darlancs

Olá gente peguei 2 modelos de treino que achei bem bacana (abc da chun-li e o abcd da paprut) Estou ainda em duvida se passo para minha esposa ABC ou ABCD (uma vez que eu faço ABCD e estou tendo ótimos resultados) Ou se forço um ABC+A sendo que A seria inferiores... não sei foi só um devaneio... Conversando com o Instrutor ele me deu total liberade para sugerir exercícios e até divisões, mas me orientou que a palavra final é dele, mas que ele me explicaria direitinho as coisas... fique bem confortável e confiante! De qualquer forma eu tenho outra dúvida: Com relação ao susperiores, as mulheres costumam fazer qtos exercícios!? 2 a 3 para músculos grandes (costas e peito) 1 a 2 para músculos pequenos (biceps e tríceps!?) Estou com dúvida nessa parte, hoje minha esposa (em se tratando se superiores) faz 2 exercícios para músculos grandes qto para músculos pequeno. Postei aqui na area feminina, pois acho que a ajuda seria mais "especializada" e vou depois de sanadas essas duvidas ir postando os exercícios Obrigado!

Caramba até aqui ta com mania de twitter... rs Então, tem dessas... mas nem fique chateada Outro dia, sabe o que me disseram!? - "Darlan, não emagreça mais!!! Vc está começando ficar com cara de doente!!!" Ai parei e pensei, meu tenho 1,80, e to pesando 88,5 kg, como posso aparentar estar tão magro a ponto de estar com cara de doente!? Desencanei! Po ainda nem vejo meu abdomen, então tenho bastante graxa para queimar e vou continuar queimando! Desencane desses comentários negativos! E seio é fácil de resolver, "se no futuro vc não estiver contente", sobrando uma grana, vc coloca silicone e pronto, esta cada vez mais barato e fácil pagar!

Ae janinha, só dando um oi... sempre que possivel estou lendo, a correria está grande! Cuidado com o ataque aos doces... aproveitando, como está o cutting!?

Ah lembrei, outra coisa, como fiquei com esse problema no dente, acabei perdendo peso (cheguei a 88,3kg pesei no dia 30/07 tb) acho que em breve terei de pensar num bulking leve, agora estou numa fase que perco peso até sem querer " (que coisa e antes era tão dificil)"

Oi galera mil desculpas por ter sumido, sei que algumas pessoas acompanham mas eu até novembro estarei envolvido com uns grandes projetos... Mas sempre que der um minutinho venho e atualizo, nem que seja uma vez por semana! Sobre meu dente, melhorou muito, ainda não está 100%, mas digamos que está 90% e ontem eu já treinei, dei uma bela caprichada nos tríceps! ========== Sobre o Cutting da minha esposa.... galera, na boa a melhor coisa que fizemos foi cortar o pós imediato... e deixar somente o pós treino após 30 minutos! (o que diminui tb a qtidade de calorias ingeridas pois cortamos uma refeição inteira.) - Essa é a 5ª semana de cutting! Relembrando: - A Adaptação do Cutting começou na última semana de junho e a balança marcava 70,9kg - Cutting começou 100% no dia 5 de julho! - No dia 30 de julho a mesmíssima balança marcou 67,2 Kg!!! É extremamente visivel a diminuição da celulite (minha esposa ss sentiu bem a vontade ao usar um shorts no fim de semana), e os músculos começam aparecer um pouco mais (como ela tem coxas bem grossas) não percebemos ela afinar (visualmente), simplesmente percebemos a pele mais lisa e a celulite secou bastante mesmo! Achei excelente o resultado, algumas calças na cintura começaram a ficar bem larguinhas! E notei que uma camiseta que ficava "apertadinha" nos braços está um pouquinho larga... Enfim, estamos muito contente, a alimentação dela é praticamente impecavel (digo em termos de dedicação) As vezes qdo ela fica com vontade de comer um bombom, ela compra, não come, leva para casa e aguarda até o dia do lixo para comer!!! (haja força de vontade!) Estou muito orgulhoso da dedicação, empenho e força de vontade dela! Os resultados realmente estão ótimos e começaram a ser bem visíveis!

