darlancs

Galera montei uma terceira opção caso a dieta anterior não estiver dando o resultado desejado... São somente 3 refeições com carbos... 1,2gr de carbo por kg Abraços DCS

Nanda mas e a comida!? Um Atum, um presunto magro, um frango, não precisa ser whey

Na refeição das 17:15 não teria que ter um pouquinho de proteína!?

Esquece gente já entendi A frase: Total Daily Calorie Expenditure, significa qto nosso corpo CONSOME/GASTA de caloria por dia... fiz uns testes na planilha e ficou claro isso Preenchi até o final e escolhi uma dieta cutting e etc, mas sinceramente, não sei se esta certo...

Aproveitando e adicionando o que acabei de ler e aprendi na raça... É muito dificil sem ser suplemento conseguir alimentos: (que tenham preço bom, fácil preparo e variedade) 1) quase nada de carb e bastante prot e gord 2) quase nada de gord e com bastante prot e carb 3) quase nada de carb e gord e bastente prot Que sufoco!

o treino da minha esposa de pernar é como o de vc´s... no A ela faz quadric... no C ela faz Post e glut

Bem vamos as considerações: Não sei se consigo melhorar mais a dieta! Sei que ela não é o ideal, mas é o máximo que consegui em termos de "montar uma dieta" que atenda ao máximo os requisitos de um cutting, e seja algo que se "tenha prazer ao ser consumida" e não ser uma dieta do tipo "empurre alimentos" As regras na hora de fazer a dieta foram: -Baixo carbo (menos de 2gr por kg) -Gorduras normais (cerca de 07 a 1gr por kg) -Proteinas elevadas ( 2gr ou mais por kg) -Regra do P+G ou P+C -Poucas refeições P+C -Evitar ao máximo o P+C+G -No máximo 3 refeições com carbos (Infelizmente consegui 4 ref. com carbo) -Deficit Calórico de pelo menos 500kcal -Alimentos com média/boa qualidade nutricional -Não passar fome -Ser barata -Suplementar o mínimo possível -Não se ruma mudança drástica na forma de alimentação de uma brasileiro -Ter alguma coisa gostosa (doce) para se comer no meio do dia (tem um iogurte diet para adoçar o dia) Como disse a dieta não é o ideal, mas acho que atende grande parte dos requisitos acima! Preparei 2 dietas... Uma dieta é para as 4 primeiras semanas com deficit de pouco mais de 500Kcal! (mês de julho) E uma segunda dieta para as 4 últimas semanas do cutting. (mês de agosto) Essa segunda dieta é mais restritiva ainda em Kcal, e carbs e gordura, mas mantém quase a mesma qtidade de alimentos (ela sofreu pequenas modificações em todas as refeições exceto no almoço) Segue abaixo a primeira dieta - A unica duvida nessa dieta seria uma alternativa ao lanche da manhã e da tarde (pois atum é enjoativo...) ************************************************ SEGUE SEGUNDA DIETA (agosto) As alternativas propostas no lanche da tarde, sei que ficariam devendo em gordura, que poderia ser resolvido com umas 3 ou 4 castanhas... mas na ausência delas, daria uma "leve compensada" no azeite da janta passando de 12 a umas 16 gr de gordura boa... Espero que gostem e que tenha ficado um pouco mais de acordo agora... perfeito como gostaria percebi que não vai ficar se ser super restritiva e sem suplementar mais (o que não quero em hipótese alguma)

fernandows, da uma olhada no leite de soja... eu coloquei um copo e deu 80gr carboidratos (ou fiz coisa errada!?) Ahhh e obrigado o seu sistema é demais!!! Ajuda muito a todos nós!

