smu

04/09/2015 - pernas e ombro agachamento barra livre - 4x70kg (tava um pouco leve, mas fazia tempo que não fazia com barra livre) legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x80kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x34kg posterior com halteres - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kg abdominal remador 05/-9/2015 - costas e biceps barra - 8, 7, 3, 2 (8!!!!!!!!!!!!!) remada unilateral - 2x26kg 2x30kg puxada - 4x90kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg abdominal na bola obliquo - Muito feliz de ter arrumado um jeito de fazer agachamento com a barra livre - Consegui aumentar mais uma rep. máxima na barra - Aumentando peso de alguns exercícios

03/09/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo) crossover - 4x30kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x12 placas 1x10 placas 2x8 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 14 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas

02/09/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 3, 3) pulley atrás - 2x50kg 2x55kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal na polia

01/09/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x 80kg flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 70kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x30kg 2x34kg (com a barra normal) elevação lateral - 4x 12kg elevação frontal (com barra) - 4x24kg abdominal canivete

31/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 4x50kg peckdeck - 4x13placas (aumentar) fly - 4x20kg (aumentar) testa - 4x34kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg)

28/08/2015 - pernas e ombro agachamento barra livre - frente - 4x30kg (essa porra me deu dor no pescoço) legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x80kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x30kg posterior com halteres - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kg abdominal remador 29/08/2015 - costas e biceps barra - 7, 5, 4, 2 remada unilateral - 4x32kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg abdominal na bola prancha - 2:30, 2, 1:30

Não pode postar isso... Desculpa!

20/08/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo - tentei manter o corpo mais projetado possível... chega a doer o abdomen) crossover - 4x25kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x12 placas 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 14 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas

26/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 5, 5, 3) pulley atrás - 4x50kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal 'canivete'

25/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x80kg 2x 90kg (foda)... flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 70kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 4x40kg (usei uma barra mais leve e estreita) elevação frontal (com halteres) - 4x10kg (foi muito leve, mas não tinha barra na hora) elevação lateral - 4x 12kg abdominal na polia

24/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 4x50kg peckdeck - 4x13placas fly - 2x16kg 2x20kg testa - 4x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg) nada mudou.. tá complicado aumentar hahahaha

21/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x40kg legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x80kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 4x30kg posterior no cross - 4x 5kg elevação lateral - 4x12kg abdominal remador 22/08/2015 - costas e biceps barra - 7, 4, 3, 2 (7!!!) remada unilateral - 4x30kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg abdominal na bola Cheguei em 7 reps na barra... um dia chego em 10. Um dia chego em várias séries de várias reps... hahahhaha

13/08/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo - tentei manter o corpo mais projetado possível... chega a doer o abdomen) crossover - 4x25kg flexões+peckdeck - entre 10 e 15 flexões / 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas 1x4 placas dips+francês unilateral - entre 10 e 16 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x35kg 2x40kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas Acho que é meu treino mais rápido ahahaha

19/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (7, 5, 4, 2) - 7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! pulley atrás - 4x50kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal na polia Por enquanto sem margem pra aumentar os pesos neste dia :s

18/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x80kg flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 60kg (placas) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x 30kg 2x34kg elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - 4x 12kg abdominal 'canivete' com pesos

17/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 4x50kg peckdeck - 2x12 placas 2x13placas fly - 2x14kg 2x20kg testa - 4x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg)

14/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x40kg legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x70kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 2x 26kg 2x30kg posterior no cross - 4x 5kg elevação lateral - 4x10kg abdominal na bola 15/08/2015 - costas e biceps barra - 40 reps (maior número que consegui de uma vez foi 6, depois fui fazendo conforme deu hahaha) remada unilateral - 2x24kg 2x30kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg elevação de perna deitado *sábado arregacei na cachaça, não tava fazendo isso com frequencia, mas diminui consideravelmente.

13/08/2015 - peito e triceps barras paralelas - 4 séries (só peso do corpo e com uma pessoa ajudando a manter o corpo bem projetado) crossover - 4x25kg flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas 1x4 placas (foi FODA esse treino... -está sendo...) dips+francês unilateral - entre 10 e 16 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x30kg 2x35kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas

12/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (6, 4, 4, 2) - dificil... pulley atrás - 4x50kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 4x30kg rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal na polia Treino tranquilo, tirando a barra que tá foda.

11/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 4x80kg flexão - 2x 70kg 2x 75kg (placas) extensão - 4x 60kg (placas) - abaixei o peso pra executar mais devagar (beeeem devagar) panturrilha no legpress - 4x100kg desenvolvimento com barra livre - 2x 24kg 2x30kg (conseguindo fazer bem) elevação frontal (barra) - 2x 24kg 2x30kg elevação lateral - dropset - 12kg, 10kg, 9kg, 8kg, 7kg (contando reps com objetivo de fazer 10. fiz) + 6 a 3kg (sem contar reps) abdominal remador com pesos

10/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x50kg 2x56kg (última série fiz 6 reps., abaixei o peso e fiz mais 8) peckdeck - 2x12 placas 2x13placas (teoricamente 60kg e 65kg) fly - 2x18kg 2x22kg testa - 4x30kg triceps na polia - 2x50kg 2x60kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - sentado com a barra abaixo das pernas abdominal com peso (20kg) Treino tranquilo.

07/08/2015 - pernas e ombro agachamento no smith - 2x30kg 2x40kg legpress unilateral - 4x100kg adutor - 4x60kg gemeos - 4x80kg desenvolvimento com barra livre - 2x 24kg 2x30kg posterior no cross - 4x 5kg elevação lateral - 4x10kg abdominal na polia 08/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (5, 5, 3, 2) remada unilateral - 2x22kg 2x28kg puxada - 4x80kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca com banco inclinado - 4x10kg hammer - 4x10kg panturrilha no legpress - 4x100kg - prancha (1:30min, 2min e 2 min)

Galera, ultimamente não tenho importado suplementos, mas tive problema em algumas importações e acabei pesquisando mais sobre os códigos de rastreio. Na própria pagina dos correios eles colocam alguns esclarecimentos sobre cada código. Como é uma informação útil referente às importações achei legal trazer aqui. Tem também um site que eu não lembro mais qual foi, que fala sobre os rastreios (de forma específica, por código) sobre qual é completo e qual não é:

06/08/2015 - peito e triceps supino no smith - 2x20kg 2x30kg (em breve substituição por barras paralelas) crossover - 4x25kg flexões+peckdeck - entre 10 e 20 flexões / 1x10 placas 1x8 placas 1x6 placas 1x4 placas (osso de fazer) dips+francês unilateral - entre 10 e 16 dips / 4x9kg Triceps na polia - 2x 25kg 2x30kg rosca punho - 2x30kg 2x40kg (barra) - barra a frente do corpo elevação de pernas *treino foi muito bom, tanto no peito quanto no triceps consegui fazer tudo de forma satisfatória. *corpo moído nessa semana de 'retorno'

05/08/2015 - costas e biceps barra - 4x10 (5, 3, 3, 2) - terrivelmente difícil de voltar à barra, parece que a evolução que vinha acontecendo foi perdida :l pulley atrás - 2x 55kg 2x60kg remada baixa - 4x100kg encolhimento de ombros - 4x80kg rosca direta com barra - 2x24kg 2x30kg (foi complicado de fazer também, falhando nas 9 reps. nas 2 ultimas séries) rosca scott - 4x 20kg gemeos - 4x80kg - abdominal na polia