fabiuh

Resultados como treinamento 2x25 No começo estava meio com o pé atrás por ser repetições altas, mas como o instrutor passou e nele eu confio decidi seguir, gostei muito do resultado, meu cardio fica muito alto o treino inteiro, nos primeiros dias somente sentia o musculos enquanto estava treinando, nada no dia seguinte(o que era esperado por mim) mas para minha surpresa na 2 semana de treino vi que meu triceps está aparecendo mais, minhas pernas tiveram uma melhora visivel,semana passada começei a tomar sibu+thermo fire nao senti nenhuma reaçao, alem de melhora no gás pra fazer aerobico no fim do treino, e estou suando muito mesmo! até em casa em repouso começo a transpirar loucamente dependendo do calor, sinal que meu metabolismo acelerou bem! assim que fazer a avaliação postarei aqui,o treino continuara o mesmo somente as reps mudarão.

é so pra ter uma noçao mesmo , calcular certinho é tenso, depende da quantidade de massa magra, e varios outros fatores, mas espero que tenha ajudado a parceiro alí! ;D

Introdução Background Desde criança fui obeso aos 9 anos nao media nem 1,60 de altura e pesava 98kgs,minha mae iniciou um tratamento aos 10 anos que me fez perder peso fui para uns 70 kilos, fiquei desse modo até uns 14-15 anos que foi quando iniciei meu treino de boxe, fazia musculação somente por orientação médica pois tinha escoliose e começo de lordose,treinei por 6 meses tive otimos resultado ganhei massa muscular e muita resistência e corrigi minha postura mais parei de treinar musculação por minha mae encher o saco dizendo que era muito novo e iria atrapalhar o crescimento, boxe fiquei por 1 ano e saí tambem, mais sempre continuava com o treino de boxe mesmo fora da academia por possuir sacos de pancada e luvar para treinar em casa,aos 16 para 17 anos(fevereiro a maio de 2009) voltei pra academia , treinei por 3 meses musculação e tive que parar pois estava trabalhando,estudando e iria começar a fazer cursinho vestibular, simplesmente nao tinha tempo nem disposição para treinar,e foram nas ferias de inverno de 2009 que realmente peguei gosto pelo esporte mesmo sem treinar, começei a estudar sobre nutrição, metodos de treinos e execução de exercicios, até que em outubro de 2009 entrei na academia , super gordo novamente, mais dessa vez treinando pra valer, no começo do ano de 2010 conheçi o hipertrofia,e de lá pra cá tive meu computador roubado o que me afastou do forum, assim que conseguir comprar outro recomeçei meus estudos e estou cada vez mais aprendendo sobre treinamento e sobre meu corpo,agora vamos aos motivos de eu estar gordo novamente no final de 2009 estava saindo do 3 ano,e por alguma estupida razão prestei vestibular no fim do ano para informatica e infelizmente(sim, agora entendo que foi nao foi algo bom para mim) passei, nao sabia o que queria estava saindo do 3 ano e resolvi as coisas meio sob pressão, ja gostava muito de educação fisica mais sempre ouvia dos amigos e da familia que isso nao dava dinheiro que eu deveria fazer outra coisa,informatica é algo que eu sempre me interessei mais com certeza nao é algo que eu queira fazer pelo resto da minha vida, simplesmente nao combina comigo,fico 2 horas na frente de um computador e ja fico estressado, somente quando estou lendo artigos ou livros que consigo ficar mais tempo que isso,resultado disso foram começo de depressao enquando estava no primeiro periodo de informática, os treinos ficaram de lado(treinava mais nao 100%) devido a isto,até que me decidi e informei dessa vez, inves de perguntar ao familiares e amigos o que fazer, informei que iria sair do curso de informática(sso foi no fim do primeiro periodo mês 6/10) e prestar vestibular pra algo que eu realmente gosto. no fim do de 2010 ao prestei vestibular pra educação fisica,estou na espera pelo resultado eu fui muito bem nas provas se eu nao zerar na redação provavelmente irei entrar. Eu vs Treinamentos Nesse tempo de treino de outubro de 2009 até agora, sempre mantive meu bf entre 17 e 20% nunca abaixei mais que isso, nao por nao conseguir mais por achar que nao tinha nenhuma necessidade de secar tendo 60-70kilos de massa magra somente, nunca gostei do biotipo "modelinho de sunga" acho estupido treinar para atingir um corpo como esse, eu treino para melhorar minha saude e essa gordura nunca me prejudicou depois que iniciei meus treinos, de uns tempos pra cá estou querendo atingir um outro nivel, quero ficar gigante mesmo, mas dessa vez com qualidade muito superior,e agora sim abs definidos se tornaram uma necessidade para mim, a unica interrupção que tive nesse tempo de treino foi no mês 07/10 quando lesionei o joelho, fiquei parado por uns 3 meses e pouco, ainda estou em recuperação pois o diagnostico está sendo mais dificil do que eu e meu ortopedista pensaram que seria, engordei muito por ficar parado e bateu um desespero por pensar que nao poderia fazer algumas atividades por que meu joelho nao esticava totalmente,a depressão quis voltar mais dessa vez fui mais forte, me esforçei na fisio e nos outros tratamentos meu joelho desbloqueou, voltei aos treinos, que foi quando fiz a avaliação abaixo,agora é correr atrás e diminuir meu bf o maximo possivel tentando manter ou aumentar a quantidade de massa magra que eu tenho. Vamos aos numeros Avaliaçao feita em 5/10/10 Idade:18 anos completos em maio Altura:178,5 Peso:96.500(massa gorda 23,200 - massa magra 73,200) BF:24.09 ;/ Biotipo:Endomorfo Medidas: ombro-130 tórax-107 cintura-90 quadril-110 braçoD-35 antebD-29 peitoral-104 coxaD-64 pantuD-40 braçoE-35 antebE-29 Abdomen-105 coxaE-64 pantuE-40 Objetivo do treino: perder o máximo de gordura minimizando a perca de massa magra. devido a recuperação da lesão, nao estou treinando perna com a mesma intensidade infelizmente. medicamentos: sibutramina 10mg com acompanhamento de endócrino e nutricionista,estava mtomando medicação para depressão mais nao estou mais. suplementação: thermo fire-arnold nutrition Agora o Treino Meu treino é ABC,ex segunda-A,terça-B,quarta-C,quinta-A,sexta-B,sabado corro por 20 min na rua(é o maximo que meu joelho permite no momento ;/) domingo descanço. segunda-C e assim vai essas reps eu usei por 15 treinos terminados nessa sexta, segunda que vem mudarei. 20min aquecimento-todos os dias) A-peito,ombro,anterior coxa reps -supino reto 2x25 -supino incli c/ halter 2x25 -crucifixo reto 2x25 -desenvolvimento c/ halter 2x25 -elevação lateral 2x25 -elevação da coxa(fisio pro joelho) 2x25 -leg-press pouquissima carga ^ 2x25 -extensora 2x25 -abdominal reto 4x30 B-costa,trapézio,posterior coxa -puxador frente c/triangulo 2x25 -remada "T" aberta 2x25 -remada baixa 2x25 -remada unilateral 2x25 -remada alta 2x25 -flexao em pé(coxa) 2x25 -stiff c/ barra 2x25 -flexora 2x25 -abdominal lateral 4x30 C-biceps,triceps,panturilha -rosca direta 2x25 -rosca alternada 2x25 -triceps testa 2x25 -triceps garganta(aquele deitado chao) 2x25 -panturilha cadeira 2x25 -panturilha em pé 2x25 -abdominal infra 4x20 final de todos os treinos 30 min esteira ou bike entre 120-140 bpm. é isso galera ja estou cm esses objetivos a um mês, começei a sibu somente a 6 dias, assim que puder postarei fotos e atualizarei o diário assim que fizer outra avaliação(essa semana possivelmente)