Qdo eu comprar eu olho (vou comprar aquelas caixas com 12 litros Exato 46 de massa magra... ok vou aumentar a ingestão de Malto... mas tenho medo... se eu ver que os resultados estão fora do desejado, vai ser o primeiro local que vou cortar carbos, mesmo pq o pós imediato o Pós sólido e a hora de dormir é tudo muito perto... tenho medo de baixar o metabolismo antes de rolar a absorção e virar gordura isso ai... É coisa para ir testando Nessas horas eu fico confuso... um fala que não é legal o outro fala que não vê problema...rs A maçã mesmo tendo carbos melhores que a da ameixa/pessego ela tem 50% a mais... mas a maçã poderá e será usada algumas vezes para variar de fruta... fruta que nunca será usada nesse horário é a banana Bom saber disso... comprarei algumas unidade de clight de morango para fazer a experiência Sinceramente eu acho que ela nem consiga comer tudo o que tem na janta... qto mais tomar tudo isso de Chá... mas está lá na dieta pq tem de estar... ela pode deixar o chá para tomar antes de deitar na cama tb... uma meia hora depois do jantar... Então eu já respondi o lance do ovo agora... hehehehe Sobre a castanha... se eu achar a do pará eu compro... é que é mais facil achar a de caju (ps.: eu odeio castanhas) pelo menos não tenho visto castanha do pará por onde passo... KCT, 15gr... ta ta ta... aumento um pouco o azeite... esporadicamente entra um ovo aí... Aprendi fazer um refogadão protéico ontem... Dá para pegar uma carne moida e refogar, depois pega couve/repolho (algum "mato") e junta com a carne e refoga mais, coloca um alho para dar um sabor, pouco sal, e no final qdo estiver quase protno, quebra 2ovos e joga dentro e mexe rapidinho... fica tipo um ovo mexido com carne e verdura... Eu fiz essa experiência ontem mas sem a verdura pois não tinha... ficou bom... Acho que vai ser esse um dos grandes lances para fazer algo bom e nutritivo em 10 minutos...rs, dá para fazer com frango picada pequenininho ou ainda o frango desfiado... dá para jogar salsinha e cebolinha para dar mais sabor ainda... Bem vamos lá arrumar a dieta de novo... Já Já eu posto!

Bom vamos lá... Ontem acabei não voltando ao fórum pois meu filho mexeu no PC e foi aniversário da minha esposa e fomos comemorar... Paprut lembra que eu disse que eu ia contar o pq não coloquei o ovo... Então estou montando de 2 a 3 dietas (mas preciso acertar a primeira) pois as outras 2 vão servir de "tabela de substituição" Ou seja no dia que encher o saco o Atum ela come o ovo (ela gosta de ovo sim) Por exemplo o seu super café da manhã (liquido/vitamina) já esta anotado que achei bacana e bem rápido de fazer e comer (tipo aquele dia que deu uma atrasada) Além do lance de ter a substituição do alimento para não enjoar, eu tenho de pensar que tenho de ir baixando as calorias da mesma forma que o peso baixa... então as dietas seguintes são feitas pensando em diminuir as kcals e "chocar" um pouco a dieta com a mudança de alimentos e ingestão de gorduras e carbos de forma um pouco diferenciada e ir analisando ao que ela reage melhor (corte de gord, ou corte de carbo) Vamos ver que bicho vai dar né! Vou responder o seu outro post agora... obrigado! Pode ter certeza que não levo a sério essas dietinhas de revista...

Eu tirei o ovo pq estava com muita proteina, coloquei uma colher de café com azeite... Meu filho vai mexer no micro agora (ele dorme super cedo pois faz colegio integral) depois que ele mexer eu consigo te explicar melhor pq tirei os ovos... (além do excesso de proteina!)

