Moia Wanzeler

Kkkkkkkkkkkkkk tá "S"erto

Também vejo que não precisaria fazer três tipos de supino! O reto e o inclinado já está de bom tamanho. O ideal seria você fazer na segunda o A e na terça o B; Quarta seria OFF e quinta pegaria o C; Finalizando com o D! Tenta diminuir o número de séries, pois está muito volumoso! Traga para 3 x 8. Não fique mais do que 1h (no máximo) na academia. Abraços

Amigo, deveria saber um pouco mais de você (peso, altura, bf, dias disponíveis para treinar, etc..) para falar algo. Mas creio que você seja um iniciante! Comece com um treino AB2x (A - segunda; B- Terça; Quarta OFF; A - Quinta e B-sexta), depois quando já pegar o ritmo mude para um ABC. abraços