alsouza26
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Seu treino continua muito longo e como escolha duvidosa dos exercícios! Para que 3 tipos de Supino? Seria melhor colocar um Crucifixo no lugar de um deles.
Coloca mais exercícios compostos: Remada Curvada, Serrote... Etc.
Esse Mergulho Livre tbm está no dia errado!
No treino C adicionaria Agachamento e Stiff.
Ou seja, se eu fosse você pesquisaria mais e faria outro treino do zero.. Valeu
- darknaillz reagiu a isso
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Tá mandando quantos mls de Stan por semana?
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Valeu! Manda ver e bons treinos!!!
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Como vc quer focar mais no biceps seria interessante você incluir Chin-Ups e Serrote! Não vejo muito necessidade de fazer cavalinho e curvada juntas, eu faria somente uma das duas! Ficaria assim:
Barra Fixa Pronada: 4x8
Remada Curvada/Cavalo: 4x8
Serrote: 2x15
Chin Up: 3x8
Rosca Alternada: 4x8
Rosca Martelo: 3x10
Encolhimento: 3x8
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Postando a série de costas/biceps inteira, fica mais fácil de te ajudar!
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Rsrs, tô ligado! Tbm uso a base desse treino há algum tempo e gostei muito! Só fui modificando conforme fui vendo a necessidade, mas é um treino muito bom!
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Você copiou o treino do post padrão de ABC2x (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/) e ainda pergunta se esta bom??? Rs
Manda ver e bons Ganhos!
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Volume demais irmão!!!! 4 exercícios para biceps então, nem se fala! Com um pouco de pesquisa você vai ver que dar para diminuir essas séries quase que pela metade e com melhores exercícios!
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Uma dica:
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Fala Irmão, não entendi direito o pq de vc fazer cutting, na foto não me parece estar com tanta gordura e nem pelas suas medidas! Quais seriam seus objetivos?
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Qual é seu objetivo Bulking ou Cutting? Vc escreveu Bulking mas a sua dieta está com excedente negativo e longe da quantidade necessária para ganho de peso!
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Esse termo "21" é geralmente usado para rosca direta, onde vc divide o movimento em 2 e faz 7 repetições para cada movimento e mais 7 com o movimento total! No caso do crossover, deve ser a mesma metodologia!
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Pelo que já li e pesquisei no fórum, a ioimbina seria mais indicada para quem já tem um percentual baixo e quer dar uma lapidada! Acredito então que no seu caso, ela não seria tão eficaz! No seu lugar, eu iria de clembuterol mesmo!Muito obrigado Stein.
Eu acho que vou arriscar clembu em bem low doses pra ver... to estagnado há muito tempo nuns 18% BF e ta muitooooo tenso de baixar... sinto que estou perdendo muito tempo.
Porém acho melhor eu tentar uma ioimbina da vida antes do clembu, melhor né?
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Tenho não fera,
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Tmj, Valeu!!!Muito obrigado pelas dicas amigo !
Sim, dieta sempre !
(Não sei se pode fazer duas postagens seguidas... Sou novo aqui)
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Não gostei do seu treino, você deveria focar em exercícios compostos que irão te ajudar a otimizar a queima de gordura! Agachamentos, Stiff, Remada Curvada, Desenvolvimento, entre outros! Tornariam sua série mais completa, menos volumosa e mais eficiente!!!
Sua série de pernas e ombros está gigante.....
De uma lida neste post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/, acredito que vai te ajudar a mudar isso.... Vlw
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Entendi, ainda não entrei com o Cetotifeno! Tô pensando em começar após uma semana.Mas isso não é uma regra.
Eu nunca senti tanto esse aumento de temperatura.
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Show, agora entendi! Valeu! Tô no quarto dia e não tinha me atentado à isso! Vou medir! Valeu!
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Rs, valeu por explicar isso, [emoji6]Oxe, só colocar embaixo do suvaco pra medir a temperatura corporal rs.
Tô dizendo qual a relação da temperatura corporal com o clembuterol?
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Como funciona esse lance do termômetro?É mais indicado que acompanhe com um termômetro.
Quando você ver que a temperatura não está a mesma do começo/meio do ciclo entre com cetotifeno ou termine o ciclo.
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Fala Irmão, tem sim! Acabei de comprar um Lavizoo de 250ml! Comecei a tomar ontem! Quanto a esconder, aí já é contigo! RS! Acho que você consegue abaixar esses 2% sim, usando bem e controlando a dieta! Vlw
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Contagem regressiva para a moderação tirar o tópico do ar...... Rsrs
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O melhor é fazer o AEJ pela manhã mesmo, porque você não ficará de jejum antes e depois do treino! Você pode experimentar fazer o Hiit após o treino também, trás bons resultados!Foi uma instrutora da academia, o engraçado é que ela foi expulsa de lá, faz pouco tempo.
Outro instrutor falou que tenho pouca musculatura, esse treino que você passou é recomendável mesmo somando que sou iniciante?
Para confirmar, ficaria assim:
A:
Supino reto Barra 4x8, Supino iniclinado Barra 4x8, Crucifixo Reto 4x10, Militar 5x5, Elevação Lateral 4x8, Tríceps Corda 4x10, Trícepts Testa Supinada 4x8, Tríceps Banco 3x10.
B:
Pull Ups 4x6, Remada no aparelho 4x10, Curvada 4x10, Chin ups 3x6, Rosca Direta 4x8, Rosca Concentrada 3x8, Rosca Martelo c/halter 3x10, Encolhimento com Barra atrás (Smith c/ carga boa) 4x12
C:
Agachamento Livre 4x8, Leg Press 45° 4x10, Banco extensor 4x10, Mesa flexora 3x10, Afundo 3x10, Banco adutor 4x10, Panturilha sentado 4x15, Panturilha em Pé 4x15, Glúteo no aparelho 4x10.
E abdominais dsdn encaixado.
Certo?
Os exercícios tem que ser na ordem? Ou somente ficar atento em relação ao tríceps e ombro?
Porque meus instrutores disseram que não precisa ser na ordem. Se alguém estiver usando o aparelho pode ir pro próximo.
O que achou do HIIT em jejum?
Muito obrigado.
Esse AEJ, pode ser de manhã ao acordar? Ou antes/depois do treino?
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Sim, me refiro a musculação, sua série tem muito o que melhorar! Quanto ao Hiit, não assisti o vídeo todo, somente o início! Mas pelo que sei não é aconselhável fazer Hiit em jejum, devido sua alta intensidade! Eu por exemplo, faço na esteira e saio acabado dela depois de 15minutos! Talvez para você seria mais eficaz para um AEJ com uma corrida de média/baixa intensidade!
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ABC2x -> ABCDAB
em Treinamento
Postado
Gostei do treino como um todo, só mudaria um pouco o treino C, adicionando uma variação do Terra (Stiff ou RDL) e o afundo! No caso ficaria: Agachamento Livre, Afundo, Stiff ou RDL e o Leg Press!
Valeu e bons Ganhos!!!