- Boa dica do frango... - Leite com 2 de gordura... é do site do fernandows...rs Meu mexi já tanto na dieta de tarde que to boiando agora... rs 40gr!? Será que não é muito não... a academia agora vai bombar nos aeróbicos e não na malhação com ferro... To quase chorando...rs... maldito lanche da tarde... acho que vai ter de repetir o lanche da manhã! Hummm... sei que "pós é pós" mas eu adicionei uma fruta no pré treino (já sei que o Leandro vai me xingar) mas era pra subir um pouco os carbos no pré treino (que não tinha nenhum desde o almoço) Fora que resta a dúvida, o treino com peso será um pouco minimizado nesse cutting, temos 1 hora para fazer academia... nessa uma hora não dá para treinar todos os grupos com qualidade e fazer ao menos os 20 min de esteira/Transport no final Poxa bem que o Super Ney poderia fazer uma visita nesse meu tópico, a experiência dele é absurda... bem o cara é nutricionista de verdade...rs! Acho que nem precisaria do Clight, essa sua receita pode entrar para a tabela de substituição no café da manhã! Bom saber que o clight de morango é gostoso assim... (eu não sou fã de sucos artificiais) SEGUE TABELA ATUALIZADA (to quase chorando de raiva aqui já!) Mexi um monte, diminui umas coisas aumentei outras... coloquei uma fruta num horario que todos vão querer me matar (mas achei que tava faltando um solido nesse meio tempo... vou ver se aumento o malto do Pos imediato...

Galera desculpa encher o saco mas ainda tenho essas dúvidas: DÚVIDAS: 1) OPÇÃO PARA O PRESUNTO NO CAFÉ DA MANHÃ? (tentei requeijão light mas não é uma boa coisa) 2) LANCHE DA TARDE O QUE FAZER? (resolvido, iogurte diet + 1/2 lata de atum, tem um pouco de carbo mas eu desisto não vou conseguir nada prático e rápido para por no lugar com 0 Carbo) ==================== A titulo de curiosidade encontrei na NET a subdivisão nutricional para uma pessoa com as necessidades de 2000 kcal/dia (pessoa com 1,70m, 70 kg, atividade física leve) Gordura 65gr Gordura Sat 20gr Carbos 300gr Fibras 25gr Proteínas 50gr Fiquei impressionado ao saber que os carboidratos devem em média ser de aproximadamente 50 a 60% de todos os nutrientes/dia, tendo assim uma relação aproximada de 4gr de carbo por kg...

Exato é isso que estou fazendo "base para algumas coisas" Porém ta bem restritivo os carbos 1,3grs por KG é bastante A canela eu ia usar justamente copiando vc....

Vamos lá, mais uma vez... Modificações seguindo as dicas de todos - JANTAR/CEIA(7): RETIRADO OS CARBOS; - PÓS TREINO IMEDIATO (6): AUMENTO DA INGESTÃO DE CARBO DE RÁPIDA ABSORÇÃO; - ALMOÇO(3): DIMINUIÇÃO DO ARROZ, AUMENTO DO FEIJÃO, TROCA DA CARNE VERMELHA PARA FRANGO OU PEIXE; (mesmo assim ainda continuou PROT + CARB + GORD) - RETIRADA DA CANELA NO CAFÉ DA MANHÃ. DÚVIDAS: 1) OPÇÃO PARA O PRESUNTO NO CAFÉ DA MANHÃ? 2) LANCHE DA TARDE O QUE FAZER? 3) JANTAR, OS 2 OVOS PODEM SER COMIDOS COM A GEMA? (GORDURA BOA OU RUIM?) 4) INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (NO MOMENTO) - ESTAMOS COM 2,4GR DE PROTEINAS POR KG - ESTAMOS COM 1,3GR DE CARBOIDRATOS POR KG - ESTAMOS COM 0,6GR DE GORDURA POR KG Pergunto: Seria interessante eu tentar baixar um pouco as proteínas e aumentar os carbos e as gorduras!? (ou essa média está boa?)

Feijão sempre tem, então na falta de arroz integral o lance é mandar + Feijão do que arroz para dentro!? Obrigado pelo topico, vou pesquisar assim que acabar de responder! Só na hora que acorda eu prometo hehehehe! ahhh tá... acho que a unica refeição que vai fugir um pouco a essa regra é o almoço... Comer uma fruta minutos antes de treinar pode, ex.: maçã 15 gr de carbo! Hummm interessante, se entendi bem, a canela seria bom no pós almoço e no pós janta/ceia, retardaria um pouco a digestão, consequentemente a fome. (entendi certo!?) Po gente obrigado mesmo... vocês estão ajudando muito!

