BenderMonster

Devido a correria de escola, resultando em cansaço só to conseguindo fazer o treino B, na quinta feira, 1x na semana não to aproveitando esse treino

Boa tarde galera, venho aqui contar um pouco da minha vida nos treinos. Então... Do começo do ano até Julho eu vinha treinando com abcab/cabca/bcabc , só que a partir de Julho comecei a trabalhar ( peguei aulas em uma escola, Segunda e Sexta ) e com isso, os treinos que eram de segunda a sexta, agora tenho que modificar pra ser na terça, quinta e sábado. Já tentei fazer um teste e continuar no mesmo treino que eu tava, mas fica muito cansativo pra mim, na segunda dou aula das 6:30 ás 5:30 da tarde ( sobra a noite pra eu treinar, mas eu chego morto) e na sexta dou aula das 12:30 ás 7:20 ( tenho a manhã pra treinar, mas com isso passo o dia preso na escola sem comer bem ) , até tentei durante uma semana manter o ritmo do abcab/cabca/bcabc mas fica muito puxado, então resolvi montar um (Fullbody 3x terça, quinta e sábado), queria a ajuda de vocês pra mudar algum exercício ou série no treino que montei. Altura = 1.72 Peso = 62 kg Idade = 22 Peso antes de começar a trabalhar = 67 ( mal to treinando e me alimentando devido a correria, meu primeiro trabalho como professor, to me acostumando a tudo isso ) Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Treino B: Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior) Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas) Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps) Panturrilhas 3x15 Treino A2: Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Como agora ta puxado pra mim, já fazem duas semanas que só to indo 1x na semana treinar, sem motivação nenhuma. Abraços e valeu pela ajuda desde já!

Vaaaaaaaai Levrone!!!!!!

Nunca cheguei a consumir cobavital... Consumo outro chamado Petvit BC, a leseira que dá é muito grande nos primeiros dias, depois acostuma. A fome é intensa

UP! Mais alguém querendo acrescentar? Grato!

Sempre usei no pós, nas duas vezes que já consumi ela... Nenhuma das vezes usei whey + dextrose, sempre no pós faço um shake natural com clara de ovos cozidas e leite + aveia, entre outras coisas

Sobre a creatina, devo usá-la agora ou ao mais tardar? E sempre que usei, só usava no pós treino, certo?

Primeira ou Segunda opção de treino xará ?

ABCAB CABCA BCABC

Boa Tarde pessoal, sou usuário antigo do fórum, mas com nova conta! Sempre fui um cara que levava a musculação e os estudos em primeiro plano, início desse ano, pra ser exato no carnaval fiquei doente com Dengue, antes eu tava no meu auge, pesando 70 kgs bem distribuídos, um corpo muito legal mesmo pra minha estatura, mas veio a dengue e com ela a amigdalite ( garganta zuada ) , e fiquei 4 dias sem se alimentar com nada, absolutamente NADA! , por mais que eu quisesse eu não conseguia, só descia água. A garganta ficou bem inchada mesmo, com tudo isso perdi 10 kgs, caí de 70 kg pra 60 kgs ... o tempo passou e por mais que eu tentasse, eu não tinha motivação pra continuar, eu vestia minhas roupas e me sentia mal, ex: minhas calças jeans ficaram super folgadas, meus shorts tamanho 40 não uso mais, algumas camisas não dão em mim. Eu tenho tentado mas ficou muito difícil depois que eu tava voltando, pois soube que meu pai tava com início de Câncer e minha namorada me deu um pé na bunda do nada ( acredito que por eu tá mal fisicamente, um dos fatores ) e isso me fez regredir mais ainda em relação a dieta e treinos. Não quero ser vítima em nada, só estou relatando e pedindo a ajuda de vocês e possivelmente de alguns usuários como o SAINTGRAAL, MANEEL... entre outros que não lembro agora, mas quem puder ajudar nessa minha reerguida eu ficaria muito feliz! De início já dividi minha dieta com 7 refeições, vou começar por um Bulk razoável, nem muito sujo nem muito limpo! Idade : 22 Peso: 60 kg Altura: 1,73 Objetivo: Hipertrofia Agora vou postar os 2 treinos que fiz : No caso por a academia da minha cidade não abrir aos sábados, eu adaptei o abc2x pra um (ABCAB/CABCA/BCABC) Primeira Opção de treino ( treinar pernas no ABCAB com Pernas completas ) : A: Costas bíceps e trapézios Lev.Terra 3x5 Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 B: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der) Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps Testa 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Panturrilhas na segunda / quarta / sábado ( 100 repetições em pé ) Segundo opção de treino isolando o treino de pernas em quadríceps e posterior : A = Segunda Remada Curvada - 3x8 Lev.Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Chin ups - 3 até a falha Rosca Direta - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 B = Terça Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral ? C = Quarta Agachamento Livre - 3x12 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x12 Stiff - 3x12 Leg com pés altos 3x12 Panturrilha no Leg - 4x 15 ( Segunda/quarta/sexta ) OBS: No dia de só Posterior: Stiff - 3x12 Leg Pés altos - 3x12 Abdutor - 3x12 Flexora 3 x 12 Bom Pessoal é isso, junto com minha dieta eu tenho uma creatina da probiótica ( creapure ) - Não sei se seria idela eu usá-la agora ou quando eu ganhar mais um peso, Ex: 65 Kg ... OBS: Eu perdi muita gordura corporal durante isso tudo que passei, minhas veias estão todas aparecendo na, e minha pele está bem mais fina... Agradeço a todos que opinarem, fiquem com Deus!

