Zizou

Bom galera, segue aqui o relato do 4o dia. 21/01 - QUINTA FEIRA - 4o DIA ESTADO FÍSICO As dores da segunda aplicacao de ontem no glúteo esquerdo acabaram sendo menores do que eu esperava nesse segundo dia, estao tao doloridas quanto a do glúteo direito ainda por causa da primeira aplicacao, mas dores completamente suportáveis, na verdade sao mais encomodos do que dores nessa altura do campeonato, talvez porque com esses 4 dias de dores já tenha me acostumado com elas, nao me atrapalham pra malhar, treinar abs, ou correr, só as vezes quando sento apoiado em cima da regiao mais dolorida que sinto um encomodo, mas tá sussa, amanha vem a terceira aplicacao (segunda no glúteo direito ainda dolorido), espero que meu corpo possa reagir melhor. Gostaria de saber dos que tem experiencia aqui com ciclos próprios de propionato, de amigos que fizeram ou até baseado em estudos de relatos, se essas dores das aplicacoes sao permanentes e renovadas a cada nova aplicacao durante o ciclo de 6 semanas ou se é algo que rola só no inicio porque se trata de uma solucao oleosa e fica ali armazenada por um tempo nos glutoes apos a aplicacao causando as dores porque o mesmo está se adaptando a substancia. Hoje a tarde antes do treino, por volta de 18hs, tive uma leve dor de cabeca(muito raramente tenho dores de cabeca), nao sei se é algo relacionado com as drogas tambem. ESTADO PSICOLÓGICO Tranquilo, nada a relatar. DIETA Normal, deu pra seguir de boa. Só gostaria que quem estiver acompanhando o relato possa responder minha dúvida do relato de ontem relacionada a melhor forma de ingerir a colher de azeite extra virgem da ceia. TREINO Hoje seria dia de pernas no meu treino ABCDE, porém aproveitei que nao pude faze-lo hoje devido as dores em ambos os glúteos e treinei biceps e anti-braco, já adaptando meu treino ao novo padrao ABCD detalhado no relato de ontem. Portanto amanha, dia da terceira aplicacao, treinarei peito, triceps e abs e, muito provavelmente no sábado de manha, com menos dores, improvisarei um treino de perna, já que nao treino aos sábados. Abracos a todos.

