 - treino 'bonus' Caminhada intercalada com corrida - em torno de 30 min. rosca punho - 2x34kg 2x44kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas rosca punho invertida 2x30kg 2x40kg (barra) - em pé hammer 4x10kg (pegada um pouco mais grossa) Não lembro os exercícios pra abdomen que fiz. 20/05/2015 - peito e biceps supino no smith - 2x44kg 2x54kg peckdeck - 2x12 placas 2x13placas (teoricamente 60kg e 65kg) fly - 2x 14kg 2x18kg crossover - 2x 25kg 2x30kg rosca barra w - 2x30kg 2x36kg rosca banco inclinado - 2x10kg 2x12kg scotch - 2x'20kg' 2x'30kg' não lembro o que fiz pra abs. 21/05/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x70kg 2x80kg extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) legpress unilateral - 2x 80kg 2x90kg (placas) gêmeos no smith - 2x70kg 2x80kg panturrilha no legpress - 2x70kg 2x80kg desenvolvimento - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 2x 12kg 2x14kg elevação frontal (barra) - 2x20kg 2x24kg posterior no cross - 4x5kg (sem descanso) -sem abdominal 22/05/2015 - costas e triceps barra - 4x10 (na prática foram 5, 5, 5, 4 - quando não conseguia mais puxar meu peso, eu dei impulso com as pernas e controlava a descida -bem lenta-) pulley atrás - 2x 55kg 2x60kg remada baixa - 2x90kg 2x100kg remada unilateral - 2x 16kg 2x20kg encolhimento de ombros - 2x60kg 2x70kg testa - 2x24kg 2x28kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg frances unilateral - 4x9kg -abdominal reto com 30kg no peito -abdominal remador com pesos 24/05/2015 - treino 'bonus' Caminhada leve - 25min. rosca punho - 2x38kg 2x48kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas rosca punho invertida 2x30kg 2x40kg (barra) - em pé hammer 4x10kg (pegada um pouco mais grossa) -abdominal com cabo -elevação de pernas (5kg cada perna) -prancha (2:00, 2:30, 3:00, 3:00) 25/05/2015 - peito e biceps supino no smith - 2x44kg 2x54kg peckdeck - 2x12 placas 2x13placas (teoricamente 60kg e 65kg) fly - 2x 16kg 2x20kg crossover - 2x 25kg 2x30kg rosca barra w - 2x34kg 2x40kg rosca banco inclinado - 2x10kg 2x12kg scotch - 2x'20kg' 2x'30kg' -abdominal reto (30kg no peito) -abdominal 'canivete' (c/ pesos - 5kg cada membro)

08/05/2015 - costas e triceps barra - 5, 5, 4, 4 pulley atrás - 2x 55kg 2x60kg remada baixa - 2x90kg 2x100kg remada unilateral - 2x 14kg 2x18kg encolhimento de ombros - 2x60kg 2x70kg testa - 2x24kg 2x28kg triceps na polia - 2x45kg 2x50kg frances unilateral - 2x8kg 2x9kg não lembro oque fiz pra abs. 09/05/2015 supino no smith - 2x44kg 2x54kg peckdeck - 2x11 placas 2x12placas (teoricamente 55kg e 60kg) fly - 2x 14kg 2x16kg (não tinha ninguém pra me ajudar a pegar o peso, fiquei com receio da merda cair em mim) crossover - 2x 20kg 2x25kg rosca barra w - 2x30kg 2x36kg rosca banco inclinado - 2x12kg 2x14kg scotch - 2x'20kg' 2x'25kg' não lembro o que fiz pra abs. 10/05/2015 agachamento no smith - 2x70kg 2x80kg extensão - 2x 60kg 2x 70kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) legpress unilateral - 2x 80kg 2x90kg (placas) gêmeos no smith - 2x70kg 2x80kg panturrilha no legpress - 2x70kg 2x80kg desenvolvimento - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 2x 12kg 2x14kg elevação frontal (barra) - 2x20kg 2x24kg posterior no cross - 4x5kg (sem descanso) -sem abdominal Do dia 11/05 até 17/05 não treinei, pois fui viajar e não tinha como. Durante esse tempo a dieta ficou sem controle algum. Agora é pegar essa semana pra recomeçar os trabalhos. 18/05/2015 - costas e triceps barra - 5, 4, 4, 4 pulley atrás - 2x 50kg 2x60kg remada baixa - 1x80kg 2x90kg 1x100kg remada unilateral - 2x 14kg 2x18kg encolhimento de ombros - 2x60kg 2x70kg testa - 2x20kg 2x24kg triceps na polia - 2x35kg 2x40kg frances unilateral - 4x8kg elevação de perna - peso 4x10kg prancha - 45seg prancha lateral - 30seg cada lado Diminui os pesos para alguns exercícios porque estava muito cansado da viagem, cheguei no aeroporto as 8 da manhã, dormi até as 5:30 da tarde, comi e depois fui treinar. Como segunda (e última) semana de férias, vou para a academia todos os dias, aproveitar o tempo também para estudar mais horas.

