math22ws

voces tem mais alguma sugestao?

alguem mais??

coloquei mais o whey por nao aguentar comer as outras proteinas e tal e todo site que vejo 100 g de frnago tem 32, mas valeu pelo ajuda!

ai brother!

voce acha que se eu encaixar alguma proteina, tipo omelete de clara daria uma melhorada? e sobre o resto da dieta, o que voce achou? valeu pelo feedback!

brigado meu velho, vou testar suas modificações, postei minha dieta também https://www.hipertrofia.org/forum/topic/193051-dieta-cutting/ se puder da um feedback, ficaria grato haha, meu bf já deve ter baixado perdi 4 kg nesse primeiro mês, mas vamos ver ai, valeu pelas dica

Altura:1,71 Peso:81 BF:34,1(medido a mais de 1 mês) Objetivo da dieta: cutting low carb GCD:2505kcal

e ai galera, sou novo no forum, treino a 1 mês e queria a ajuda de vocês pra avaliarem meu treino e ajudarem em possiveis modificações, obrigado! DADOS:Idade:17Altura:1,71Peso:81BF: 34,1(a mais de 1 mês, depois irei atualizar de novo)Objetivo do treino: hipertrofiaTipo de treino: ABC ------------------------------------------------ Treino A(peito, triceps, ombro): 3x10-supino inclinado com halters 3x10-supino reto com halters 3x10-crucifixo reto 3x10-flexão 4x8-pulley triceps 4x8-pulley testa barra H 4x8-desenvolvimento 4x8-elevação lateral ------------------------------------------------- Treino B(costas, biceps, trapézio) 4x10-puxador pra frente pegada aberta 4x10-puxador pra frente pegada fechada 4x10-remada inclinada na maquina 4x8-rosca alternada 4x8-rosca martelo sentado 4x8-encolhimento 4x8-remada alta pulley ------------------------------------------------------- Treino C(perna, panturrilha) 3x10-agachamento 3x10-leg press 45 3x10-levantamento terra 3x10-cadeira flexora 4x8-panturrilha sentado 4x8-panturrilha no leg press 45