No way, vou seguir picando na bunda de qualquer forma mano, to fazendo compressa com agua quente no banho e passando Reparil, acho que dá pra levar assim de boa, meus brothers e outros caras que li em relatos semelhantes tb levaram. Bom, segue o relato aqui do terceiro dia. 20/01 - QUARTA FEIRA - TERCEIRO DIA ESTADO FÍSICO Hoje foi o dia da segunda aplicacao da prop, ao longo do dia a nádega esquerda da picada se portou normalmente como se nao tivesse aplicado nada ali, porém agora a noite na academia senti o encomodo nela, enquanto a direita continua um pouco dolorida da aplicacao da segunda, mas dá pra suportar tranquilamente, vamos ver como ela se porta depois da segunda picada nela na sexta, a terceira no total. A tendencia é rolar a mesma parada que rolou na direita e amanha a esquerda comecar a doer mais forte, se rolar, dá-lhe água quente e Reparil nela. Enquanto as dores forem suportáveis na bunda nao há motivos pra pensar em aplicar em outro lugar, até porque se for aplicar na deltóide e comecar a doer forte, ae vai foder meu treinamento de peito, ombro, trapezio e tudo quanto é exercicio que eu precisar do suporte dos ombros. Nao treino glúteos, entao que doa a bunda. ESTADO PSICOLÓGICO Tranquilo, sem alteracoes ou qualquer tipo de nóia. Apenas um pouco ansioso pra vir logo a segunda semana quando realmente comecarei a sentir os efeitos da testo. DIETA Tranquilo tambem, peito de frango e batata doce no almoco e o pré-treino e peito de frango na janta, além dos paes integrais com peito de peru, atum e ricota/ bananas com aveia/ leite com granolas nas refeicoes intermediárias. Só tenho uma duvida em relacao a dieta. Minha ceia tem sido 1/2 lata de atum ralado com Albumina e 1 colher de azeite extra virgem. Mas de que forma tomo esse azeite? Tomei puro na colher depois da albumina na segunda e acordei com um desconforto terrivel no estomago, entao ontem cortei um tomate em rodelas, coloquei atum ralado em cima de cada um deles e derramei uma colher de azeite extra virgem sobre tudo pra poder passar o azeite, porque nao imagino outra forma de tomar isso na ceia... Se puderem me auxiliar nessa questao, serei grato. TREINO Fiz meu treino normal, 1/2 hora de abs, ombros e trapézio de boa sem alteracoes de peso com excessao do desenvolvimento com alteres que mudei de alteres de 32 kg pra alteres de 34kg cada, fora isso tudo aos conformes. Andei pesquisando e conversando com alguns professores da minha academia e semana que vem estava pensando em alterar o meu treino porque já treino ABCDE há 1 ano e acredito que preciso de um treino mais intenso com menos tempo de recuperacao pra extrair ao máximo a forca e a explosao que o ciclo proporciona a partir da segunda/ terceira semana e a propria recuperacao mai rápida que ela dá aos musculos. Meu novo treino seria ABCD, seg a sex. A - peito e triceps(com tri-sets na ultima serie de ambos treino sim, treino nao) B - costas e biceps(com tri-set na ultima serie do biceps treino sim, treino nao) C - deltoides e trapezios(com tri-set na ultima serie de ambos treino sim, treino nao) D - pernas e panturrilhas(com tri-set na ultima serie de ambos treino sim, treino nao) Ae, pra nao dar uma semana de descanso pros musculos o esquema seria: segunda A, terca B, quarta C, quinta D, sexta A, segunda B, terca C, quarta D, quinta A, sexta B e assim por diante. O que acham dessa alteracao? ___________________ Abracos a todos que estao acompanhando, o mais legal de relatar um ciclo é essa forca e incentivo que todos passam porque nao sao tudo flores nao, no comeco muita dor, lapsos de desanimo momentaneos, pouca alteracao de forca e fisica, mas é seguir forte, fazer tudo o planejado pra dar tudo certo no final.

