Ari60

Bom galera hoje faz 1 mês de dieta e treino, segue uma foto para comparação.
 
 

Bom galera hoje faz 1 mês de dieta e treino, segue uma foto para comparação.
 
 

Fala pessoal passando pra dar um feedback pra vocês
Os resultados estão aparecendo, a barriga ta começando a diminuir visivelmente, a definição aos poucos está aparecendo, to muito feliz.
dieta 100%
treino 100%
to seguindo direitinho, fiz algumas alterações, não coloquei aqui pois estava sem tempo essa semana, mas de primeira mão posso dizer que meus carbos estão na faixa de 50 a 60 gr e aumentei 20 % as gorduras na minha dieta, gostei dessa alteração pois percebi que acelerou o processo.
 
atualmente to pesando 97,4kg e circunferência abdominal ta cravado em 101 cm.
to percebendo que minha barriga está bem mole e me falaram que isso é positivo.
 
 

faz um bulk limpo, acho que não é uma boa ciclar agora, tenta ganhar o máximo natural.

é só no inicio depois acostuma.... vai chegar o dia em que vai estar metendo 800 mg

Opa meus amigos, venho aqui da o feedback pra vocês é e positivo, apesar de eu ter extrapolado no dia do lixo, mesmo assim eu to segurando meus resultados e hoje (agora) acabando de chegar da academia tirei a camisa e fiquei muito feliz pois os resultados estão aparecendo, fiquei muito surpreso que mesmo com o dia do lixo eu conseguir diminuir 500gr no meu peso e manter a massa magra, fiquei admirando os meu membros superiores haha... Olha como meu ombro está dando as caras e meu trapézio querendo aparecer, isso me deu uma grande motivação de continuar estou muito feliz mesmo... não sei se é coisa da minha cabeça, mas acho que ta ficando muito bom...
 
o que acharam ? por favor pessoal opinião sincera isso me ajuda a melhorar...
 
tive que excluir algumas fotos anteriores do diário, pois não iria conseguir postar essas...
 
 

 

Você é uma boa pessoa, outros iriam mandar o cara pesquisar kkk
 
 
Irmão tem a planilha aqui no fórum ela ajuda muito, montei minha dieta com a ajuda dela, agora não sei qual está mais atualizada...
 

Obrigado irmão
é difícil, o psicológico castiga nessas horas, o mas difícil é trabalhar a mente, não vou deixar esse deslize me abalar, vou continuar fazendo tudo direitinho.
e esse deslize de hoje é experiência para a próxima vez...
 
obrigado pela força irmão....
valeu pela força irmão, vou manter a cabeça no lugar, tenho que me controlar e isso serviu de experiência...
 
Abraço irmão

força ae irmão, depois de o feedback de como foi com o clembu

pra que uma tarja tão grande? tu é  o kid bengala? hahahaha brinks Mano
to acompanhando e torcendo aqui, foca na dieta e no treino que é certeza q os resultados virão!!
 
abraço

Olá meus amigos!
Venho aqui relatar minha jornada, estou em processo de emagrecimento comecei no dia 20.07.2017 vou postar vídeos a cada 7 dias ou a cada mês.
Comecei com 107,9 kg no dia 20.07.2017
no dia 28.07.2017(ontem) estava com 102,4kg
sei que isso foi apenas retenção, já percebi isso nos membros superiores.
 
Bom vou postar aqui em baixo minha dieta:
 
Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga!
 
Dados:
Altura: 1,80m
Peso: 102,4kg
Idade: 21
Tmb: 2.227
GCD: 2875
 
Refeições
 
9h Jejum
Bastante água
café preto sem açúcar
 
9:30 Intervalo de treino
1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7
20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0
(batido no liquidificador, já levo pronto)
Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0
 
10:30 Pós-Treino
2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50
1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11
1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15
1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16
Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92
 
13:00 Almoço
300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16
100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2
100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54
1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5
Salada cozida
Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40
 
16h Lanche da tarde
1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48
2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6
1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0
Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0
Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48
 
19h Jantar
200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44
100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2
salada cozida
Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64
 
22h ceia
20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0
1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47
100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19
Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66
 
 
Total:
Proteína: 260,96
Carboidrato: 120,85
Gorduras: 92,91
Kcal: 2.341 kcal
Diferença de 534 Kcal
 
Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora tenho que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também.
 
Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso.
* há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela.
 
ao longo do tempo vou fazendo alterações nela, estou começando com um déficit de 534 kcal vou diminuindo proporcionalmente ao meu resultado. 
 
                                                                     20.07.2017
 
 
 
                                                                     28.07.2017
 
 
 
postei no YouTube os vídeos.
 
qualquer duvida to aqui.
 
Obrigado a todos que me acompanharem.
Abraços.
 
 
 
 
 
 
 

Olá meus amigos!
Venho aqui relatar minha jornada, estou em processo de emagrecimento comecei no dia 20.07.2017 vou postar vídeos a cada 7 dias ou a cada mês.
Comecei com 107,9 kg no dia 20.07.2017
no dia 28.07.2017(ontem) estava com 102,4kg
sei que isso foi apenas retenção, já percebi isso nos membros superiores.
 
Bom vou postar aqui em baixo minha dieta:
 
Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga!
 
Dados:
Altura: 1,80m
Peso: 102,4kg
Idade: 21
Tmb: 2.227
GCD: 2875
 
Refeições
 
9h Jejum
Bastante água
café preto sem açúcar
 
9:30 Intervalo de treino
1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7
20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0
(batido no liquidificador, já levo pronto)
Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0
 
10:30 Pós-Treino
2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50
1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11
1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15
1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16
Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92
 
13:00 Almoço
300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16
100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2
100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54
1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5
Salada cozida
Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40
 
16h Lanche da tarde
1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48
2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6
1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0
Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0
Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48
 
19h Jantar
200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44
100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2
salada cozida
Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64
 
22h ceia
20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0
1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47
100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19
Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66
 
 
Total:
Proteína: 260,96
Carboidrato: 120,85
Gorduras: 92,91
Kcal: 2.341 kcal
Diferença de 534 Kcal
 
Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora tenho que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também.
 
Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso.
* há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela.
 
ao longo do tempo vou fazendo alterações nela, estou começando com um déficit de 534 kcal vou diminuindo proporcionalmente ao meu resultado. 
 
                                                                     20.07.2017
 
 
 
                                                                     28.07.2017
 
 
 
postei no YouTube os vídeos.
 
qualquer duvida to aqui.
 
Obrigado a todos que me acompanharem.
Abraços.
 
 
 
 
 
 
 

Acompanhando, parabéns pela iniciativa.

Só ignore a bostagem do norton.
 
Esse papinho de não precisar contar caloria é uma bobagem que ele acredita e tenta fazer todos acreditarem...

Então eu faço apenas aeróbico em jejum, logo após já faço a refeição de 9:30 e vou treinar musculação.