smu

04/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x80kg extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x20kg 2x26kg elevação lateral - 4x 10kg elevação frontal (barra) - 2x20kg 2x26kg abdominal 'canivete' com pesos (5kg/membro) Treino tranquilo, pernas ligeiramente doloridas

03/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x40kg 2x50kg peckdeck - 2x12 placas 2x13placas (teoricamente 60kg e 65kg) fly - 2x16kg 2x20kg testa - 2x24kg 2x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg) Mantive algumas cargas e diminui outras. Depois de 1 semana e meia sem treinar, a tão esperada volta foi melhor que o esperado.

Vamos lá. Na quarta e na quinta treinei normal, mas não lembro cargas, então vai ficar com a que já estava. Fiz uma cirurgia nos olhos e, por conta disso, tive que ficar parado durante esses dias e retorno só na segunda-feira. Até lá, sem nada para acrescentar. 22/07/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 2, 2) - ta osso isso aqui pulley atrás - 4x60kg remada baixa - 1x90kg 3x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 2x30kg 2x34kg (foda demais) rosca scott - 4x25kg gemeos - 4x80kg -abdominal canivete com pesos 23/07/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x20kg 2x30kg (mais reps - diminuir peso por conta do cansaço) crossover - 2x25kg 2x30kg flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 2x12 placas 1x10placas 1x8placas (FODA DEMAIS, de novo) triceps na polia - 2x50kg 2x60kg dips+francês unilateral (só fiz frances, por impossibilidade total de fazer dips, de novo) - 4x8kg +1x8kg até chorar rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo

21/07/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x80kg 2x90kg extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x24kg 2x30kg elevação lateral - 2x12kg 2x14kg elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg abdominal na polia

20/07/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x50kg 2x60kg peckdeck - 4x13placas fly - 2x22kg 2x26kg (OSSO DEMAIS hahahaha) testa - 2x24kg 2x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso *fui juvenil na hora de fazer o abdominal e, na hora de colocar as anilhas no peito, dei uma beliscada na minha coxa com a porra da anilha. tnc

17/07/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x30kg 2x40kg (mais reps) legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x60kg (vou aumentar gradualmente, na outra semana fiquei zuado) gemeos - 2x80kg 2x90kg desenvolvimento com barra livre - 2x 20kg 2x30kg posterior no cross - 4x 5kg elevação lateral - 2x12kg 2x14kg abdominal na polia 18/07/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (8, 5, 3, 2) - chegando em 10... remada unilateral - 2x26kg 2x32kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 2x10kg 2x12kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg - prancha (1:30min, 2min e 2:30min)

16/07/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x20kg 2x30kg (mais reps - diminuir peso por conta do cansaço) crossover - 2x25kg 2x30kg flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 2x12 placas 1x10placas 1x8placas (FODA DEMAIS, de novo) triceps na polia - 2x50kg 2x60kg dips+francês unilateral (só fiz frances, por impossibilidade total de fazer dips, de novo) - 4x8kg +1x8kg até chorar rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo *treino de peito foi muito satisfatório, dá impressão que o peito até dobra de tamanho hahaha *parte de triceps estou ansioso pra conseguir fazer o biset. Por enquanto o braço tá travado ahahahahah

15/07/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 2, 2) - ta osso isso aqui pulley atrás - 4x60kg remada baixa - 1x90kg 3x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 2x30kg 2x34kg (foda demais) rosca scott - 4x25kg gemeos - 4x80kg -abdominal canivete com pesos *ta difícil melhorar essas barras (reps. máximas), mas essas 6 que estão saindo estão sendo bem executadas.

14/07/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x80kg 2x90kg extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x 24kg 2x30kg (com 30kg tive que concentrar bem pra manter o equlíbrio hahahaha) elevação lateral - 2x12kg 2x14kg elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg (Nessa altura do treino, o peito já tava estalando hahaha) abdominal na polia *A parte de ombro foi mais tranquila de fazer (perto do que foi na semana passada).

Mano, segue o conselho do Fábio. Peguei as proteínas separadas pela 'economia', mas se vier pelo RJ acho que tá mais tranquilo mesmo (junta mais coisa e pede junto).

