Rogeriokj

Ta ai galera
 
Não ta pronto ainda, falta o banco e dá uma limpada.
 
E o angulo também não favoreceu. Tirei de dentro do banheiro e a porta é pequena e ainda tem um guarda roupa ali do lado atrapalhando a visão
 
Mas acho que dá pra ver alguma coisa

Opa, muitas perguntas, mas vamos lá aeueahue
 
Tem 3mm sim. É bem robusto, aguenta treinos pesados facilmente.
 
Dá pa fazer barra fixa tranquilamente, ja fiz algumas, o rack balança um pouco, mas nada que preocupe.
 
O meu não ta parafusado. Não precisa parafusar, o rack aguenta bem, é bem estavel e robusto.
 
Eu coloquei madeira MDF por baixo do piso. A espessura do piso é de 4,5mm
 
Não foi nada mano, se quiser tirar mais duvidas, só chamar. Abraços!

Como o @busarello falou no final do movimento você está realizando uma retroversão pélvica, tente agachar com uma anilha embaixo dos tornozelos, pode ser que funcione. Mas não deixe de pesquisar mais sobre mobilização, é a melhor forma de melhorar sua flexibilidade 

01 - Butt wink no final
02 - Desequilibrio no final da descida, seu corpo balança um pouco. TALVEZ seja falta de trava no core. "Parafusar" as pernas no chão - você sente que os joelhos estão forçando para fora e o calcanhar para dentro ajuda a manter o peso fixo sobre os calcanhares e pode ajudar também.
03 - Achei a barra um pouco baixa na saída, aparentemente você se inclina demais para entrar sob ela.

A anilha ajudaria principalmente se ele não tivesse mobilidade nos tornozelos para agachar profundo, mas isso ele tem - desce bastante.
 
 
Eu faria o contrário, desceria mais devagar. Isso pode causar tanto o desequilíbrio que o busarello comentou quanto o butt wink. Siga as dicas do busarello.
Quando seu agachamento estiver melhor, você pode gradualmente aumentar a velocidade da descida (mas sempre com controle, ou seja, sem perder a tensão na musculatura).
 
Outro ponto a melhorar é que parece que a barra vai para a frente à medida que você desce. 
 
Da próxima vez, foque simplesmente em descer controladamente, abrindo os joelhos (sem pensar em jogar o quadril para trás) e mantendo o abdome rígido. Veja se haverá diferença. 

na minha opiniao ta ok.
só nao demora pra descer de novo, desce rapido..

Ta ai galera
 
Não ta pronto ainda, falta o banco e dá uma limpada.
 
E o angulo também não favoreceu. Tirei de dentro do banheiro e a porta é pequena e ainda tem um guarda roupa ali do lado atrapalhando a visão
 
Mas acho que dá pra ver alguma coisa

Tem uma academia que se chama BARBELL BRIGADE, lá tem somente barras e halteres, essa academia é mais focada em powerlifting, o Bradley Martin, Omar Isuf treinam lá, acho muito foda a ideia. 
 

 

Piso primeiro.

Eu comecei a fazer o treino faz tres semanas só. Sei que é cedo pra avaliar algo, mas to me sentindo melhor, postura melhor, me sentindo mais 'vivo'

O treino te deixa cansado de verdade, mesmo com cargas mais baixas, e o treino sendo curto. É realmente um treino pesado de se fazer, voce se sente motivado quando aumenta carga a cada treino. Come melhor, dorme melhor.

Não tem necessidade mais de ficar na academia fazendo 4 exercicios pra peito e 5 pra triceps. Eu realmente odiava isso.

Exercicios compostos são melhores e mais prazerosos de fazer.

Eu achei que nunca iria fazer agachamento na vida. To fazendo hoje de boa e o instrutor ate me disse que eu tava fazendo certinho ahuahua quase com a bunda no chão.

Isso motiva demais.

eu to assim

Agachamento 6/6
Supino 7/7
Remada Curvada 7/7
Desenvolvimento 7/7
Terra 14/14

Agachamento comecei com 1/1
Supino 5/5
Remada curvada 5/5
Desenvolvimento 5/5
Terra 10/10

Ainda to aprendendo as tecnicas, principalmente em agacho, desenvolvimento e terra

mas to gostando do treino =)

eu to assim

Agachamento 6/6
Supino 7/7
Remada Curvada 7/7
Desenvolvimento 7/7
Terra 14/14

Agachamento comecei com 1/1
Supino 5/5
Remada curvada 5/5
Desenvolvimento 5/5
Terra 10/10

Ainda to aprendendo as tecnicas, principalmente em agacho, desenvolvimento e terra

mas to gostando do treino =)