Bom galera, aqui vai o relato do 2o dia do ciclo. 19/01 - TERCA-FEIRA - SEGUNDO DIA ESTADO FÍSICO Bem, como já adiantei acima, acordei com fortes dores no glúteo direito recorrente a 1a aplicacao do propionato ontem. Fui durmir mais de 3 horas da manha hoje e como meu treino de peito foi muito intenso ontem e cheguei exausto em casa, o minimo a que me presto a durmir(principalmente agora que to ciclando) é 8 horas por dia pra uma boa recuperacao do músculo. Porém essa dor no glúteo me fez acordar 8 horas da manha, entao fui me revirando até achar uma posicao que encomodasse menos e voltei a durmir de boa pra cumprir minhas 8 horas diárias durmidas nesse ciclo. A tarde passei na ultrafarma e comprei o Reparil, passei na bunda massageando e deu uma bela melhorada, tanto que deu pra treinar e até correr de boa(coisa que eu achava impossivel de ser realizados com as dores que eu senti na parte da manha). Agora tá sussa, só um leve encomodo, amanha é a segunda aplicacao e tomarei todos os cuidados possiveis pras amenizar as dores, massagearei o gluteo esquerdo antes e depois da aplicacao, passarei Reparil e farei uma compressa de agua quente a noite no banho pós-treino. Estado PSICOLÓGICO Nada relevante, nao rolou muita preocupacao quanto a dor visando o futuro do ciclo porque já estava ciente que as primeiras aplicacoes causam dores mesmo, entao só pedi ajuda pro pessoal aqui e pra amigos particulares, comprei o Reparil, passei e agora de de boa. DIETA Segui normalmente minha deita, só fiquei puto porque meu irmao mala mais novo que nem mora mais aqui(se mudou pra casa da mina dele) fez uma aparicao inesperada no almoco e debulhou meus peitos de frangos que seriam a base do meu jantar das 22hs. Até tretei com minha vó pra ela fazer mais um peito, mas ela nao quis, deu pouca importancia a minha requisicao, deu vontade de falar pra ela: CARALEO VÓ, EU PRECISO DE FRANGO NA JANTA TAMBEM , TO CICLANDO PORRA! haeuheueahe, mas obviamente por sanidade mental nao o fiz. Entao meu almoco foi de boa, arroz, batata doce e peitos de frango, meu pre-treino tambem com mais batata doce e mais peito de frango, porém na janta a mistura foram as almondegas de ontem e metade de uma lata de atum. Fora essa escorregada, tudo tranquilo, me alimentando bem a cada 3 horas e suplementacoes nos horarios corretos como o planejado. Mas uma coisa é certa: depois da treta de hoje, até sexta feira-pelo menos terei peitos de frango pro almoco, pro pré-treino e pro jantar. TREINO Hoje rendi menos do que eu esperava, mudei um pouco meu treino de costas pra nao pegar muito os dorsais porque eles estao bem grandes, entao foquei mais em exercicios que pegava a Lombar e os Redondos Interiores como o Terra, Elevacao do Tronco, Remada Pegada Aberta e a Puxada comm barra frontal, além é claro do Pullover que é o xodó do treino e nao tiro por nada. __________________________________________ Amanha é a segunda aplicacao, portanto treinarei deltóides e trapézio amanha e jogarei pernas pra quinta pra nao coincidir com a aplicacao. Fazer um Leg pesado com dores nos 2 glúteos é sadomasoquismo. Abraco a galera que tá acompanhando e valew pela forca.

Bom, comprei o Reparil mesmo, passei na bunda a massageando. Vamos ver se alivia. Ranguei o pré-treino agora, to mandando mais duas Ox e 19:30 treino.

Tava pensando no Reparil...

Dito e feito. Acordei hoje com uma baita dor no gluteo direito da aplicacao que ontem era só um encomodo... Alem de massagear com agua morna e compressas, voces tem outras dicas pra cessar a dor? Pomada, ou remedio nao sei... Caso continue essa dor que eu to agora vai ser foda até de fazer costas hj.. Essa massagem no banho deve ser feita logo pos a aplicacao ou pode ser feita a noite no mesmo dia? abracos