Oi Janinha, é PICOLINATO de cromo o nome!? Vou procurar... Sobre sumir, as coisas estavam indo bem até segunda feira... malhei porém acho que em algum momento durante o esforço "travei a mordida" pressionando muito forte os dentes de cima e os de baixo, e tenho um dente (ultimo molar) em cima que não se encaixa perfeitamente com o seu respectivo abaixo, e lesionei o músculo da mandibula (superior) e o nervo do dente inferior! Por esse motivo estou com a boca toda inchada e uma dor terrivel e não posso treinar, trabalhar está bem dificil... Acho que essa semana, academia pra mim, não vai dar... Mas minha esposa deve continuar indo normalmente Até se alimentar está impossivel, estou tendo de mandar muito carboidrato para dentro (o famoso pão com leite, pão com sopa e similares, pois não precisa mastigar) Obrigado pelas infos!

Cara relaxa, dependendo de qto tempo vc treina é até bom vc dar uma pequena pausa... (tem no blog sempre aconselha a cada 6 meses dar uma pausa de 1 semana.... 2 semanas não vão te matar e vc não vai perder 1kg de músculos...) Sobre o Cutting, não acho a melhor opção sendo que vc vai fazer uma cirurgia (mesmo que seja simples) vc vai precisar de nutrientes para se recuperar bem, creio que seja legal manter a alimentação normal, talvez só diminuir um pouco a qtidade de calorias no final! Abraços

Afff... Parabéns por treinar sem comer!!! Poxa, o básico é a alimentação! Até entendo querer alertar. Mas na boa pediu para ser sacaneado pelo povo pois isso é dito TODA HORA AQUI!

fala cara... então posta ai o resultado da avaliação Dica, antes da janta coma alguma coisa, uns 30 min antes, ou toma um shake de proteina, alguma coisa 30 min antes para quebrar o apetite na hora do jantar... outra coisa a janta ta meio que errada, tem de ser proteina e gordura, coma vegetais, de preferencia folhosos, eles não possuem carbos, e se vc se empanturrar de carne e verdura não tem pq fiar com a consciência pesada... agora se vc não curte folhas, comoa pepino, pimentão, cebola, tomate e similares, eles tem pouco carboidrato... Agora BATATA, ARROZ, FEIJÃO A NOITE NÂO!!! Da uma pesquisada no fórum, tem umas dietas bacanas... Pois do jeito que vc ta fazedno vc vai chegar nos 105 kg (é só um exemplo o peso) e vai estagnar... e continuar com o % de gordura meio alto... Abraços DCS

Galera só relatando, foi embora pouco mais de 500gr!!! O cutting está indo bem!

Cara esqeuce categoria, e só particpa quem realmente acha que tem condições e pronto Se entra alguem com 50 anos e achar que tem bom fisico, ótimo, se chegar um guri de 16 e achar que tem chance de ganhar ele se inscrve e pronto... O interessante é separar no final os melhores e depois fazer uma enquete no fórummm Acho bacana, mas naõ vou aprticipar, quem sabe no mister hipertorfia de 2013...hahahahah

Janinha, chama só "cromo" o produto!? (ou isso é o nome amigavel como usamos ABDS para abdominais e etc) Procurei aqui no forum mas todo mundo fala cromo como se todo mundo soubesse do que se trata! É um remédio o que é isso de verdade como consigo comprar, desculpe amolar, achei bem interessante o produto, o BCAA será que preciso comprar mais, já que o whey que tomamos é enriquecido com isso!? 100% pure whey Dropset... pensei, mas vou ter de fazer séries com repetição insanas então pois to achando leve o peso... Preciso pesquisar mais sobre métodos de treino... bater um papo com os amigos da parte de treino! Faz muito tempo que não posto lá?

Massa magra é tudo aquilo que não é gordura... ou seja qdo fala que vc tem 80kg de massa magra e 20 kg de gordura (bf de 20%) esta dizendo que de todo o seu corpo 20% é gordura, todos os outros 80KG são massa magra (massa que não tem gordura) não importa se é musculo, cabelo, dente, osso ou orgãos e águaaaaaaa, muitaaaaa águaaaaaa (lembram-se 70% do nosso corpo é composto de água, o que equivale a aproximadamente 50% do nosso peso) Resumindo qdo dizem que agente tem X kg de massa magra, não é X kg de músculo e sim de tudo no nosso corpo que não é gordura! A verdade é uma só esse exame só serve para saber na verdade qto temos de gordura temos com relação a todo o restante. Agora se existe um para saber só a qtidade de músculos, ferrou, eu não sei, inclusive gostaria de saber....