06/05/2015 agachamento no smith - 2x70kg 2x80kg extensão - 2x 60kg 2x 70kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) legpress unilateral - 2x 80kg 2x90kg (placas) gêmeos no smith - 2x70kg 2x80kg panturrilha no legpress - 2x70kg 2x80kg desenvolvimento - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 2x 12kg 2x14kg elevação frontal (barra) - 2x20kg 2x24kg posterior no cross - 4x5kg (sem descanso) -sem abdominal OBS: Cheguei em 80kg no agachamento, mas insatisfação de não ter como fazer livre. Senti boa melhora no desenvolvimento. Ou esse ombro cresce ou ele cresce kkkkkkkkkk

Não, mas a devolução do valor vc pode solicitar pra vir no outro cartão eu acho

Cara, eu acho que são a mesma coisa sim As informações em portugues são divergentes das informações em ingles (para 1 scoop - 34g) apenas para o valor energético, que o da netshoes está pela metade, parece que esqueceram de mudar a informação . http://static5.netshoes.net/Produtos/63/C58-0001-963/Tabela_Nutricional_C58-0001-963.pdf (informado pela netshoes) https://s3.amazonaws.com/cellucor.com/supp-facts/whey-strawberry-milkshake-2-pounds.jpg (site da cellucor).

Normalmente conta universitária nao paga nenhuma taxa. Mas se vc já abriu conta no BB vc pode substituir e validar o cartão no paypal pra ver!

Valeu pela informação, hahah espero que eu nunca seja e nunca precise ir na agencia. Veio, em quase 2 anos, não fui pego em nenhuma! Tomara que a caneta não seja pesada =/

Boa! Parabens! Isso ai serve até pra animar quem esta com o pe atrás né Vc tem alguma idéia de como é que procuraram as suas coisas lá na agÊncia? Se tava tudo separado por CEP, região, etc?

Mano, como o FBO falou, melhor editar isso. Sobre os envios, lá nao tem UPS, só USPS. Faz quase 1 mês da minha última compra, então nao sei se entrega via UPS. E eu também não achei a informação sobre o pacote ser enviado para outro país. Mas independentemente disso, o negócio chega

Os negócios que saem dos EUA via DHL acho que não vão pra Europa não (o fluxo é muito intenso de lá pra cá e daqui pra lá). Se voce reparar bem, pelo menos da SDS (que o galpão fica em NY), todas as coisas são mandadas de lá, direto pra cá. Pelo próprio rastreio da DHL fala. Agora, se vc comprar algo da europa, pode ser que vá para a alemanha para depois vir pro brasil por questões de logistica né, como vc bem falou.

Cara, acho que até 10 dias dá pra esperar. (edit: reaprendi a contar hahahahaha, deu bastante tempo msm) AS vezes a agência da DHL deve esperar um tempo para 'consolidar' uma remessa de encomendas pra determinado país. Ai eles esperam juntar uma quantidade razoável para colocar num avião ou navio (sei lá) para chegar aqui! Sempre confiei muito na DHL (não que não confie na UPS) e nunca tive problema!