13/07/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x50kg 2x60kg peckdeck - 4x13placas fly - 4x22kg testa - 2x24kg 2x30kg (pesado) triceps na polia - 2x50kg 2x60kg (foi foda fazer a última - quase travado nas 2 últimas reps) rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso

10/07/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x60kg 2x70kg (mais reps... senti a canseira) legpress unilateral - 2x90kg 2x100kg adutor - 4x80kg (?? Acho que são 80kg, todas as placas) gemêos - 2x80kg 2x90kg desenvolvimento com barra livre - 2x 20kg 2x24kg posterior no cross - 4x 5kg elevação lateral - 3x12kg 1xdrop (12kg, 10kg, 9kg, 8kg, 7kg e 6kg) abdominal na polia *fiquei com a parte interna da perna doendo muito. Sábado a tarde corri muito e ai ferrou no domingo 11/07/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 2, 2) remada unilateral - 2x26kg 2x32kg puxada - 2x70kg 2x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 2x10kg 2x12kg (FODA) hammer - 4x10kg (impossível subir aqui, por ora) panturrilha no legpress - 4x100kg - prancha (1min, 1:30min, 2min e 1:30min)

08/07/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 3, 2) pulley atrás - 2x 55kg 2x60kg remada baixa - 1x90kg 3x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 2x24kg 2x30kg (foda) rosca scott - 2x20kg 2x25kg gemeos - 2x70kg 2x80kg -elevação de pernas (com pesos) 09/07/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x30kg 2x40kg (mais reps) crossover - 2x25kg 2x30kg flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 2x10 placas 1x8placas 1x6placas (aqui foi de fuder) triceps na polia - 2x50kg 2x60kg (foi foda fazer a última) dips+francês unilateral (só fiz frances, por impossibilidade total de fazer dips hahahahaha) - 1x5kg 2x8kg 1x8kg(até falha) rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo abdominal com bola *fiquei mais cansado no treino de quarta, mas é facil notar que treinar tds os dias dá mais disposição

07/07/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x80kg 2x90kg (pesado, pernas fracas ainda de domingo ahhahaha) extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) panturrilha no legpress - 2x90kg 2x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x 10kg 2x20kg (com os 20kg na barra já foi meio osso, preciso acostumar) elevação lateral - 4x 12kg elevação frontal (barra) - 2x 10kg 2x20kg (Nessa altura do treino, o peito já tava estalando hahaha) abdominal 'canivete' com pesos (5kg/membro) -Perna vai ficar leve com o tempo, porque senti cansaço em razão de ter corrido forte no domingo... Acho que se estivesse descansado ia ser tranquilo.

Olhei aqui a fatura do mês passado com a movimentção da conta do paypal. Não teve variação referente à diferença no cambio. O valo que o paypal cobra pelo USD/EUR é ligeiramente maior que a cotação do dia, porém, vem em reais na fatura do cartão. O IOF pago foi em cima do valor que aparece como PAYPAL*nome da loja na fatura. Levando isso em consideração, acho que fica praticamente igual pagamento comc artão direto ou com paypal, pois estão dizendo que pagamento com CC direto vc paga IOF duas vezes (o que eu não entendi onde é que ocorrem as duas operações financeiras ai...). No mais, comprei uma Miband há 2 semanas... ela chegou no Brasil, mas o rastreio ainda não atualizou. Se alguém tiver interesse, creio que vale mais a pena comprar aqui no Brasil... levando em consideração que a xiaomi (fabricante) começou a operar aqui e o valor de venda é 95reais. Comprei da china por 14dolares (com frete e rastreio deu 18), mas a espera é muito longa hahahahaha.

FBO, não entendi o 'não tem mais opção de conversão na hora da compra'. Você diz previamente? Se sim, OK, porque realmente não mostra uma conversão antes de pagar. No entanto, vale a pena (pra mim) usar mais o paypal pela comodidade e segurança. Como disse, para suplementos não sei se é uma boa opção, realmente não deve ser, mas pra quem compra fora de sites de e-commerce, lidando diretamente com os vendedores, o paypal é, sem dúvida, essencial. Eu quis dizer que 'você sabe o quanto vai pagar' porque após pagar a conta vc recebe o recibo no e-mail descrevendo a compra e o valor usado para conversão, e não precisa ficar esperando até a data de fechar a fatura do cartão para ver o valor. isso não é suplemento Paguei no euro 3,61. O valor que fechou nesse dia foi 3,48. Agora fiquei com uma dúvida, por mais que na fatura do cartão já esteja lançado o valor em reais, há possibilidade de alteração do valor? Pois pensei que, só pelo fato do paypal lançar em reais, não haveria nenhum tipo de alteração posterior (pelo menos nunca vi diferença entre o e-mail de recibo do paypal e o valor da compra an fatura depois de ser fechada). Próxima vez que for comprar suplementos vou pegar direto no CC!