Vc fala de vestido pois no RJ é calor pra caramba (apesar que aqui em SP até agora só teve 4 dias de inverno... ta quente pra caramba!) A perguntei da medida por que se for nesse caso da minha esposa da 67cm só ai descobri que o instrutor mede uma X medida abaixo (parece que não tem um padrão para medir coxas, cada um faz de um jeito) Minha esposa fica PU** da vida, pois 75% das calças que ela gosta não entra nas coxas... fora as que entram na coxa ficam boas no quadril e largas na cintura!

Chun, parabens pelos ganhos Agora me tire uma dúvida: Como vc esta fazendo com roupas (perdeu quase tudo!?) Pois por mais que calça jeans feminina tenha stresh (sei la como se escreve) não estica tando.... Suas medidas algumas ficaram parecidas com da minha esposa (exceto por ela ser mais baixa e o BF dela é mais alto pois ela treina sério a 6 meses sério...) Minha esposa ela não pensa em crescer mais nem a pau pelo simples fato de não conseguir roupas adequadas e certas roupas (femininas) só ficam boas em pessoas com corpo "fitness" e ela odeiaaaaaaaaa isso... essa tendência da moda de hoje, fazer calça até numero 42, acima disso eles mudam os cortes o desenho e tudo e fica uma porcaria nela uma vez que ela é baixinha! Acho muito bonito o corpo dela, gosto do estilo violão e com tudo "ão"... ( vc entendeu né?) pois ela tem uma cintura fina proporcionalmente ao quadril e aos seiso dela,,, Por exemplo, ela tem 33 de braço e ela fica PUTAAAAAA da vida qdo vai experimentar uma jaqueta e fica pegando no braço... Agora me tira uma duvida, essa medida da coxa é bem próximo da virilha ou foi medido no meio!? (pois a da minha esposa foi medida alguns dedos abaixo da virilha, na altura da virilha da 67 cm...) As medidas da minha esposa estão na minha assinatura (não ria, pois todo mundo tira sarro...hehehehe!)

Na duvida não arriscaria, e não compraria mesmo que a pessoa fosse meu irmão! As vezes nem quem vende sabe de verdade o que tem ali dentro... Mas vamos lá... acompanhando, aqui, ali e lá..rs

As vezes nem é isso kia, precisa saber o methodo utilizado para o calculo no final.... só de cara na academia que eu faço eles podem usar 4 metodos e cada instrutor tem sua preferência, tem gente que diz que o Pollock é o pior metodo o meno preciso, ai vem outro diz que é o melhor, ai vem o instrutor da manhã e diz que op melhor é do exercito americano e o outro disse que o Lohman é o melhor, e assim vai, fora que só o tanto que o profissional pega de pele na hora de pinçar com o adipometro da um pouco de diferença (minima mas dá) O meu instrutor que faz minha avaliação é muitoooo chato... ele pinça de 3 a 5x, mesmo dizendo que 3x já são suficientes, ele acaba sempre pinçando 4 ou 5x, e tira as medidas mais distante e só deixa as 3 mais proximas para fazer a média... po o cara esfola meu peito e minha barriga.... hahahaha! Enfim acho que o melhor jeito é usar a fita métrica e anotar sempre de onde vc mediu (coxas na altura da virilha) biceps (no meio ou parte maior) cintura (parte mais fina) e etc etc etc... assim vc vai se baseando até chegar o dia de fazer a avaliação no local de costume!

Esquece esses resultados, as vezes nem o mesmo metodo foi utilizado... Faça sempre no mesmo lugar e com a mesma pessoa... pois a variação é melhor o Lance de verificar o BF não é um exame muito preciso, se feito com pessoas diferentes dá diferença e se usar metodos de avaliação diferente, pior ainda... nesse caso vá pelas medidas... acompanhando!

Fiquei impressionado com o Supino Inclinado... Chele para vc a dificuldade é a mesma, ou realmente vc se esforça mais para fazer o inclinado!? (se comparado ao supino reto) Pra mim é assim: Supino reto e declinado (pra mim são iguais) Supino articulado (o mais fácil de todos) (50% a mais da carga do supino reto) Supino inclinado (mais dificil de todos) (25% menos carga do que o supino reto)

Obrigado Diego... cara infelizmente aprte de suplementação ainda estou cru, tirando WHEY, MALTO, DEXTROSE, ALBUMINA, ainda tenho muitooo que aprender cara, e falta tempo. O que quero dizer é: não sei o que é o Cromo que a Janinha fala e sinceramente não sei qual a real função dos BCAAs Por exemplo, o BCAA que vc fala eu sei que tem no Whey que eu tomo (agora se a quantidade é adequada eu não sei) Estamos nos dedicando, hoje provavelmente não vamos na academia (descanso tb é bom né!!!) e esquecemos de pesar essa semana! Hehehe! medidas... não parece ter tido resultados... Abraços e vlw, obrigado pelas dicas e obrigado por acompanhar...

