FREITAS07
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
Entao galera, tenho 19 anos, sou ectomorfo, 1.72 de altura, treino ha 7 meses e tenho como objetivo hipertrofia. Eu fazia um treino abc2x, e obtive um certo ganho , mas ao meu ver pequeno. Fui dar uma pesquisada e vi q ectomorfos devem ter treinos pouco volumosos porem intensos, entao mudei meu treino pra um AB off CD e gostaria q vcs dessem uma olhada pra mim, ficaria agradecido! vlw! Treino A - Peito/Ombro Supino reto com barra 3x10 Supino com Alteres Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2x] Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação Lateral 4x10 Treino B - Costas/Trapézio Chin up 3x10 Remada baixa pronada 3x10 Serrote 3x10 Puxada com triangulo 2x10 + 1xDropset[2x] Crucifixo Invertido Banco 3x10 Encolhimento halteres 3x12 Off Treino C - Pernas Agachamento na bola 3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensor 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço Supino Fechado 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps Corda 2x10 + 1xDropset[1x] Scott 3x10 Rosca Alternada Banco Inclinado 3x10 Rosca Concentrada 2x10 + 1xDropset[1x] Rosca Punho 3x12 o treino leva no maximo 1 hora( contando com o abdomen), ja fiz ele uma semana dando uma boa intensidade e gostei! conto com a ajuda de vcs! vlw -
-
-
-
Idade:19 Altura:1,71 m Peso:67 kg Objetivo do treino: hipertrofia Galera, treino há 5 meses, sou ectomorfo e busco hipertrofia muscular. meu treino atual tá dividido assim(todos os exercícios são feitas 3 séries, com 8 a 12 repetições, buscando a fadiga do musculo em todas as séries): SEG: PEITO E BÍCEPS supino reto com barra; crussifixo no banco inclinado; supino declinado com halter; rosca com barra "w" no banco scott; rosca direta com halter; rosca alternada. TERÇA: QUADRÍCEPS extensora; agachamento livre; legpress( pés juntos); agachamento hack( pés juntos) QUARTA: OFF QUINTA: COSTA E TRÍCEPS remada baixa triangulo; puxada alta triangulo; remada curvada; tríceps testa; tríceps frances; tríceps pulley( pegada pronada) SEXTA: OFF SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHA desenvolvimento com halteres; elevação lateral; elevação frontal; elevaçao de gemeos em pé e no leg. obs: abdominal no final de cada treino E aí? oq vcs acham? quem puder ajudar eu agradeço! vlw!!!