http://www.nutriweb.org.br/n0201/gasto.htm so colocar teu peso escolher "box treinamento"

tática que será usada por mim por sinal. sahsauyhsauhsausahuhsauhsauhsa

ótimo tópico, estava a procura de artigos para fazer meu primeiro treino de força esse ano, me ajudou muito !

nossa cara, no primeiro video em 11 sec, o cara cai o outro fica sentado lá atrás olhando de boa o.O bem legal um cara desse pra te ajudar no treino eim! sahusahsauhasuhasuhsauhsauh

rii alto pra caralhoa qui agora cara! raaaxei o bico e falei "pior que ia!" minha mae grito do quarto ia o que muleque ? to dormindo pô! sasauhsauhsauhsauhsauhsauhsauh

sacanagem, eu já tô é me preparando emocionalmente pra furar a dieta na pascoa, isso deve ser tenso pra comer! sahusahsauhsauhsauhsauhsauhsauashsuahsauh raaxei com o twin receitas culinárias! assahsauhsauhsah

equação pra emagrecer, que montei por experiençia própia alimentação 50%,20% treino, 30%cabeça pra se manter na dieta ^^ sasauhsahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsah agora sério,a dieta monte uma dieta, os exercícios eu faço hipertrofia normalmente, perder gordura é com dieta, não existe "treino para perder 2 quilos por semana" é besteira.