Boa Tarde, eu tinha um tópico sobre o Kevin mas sumiu depois da mudança do fórum ... enfim, queria voltar a relatar como ele está atualmente: O que acharam? Abraço!

Bom dia Galera, resolvi trocar o treino que to fazendo a +/- 1 ano ... no começo eu me dei muito bem com ele, progredi muito as cargas e tive bons ganhos, mas a 3 meses que sinto que ele não vem funcionando mais como no início, ai resolvi postar um que pretendo fazer e queria a ajuda de vocês. abaixo vou postar o treino atual: abcab/cabca/bcabc A = Costas/Bicipes/Trapezio B = Peito/Ombro/Triceps C = Pernas ABCAB Segunda> Costas / Biceps / Trapezio Terça> Peito / Ombro / Triceps Quarta> Perna completa Quinta> Costas / Biceps / Trapezio Sexta> Peito / Ombro / Triceps CABCA Segunda> Posterior de coxa Terça> Costas / Biceps / Trapezio Quarta> Peito /Ombro / Triceps Quinta> Quadriceps Sexta> Costas / Biceps / Trapezio BCABC Segunda> Peito / Ombro / Triceps Terça> Quadriceps Quarta> Costas/ Trapezio / Biceps Quinta> Peito / Ombro / Triceps Sexta> Posterior de coxa Exercícios: Supino Reto Supino Inclinado Crucifíxo Reto Pull over Desenvolvimento Elevação Lateral Paralelas Testa Levantamento Terra Remada curvada Remada serrote Barra Fixa Chin Ups Rosca Direta Rosca Concentrada Agachamento Livre Leg Press Stiff Leg Pés Altos ( não tem Leg 90º ) * Séries 3x8 O que pretendo Fazer a partir de segunda Ab2x Upper/lower : upper: supino reto barra fixa ohp remada curvada paralelas+chin-up lower: agachamento livre stiff leg press panturrilha no leg Acham melhor eu manter o atual e trocar alguns exercicios ou partir pra o Ab2x ? Agradeço pela atenção

Eu já ia postar as fotos dele em competição, aqui vão umas...

Sua informação ajudou bastante o rapaz !

Muito bom então, o resultado se consegue traçando objetivos e se dedicando... tudo em conjunto ( alimentação+treino+descanso ) Vou por esse treino em padão e mandar por inbox! Abç!

Eu deixaria assim, agora eu quero saber se são só esses 3 dias na semana que você vai treinar, pra eu por em ordem com séries e repetições!

Amigo, depende muito... tem que postar quais exercícios você tem acesso a fazer em casa,qual tipo de treino você quer(hipertrofia-Força...) Detalhe e poste aqui pra tentarmos ajudar você. Abraço!

Flex, não posso dizer o tempo exato, mas só sei que não demorou muito pra o cara ficar mal Abraço

Já tinha visto a um tempo atrás, estava esperando a oportunidade pra postar! Dencanse em Paz

Pra te ajudar melhor : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152726-dilatador-que-funciona-tadalafellas-sera-mesmo-que-funciona/ Abraço

Até que gostei, mas sobre repetições eu deixava como uma base de 3x 8~12 repetições, a carga seria uma em que você comece a falhar entre essas repetições.

Veja qual o objetivo você vai querer ... depois trace uma dieta e em seguida talvez uma suplementação. Abraço