Além disso que vc falou, o Carbon Cycling fala outras coisas, como variar os carbos (a qtidade por dia de treino e sem treino) Veja tb que ele indica que o treino "de noite" deveria começar as 18h00......e meu treino começa entre 20:45 e 21hs... então não sei se é o ideal colocar carbos no pós treino tardio como coloquei... (é muita dúvida) Acho que o carbo cycling, serve muito mais para pessoas que competem e pessoas que querem um resultado extremo... para meros mortais que treinam 3x por semana (e um dia no fim de semana) a fim só de melhorar a aparência dentro de um nível "normal" acho que seguir 100% essa dieta, sem o mínimo de estrutura, grana e tempo é inviável... (não estou desistindo só trazendo para a minha realidade as coisas que aprendi com vocês) Resumindo, quero respeitar as 3 refeições com carbos (igual ao carbo cycling mas não nos mesmos horários) pensei no café, almoço (que teria facilidade de incluir os carbos) e no pós treino imediato, e assim fica dividido melhor os carboidratos durante o dia... Ok, blz, as proteinas por enquanto são os menores dos problemas, consegui com pouca suplementação atingir esse objetivo Não sei tb... isso faz diferença!? Com certeza, ovos sempre tem aos montes em casa! Exatamente seria essa minha alternativa pro café da manhã 1 banana média com canela Omelete de ovo com queijo e oregano Aguardo a Paprut ansioso para ter essa resposta tb...

Lol.... Tá, meu maior problema nessa parte é no almoço!!! Como resolver isso, num restaurante simples!? Batata é a tradicional, inhame acho que nunca tem lá Talvez arroz integral tenha lá! Só para ficar claro, vcs podem falar, mas po é só cozinhar... mas eu não tenho nem mãe, nem empregada e nem cozinheira para fazer isso pra mim e eu e minha esposa ficamos fora de casa das 7:45 até as 22:10 Sei que é "No Pain No Gain, Go hard or Go Home"... mas eu preciso dormir tb... Cutting por sí só já é estressante Mas eu li que a mistura de arroz com feijão baixa o indice glicêmico, que deve sempre ser consumidos aos "pares" Tipo arroz + grão de bico, Arroz + Lentilha, Grão de bico + Ervilhas, e assim por diante. porém com muita atenção a qtidade ingerida desses alimentos! ...Ou em cutting essa teoria cai por terra!? Sem leite desnatado, ai fod&%... Como monto um café da manhã e um almoço no restaurante sem misturar Carbo + Gordura? Na janta consigo tirar a salada Variada por Refogados e saladas de folhas verdes zerando os carbos (ok sobram 2gr de carbo referente as gemas dos ovos) Mas como é pós treino achei que deveria ter um pouco de carbo... Caraca, agora deu um nó na minha cabeça!

ok então numa dieta cutting vc tenta manter os niveis de gordura e proteina dentro da normalidade e só modifica os carbos mesmo... Obrigado pelas dicas esta sendo super importante para mim, saber o que já funcionou com vc!

Canela não no desjejum... Ou seja no café da manhã/desjejum, nada de banana com canela e nem Leite + café + canela... xiii a esposa vai chorar... ela ama canela... Vou postar a dieta corrigida aqui... (está coma dica do jantar da Paprut e adicionei uma gelatina diet) porém reparem, ela está sem o lanche da tarde! (ainda não consegui fechar o lanche da tarde com algo rápido, fácil, nutritivo e diferente do café da manhã) ============================ O malto mudei para o 100% Pure Whey (o cara me fez um belo desconto e valeu a pena, já comprei o sem sabor)

Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/ Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!? - Explico Exemplo: Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso) Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso) Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!? Abraços