Fala velho, tava pensando justamente partir pro ABCD mesmo, o ABCAB nao curto, é treino pra iniciantes, muito pouco tempo de recuperacao dos musculos. Tu poderia me dar uma ideia de como seria o ABCD? Seria Seg-A-Peito/ Ter-B-Costas/ Qua-C-Ombros e Pernas/ Qui-D-Braco(biceps, triceps e antibraco)/ Sex-A-Peito/ Seg-B-Costas/ Ter-C-Ombros e Pernas/ Qua-D-Braco/ Qui-A-Peito/ Sex-B-Costas e assim por diante? Em relacao ao treino de peito, to fazendo 5 exercicios justamente porque treino ele só uma vez por semana no ABCDE, por isso o treino tao intensamente, pra ele precisar de uma semana pra recuperar mesmo. Quanto a barra fixa no treino de costas e talz, cara esse é o meu dilema. A minha asa É ENORME, faco uns trampos como modelo e já perdi trabalhos inclusive por conta do tamanho da minha asa que ganhei com o pullover em cargas muito altas por 2 anos de treino. Conversei com todos os professores da academia inclusive, sobre qual exercicio poderia fazer de costas que nao pegasse as asas e eles falaram que é dificil porque a maioria pega, uns poucos, outros normal, outros MUITO, como varra fixa e qualquer puxada fechada. To fazendo Terra que nao pega, pega Lombar e faco mais um pra lombar tambem. Como geralmente faco 5 pra costas e nao posso abrir mao de treinar costas, venho administrando os exercicios que pegam pouco a dorsal e mais os redondos da parte interna das costas e com cargas nao muito pesadas pra nao ganhar mais volume na asa, senao pego voo :lol: Ombro ok, pernas tb e panturrilha to fazendo duas vezes por semana, esqueci de por ali, to fazendo um treino intenso pra panturrilha praparada pela professora da academia que manja muito de panturrilha porque a dela é monstra Quanto aos bracos, nunca treinei anti-braco na minha vida e eles sao relativamente bem desenvolvidos, sempre ouco falar que desenvolvendo os bracos voce acaba desenvolvendo seu antibraco tb por automatico porque voce o utiliza em quase todos os exercicios. Nao sei, voces poderiam me ajudar nisso tb. To priorizando nesse ciclo a qualidade e assimetria dos musculos mesmo, foi-se o tempo que meu desejo era ficar gigante sem definicao e assimetria muscular hehe, até porque já fui há dois anos e com o amadurecimento, partimos pra outros objetivos. Num treino ABCD como o Igor citou e eu ilustrei(nao se se da maneira certa ali), nao rolaria um meio termo disso?? Ele teria mais tempo de descando que um abcab e ao mesmo tempo seria mais intenso que um ABCDE... O que tu acha? Valew pela ajuda pessoal.

Fala fiote! Valew pela forca velho, vou procurar, na medida do possivel, deixar esse relato detalhado e gostoso de ser lido pra que a galera continue acompanhando e outros possam acompanhar também. Além de obviamente prestar um servico legal pra galera que vai fazer esse ciclo ae pra frente. _________________________________________________________________________________ Well, vamos ao relato do 1o dia do ciclo: 18/01 - PRIMEIRO DIA ESTADO FÍSICO Bom, estado físico tá sussa, nada muito relevante a ser considerado nesse primeiro dia a nao ser a dorzinha normal do propionato na nádega direita mesmo, que todos dizer ser natural no inicio. Quem tá aplicando em mim é um dentista brother meu que mora poucas quadras daqui e ele teve curso de aplicacao intra-muscular, entao é suave. Nao curto aplicar em mim mesmo porque além de ficar tenso, nao manjo muito além de nao saber o local pra aplicacao. E como a aplicacao do propi vai ser dia sim dia nao, prefiro nao ter meu momento tenso do dia, dia sim dia nao. Dorzinha tá encomodando levemente aqui enquanto to sentado digitando esse relato, mas sussa, nem atrapalhou no meu treino. ESTADO PSICOLÓGICO Bem sussa também, mas com aquela sensacao de poder e auto-confianca forte natural de quem tá ciclando, mesmo que seja apenas o inicio. DIETA Deu pra seguir normalmente minha dieta, terminando esse relato aqui vou jantar, refeicao com muito pouco carbo e uma carne pra priorizar a proteina e uma saladinha de tomate e alface com um azeite extra virgem. Coloquei minha dieta na sessao nutricao pra ser debatida mas a modera trampou meu topico porque faltavam informacoes de medidas e valor calorico, proteico e lipídio de cada refeicao, vou atualizar amanha ou no mais tardar na quarta minha dieta aqui com esses dados. Se tiverem sugestoes sobre ela, agradeco. Gostaria de saber de voces, quais sao as maneiras mais proveitosas de comer ovos aproveitando o maximod e sua proteina e com o minimo de gordura. Ingerir só as claras nao vale, nao curto. TREINO Obviamente, no primeiro dia nao se sente os efeitos, de fato, da testo, mesmo a prop que dizem ter acao rápida. Mas com certeza o placebao rulou hoje só pelo fato de já tá com ela e com a Ox no corpo, impressionante como o emocional move tudo, vinha levantando 40 kgs de cada lado + barra de 10 kgs no supino plano antes do ciclo e hoje, na vibe do ciclo, botei mais 3 kgs de cada lado e fiz as duas primeira series de 8 de boa, depois retrocedi pra 40 kgs cada lado e fiz de boa também. E foi só o 1o dia de um ciclo de 42 dias. Pelo que eu andei pesquisando e estudando da prop em si e através de relatos a acao funciona mais ou menos da seguinte forma: Primeira semana: adaptação a droga Segunda semana: aumento da força Terceira semana: aumento do peso e início do pico da droga Quarta semana: pico da droga Quinta a Sexta semana: aumento considerável de peso Por relatos estudados, dizem que a o propi comeca a agir forte mesmo na 3a semana, vamos ver se no pico dela levanto 50 gks cada lado no supino, que é a meta. _______________________________________ Bom, é isso ae galera vou bater meu rango agora e continuem acompanhando. Abracos a todos.