não acho necessário trocar todo um esquema de treino pra dar foco a um ou dois grupos musculares, você vai acabar sobrecarregando esses grupos e diminuir seus ganhos, treinando trap no dia anterior de costas vai fazer com que o mesmo não tenha tempo suficiente para se recuperar, o mesmo acontece com ombro e peito. o meu conselho seria , colocar 1 exercicio com foque em trapézio no dia de costas e 1 com foque em ombro no dia de peito, acho que é suficiente para melhorar essas areas.

vou substituir pelo declinado,acredito que deste modo trabalhe mais a parte inferior do peito, obrigado quanto a troca pelo desenvolvimento, eu estou trabalhando agora com desenvolvimento, por isso a troca neste proximo treino, variar a pegada por um tempo. o exercício pra ombro que estou fazendo é este http://muscul.az.free.fr/pt/eh17.htm , é para parte posterior. os dorsais estou colocando no fim do treino de costas para terminar de fadigar geralmente faço ele com menos carga e menos repetições como visto acima., mas testarei sua sugestão assim que iniciar o treino! quanto a mudança do stiff, uso ele focando na lombar, por isso trocar faria eu trabalhar muito a lombar no treino de sexta desnecessariamente! o foco da inversa neste treino é trabalhar mais antebraço,e braquial(para deixar o braço mais largo quando visto de frente), taalves fosse melhor troca-lo de lugar e trabalhar por último neste treino! fazer ele antes do concentrado seria desgastar demais antebraço antes do tempo! não tinha pensado sobre isso, obrigado! testarei a sugestão de começar pela flexora ! obrigado pelas sugestões!

este é o primeiro treino que eu monto realmente sozinho sem consultar nenhum profissional(no ultimo eu peguei o circuito de boxe com um amigo treinador), somente um site para ver que musculos cada exercício trabalha.se verem algo de errado por favor não de comentar! os objetivos desse novo treino diferente do atual será focar muito mais na hipertrofica muscular porem continuar a perca de gordura por meio de aeróbicos em menor quantidade menos frequentemente. vou começar este treino provavelmente daqui a um mês ainda, mas como já estava pronto resolvi postar para a galera ver e avaliar. eu percebi que acabei deixando o treino de braço muito grande, pois escolhi exercicios para volume/alongamento e alargamento dos musculos. preciso de sugestões para tentar diminuir. eis o treino: alongamentos dinânimcos nada estático.(o que eu faço é ficar me mexendo igual um idiota simulando os exercicios do dia lentamente) aquecimento de 5 á 10 min. 20 min de aerobicos 2 vezes por semana ao fim do treino e depois alongamento estático. ( A ) -segunda: peito/ombro supino reto 4x10 supino incli 4x10 crucifixo reto 3x12 pull over 4x12 elevação uni.c/halter 4x10 elevação lateral sentado 4x10 elevação anterior apoiado 3x12 ( B ) -terça: costa/trapézio puxador costa 4x10 remada barra T 4x10 remada baixa aberta 4x10 dorsais com puxador 3x12 levantamento terra 4x10 remada alta livre 4x10 encolhimento paralela 3x12 ( C ) -quarta:perna anterior/lombar/abdomem reto agachamento 4x10 leg-press pés baixos 4x10 extensora 3x12 stiff 4x10 extensão lombar banco incl.3x12 abdominal reto 4x25 abdominal reto pés altos 4x25 ( D ) -quinta: biceps/triceps/antebraço rosca direta 4x10 rosca inclinada 4x10 rosca inversa 4x10 concentrada uni. 3x12 triceps pulley 4x10 testa 4x10 supinado 4x10 repulsão banco 3x12 rosca punho variando pegada4x10 ( E ) -sexta: perna posterior/panturilha/abdomem infra e lateral leg-press pés altos 4x10 flexora 4x10 adutor/abdutor máquina 3x12 panturilha no leg-press 4x10 panturilha hack 3x12 elevação pernas 4x25 abdominal lateral 4x25 - sabado: corrida baixa/média intensidade por 5km.

duuvida sanada! valeu draggo!

eu era muito assimétrico, enquanto treinava boxe só fazia treinos para manter o peso, eu corrigi tranquilamente, eu acredito que com tempo de treino isso seja corrigido mesmo sem fazer treino específico para isso. é claro se a asimetrica não for muito³ grande !

o cara tá com um shape manero mesmo! mas. ele está competindo atualmente? pergunto por que, nunca vi nenhum bodybuilder tatuado(que eu me lembre, me corrijam se estiver errado) eu adoro tatoos e pretendo ter algumas. mas achava que era meio que uma regra "manter a pele limpa" pra competir.