06/07/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x50kg 2x60kg peckdeck - 2x12 placas 2x13placas (teoricamente 60kg e 65kg) fly - 4x20kg testa - 4x24kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg (foi foda fazer as 2 últimas) rosca punho - 2x38kg 2x48kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (30kg) *Mudei o treino. Fiquei com a impressão de que diminui mas ao mesmo tempo não, pois por dia a distribuição ficou com boa, mas adicionei antebraço ou panturrilha por dia. Abdominais acho que vou manter 1 exercício por dia. Fica bem leve dessa forma e consigo distribuir bem durante a semana. Mantive um dia pra pernas e ombro, pois achei que mandar no mesmo dia de peito ia ficar pesado. Caso eu sinta muito desgaste em fazer ombro no dia seguinte ao do peito vou adaptando. *A negócio fica tenso na hora de fazer o triceps depois do peito

Nenhum de vcs usam paypal para pagar? Eu gosto muito de usar paypal porque na hora do pagamento você sabe o quanto vai pagar. (No cartão de crédito vem paypal+iof para compra no exterior com base no valor em reais que o paypal lança no CC). Não sei se é a melhor opção com relação ao valor, mas acho muito prático e dá uma certa segurança (ok, para lojas de suplemento online nem tanto, mas pra compras no geral vale a pena, principalmente se for fora do ebay).

03/07/2015 - costas e triceps barra - 4x10 (6, 5, 5, 2) pulley atrás - 2x 55kg 2x60kg remada baixa - 1x90kg 3x100kg remada unilateral - 2x 24kg 2x30kg encolhimento de ombros - 4x80kg testa - 2x24kg 2x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg frances unilateral - 4x9kg -abdominal remador -elevação de pernas (com pesos) 05/07/2015 - treino 'bonus' HIIT - total de 35min. - 40 seg. correndo forte, 60 seg. caminhada rápida. rosca punho - 2x38kg 2x48kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas rosca punho invertida 2x30kg 2x40kg (barra) - em pé hammer 4x10kg (pegada um pouco mais grossa) -abdominal na bola -abdominal na polia -elevação de perna com peso *Fazia um tempo que não corria, sensação de pernas moídas *Com a possibilidade de treinar mais vezes por semana, já vou mudar o treino.

Tá maluco de me falar dessa promoção agr. hahahahaha Vai rolar um estoque aqui!

01/07/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x80kg 2x90kg (com esses 90kg em anilhas, levando em consideração meu peso atual, 79-80kg, foi foda fazer. 1 serie de 10 reps e 1 de 8) extensão - 2x 70kg 2x 80kg (placas) flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) legpress unilateral - 1x80kg 2x90kg 1x100kg (placas) gêmeos no smith - 2x80kg 2x90kg panturrilha no legpress - 2x80kg 2x90kg desenvolvimento - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 2x 10kg e 2x 12kg elevação frontal (barra) - 2x20kg 2x24kg posterior no cross - 4x5kg (sem descanso) -sem abdominal *Ombro 100%, deve ter sido mal jeito na semana passada. *Um cara reparou que apareceram algumas estrias nas minhas axilas, na dobra quase começando o ombro. Fiquei puto (com as estrias) *Tentando remanejar horários para iniciar um novo programa de treino. Apesar desse funcionar bem, queria tentar abc2x para conseguir fazer um maior volume semanal de exercícios/músculos e treinar em menos tempo (atualmente levo 1:30 +-)

Isso é muito positivo msm. Fala pra gente dps Cara, vc já postou e já deletaram o seu post. Vá ler algumas páginas de tópico

Realmente... saiu bem barato hahahaha. Eu acho que eles tavam pegando TUDO e jogando 50-80 de tributo. Só pra aumentar a arrecadação, porque se vc for pensar, 50conto de cada pacote que passa pela RFB de Curitiba dá uma boa grana

*Só pra ajudar os que estão indecisões sobre onde comprar: a SDS está com desconto de 10% para compras acima de 99USD... já é outro ponto a favor hahahaha

29/06/2015 - peito e biceps supino no smith - 2x60kg 2x50kg peckdeck - 2x12 placas 2x13placas (teoricamente 60kg e 65kg) fly - 2x 14kg 2x18kg crossover - 2x 25kg 2x27kg rosca barra w - 2x30kg 2x34kg rosca banco inclinado - 2x10kg 2x12kg scotch - 2x'20kg' 1x'30kg' 1x'20kg' -abdominal reto (30kg no peito) -abdominal 'canivete' (5kg cada perna, 6kg cada mão)