Fala galera! Iniciei nessa segunda um ciclo de propionato e oxandrolona e queria saber de voces se meu treino precia de algum tipo de alteracao ou ajuste pra aproveitar ao maximo a explosao da testo e a forca da ox. O relato voces podem acompanhar neste link: Segue a estrutura do treino atual: ABCDE Segunda-Feira - Peito/Abs Supino Plano - Barra (4 x 8) Supino Inclinado - Alteres/ Barra/ Maquina(4 x 8) Supino Declinado - Barra/ Alteres (4 x 8) Cross Over (3 x 10) Crucifixo Plano (3 x 10 -> Tri-Set na ultima Série) 1/2 hora de Abs Terca-Feira - Costas/Cardio Puxador no Triangulo (4 x 8) Remada no Cavalo (4 x 8) Levantamento Terra (3 x 10) Pullover (3 x 10) 1/2 hora de corrida na esteira Quarta-Feira - Pernas/Panturrilha/Abs Legpress (4 x 8) Agachamento Livre (4 x 8) Cadeira Extensora (3 x 10) Cadeira Flexora (3 x 10) Cadeira Adultora(3 x 10) Panturrilha na Maquina de Pé (18-16-14-12-10-8) Panturrilha na Máquina Sentado (4 x 12) 1/2 hora de Abs Quinta-Feira - Ombro/Trapézio/Cardio Desenvolvimento com Alteres/Maquina(4 x 8) Elevacao Frontal (4x8) Elevacao Lateral (4x8) Desenvolvimento Arnold(3 x 10) Remada Alta(3 x 10) 1/2 hora de Corrida na Esteira Sexta-feira - Biceps/Tríceps/Abs Rosca Direta (4 x 8) Rosca Sincronizada com Alteres na Cadeira Inclinada(4 x 8) Rosca Concentrada (4 x 8) Rosca Scott (3 x 10 -> Tri-Set na ultima série) Triceps Testa com barra W (4 x 8) Triceps na Rosca Inversa (4 x 8) Triceps na Paralela Graviton(4 x 8) 1/2 hora de Abs ___________________________________________________ * Duvidas em relacao ao treino: - Venho treinando ABCDE desde o inicio de 2009, tem algum outro treinamento melhor pra aproveitar esse pump do ciclo? - Um ABCAB ou um ABCD talvez ou na estrutura que esta, tá bala? Se alguem ae tiver alguma dica ou consideracao a fazer sobre o meu treino agradeco e qualquer alteracao pode ser feita ou adaptada. Tava pensando que agora no ciclo poderia exigir mais no meu treino com um um FST-7 ou talvez variar um pouco e sair do ABCDE pra fazer sei lá um ABCAB aproveitando da recuperacao muscular 3 x mais rapida que a testo dá... Enfim, qualquer opiniao é bem-vinda. Abracos e quem quiser acompanhar meu relato e dar dicas lá serao de bom proveito. :D

