fabiuh

abaixar o bf até 14% ou 15%, diminuindo as perdas musculares e se atingir esse objetivo antes do fim do ano entrar em hipertrofia.

campanha: tópico fixo : perolas dos alunos do pengo já! caaaaaaaaara eu seempre caaio na risada com isso!

sou mais fã do 2x20 e carga baixa adaptativo, mas tudo depende dos seus objetivos, tipo fisico, vezes em que treina da semana, coisas que faltaram no teu tópico.

exato, esse tipo de acessório foi feito pra auxiliar no treinamento, se você deixa de treinar certo grupo muscular quem fez a merda foi você! sahsauhsauhsauhsahashusahusahusahusahuhsauhsauhsa

eu concordo com o ed, e aconselho o uso de cinturão até que vc aprenda a execução do exercício sem erro, depois deixe o de lado, para fazer com que sua lombar se acostume com o esforço, assim ela se fortaleçe. outra situação seria uma mudança de treino onde o peso muda radicalmente, use novamente até ver que a execução esta perfeita, depois discarte-o. salvo é claro quando vc usa um peso muito alto, após muito tempo de treino e sua lombar já está bem desenvolvida e você deseja aumentar sua carga, desse modo eu acho válido tambem o seu uso.

vi o tópico e vim agradecer, estava com a mesma dúvida puta medo de fazer meu bracelete e ele deformar com o processo de "ogramento" sagysagsayysagahsuhsahsauhsauhsauhsa valeu \õ

estava na duvida entre relatar no mesmo tópico que havia criado ou criar outro.peço desculpas se isso inflinge alguma regra.se inflingir peço que deletem o tópico pois salvarei o texto,e posso colocar no antigo. bom após começar meu regime havia feito uma avaliação(a qual postei no outro tópico) assim começei com o treinamento descrito,isso um mês após o regime. após uma semana de treino fiz uma avaliação para ver como estava estava com 87 quilos 66,1 de massa magra e 20,9 de massa gorda ou seja ainda os mesmos 24%, desanimei pra caralho. mas tudo bem, "tampei o nariz" e começei a tomar bcaa optimum+albumina COM AGUA! na hra de dormir para evitar carbos. bom venho relatar que ontem após 3 semanas refiz a avaliação e o resultado? estou com 88,6 quilos 69,5 quilos de massa magra e 19,1 de gordura,21,6% meu objetivo é abaixar isso para faixa de uns 12/16%, para então iniciar um treino para hipertrofia. estou com problemas pois tenho muita gordura localizada(abdomem principalmente) perdi até bem, no braço e nas pernas principalmente, maas nessa area minhas percas foram menores. assim que conseguir uma camera imprestada postarei algumas fotos na seção apropriada. e continuarei a atualizar este post com meus resultados. fiquem a vontade para criticas, grande parte dos meus resultados provem do conhecimento que coletei aqui e no blog. por isso sempre estarei aberto a tais sugestões e criticas que sempre me ajudam! quero terminar é claro com o que não poderia faltar, alem do agradecimento aos membros que me ajudaram no outro post. com: uma duvida! saushsahsauhsah - seria melhor abaixar para esta faixa minha gordura ou deixar um pouco mais alta para iniciar um bulking? (*lembrando que sou endomorfo, estou traduzindo um livro que disponibilizarei aqui quando terminar "bulking for endomorphs" que peguei do site bodybuilding.com , para conhecer mais sobre meu biotipo e não fazer merda na hora de bulkar[esse termo existe?], obrigado desde já) edit: minha dieta que a nutricionista passou eu mesmo calculei as kcal, proteinas e carbos. não sei se está exato. cafe da manhã (8 da manhã) info. nutri 200 ml de leite desnatado 85kcal,8g proteina,12g carbo 20g farinha de aveia 73kcal,2,8g proteina,12g carbo 2 fatias pao integral 140kcal,6g proteina,26g carbo 30g requeijão light 59kcal,2,7g proteina,zero carbo total 357kcal,19,5g proteina, 50g carbo lanche da manhã (10 da manhã) 1 banana 105kcal,1g proteina, 27g carbo almoço(12 horas) salada(geralmente alface e 1 tomate) 50,33kcal,2,6g proteina,10g carbo (isso aproximado) nunca medi a quantidade de alface ^^ 100g arroz branco 112,5kcal,2g proteina, 25g carbo 120g feijão 135kcal, 9g proteina, 24,6g carbo 100g bife magro(assado ou grelha) 208,3kcal,30,5g proteina,zero carbo ou 100g peito frango(assado ou grelha) 162,7kcal, 31,4g proteina, zero carbo 50g batata cozida 44,1kcal, 1,1g proteina, 9,9g carbo 1 pessego 35kcal, 1g proteina,10g carbo total cm bife 585,23kcal,46,2g proteina,79,5g carbo total cm peito frango 539,63kcal,47,1g proteina,79,5g carbo pré treino(3 da tarde) 30 á 40 minutos antes do treino igual ao café da manhã + 2caps bcaaa optimum meu treinamento dura em média 2 horas chego da academia em média 5 e meia pós treino e jantar(6 da tarde) meia hora a 40 min depois do treino igual ao almoço+ 2caps bcaa optimum lanche a noite(10 da noite) no intervalo da facul Red Nose Xtreme Bar - Probiotica 79kcal,1g proteina,16g carbo ou 1 pacote daquelas club social quando falta R$ antes de dormir(11 e meia da noite)(tomei um tempo com agua, agora voltei a tomar com leite) 200ml leite desnatado 85kcal,8g proteina,12g carbo 2 colheres albumina salto's ~30g 108kcal,22g proteina,zero carbo. total 193kcal,30g proteina,12g carbo. consumo total diário cm bife 2261,46kcal,163,4g proteina(sem incluir bcaa),314g carbo consumo total diário cm frango 2215,86kcal,164,3g proteina(sem incluir bcaa),314g carbo