Kct!!! Deveria existir um teste com 10 perguntas antes de conseguir entrar no fórum... errou 2 não consegue fazer o registro!!! Como tem gente sem noção!!! Eu acabo rindo pq vc´s acham graça... mas no fundo me dá ódio! O pessoal não tem a mínima vergonha de bancar o burro meu...! A dor pré e do pós foi horrivel, (hahahaha) mas o pior é ler que o rapaz Ensinou o que é PRÉ um dia antes e no outro a nata tava toda confusa... Pior que homosexual indeciso! (com medo de dar a Bunda pela primeira vez!)

HUAHUAHUHUAHAU Porra o cara não sabe que existe a fase "Excêntrica do exercício"? O cara só sobe, quero ver ele fazer 4 repetições levando um segundo para subir e um segundo para descer, sem impulso! Babaca! tenho raiva desses caras que pegam uma tonelada em peso e dão impulso até com o rabo!

E é bom demonstrar que entende um pouquinho do assunto, alguns instrutores se animam e gostam de conversar bastante sobre o trabalho deles (mas o tiro pode sair pela culatra se ele achar que vc está querendo ensiná-lo) então vá com calma, faça amizade e vá trocando idéia com ele. Eu qdo mudei para a academia de noite (fazia de manhã) fui lá conheci o instrutor da noite, bati um papo com ele, expliquei que estava na hora de trocar minha ficha (já estava com 2 meses e meio) falei o que procurava, demonstrei em poucas palavras que eu sabia o que era um drop-set, bi-set, super-set, músculos grandes e pequenos, exercícios compostos, enfase dar enfase em alguns exercícios para a Fase excêntrica (negativa) do movimento, Expliquei tb que eu tinha pouco tempo para malhar e o ABC estava muitoooo carregado, que eu prefiro prefiria fazer um AB-OFF-CD e ter mais tempo e fazer com mais qualidade... Depois desse papo ele montou uma ficha muito boa, (em termos de divisão não acho o ideal), mas em termos de exercícios, bi sets, dropsets e super sets, ficou muito bom... É uma fichinha voltada para hipertrofia no meu caso com 4 exercícios para os grandes, maioria em bi-set e sempre com 2 exercícios compostos para serem feitos primeiros e 2 isoladores para fazer depois e 3 exercícios para músculos pequenos! No caso da minha esposa ele fez um ABC esta dando bastante ênfase na inferior do corpo e adicionou poucos exercícios para a parte superior uma vez que ela não busca hipertrofia dessa parte, somente uma manutenção/definição muscular... Enfim fizemos tanta amizade que meu instrutor até vai de bike nos fins de semana pedalar com a gente... hehehehe! Estou pensando em pedir para o meu instrutor deixar eu fazer a minha ficha dessa vez, e ele avaliar no final e alterar o que ela acha que precisar! Boa sorte...

Só atualizando! Em breve vou começar a pensar na minha ficha... (da minha esposa tb) Estou pensando primeiro treino de pernas... De cara estou na dúvida do que eu poderia usar no lugar do ABDUTOR (zerei ela) e gosto de treinar pernas sempre faço os treinos de perna com gosto... Mesmo se eu fizer ela bem devagar, não parece mais pesado e nem pega mais a musculatura... (po vou ter de fazer séries de 30 repetições!?) Não me vejo deitado no chão fazendo abdução solo... mas se for essa a única opção... vou fazer... Sugestões!? Outro exercício que estou pensando em fazer é o Levantamento Terra, (o terra mesmo não o Stiff que tem uma pequena variação no movimento) no lugar do agachamento... Penso Tb em substituir o Agachamento por HACK MACHINE (de novo)... Manter o velho e bom Leg Press e conversar com o instrutor para ver como posso fazer agora para mudar o exercício e chocar ainda mais os músculos... Bem se alguém puder passar por aqui e dar algumas dicas, agradeço! DUVIDA BESTA: na hora de medir coxas é medido em que altura!? Pois se eu meço dá valores bem maiores que o da avaliação do instrutor (eu meço na altura da virilha)! Existe uma altura certa para se medir!?

Hummmm.... E se eu te falar que eu não sei o que é cromo? Infelizmente esta super complicado pesquisar, meu trabalho esta sugando todo o tempo disponível...