Se alguem ae tiver alguma dica ou consideracao a fazer sobre o meu treino agradeco, vou treinar só 19:30 e qualquer alteracao pode ser feita ou adaptada... Tava pensando que agora no ciclo poderia exigir mais no meu treino fazendo um tri-set na ultima serie de peito ou até um FST-7...Ou talvez varia um pouco, sair do ABCDE e malhar peito duas vezes por semana aproveitando da recuperacao muscular 3 x mais rapida que a testo dá... Enfim, qualquer dica sobre meu treino será bem-vinda. Segunda-feira é bao porque é o dia internacional do peito . Valew galera!

Entao cara antes de fechar o prop, fiquei em duvuda entre ele e o fenil, mas acabei optando pelo prop porque 2 brothers fizeram o mesmo ciclo e ganharam MM com qualidade sem retencao e deram uma rasgadinha legal, alem de outros relatos que li com prop tb que eu curti o resultado... Qual a diferenca da acao do Fenil pro Prop? abraco!

Acho que vou tomar o Tribullus sim junto com a TPC pra dá um up a mais na líbido mesmo, mesmo tomando ZMA tambem que é precursor de testo tb... Já tomei as 2 primeiras caps de Ox hoje de manha e fiz primeira aplicacao agora, foi redondo, sem sangramento ou dor. 18 hs mando mais 2 Ox pra dentro e 19:30 vou malhar. Abracos a todos e valew por estarem acompanhando.

É imaginei mesmo... Vou mandar as ox depois do café da manha, do pré-treino e da ceia entao.

Fala Galera! Vou comecar um Ciclo de Propionato + Oxandrolona nesta segunda-feira visando ganhar 5 kgs de MM e dar uma melhorada na definicao e baixada na BF que eu já baixei legal depois do cutting que eu fiz nos ultimos 3 meses. Deem uma olhada na minha Dieta pro ciclo e se possivel, me dar dicas agradeco. Dieta: Refeição 1 – Café da manhã - 10 hs: 2 Fatias de Pão integral; 2 Fatias de Queijo Ricota; 2 Fatias de Peito Peito de Peru; 2 Bananas c/ aveia; 400ml Leite desnatado c/ Granola. Refeição 2 - Almoco - 13 hs: Filé de frango/Carne Moida; Batata doce, arroz(nao é integral pq minha familia nao come) e feijão; Salada à vontade; Azeite extra virgem. Refeição 3 - 16 hs: 2 Fatias de Pao Integral; 2 Fatias de Peito de Peru 1/2 Lata de Atum ralado; 2 Bananas c/ aveia 400 ml de Leite Desnatado c/ Granola. Refeicao 4 - 18:30hs (Pré-Treino) Peito de Frango/2 Scoops de Whey; Batata Doce. Suplementacao do Pré-Treino - 19 hs Monster Extreme Black(2 caps de BCAA, 2 caps de NO2, 2 capas de Cafeina, 1 caps de Leucina e 1 cap de Proteina) Treino - 19:40 Suplementacao do Pós-Treino - 21:15 (Pós-Treino) 2 Scoops Whey Protein; 2 Scoops Dextrose. Refeicao 5 - Janta - 22 hs Peito de Frango/Carne Moida; 1 xícara de arroz; Salada de alface/ tomate a vontade. Refeicao 6 - Ceia - 1 h. 1/2 lata de Atum Ralado; 2 Scoops de Albumina; 1 Colher de Azeite Extra Virgem. ______________ abraco!

