isilva8

cara, até um tempo atras eu acreditava em só dieta, treino e suplementação , não uso , mas eu pensava de uma maneira infantil que os top seguiam esse lifestyle , queria acreditar nessa fantasia

chega natural ?

sou homem , recalculei aqui https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ eu estava errando no cm/m Metabolismo basal: 1607 Calorias necessárias para manter o peso: 2210 Calorias para emagrecer: 1878 Calorias para subir de peso: 2541

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peso 67 kg e 1,60 altura e pesava 55 e competia e tinha bastante resistencia nos treinos jj , queria saber se essa alimentação consegue perder algum peso sem prejudicar a massa muscular , se ta bom de proteina ou acrescento umas claras na vitamina , porem eu não faço tanto exercicios como antes .... os macros eu calculei o total eu não consegui esse TMB e GCD

essa cetogenica seria muito dificil pra mim, da resistencia pro treino ? ,mas legal cara voce estar motivado assim boa sorte , dieta e treinamento Eu competia no jj no peso galo 55 hehehe meu peso natural ... tive um tempo ruim cheguei a 78 não fazia nenhuma atividade física comia bolacha recheada de manhã , pão francês , dae comecei a treinar jj de novo caminhar , bicicleta e por fim correr , hj estou com 67 me sinto bem as vzs é até melhor nos rolas vc não é tanto amassado pode pesar um pouco... Comecei tirando os carboidratos perdi um 4,5kg... passei a comer só legumes salada e carne no almoço e janta por um tempo , mas sentia muita fome .... hj como assim https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178335-minha-dieta/

eu como basicamente isso diariamente café da manhã Banana 96,6 kcal carboidrato 24,99g , proteína 1,47g , gorduras totais 0,11g , fibra 2g Mamão papaya 80 kcal carboidrato 21,4g , proteína 1g , gorduras totais 0,2g , fibra 2g Aveia 48,53 kcal carboidrato 7,93g , proteína 2g , gorduras totais 1,03g, gorduras sat 0,23g , fibra 1,35g leite em pó 72,45kcal carboidrato 10,5g , proteína 7,04g, com água da meio litro essa vitamina Almoço e janta normalmente Arroz branco 326,4 kcal carboidrato 71,66g , proteína 6,38g , gorduras totais e saturadas 0,51g , fibra 4,08 g Feijão 12,92kcal carboidrato 6,94g, proteína 2,45g , gorduras totais 0,26g , gord sat 0,05g, fibra 0,96g Abobrinha 9 kcal carboidrato 1,8g, proteína 0,66g , gorduras totais 0,12g , gorduras sat 0,06g , fibra 4,34g Jiló 13kcal carboidrato 2g , proteína 0,5g , gorduras totais 0,25g , fibra 0,25 g Frango 139,8kcal carboidrato 0, proteína 17,52g , gorduras totais 7,2g , gorduras saturadas 1,98 g total 1299.82 kcal, carboidrato 229,62g ,proteína 66,54g , gord totais 18,02 , gorduras saturadas 6.42 , fibras 28,54g Como uma tapioca média com becel antes do JJ mas não consegui a tabela tomo de 1,5 a 2 de água no dia e muito café Costumo correr de duas a três vezes por semana e faço jiu jitsu uma vez , teve época que treinava quase todo dia , mas o projeto social tem treino uma vez na semana ou duas , curto mergulho livre de snorkel e vou voltar a fazer de novo tem uma praia bem longe , na minha cidade , que pra chegar tem uma subida monstro , musculação não curto fazer , mas faço barra

quando acordo cedo : duas bananas , meio mamão papaya, duas colheres médias de aveia e três de leite desnatado em pó, da meio litro de vitamina quando acordo tarde meio ou menos de mamão papaya com uma colher média de aveia , e uns goles de café