você trabalhar o biceps no dia antes de trabalhar costa vai fadigar o musculo e seu treino para costas pode ser prejudicado. quando você treina peito o triceps é requisitado sim, mas não totalmente, você atingira um número muito maior de fibras musculares trabalhando como chalaco disse,acho meio sem sentido trabalhar peito/biceps para no outro dia pegar um musculo já fadigado do treino de peito (triceps) e perder desempenho no treino, e trabalhar um grupo muscular maior (costas) com seu auxiliar fadigado(biceps).

meu suplementos ficavam escondidos no meu guarda roupa até uns 2 ou 3meses atrás, quando a porta da minha mae viu na rede globo uma matéria falando bem. ashusahusahusahsahusahusahushaushaushaushashaushashaushauhsa como não trabalhava, pedia grana pra sair e tal, não gastava porra nenhuma pra salvar pros suplemento. o foda que eu falar num adiantava naaada, foi ver na tv, suplemento virou coisa normal. sahsauhsauhsauhsahsa

pegava antes, agora então.

boa evolução, maas se eu tivesse a minha disposição o dinheiro que ele deve ter gasto, digamos que eu não estaria nada rasgado ainda. ashusahsauhsauhusahusahusahusahusahuash muito modelinho mesmo!

aaaapoio a divisão do off, eu participo de uns poucos tópicos aqui no forum por enquanto, mas essa divisão vai ser ótima, óootima idéia!

tambem concordo com ambos, teste aumentar os intervalos e aumentar carga, e teste diminuir os pesos como rodts disse, veja o que é melhor se adapta a seu treino.

bom, vou atualizar caso alguem esteja lendo , está semana começei um novo treino mais focado na perca de gordura e manutenção de massa magra,eis o treino: segunda= peito/ombro/anterior coxa supino reto 3x12 crucifixo inclinado 3x12 pull over 3x12 elevação uni. c/halter 3x12 elevação lateral 3x12 agachamento livre 3x12 leg-press 3x12 extensora 3x12 terça e quinta= treino boxe 15 min aquecimento 2 de 3'30" combate sombra no espelho 5' pular corda 3 de 3'30" sparring saco de pancada circuitos 2x cada um ( A ) 2' pular corda degrau 1x10 abdominal reto c/ bola 1x20 flexão braço 1x10 afundo 1x10 ( B ) 2'sparring saco de pancada salto no banco 1x10 abdominal c/giro c/bola 1x20 barra fixa supinada 1x10 agachamento c/salto 1x10 ( C ) 2'corrida c/salto(cama elástica) salto no banco 1x10 abdominal em U (ou em V)c/bola 1x20 triceps paralela 1x10 flexão+agachamento c/salto 1x10 quarta=costa/trapézio/posterior coxa puxador costa 3x12 remada barra T 3x12 remada baixa aberta 3x12 remada alta livre 3x12 encolhimento paralela 3x12 stiff 3x12 leg-press pés altos 3x12 flexora 3x12 sexta=biceps/triceps/panturilha rosca direta 3x12 rosca inversa 3x12 rosca inclinada 3x12 rosca concentrada uni. 3x12 triceps pulley 3x12 repulsão bancos 3x12 triceps testa 3x12 triceps supinado 3x12 panturilha barra guia 3x12 panturilha leg-press 3x12 de sabado eu treino taekwondo de vez em quando mas sempre algo mais leve junto cm um amigo, e quase sempre corro cerca de 4km. avaliem! aberto a criticas e sugestões tive bons resultados com o ultimo treino, agora veremos o quanto conseguirei secar com esse novo. edit:a dieta acima postada continua a mesma.

@ pedroviski : banda muito maneira mesmo, não conhecia ! conheci com seus posts vaaleu! ps: já vi uma penca de posts seus desde que entrei agora a noite, estava tão hipnotizado pelo seu avatar que só agora lí seu nome.sassaushauhsauhsauhsahsa pra não quebrar a corrente: esse som deles é meio "calmo" mas eu curto a letra

eu acho que nessa questão o uso é valido mesmo, se ajudar você a focar no treinamento, o que não se pode é usar o cinturão/strap, como desculpa para não trabalhar determinadas areas e fazer com que elas não evoluam, exemplo: aumento o peso em determinado exercício e uso cinturão, continuo trabalhando minha lombar e abd, até chegar a um ponto em que eu veja que o cinturão é desnecessário com aquele peso(aí eu aumento o peso denovo,ashusahusahusahusahusahhauh). salvo é claro pessoas com core super desenvolvido visando puxar ainda mais os limites de determinada area, fisiculturistas por exemplo, imprudente seria deixar de fazer uma série de carga máxima no agachamento e diminuir ganhos nas pernas somente por não querer usar cinturão.