Valeu pelas respostas velho! Minha duvida era basicamente essa, se era tao importante tomar os 10 mgs de tamox desde o inicio do ciclo pra evitar gineco, mas dois brothers meus que fizeram ciclos semelhantes disseram que o prop é sussa quanto a isso mesmo...vou fazer a SERMS de boa mesmo e qualquer coisa sentindo alguma sensibilidade comeco com 20 mg de tamox já... Uma duvida que eu tenho é em relacao ao Ox, tem que ingerir as caps depois de alguma refeicao ou pode mandar em jejum mesmo de boa? Vo postar a dieta na sessao correta pra deixar ela redonda... Abracos!

Falae galera! Esse é meu primeiro post aqui, minha conta é nova, porém sou visitante desse forum faz um tempo, sempre estudando dietas, treinos e lendo alguns relatos de ciclos. Bom, é o seguinte, segunda-feira agora, inicio meu 2o ciclo, ciclei há dois anos atrás, 16 apliacacoes de Dura por 8 semanas, mas na época nao tinha nocoes sobre a importancia de dieta e suplementacao, durante e pós o ciclo e principalmente de TPC que nem sabia da sua existencia. Resultado, ganhei 8 quilos e perdi 5 depois do ciclo, além de ter sofrido com a queda de líbido por meses até o meu eixo regularizar a producao de testo normalmente. Vamos aos dados: Perfil Idade: 24 anos Peso: 85 kgs Altura: 1,88 BF: 12% Braco: 40 cm Tempo de treino:3 anos e 1/2 Histórico com AEs: Ciclo de Durateston há 2 anos. Objetivo Ganhar 5 kgs de massa magra com qualidade e sem retencao hídrica, baixar um pouco o BF pra ficar ainda mais definido. Fiz um cutting de setembro a novembro do ano passado e deu pra diminuir bem o BF e dar uma boa definida. Esse ciclo é pra recuperar o pouco da MM que perdi no cutting e crescer ainda mais com qualidade(por isso o prop) e pra dar a trincada definitiva(por isso a ox). Ciclo 1-6 propionato(GC) 150mg DSDN 1-6 60mg de oxandrolona(GC) TDS Protecao Prop -> 1-6 10mg de Tamox TDS(nao tenho ctza ainda) Ox -> 4 litros de agua TDS TPC Serms(GC) dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno TDS dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno TDS dias 15 a 45 = 750mg de Tribulus TDS(nao tenho ctza ainda) dias 15 a 45 = 2 cps de ZMA TDS Para manter os ganhos Creatina Universal no pós-ciclo Suplementacao durante ciclo Albumina Saltos Whey Optimum 100% gold standard Dextrose New Monster Extreme Black Probiotica( 2 BCAAs, 2 NO2, 2 Cafeína, 1 Leucina, 1 Proteina) Suplementacao no pós-ciclo Creatina Universal ZMA Universal(2 caps TDS) Tribullus(nao tenho ctza ainda) Dieta: Refeição 1 – Café da manhã - 10 hs: 2 Fatias de Pão integral; 2 Fatias de Queijo Ricota; 2 Fatias de Peito Peito de Peru; 2 Bananas c/ aveia; 400ml Leite desnatado c/ Granola. Refeição 2 - Almoco - 13 hs: Filé de frango/Carne Moida; Batata doce, arroz(nao é integral pq minha familia nao come) e feijão; Salada à vontade; Azeite extra virgem. Refeição 3 - 16 hs: 2 Fatias de Pao Integral; 2 Fatias de Peito de Peru 1/2 Lata de Atum ralado; 2 Bananas c/ aveia 400 ml de Leite Desnatado c/ Granola. Refeicao 4 - 18:30hs (Pré-Treino) Peito de Frango/2 Scoops de Whey; Batata Doce. Suplementacao do Pré-Treino - 19 hs Monster Extreme Black(2 caps de