Alexander Paixão

O B ta mais puxado mesmo to morrendo quando vou embora. Esses abdominais doí pra cacete kkkk Mas creio que já já vou acostumando

kkk realmente é 1,5g sim comecei dia 29/01 vai dar três meses dia 29 isso

Idade: 32 Altura: 167 Peso: 78 (faz duas semanas que não peso) BF: 30% em 29/01 dia 29/04 vou fazer outra avaliação ( já perdi 6 kg) Objetivo do treino: reduzir BF e aumentar MCM Estou seguindo a dieta com a planilha aqui do site deficit 500 calorias e mantendo no minimo 1,5g de proteínas Em 29/01 estava com 84 kg da ultima vez que pesei estava com 78 kg Queria saber se o treino abaixo está bom ? treino 3x por semana TREINO A supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 esteira 30 minutos TREINO B remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10 banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8 abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 20 minutos O peso estou me adaptando com os exercícios novos mais tento fazer como o máximo de peso Se ficar fácil já vou aumentando, tento extrair o máximo dos treinos No terceiro retorno para a ficha subsequente.

Gente em uma redução de 500 calorias +/- quantas gramas eu perco por dia em média dia ou não tem como calcular isso.

Entendi, não antes do treino tomo um sheik aqui que tem me dado bastante energia que vi aqui no site Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 sopa pasta amendoim 3,7 2 7,8 1c chá café soluvel 0 0 0 1 bananas media 0,78 16,6 0,24 200ml leite desnatado 6 10 0,7 1c chá canela 0,09 1,84 0,07 kcals (g) 0 10,6 30,4 8,81

Na verdade eu durmo umas 6 a 7 horas Treino três vezes por semana la pelas 18 horas Mas eu já sou bom pra dormir apago fácil e agora estou pegando pesado nos treinos focando em cargas maiores e poucas repetições acho que estou ficando mais cansado também.

Engraçado pela manhã as 6:00 estou comendo 2 ovos mexidos feitos no azeite 100g de peito de frango desfiado Ta me dando um sono depois kkk Sera porque em ? Hoje até tomei um cafe solúvel com adoçante ai deu uma melhorada

Vlw pelas dicas fiz alterações na planilha

Blz, vou olhar sobre a albumina vlw o café com açúcar vou trocar pelo café com adoçante tb aqui onde trabalho só fazem com açúcar vou ter que trazer uma garrafinha kkk

Olá pessoal bom dia ! No dia 29/01/18 iniciei musculação 3x por semana faço a bendita esteira 20 a 30 minutos Fiz avaliação estava com 84 kg quase 30% de gordura Hoje estou com 79kg tenho 1,67 nas ultima semana li muita coisa aqui no site que me ajudou muito mesmo, muito top o site Enfim montei uma dieta ( a planilha foi uma benção) sem suplementos e não da pra gastar tanto Se poderem me ajudar dando umas dicas serão de grande valia Sobre aguá tomo bastante no minimo uns três litros Estou tomando atualmente um remédio controlado isotretinoína para fechar as gandulas sebacias tratamento com dermatologista para acne mas segundo ela não interfere dese que eu não parece de tomar muita água kkk Sempre tive uma barriguinha é tenso perder ela minha gordura é bem firme kkk o corpo já deu uma melhorada considerável visto que antes não esta fazendo nenhuma atividade física Espero que dessa vez eu consiga, acho que estou consumindo muito carbo mas estou conseguindo ai ficar no deficit de 500 a 600 calorias As proteínas para ingerir mais ta tenso o Whey seria uma solução mas o trem caro Maiores detalhes nos anexos, enfim conto com a ajuda dos experientes desse fórum ?