Janinha, blz!? Ok só proteina, não... entendi e vou corrigir hoje de noite Janinha, meio que estou seguindo a regra do site que vc passou outro dia "carbo cycling" 3 refeições com carbos Café, Almoço e Pós treino (ok coloquei um pouco de carbo no pós treino tardio "mas será uma qtidade sempre menor a que declarei", porém eu posso diminuir do pós treino imediato uma vez que é suplementação de malto, mas acho que não é necessário nas duas primeiras semanas) (o que vc acha!?) Sério e o catabolismo muscular? Em uma dica que pedi ao Leandro twin, ele me indicou algo entre 2,5 e 3gr/kg, porém sei que isso é o que funciona bem para ele... Sim e muito sódio tb! Na falta de opção vai ter de ser o presunto, ou peito de peru, ou queijo mussarela Mas preciso de alternativas que sejam comuns em mercados dos subúrbios e sejam baratas pois a grana esta super curta. O que indicas Janinha? Aproveito para agradecer a todos pela força e incentivo... a noite mostrarei o topic para minha esposa brigaduuuuuuuuuuu Blz Maicol, só a titulo de curiosidade a gordura da Alcatra é 10 (ou seja 28 a menos que do contra filet com capa de gordura) são quase 270 calorias a menos...hehehehe!!!

Beleza paprut!? Entendi a dica, mas... Pensei em colocar um amendoim ou umas castanhas... mas ai aumentaria muito as calorias... Vc tem alguma dica de alimento estupidamente fácil para resolver esse impasse!? Não sei como resolver isso de forma que: - seja estupidamente rápido o consumo - Alie a regra P+G ou P+C - e por ultimo, não aumente + as calorias O lanche da manhã ela até consegue fazer em 10 minutos... (chegando antes no trabalho) Mas o lanche da tarde ela tem no máximo 2 minutos para fazê-lo Pa Prut, não sei se ela sente fome, foi uma especulação, uma vez que eu depois do treino fico com muita fome...rs Pa Prut 2 ovos inteiros, blz, concordo com seus números e achei mais interessante sua proposta e acho que vou usa-la... restou uma unica dúvida: - A gordura do ovo por ser proveniente de animal não é "maléfica"? (desculpe se falei besteira) Sobre a salada: Berinjela, chuchu, cenoura e similares costumam ter a média de 7gr de carbo para uma porção de 100gr Então porão de 200gr = 14 carbos (e lembrando que é pós treino a refeição! Porém, é obvio que contendo bastante alface ou couve, escarola, repolho e etc etc etc refogados a porção de cenoura, chuchu, berinjela e similares diminuirá bastante (tem dia que nem vai ter legumes e sim folhas cruas ou refogadas), mas como disse na resposta do Maicol, prefiro errar os números para mais... Obrigado pelas info... Dããã, é verdade, não pensei na hora que perguntei... Obrigado pelos esclarecimentos, estão sendo de grande ajuda! Acho que na semana ela só conseguiria tomar a noite... como se fosse um suco... um litro é d+, mas um copo de 200ml acho que é perfeitamente possível O que vc´s acham de canela em pó no café da manhã!? (misturado ao leite com café!?) Pintei de azul as dúvidas principais Pintei de vermelho os problemas que temos de contornar ao ao fazer a dieta Mas resumindo o meu maior problema é o lanche da manhã e o lanche da tarde... falta idéia!

O problema é ter todo dia frango grelhado ou peixe grelhado/cozido no restaurante que ela almoça (dificilmente têm e não existe opções próximos aos serviço dela) Mas sempre que possível ela evitará o contra filet (eu deixei na planilha o contra filet que tem mais gordura, mas ela disse que no restaurante é sempre carne magra, então suponho que seja uma alcatra uma vez que a carne é macia) Entendam que na dieta sempre que coloquei algo coloquei "o pior alimento que ela possa a vir comer" para nunca ultrapassar os valores diários e se for errar no fim do dia, que seja para um valor menor... Maicol de qualquer forma as dicas foram valiosas e vou estudar de noite como as aplico!!

No blog do site esta cheio de artigos falando sobre isso (Doença vs Treino) Em todos eles a resposta é clara, estando Doente, não vá treinar! Seu corpo precisa de energia para CURAR e vc não deve desviar essa energia para os músculos neste momento! Se for uma leve dor de garganta, cabe VC avaliar se deve ou não treinar... na dúvida, não treine, se cuide e recupere-se o mais rápido possível!