BCAA, 2 caps de NO2, 2 capas de Cafeina, 1 caps de Leucina e 1 cap de Proteina) Treino - 19:40 Suplementacao do Pós-Treino - 21:15 (Pós-Treino) 2 Scoops Whey Protein; 2 Scoops Dextrose. Refeicao 5 - Janta - 22 hs Peito de Frango/Carne Moida; 1 xícara de arroz; Salada de alface/ tomate a vontade. Refeicao 6 - Ceia - 1 h. 1/2 lata de Atum Ralado; 2 Scoops de Albumina; 1 Colher de Azeite Extra Virgem. Treino ABCDE Segunda-Feira - Peito/Abs Supino Plano - Barra (4 x 8) Supino Inclinado - Alteres/ Barra/ Maquina(4 x 8) Supino Declinado - Barra/ Alteres (4 x 8) Crucifixo Plano (3 x 10) Cross Over (3 x 10) 1/2 hora de Abs Terca-Feira - Costas/Cardio Puxador no Triangulo (4 x 8) Remada no Cavalo (4 x 8) Levantamento Terra (3 x 10) Pullover (3 x 10) 1/2 hora de corrida na esteira Quarta-Feira - Pernas/Panturrilha/Abs Legpress (4 x 8) Agachamento Livre (4 x 8) Cadeira Extensora (3 x 10) Cadeira Flexora (3 x 10) Cadeira Adultora(3 x 10) Panturrilha na Maquina de Pé (18-16-14-12-10-8) Panturrilha na Máquina Sentado (4 x 12) 1/2 hora de Abs Quinta-Feira - Ombro/Trapézio/Cardio Desenvolvimento com Alteres/Maquina(4 x 8) Elevacao Frontal (4x8) Elevacao Lateral (4x8) Desenvolvimento Arnold(3 x 10) Remada Alta(3 x 10) 1/2 hora de Corrida na Esteira Sexta-feira - Biceps/Tríceps/Abs Rosca Direta (4 x 8) Rosca Sincronizada com Alteres na Cadeira Inclinada(4 x 8) Rosca Concentrada (4 x 8) Rosca Scott (3 x 10 -> TriSet na ultima série) Triceps Testa com barra W (4 x 8) Triceps na Rosca Inversa (4 x 8) Triceps na Paralela Graviton(4 x 8) 1/2 hora de Abs ___________________________________________ * Duvidas em relacao ao ciclo: - É realmente necessario tomar 10 mg de Tamox diariamente durante o ciclo pra evitar gineco ou deve-se apenas tomá-lo quando se sentir sensibilidade? - Esses 10 mg diarios prejudicam nos meus ganhos? - O Tribullus é realmente indispensável no TPC tendo em vista que farei a SERMS completa com ZMA + Creatina? - A Ox tava pensando em tomar 2 caps as 10hs, 2 caps as 18hs e 2 as 24hs. Sem problemas, né? - Se alguem que já fez esse ciclo puder me alxiliar nessa duvida o mais rapido possivel agradecerei porque meu ciclo se inicia nesta segunda e preciso ter uma definicao se vou ou nao usar os 10 mg diarios do tamox durante o ciclo. * Duvidas em relacao a dieta: - Tá suave ou tem algo que precisa ser mudado? - Vejo em varias dietas muitas claras de ovo ao dia, mas nao suporto essa ideia, tomando a albumina vou substitui-la normalmente? - Se tiverem dicas sobre ela agradeco. * Duvidas em relacao ao treino: - Venho treinando ABCDE desde o inicio de 2009, tem algum outro treinamento melhor pra aproveitar esse pump do ciclo? - Um ABCAB ou um ABCD talvez ou na estrutura que esta, tá bala? _________________________ Enfim galera, o investimento entre dieta, suplementacao e drogas foi caro nesse ciclo, bem mais de 1000 reais, portanto espero que possam ir me auxiliando durante esse relato no que for possivel, ao pessoal que já fez ciclo parecido com propi + oxan ou mesmo com stan se puder compartilhar experiencias e dar dicas, serei muito grato tb. Abraco a todos e bora crescer galera!