04/05/2015 supino no smith - 2x44kg 2x54kg peckdeck - 2x11 placas 2x12placas (teoricamente 55kg e 60kg) fly - 2x 14kg 2x16kg (não tinha ninguém pra me ajudar a pegar o peso, fiquei com receio da merda cair em mim) crossover - 2x 20kg 2x25kg rosca barra w - 2x30kg 2x36kg rosca banco inclinado - 2x12kg 2x14kg scotch - 2x'20kg' 2x'25kg' abdominal reto com 30kg no peito abdominal remador 4kg nas mãos e nos pés praticamente sem progresso em carga. Enfase na execução (fazendo sempre entre 8-12 repetições. Se o peso estiver 'fácil' tento até 12 e na próxima semana aumento um pouco o peso, por padrão faço 10. Se o peso estiver 'foda' tento fazer no mínimo 8... e assim vai. Se não chegar nem em 8 reps, abaixo).

O que eu tava querendo dizer era em relação aos correios! É que eu não me coloquei bem. O que eu quis perguntar foi em relação do momento em que ele foi retirar a encomenda dele que foi tributada, lá eles informaram que havia uma encomenda pra ele com endereço incorreto e que estava 'no limite do prazo para retirada'. Ai eu queria saber como é que na agência dos correios o controle é feito, porque até onde eu vi não há espaço físico e nem estrutura para separar os pacotes/correspondências de uma forma ágil! Com relação à RFB isso é claro. Não só nas entradas que são distribuídas pelos correios, no aeroporto de guarulhos tive notícia de que estão verificando TODAS as malas de determinados voos, principalmente de retorno de lugares visados para compras como miami e orlando. É uma boa forma de aumentar a receita do estado né hahahahaha

Se o código aparece na página da DHL faz tempo, manda e-mail para eles perguntando, pois com esse código já era pra aparecer. Mano, eles pesquisam pelo CPF, RG, CEP? Quando vc for entrar com as ações, acho melhor você entrar com uma ação de cada vez, pra evitar juntar todos os objetos e, eventualmente, caracterizar que você estava importando em grande quantidade, mas fracionado (só pedir justiça gratuita, não precisa pagar custas de monte...) -Atualização minha: Não lembro o que é isso, só deixei anotado o rastreio no site que uso kkkkk PS: alguem usa esse site: http://correio.coisasuteis.com.br/gerenciar.php ?? Acho ele muito bom, porque no meu trampo eu fico com o email aberto o dia todo. Nesse site vc cadastra o rastreio e ele envia e-mail pra vc toda vez que alguma encomenda atualiza!

Mano, atualizou que saiu para entrega sem ter seu número?! Vc viu se no seu cadastro no BB o edenreço está completo? Se estiver, erro deles, ai o prejuízo fica pra quem erra mesmo SDS é ótima msm kkkkkk nunca pega nada!!!

03/04/2015 - treino 'bonus' Final de semana sempre é bom pra correr um pouco e fazer o que não dá pra fazer durante a semana. 5km +- de corrida e alternando com um trote mais leve rosca punho - 2x34kg 2x44kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas rosca punho invertida 2x20kg 2x30kg (barra) - em pé hammer 4x10kg (pegada um pouco mais grossa) prancha - 1x 1:30min, 1x 2min, 1x 2:30min e 1x 2:30min (que não deu pra acabar kkkk) + prancha lateral 20seg cada lado imediatamente após a prancha normal abdominal com cabo - 2x 50kg e 2x60kg abdominal obliquo - 4x10 reps cada lado, sem peso nem nada. (esse treino é feito em numa academia sem muita estrutura, não dá pra fazer um treino 'normal' aos domingos ) -Tentando manter distância de chocolate e cerveja

Treina na nautilus? kkkkkkk Um camarada meu está com uma de novembro também. Tentou abrir um dispute no paypal, porque no rastreio deles não fala nada que saiu dos EUA, mas já tinha passado do prazo para abrir dispute no paypal. Ele ficou sem esperança, acho que ele inclusive já comprou em outro site :s agosto de 2013?????? Que loucura! Ainda bem que nunca peguei nada na HD, tá doido... eles mandam de tartaruga essa porra?

