Vinicius Zampieri

cara não ha necessidade de fazer treis exercicios para treiceps em um abc2x vç tem que ver os exercicios de peito ja trabalham o triceps ,entao so adicionando paralela vç ja trabalha bem os triceps no maximo 2 exercicios mais e exagero.

Aí é contigo! Se sente necessidade adiciona mais um! Supino fechado, testa, francês e etc... Mas te garanto que Paralelas e Triceps no Pulley já trabalha suficientemente o músculo! Mas o seu corpo é quem manda!! Abs!!

Eu faria mais ou menos isso aí, aliás, meu treino atualmente é este!

Alsouza, muito obrigado!
Vou fazer da seguinte forma
Paralelas
Supino reto barra
Supino inclinado halteres
Queria saber se poderia trocar o crucifixo pelo o fly inclinado, tenho uma dificuldade de ganhar superior.
E no lugar do peck deck fazer o cross over ou o supino declinado?
Eu uso 4 Series no primeiro exercicio, e no resto 3 series, todos sem contar repetições.
Lembrando que no primeiro exercicios uso 4 series e no resto 3 todos sem contar repetições.

Não amigo, Paralelas não eh Peck Deck! Da uma pesquisada que vc vai saber qual é! Já que quer fazer 5 exercícios, o correto seria vc fazer os compostos primeiro e finalizar o treino com os isoladores! Neste caso eu faria: Paralelas, Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Crucifixo e Peck Deck!

Mano, o meu é assim:

Supino inclinado
Crucifixo inclinado
Supino Reto + pullover com halteres
Cross baixo cruzado
Peck Deck


Foda-se o "padrão" de 3 exercícios pra peito... o meu é assim e ponto.

Teste e veja o melhor pra vc, não o que os outros dizem ser melhor...o que funciona para os outros, pode não funcionar pra vc

Paralelas pra mim o melhor e add carga

Treinar perna menos que os outros músculos é furada
Faça ABC sequencial
Sempre treine os músculos por igual ok

Difícil.

200g no meio de 1,2 kg de produto vai sumi, por min ta bom. talvez mais amendoim e leit e pó

pode deixar como esta, ou tenta subir um pk as prots (n sei qual a tebela do leit em pó nem do amendoim). mas tbm veja como esta seu total de proteinas diárias, pra v oq faz