beelo artigo! obrigado!

hasusahuhsauhsahusahsauhsauhsa eu gosto mais do dio pelo tom de voz dele,mas o bruce consegue explorar o vocal dele muito mais!

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeespeciaaaaaaaaaaaaaaaal! sahsuahsuhsauhsauhsauhsuahsauh

bom aproveitando o post, não sei se deveria criar outro na area de suplementação e tal, bom sou endomorfo(tinha esquecido de citar isso antes),mas vamos ao assunto, o famoso ECA, e estou pensando em implementar isso no meu dia-dia, o que vocês acham posso tomar sem problemas? não sei se pela minha idade(17 anos) isso seria prejudicial de alguma maneira, sei que devo tomar cuidado para não perder mais massa magra ainda do que ja perderia na fase de cuting por isso pensei em começar tambem com uma albumina antes de dormir para aumentar os nives de proteina na alimentação. obrigado desde já! ps:mudando de assunto há dias estou querendo começar a traduzir algo(gosto muito de fazer traduções) para disponibilizar aqui ! alguma sugestão quanto ao assunto?

obrigado pelas orientações, vou melhorar esse treino, quanto aos aeróbicos, diminui o tempo no começo, e aumentei no final com menor intensidade, tenho sentido melhoras no desempenho do treino! pretendo agora incorporar alguns aej's nos dias em que não trabalho aeróbicos na academia(terça,quinta e sabado) acho que vou pular corda, só preciso comprar uma por que perdi minha antiga!

como o ed disse o cabelo cresce de dentro pra fora, a impressão de que o cabelo ficou mais grosso é por que ele é cortado na haste onde é mais grosso que a ponta, com o tempo volta ao normal, eu raspei no 1 quando passei no vestibular, achava que num iria ficar legal, mas eu gostei! bem provavel que eu continue! a não ser que o local que vc esteja cortando esteja infectado com material radioativo, modificando seus genes 0.o (viajei legal)

http://www.youtube.com/watch?v=nZSGRs20ZmQ sahushauhsauhsauhsauhsausahusa olha isso!

estou com o franco! se fosse possivel iria querer uma regata preta e a com manga, com "membro oficial" nas costas

essa música é foda ! e me inspirou a postar essa musica de outro graande vocal do metal e na minha opinião melhor que o bruce!

os maiores seempre mesmo cara! eu ouço muito heavy metal tradicional, e algum trash (metallica e pantera geralmente), mas rock'n roll tradicional não tem como não gostar! ;p minha contribuição, uma das bandas das antigas que eu curto pra caramba southern rock:

isso sim é ser hardcore!

bom cara você pode estar fazendo a execução errada como o pedroviski disse, ou a sua lombar está muito fraca, chama o professor para ver como está sua execução o exercício, sua postura e tal. quanto ao levantamento terra, coloque pouco peso(se não se sente seguro faça com só com a barra no começo) e faça que isso ira fortalecer sua lombar. e é claro peça para o professor acompanhar sua execução até vc se sentir tranquilo quanto ao exercício.

a minha academia nos horários de pico fica complicado mesmo! meu treino dura em média 1:40min, por que eu to fazendo de 40 minutos de aeróbicos por dia 10 min pré treino e 30 min pós para queimar gordura, sem os aeróbicos dá tempo tranquilo!

nossa que maravilha!

''beleza, mas eu quero ficar igual ele antigamente, entao eu vou fazer assim" ashusahusahusahusahusahuhsauhsa aaadorei isso cara! é como eu disse tenho sorte com professores de academia, conheci alguns muito mas muito chatos mesmo nunca davam o braço a torcer, agente tá errado e ponto. é foda!

e eu reclamando que demoro para perder gordura. coisas assim me mostram como as vezes a gente reclama com tudo ótimo na vida! \õ parabens para o cara!

topico salvo!