01/05/2015 - costas e triceps barra - 5, 5, 4, 3 e meia (reps. hahaha) pulley atrás - 2x 55kg 2x60kg remada baixa - 2x90kg 2x100kg remada unilateral - 2x 14kg 2x18kg encolhimento de ombros - 2x60kg 2x70kg testa - 2x24kg 2x28kg triceps na polia - 2x45kg 2x50kg frances unilateral - 2x8kg 2x9kg elevação de perna - peso 4x10kg abdominal canivete - peso 4x5kg(pernas e mãos) abdominal com bola (elevação do quadril - pernas estendidas) 4 séries

Fotos - 30/04/2015 - depois de voltar do trampo Salvei no meu PC

Antes do treino de ontem, 2 observações: - não tem como fazer agachamento livre ou supino livre por falta de banco/suporte pra barra, por isso faço no smith - durmo pouco (5-6 horas por noite), estou tentando mudar isso (por enquanto a rotina está pesada e também não dá) Agora o treino: agachamento no smith - 2x70kg 2x76kg extensão - 2x 60kg 2x 70kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) legpress unilateral - 2x 80kg 2x90kg (placas) gêmeos no smith - 2x70kg 2x76kg panturrilha no legpress - 2x60kg 2x70kg desenvolvimento - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 2x 12kg 2x14kg elevação frontal (barra) - 2x24kg 2x28kg posterior no cross - 4x5kg (fiz sem descanso) -sem abdominal (treino muito muito muito longo...) A progressão está zuada, pra alguns exercícios não consigo aumentar, por exemplo, 5kg cada lado da barra, ai acabo aumentando menos. Dou mais importância pra um movimento 'correto' do que colocar muito peso (até porque nem aguento muita coisa).

Depois que chega no Brasil, os fretes DHL vc pega o código de 13 números e joga no websro dos correios ou em aplicativos de rastreio de celular. Entre o 'shipped' da loja até chegar ao Brasil, normalmente demora 3-7 dias, ai depois tem todo o tramite na RFB/correios. Mano, as vezes tá acontecendo igual acontece com o disfr, eles podem fazer isso só pra ganhar tempo né. A última creatina que chegou aqui, um dia atualizou 'saiu para entrega', mas a tarde apareceu 'movimentação cancelada'. Como essa atualização de movimentação depende de ação humana (só não sabemos de quem né) pode ser que role uma sacanagem... tipo o carteiro atualizar isso e nem sair pra entregas.

Po galera, vocês que estão tendo que pagar estão pedindo coisas muito volumosas? Porque, porra, é muito azar ter metade das encomendas tributadas! edit: Bom saber sobre essa falha da SPZ, sempre recebo e-mails deles, interessante a parte de samples e tal, mas colar etiqueta com endereço incompleto é falha amadora, nenhuma loja que se preze faz isso! Atualizando: segunda creatina muscletech, BB - frete supersaver 1$

Só pra não perder tempo. Treino de ontem: supino - 2x40kg 2x50kg peckdeck - 2x10 placas 2x11placas (teoricamente 50kg e 55kg) fly - 2x 14kg 2x16kg (não tinha ninguém pra me ajudar a pegar o peso, fiquei com receio da merda cair em mim) crossover - 2x 20kg 2x25kg rosca barra w - 2x30kg 2x36kg rosca banco inclinado - 2x12kg 2x14kg scotch - 2x'20kg' 2x'25kg' abdominal reto com 30kg no peito abdominal remador 4kg nas mãos e nos pés Então, amendoim vai na 'barra' que como, ela tem amendoim, castanha de caju, amendoa, semente de girassol e linhaça (quantidades fico devendo, por ora). Ovos eu comia de 6 a 10. To dando um tempo de comer ovos desta forma. Quanto aos macros... bem vindo ao diário mais ou menos! HAUHAUHAUHA (to brincando, logo vejo e atualizo lá). valeu Atualizei a 'dieta'. Ainda está deixando a desejar por não conseguir contar certinho as kcal e tudo mais, porém vi que as proteínas ficam mais ou menos em 2g/kg, então estou satisfeito (PS: essa pseudo dieta que faço é planejada, mas com os olhos. Nunca tinha contado os macros... Usei tabela de valor nutricional dos produtos que consumo).

Vou usar este tópico pra relatar e registrar meus treinos (pra acompanhar a minha 'evolução'). Breve introdução Atualmente Treino atual